Większość początkujących sportowców nie wie, co jest lepsze: gainer lub białko. Do prawidłowego wzrostu mięśni niezbędny jest zarówno pierwszy, jak i drugi.

Podstawowe warunki wzrostu mięśni

Przetłumaczone z angielskiego białko jest białkiem. Występuje w wielu produktach - mięsie, drobiu, rybach, jajach, wszelkiego rodzaju orzechach, fasoli i fasoli. Gainer to potężny napój energetyczny, w którym znajdują się zarówno białka, jak i węglowodany w różnych proporcjach. Aby mięśnie rosły, potrzebują wysokiej jakości materiału budowlanego. To jest białko. Ale węglowodany są potrzebne do uzupełnienia zapasów energii.

Bez odpowiedniego odżywiania włókien mięśniowych można zapomnieć o wzroście mięśni.

Krótko mówiąc, można to wyjaśnić w następujący sposób: jeśli mięśnie po intensywnym wysiłku i treningu nie zostaną uzupełnione zapasami energii, nie wzrosną, pomimo diety bogatej w białko. Dlatego do uzyskania masy mięśniowej oba te składniki są jednakowo potrzebne.

Zapotrzebowanie na węglowodany z reguły jest kilkakrotnie wyższe niż w przypadku białek. Ale z drugiej strony te ostatnie są znacznie trudniejsze do uzyskania z pożywienia.

Dlaczego sportowcy stosują odżywianie sportowe

Odżywianie fitness i sport to nierozłączne pojęcia. Zawodowi sportowcy zawdzięczają swoje napompowane mięśnie treningowi tylko o 25%. Kluczem do reszty sukcesu jest dobre odżywianie i dobry odpoczynek.

Pod warunkiem ciągłego treningu ciało powinno otrzymywać aktywne i przydatne suplementy dla prawidłowego funkcjonowania i przyrostu masy ciała. Nie możesz się bez tego obejść.

Nie należy mylić żywienia sportowego z dopingiem lub przyjmowaniem leków. Wszystkie te suplementy są niezbędne, aby wzbogacić dietę osoby trenującej. Oczywiście możesz spróbować się bez nich obejść, ale w tym celu musisz bardzo dokładnie kontrolować swoje menu i ściśle przestrzegać planu posiłków, nie tracąc popołudniowej przekąski lub kolacji.

Porównanie składu i działania gainera i białka

Zarówno gainer, jak i białko to wysokiej jakości suplementy diety. Tylko w pierwszym przypadku odżywianie sportowe jest mieszanką białek i węglowodanów, w drugim - wyłącznie białko.

 

Wybierając konkretny lek, najlepiej zacząć od rodzaju ciała i charakteru metabolizmu. Ektomorfy, chude z natury ludzie, którym trudno jest przytyć i ogólnie zbudować mięśnie, muszą pochylić się na korzyść gainera. W tym przypadku rolą tego suplementu jest nie tylko zwiększenie zawartości kalorii, ale także bardziej efektywne awaryjne dostarczanie składników do tkanki mięśniowej.

Eksperci zalecają kupowanie wysokobiałkowych gainerów. Dobrze, jeśli wskaźnik ten zbliża się do 35% przy 55% węglowodanów. Trudno jest je spotkać na sprzedaż, są drogie, ale ich efekt jest znacznie bardziej zauważalny niż ich odpowiedniki o niskiej zawartości białka.

Dla sportowców, którzy mają tendencję do przybierania na wadze, lepiej wybrać białko. W ich przypadku zastosowanie gainera może prowadzić tylko do wzrostu tkanki tłuszczowej.

Charakterystyczne cechy

Główną różnicą między tymi narzędziami jest przypisane do nich zadanie:

  • Gainer odpowiada za szybki przyrost masy i odzysk energii zużytej w krótkim czasie. Najlepszy wybór dla osób, które potrzebują dużo kalorii. Jest podzielony na dwie kategorie, szybkie i wolne.
  • Białko pomaga w zdobyciu masy mięśniowej, utracie nadmiaru tłuszczu i pracy nad ulgą. Odpowiedni dla prawie wszystkich ludzi. Istnieje kilka rodzajów: serwatka, kazeina, mleko, jajko.

Pod względem smaku produkty te są na równi. Nowoczesna farmakologia pozwala na uwalnianie leków o dowolnym smaku i dodatkach.

Zaangażowanie się w te fundusze nie jest konieczne, ponieważ jest to tylko dodatek i dodatek do diety. Używanie takich leków jest uzasadnione w przypadkach, gdy dana osoba z jakiegoś powodu nie może w pełni jeść codziennie w tym samym czasie.

Zalecenia dotyczące stosowania i przeciwwskazania

Oba te leki działają równie skutecznie, więc pytanie, które jest lepsze, jest nieprawidłowe. Musisz przeanalizować swoje menu, cechy własnej budowy ciała i na tej podstawie wybrać odpowiednią opcję, na przykład:

  • Chudy mężczyzna, który niewiele je, może łączyć suplementy.
  • Jeśli chudy facet je dość dużo białka, ale nie ma rezultatu, musi wziąć gainer, aby zwiększyć całkowitą zawartość kalorii w jedzeniu. To narzędzie może być skuteczne, jeśli nie chcesz rozciągać żołądka dużą ilością jedzenia niezbędnego do zapewnienia wzrostu mięśni. Niewielka ilość gainera może z łatwością zastąpić kilka płytek obfitego naczynia.
  • Osoba o cienkiej budowie ciała, która spożywa dużo węglowodanów, jest zobowiązana do przyjmowania białka. Norma białka dla sportowca wynosi około 2,5 g na 1 kg. Nawet jeśli głównym daniem na lunch jest porcja pieczonego mięsa, ciało wchłonie tylko około 30 g białka, które jest bardzo małe.
  • Osoby o budowie ciała mogą przyjmować tylko białko, w przeciwnym razie wszystko pójdzie na tłuszcz.

W przypadku dziewcząt obliczenia są mniej więcej takie same. Szczupła kobieta, która w pełni je, ale nie może się polepszyć, lepiej skorzystać z gainera. Ale dla dziewczyny, która przybiera na wadze bez trudności, lepiej wybrać białko, ponieważ nadmiar węglowodanów zamienia się w tłuszcz w dwóch liczbach.

Jako przeciwwskazania do stosowania gainera należy wymienić nietolerancję laktozy, cukrzycę, a nawet najmniejszą skłonność do nadwagi.Spośród skutków ubocznych niewłaściwego stosowania można wyróżnić otyłość, reakcję alergiczną i zaburzenia trawienne.

Białka nie powinny stosować osoby z indywidualną nietolerancją tej substancji lub innych dodatkowych składników tworzących mieszaninę. Osoby z chorobami nerek i wątroby są również bardzo zniechęcane do uzupełniania diety takim dodatkiem.

Wszelkie działania niepożądane i szkody obserwuje się tylko w przypadku przedawkowania, niewłaściwego stosowania lub obecności przeciwwskazań.

Podobne:Więcej od autora: