Każdy mężczyzna, a nawet kobieta, marzy o pięknym ciele z mięśniami odciążającymi! Wielu jest przekonanych, że odchudzanie jest znacznie łatwiejsze niż odchudzanie podczas pochylania się, jak mówią: „nie karmić konia”! Ale dziś są masowi gainery i naprawdę pomagają. W artykule dowiadujemy się, czym są gainery, jak je prawidłowo przyjmować i czy istnieją przeciwwskazania.

Co to jest gainer?

Jest to sportowy suplement diety, który pozwala na przybranie na wadze. Samo słowo „gainer” pochodzi od angielskiego „Aby zyskać” - „przyrost masy”. Konwencjonalne gainery składają się z białek i szybko trawionych węglowodanów. Ale są też takie dodatki, w których występuje kreatyna, dodatkowe minerały i witaminy.

Przyrządy do zwiększania masy ciała są przeznaczone do przybierania na wadze przez osoby, które są naturalnie szczupłe, te, które naprawdę mają trudności z niedowagą. Suplement pozwala nie tylko zwiększyć zawartość kalorii w diecie, ale także szybciej dostarczać składniki odżywcze do mięśni, a dzieje się tak z powodu silnego wzrostu ilości insuliny uwalnianej do krwi.

Trening z gainerami jest bardziej produktywny, ponieważ ich skuteczność zależy od ilości węglowodanów w tkance mięśniowej. A ponieważ odżywianie sportowe opiera się na przyswajalnych węglowodanach i białkach, każdego dnia staje się coraz więcej tych substancji w mięśniach.

Przydatne i szkodliwe właściwości suplementu diety

Aby gainer nie wyrządził szkody ciału, musi być odpowiednio wybrany. I w tym celu zwróć uwagę na swoje uczucia 2-3 tygodnie po rozpoczęciu przyjmowania suplementu.

Odżywianie sportowe nie jest odpowiednie, jeśli:

  1. Waga zaczęła rosnąć, ale jednocześnie rośnie nie tylko masa mięśniowa, ale także warstwa tłuszczu. Gorzej, jeśli podaje się tylko tłuszcz. W takim przypadku musisz rozważyć inny rodzaj gainera i wybrać ten, który ma mniejszą ilość węglowodanów w kompozycji.
  2. Przyrost masy ciała nie występuje równomiernie. W takim przypadku porozmawiaj z trenerem o zmianie suplementu.
  3. Jeśli po 3 tygodniach od rozpoczęcia stabilnego przyjmowania gainera waga nie wzrośnie, musisz wybrać produkt zawierający większą ilość węglowodanów.

Czy dobrze jest wziąć gainer?

Rozważ jego pozytywny wpływ na organizm:

  1. Osoba z odżywianiem otrzymuje więcej składników odżywczych niż bez suplementu diety. Istnieje wiele przydatnych białek, węglowodany nie są ciężkie, ale przyswajalne, co jest korzystnie prezentowane w przewodzie pokarmowym. Jeśli wybierzesz gainer o bogatszej kompozycji, otrzymasz dodatkowy kompleks minerałów i witamin.
  2. Trening ze wzmacniaczami jest bardziej efektywny ze względu na dużą ilość uwolnionej energii. Energia to zużyte węglowodany. Sportowiec przyjmujący suplementy diety może ćwiczyć dłużej, zmęczenie jest minimalne, a siła po treningu szybciej przywracana.
  3. Ludziom o naturalnej szczupłości udaje się szybko zyskać masę dzięki gainerom. Średnio w pierwszym miesiącu masa może wzrosnąć o 4-7 kg!
  4. Mięśnie szybciej się regenerują, więc nawet nowicjusz na siłowni będzie mógł trenować dłużej, co oznacza większą produktywność.

Niektórzy sportowcy na ogół nie odczuwają skutków ubocznych przyjmowania suplementów diety, ale to nie znaczy, że są całkowicie nieobecni.

Przybieracze na wadze mogą zaszkodzić ciału:

  1. Problemy z przewodem żołądkowo-jelitowym pojawiają się rzadko u konsumentów suplementów, a najczęściej wynika to z wygasłego gainera lub produktu o najniższej jakości. Chcesz zbudować wagę bez szkody dla żołądka i jelit? Nie oszczędzaj na żywieniu sportowym, wybieraj tylko produkty wysokiej jakości.
  2. Alergia z powodu nietolerancji na ciało niektórych składników suplementu. Każdy organizm jest indywidualny, a nawet zwykłe pożywienie, a zwłaszcza sport, należy dobierać indywidualnie. Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy dany gainer jest odpowiedni dla Ciebie, jest skonsultowanie się z dietetykiem i trenerem, zamiast kierowania się osobistymi uczuciami. Najczęstszym objawem alergii na gainer są wysypki skórne.
  3. Może wystąpić zatrucie organizmu. Wynika to z przenikania patogennych bakterii do produktu, które wykorzystują naruszenie integralności opakowania. Wymaga to nie tylko właściwego przechowywania produktu, ale także dokładnej kontroli opakowania w momencie zakupu.
  4. Otyłość Jeśli zauważysz wzrost tkanki tłuszczowej, a nie mięśni, zwróć uwagę na ilość suplementu kalorii, tłuszczów, cukrów i węglowodanów. Jeśli wszystko jest normalne i nie ma sposobu, aby to zmniejszyć, będziesz musiał zrobić więcej, wypracowując każdy zaakceptowany węglowodan!

Wielu mężczyzn interesuje się kwestią potencjalnych problemów z potencją podczas spożywania odżywiania sportowego. Chcę to powiedzieć gainer jest całkowicie bezpieczny dla zdrowia mężczyzn, ponadto jest użyteczny, ponieważ zawiera białko (białko) i pomaga zwiększyć siłę działania.

Najlepsze odżywianie sportowe

Dzisiaj setki producentów oferują tysiące rodzajów suplementów diety dla sportowców i jak wybrać odpowiedni dla siebie? Sugerujemy rozważenie najlepszych gainerów, którzy sprawdzili się z najlepszej strony.

„Hyper Mass 5000” Biotech

Wśród składników tego gainera znajduje się kreatyna i wiele przydatnych suplementów w postaci witamin i minerałów. Profesjonalna kompozycja pozwala sportowcom szybko poćwiczyć po treningu, aby jak najszybciej zwiększyć masę mięśniową.

Skład biotechnologiczny „Hyper Mass 5000”:

  • 25% białka mleka;
  • 67% - kompleks wysokiej jakości węglowodanów;
  • 5% - kreatyna (ten składnik pozwala sportowcom angażować się w większe zwroty, co przyczynia się do szybkiego i wysokiej jakości wzrostu masy mięśniowej);
  • reszta to kompleks aminokwasów (wymiennych i niezastąpionych);

Zawartość kalorii - 248 kalorii na porcję w 65 gramach.

Zastosowanie:

  1. Specjaliści zalecają przyjmowanie suplementu 2 do 3 razy dziennie, jeśli naprawdę chcesz uzyskać szybki zestaw masy.
  2. Pierwszą porcję przyjmuje się rano zgodnie z życzeniem. Wymagane jest uzyskanie gainera przed i po zajęciach.
  3. Objętość jednej porcji wynosi 450 ml mleka lub zwykłej wody, w której należy rozpuścić 65 gramów proszku, a to jedna miarka.

Poważne optymalne odżywianie masy

Jest to gainer do uzyskania masy mięśniowej w super szybki sposób! Wysokokaloryczny suplement diety pomoże najgorszym ludziom w budowaniu wysokiej jakości mięśni i pięknego ciała.

Skład jednej porcji Serious Mass Optimum Nutrition:

  • węglowodany - 250 gramów;
  • białko - 50 gramów;
  • peptydy;
  • L-glutamina;
  • minerały i witaminy.

Zawartość kalorii - 1250 kalorii.

Zalecenia dotyczące stosowania:

  1. Możesz wziąć trzy razy dziennie, dwie wymagane dawki.
  2. W razie potrzeby pij rano na śniadanie lub po obiedzie, pamiętaj, aby wziąć porcję przed zajęciami i po nich.
  3. Rozpuść dwie miarki w pół litra przegotowanej wody lub 1,5% mleka.

Rewolucja soku mięśniowego dzięki Ultimate Nutrition

Również wysokowęglowodanowy suplement diety dla sportowców, którzy chcą szybciej i lepiej budować mięśnie.

Zawarte w jednej porcji:

  • białko serwatki (8 różnych białek) - 57 gramów;
  • węglowodany - 170 gramów;
  • tłuszcze - 14 gramów;
  • enzymy trawienne;
  • wapń i żelazo;
  • aminokwasy

Zalecenia dotyczące stosowania:

  1. Odbiór odbywa się 2 lub 3 razy dziennie.
  2. Poranne przyjęcie jest opcjonalne. Koniecznie - przed treningiem (za godzinę) i po nim (również za 40-60 minut).
  3. Rozcieńczyć 265 gramów proszku w 530 ml przegotowanej wody lub mleka (są to cztery miarki).

Ling Mass XL Ronnie Coleman

Jeden z najbardziej niskokalorycznych i niskowęglowodanowych gainerów.

Odpowiedni dla każdego, kto zauważył wzrost tkanki tłuszczowej.

Skład jednej porcji:

  • białko - 30 gramów;
  • węglowodany - 89 gramów;
  • kreatyna
  • wapń, sód, żelazo, potas;
  • tłuszcze - 3 gramy;
  • glutamina.

W suplemencie - 500 kalorii.

Zalecenia dotyczące stosowania:

Rano na śniadanie - opcjonalnie.

  1. Przed i po treningu - w porcjach.
  2. Rozcieńczyć dwie odmierzone łyżki w cieczy o objętości od 480 do 600 ml.
  3. Możesz hodować gainer zarówno w wodzie, jak i mleku. „King Mass XL Ronnie Coleman” ma doskonały smak koktajlu mlecznego, więc nawet z wodą będzie bardzo smaczny!

Żaden z opisanych produktów, nawet tych najbardziej kalorycznych, nie może zastąpić pożywnej diety!

Jak wziąć i ile wziąć

Rozmawialiśmy o tym, jak zabrać wzmacniacze opisane w górnej części. Ten sam system jest używany podczas konsumpcji innego podobnego produktu, jeśli chcesz szybko zbudować mięśnie.

Zdobądź shaker do mieszania wysokiej jakości, to pozwoli ci wyhodować gainer bez grudek. Pij przygotowaną mieszaninę natychmiast po ugotowaniu.

Wystarczy trzy posiłki dziennie gainerów, a w ciągu dnia mogą je przyjmować tylko osoby z imponującym niedoborem kalorii pochodzących z naturalnych pokarmów, na przykład ektomorfy nastolatków o ekstremalnym stopniu chudości. Wszyscy inni sportowcy powinni jeść, oprócz gainerów, proste jedzenie lub wziąć shake białka serwatkowego bez dodatkowych węglowodanów.

Jeśli nie przestrzegasz zalecanych porcji i ilości dziennego spożycia, weź więcej środków na odchudzanie niż zalecane, jest otyłe!

Przybory do masy w domu

Aby uratować niektórych sportowców, kup suplementy o wątpliwej jakości. Aby zaoszczędzić pieniądze, ale nie szkodzi to zdrowiu, możesz gotować gainery w domu. Aby to zrobić, wystarczy wymieszać tani shake z białkiem serwatki z węglowodanami, co również będzie kosztować zwykły grosz!

Isotonic to węglowodanowy suplement diety dla biegaczy, który można wykorzystać do zwiększenia masy ciała. Istnieje jeszcze tańsze źródło węglowodanów - zwykły sok pakowany.Dwie szklanki tego napoju zawierają niezbędne 60-70 gram szybko trawiących węglowodanów!

Ale warto zrozumieć, że w tym przypadku nie otrzymujesz maltodekstryny, ale zwykłą fruktozę lub cukier.

Ocena dodatku sportowego 2018

W oparciu o opinie sportowców przygotowaliśmy dla Ciebie listę najpopularniejszych i wysokiej jakości gainerów z 2018 roku.

  1. Serious Mass by Optimum Nutrition. Praktycznie żadnych przypadków odkładania się tłuszczu. Produkt zawiera 75% węglowodanów, które ożywia przed ćwiczeniami, a trening odbywa się jednym tchem. Również w składzie są witaminy i minerały. Z drugiej strony konsumenci przypisywali gorzki smak.
  2. Prawdziwa Msza. Zawiera kazeinę i białka jaja, witaminy, minerały, kreatynę. Nadaje się do szybkiego przyrostu masy ciała. Minus jest taki sam jak poprzedni gainer - słodki, nieprzyjemny smak.
  3. Zwiększ swoją masę. Wiele białek, węglowodanów, ale także tłuszczu, który jest obarczony odkładaniem się tłuszczu! Produkt został wzbogacony o witaminy i minerały. Przyczynia się do wzrostu temperatury ciała, a to prowadzi do szybszego spalania tłuszczu. Minusy - zawyżone ceny, wysoka zawartość tłuszczu.
  4. MASS-TECH. Głównym plusem jest minimalna zawartość cukru! Kompozycja zawiera aminokwasy, zwiększony procent minerałów i witamin. Wady - smak.
  5. Super Mass Gainer. Pomaga ustalić tło hormonalne, szybko zyskać masę mięśniową. Zwiększona zawartość aminokwasów. Wady są drogie.

Przeciwwskazania

Pomimo wszystkich korzyści przynoszonych ciału, gainery są przeciwwskazane dla niektórych osób.

  1. Jeśli nie tolerujesz laktozy, wybierz wzmacniacze masy na bazie białka serwatki.
  2. Osoby z cukrzycą nie powinny pić gainerów, ponieważ ten produkt powoduje silne skoki insuliny.
  3. Długotrwałe przyjmowanie gainerów lub stabilny nadmiar tych dawek może prowadzić do udaru mózgu, a nawet nowotworów złośliwych.

Myślenie o przyjmowaniu suplementów jest konieczne nie tylko dla mężczyzn o pełnym ciele, ale także dla kobiet o dowolnej budowie ciała, ponieważ zawsze istnieje ryzyko wzrostu nie tylko mięśni, ale także tkanki tłuszczowej! W każdym razie nawet najbardziej oczywisty ektomorf powinien skonsultować się z profesjonalnym dietetykiem, a dopiero potem skorzystać z gainerów!

Tylko wysokiej jakości suplementy diety zakupione w sprawdzonej lokalizacji pomogą stworzyć piękne ciało.

Ale bez pomocy treningu produkt doprowadzi do wzrostu i tkanki tłuszczowej, bez względu na prowadzony nadpobudliwy styl życia. Musisz opracować plan lekcji z trenerem, aby nie przegapić gainera i szkolenia. Tylko w ten sposób możesz osiągnąć pozytywny wynik. Powodzenia

Powiązane:Więcej od autora: