Wiele osób cierpi na częste bóle głowy i nagłe wzrosty ciśnienia. Jedną z możliwych przyczyn takiego złego samopoczucia może być zaciśnięcie naczyń przepływających w okolicy szyjnej. Aby wyeliminować tę dolegliwość, opracowano gimnastykę Shishonin, mającą na celu rozluźnienie mięśni i poprawę krążenia krwi w tej części kręgosłupa.
Zawartość materiału:
Zalety gimnastyki Shishonin na szyję
Alexander Yurievich Shishonin to lekarz z wieloletnim doświadczeniem, który stworzył autorski system łagodzenia napięcia mięśni kręgosłupa szyjnego, który pozwala stymulować przepływ krwi w naczyniach. To rozwiązuje problem braku tlenu w mózgu, a zatem eliminuje jeden z warunków, które przyczyniają się do wzrostu ciśnienia.
Między innymi ćwiczenia opracowane przez lekarza są bardzo skuteczne w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego, ponieważ w wyniku regularnego wykonywania niektórych ruchów mięśnie są wzmacniane w obszarach, które powodują problemy z bólem osoby. I stres spowodowany jego siedzącym trybem życia również jest ulgowy.
Wskazania do
Gimnastyka dr Shishonina jest niezbędna dla następującej grupy osób:
- Osoby, których czynności związane są z pracą przy komputerze - długi pobyt w statycznej niewygodnej pozycji.
- Ci, którzy rozmawiają przez telefon przez długi czas, mają zwyczaj szczypania urządzenia ramieniem w pobliżu ucha.
- Obywatele cierpiący na częste bóle głowy spowodowane ciśnieniem czaszkowym.
- Ludzie, którzy mają problemy z kręgosłupem szyjnym i chcą stosować bardziej oszczędne metody leczenia bez przyjmowania leków i procedur terapeutycznych.
- Ci, którzy przechodzą okres rehabilitacji po operacji i szukają sposobów na powrót mobilności do odcinka szyjnego kręgosłupa.
Typowe objawy wskazujące na potrzebę tej gimnastyki to:
- Częste zawroty głowy i ból.
- Wczesne stadia osteochondrozy.
- Mała pamięć, trudności z zapamiętywaniem.
- Choroby o charakterze psychosomatycznym.
- Bezsenność
- Wielkie zmęczenie i apatia.
- Dyskomfort w odcinku szyjnym kręgosłupa.
- Zaburzenia ruchliwości szyi
Ta technika jest bardzo skuteczna. Jednak jego działanie ma głównie na celu wyeliminowanie objawów na początku choroby. Dzięki zaawansowanemu etapowi ćwiczenia można wykorzystywać tylko jako dodatkową metodę.
Lekarz powinien przepisać terapię ogólną.
Główny kompleks - wszystkie ćwiczenia
Ważnym punktem jest poprawność i dokładność ćwiczeń zaproponowanych przez Shishonina. W trakcie treningu nie powinno być nieprzyjemnych wrażeń i żadnych niedogodności w szyi. Każde mrowienie, pieczenie lub ciągnięcie bólu wskazuje na naruszenie instrukcji.
Zasady ćwiczenia:
- Bardzo ważne jest, aby angażować się regularnie. Przez pierwsze dwa tygodnie dziennie należy spędzić co najmniej 20 minut. Ponadto liczbę podejść można zmniejszyć do trzech na tydzień.
- Wszystkie ruchy powinny być powolne i płynne. Przy ostrych zboczach może wystąpić ból, który służy jako sygnał do zmiany tempa.
- Każdy element powtarza się 5 razy w obu kierunkach.
- Działaniom podczas wykonywania kompleksu nie powinien towarzyszyć skurcz mięśni. Na samym początku możliwy jest niewielki dyskomfort, który z czasem znika.
- Podczas zajęć plecy i głowa muszą być wyprostowane. Aby spełnić ten warunek, autor zaleca po raz pierwszy wykonać ruchy przed lustrem.
- Przed rozpoczęciem samych ćwiczeń ważne jest rozgrzanie mięśni poprzez przechylenie głowy w różnych kierunkach lub masowanie szyi.
- Nie zaniedbuj elementów rozciągających, które są wykonywane na końcu lekcji.
Główny kompleks gimnastyczny obejmuje następujące ćwiczenia:
Wahadło
Pozycja wyjściowa - spojrzenie jest skierowane do przodu, trzymamy głowy prosto. Następnie przechylamy go w prawo i w lewo, kilkakrotnie wyskakując w skrajnej pozycji (to znaczy próbując dosięgnąć ucha ramieniem). Czas retencji wynosi 10 sekund w obu kierunkach. 5 zestawów osobno dla każdej strony.
Wiosna
Pozycja początkowa, jak w poprzedniej wersji. Dopiero teraz opuszczamy głowę i podciągamy podbródek do szyi. Przytrzymaj - 10 sekund Wracając - pociągnij podbródek do góry. Naprawiamy tę pozycję do 10 sekund. 5 podejść w obu kierunkach.
Gęś
Szyja jest wyciągnięta do przodu, głowa jest unieruchomiona, a następnie podbródek rozciąga się najpierw w lewo, a następnie na prawe ramię. Nazwa ćwiczenia wynika z podobieństwa tego ruchu do działań ptaka czyszczącego skrzydła. W skrajnym punkcie należy ustalić pozycję i wykonać kilka ruchów sprężynujących w ciągu 8-10 sekund. To samo dotyczy drugiej strony. Pięć podejść z powrotem do pozycji wyjściowej po każdym przechyleniu.
Spójrz w niebo
Kieruj się prosto. Zaczynamy powoli obracać najpierw w prawo, a potem w lewo. W skrajnym punkcie powinieneś zatrzymać się i podnieść brodę, jakbyś patrzył w niebo. Przytrzymaj przez 10 sekund - powrót do pozycji prostej - obrót w przeciwnym kierunku. I znowu 5 powtórzeń.
Plecy i głowa znajdują się na tej samej linii. Lewą ręką musisz chwycić prawe ramię, trzymając łokieć możliwie prosto. Głowa idzie w kierunku lewego ramienia, zanim dotyka brody. Naprawiamy pozę na 10 sekund. Wracamy do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w innym kierunku. 5 razy w każdym kierunku.
Fakir
Dłonie są połączone prosto i uniesione nad koroną. Głowa w tym czasie obraca się w jednym kierunku i jest utrzymywana w skrajnym położeniu przez 10 sekund. Następnie podąża za pozycją początkową i jej ustaleniem przez 1 sekundę. Dalej jest powtórzenie w innym kierunku. Przeprowadzamy 5 podejść.
Samolot
Rozpostarte ramiona jak skrzydła samolotu.W tej pozycji pozostajemy przez 10 sekund. Opuszczamy ręce i relaksujemy się, a następnie ponownie rozpoczynamy ćwiczenie. Powtórz 5 razy.
Czapla
Ramiona znów są wyciągane w różnych kierunkach, dopiero teraz rozluźnione. Podbródek jest podniesiony. Wykonujemy kilka ruchów sprężystych i wracamy do pierwotnej pozycji, opuszczając dłonie do kolan. Następnie powtarzamy wszystko 5 razy.
Drzewo
Ramiona wyciągnięte równolegle do siebie. Przytrzymaj je, a następnie zrelaksuj się, wykonując 5 takich powtórzeń.
Jeśli przestrzegano instrukcji dotyczących kompleksu, zauważ pierwsze wyniki natychmiast po zakończeniu ćwiczeń. Myśli staną się wyraźniejsze, ból głowy zniknie, a mobilność szyi wzrośnie.
Rozciąganie po treningu
Po ukończeniu kompleksu bardzo ważne jest przeprowadzenie ostatniego etapu szkolenia.
Prawą ręką bierzemy lewą stronę głowy i kładziemy ją na prawym ramieniu. Naprawiamy to przez 10 sekund, po czym wracamy do pozycji wyjściowej, powtarzamy ruch trzy razy w tej samej kolejności, ale w przeciwnym kierunku.
Owinąć ramiona z tyłu głowy i spróbować zbliżyć łokcie do siebie, przechylając głowę do przodu. Wykonujemy tę pozycję z fiksacją i trzykrotnym zatrzymaniem.
W tej samej pozycji, ale teraz głowa idzie w lewo, a następnie w prawo po przekątnej. Metoda wdrożenia i liczba podejść są podobne.
Klasy zapobiegania chorobom szyi
Technika ta ma na celu poprawę ruchomości szyi, rozluźnienie umiejscowionych tu mięśni i stymulowanie krążenia krwi w naczyniach. Ponadto wyeliminowano możliwe zaciski i uszczypnięcia kręgów. Dlatego ludzie, którzy regularnie wykonują ten zestaw ćwiczeń, nie są narażeni na osteochondroza w odcinku szyjnym kręgosłupa, a także inne dolegliwości charakterystyczne dla tej strefy.
Przeciwwskazania
Ponieważ rozważany zestaw ćwiczeń gimnastycznych ma na celu pozbycie się dolegliwości, które mogą mieć różne etapy i są związane z innymi procesami wewnętrznymi, program ten ma wiele przeciwwskazań.
Ograniczenia te obejmują:
- Okres po operacji.
- Ciężka osteochondroza szyi.
- Silny uszczypnięty nerw.
Niektóre osoby zauważyły gwałtowny skok ciśnienia po uruchomieniu kompleksu. Może to być spowodowane przywróceniem upośledzenia krążenia. W każdym razie osoby cierpiące na wysokie ciśnienie krwi powinny zachować ostrożność, mimo że gimnastyka częściowo rozwiązuje ten problem.
Jeśli nie zastosujesz się do tych ostrzeżeń i uruchom program, mając wymienione objawy, możesz doświadczyć:
- Przemieszczenie kręgów.
- Zaostrzenie istniejących problemów szyi.
- Ból o wysokiej intensywności.
- Zmniejszona ruchliwość szyi.
Aby uniknąć możliwego ryzyka, zaleca się najpierw skonsultować ze specjalistą i uzyskać jego zgodę na korzystanie z tego kompleksu.
Gimnastyka szyjna Shishonina nie jest panaceum na wszystkie choroby związane ze stanem mięśni i naczyń krwionośnych w tej części kręgosłupa. Dlatego przed przystąpieniem do niego warto dokładnie przestudiować technikę wykonywania elementów, a także wziąć pod uwagę przeciwwskazania i możliwe konsekwencje niewłaściwych działań. Mając poważne dolegliwości, lepiej zrezygnować z przedstawionej metody leczenia, ufając terapii lekarza.
