Grejpfrut do utraty wagi zaczął być stosowany w latach trzydziestych ubiegłego wieku, kiedy odkryto w nim składnik, który przyczyniał się do utraty wagi. Jedząc owoce tropikalne, możesz naprawdę osiągnąć dobre wyniki, ale podobnie jak każda dieta, system żywienia na bazie owoców cytrusowych ma kilka ograniczeń, więc nie jest odpowiedni dla wszystkich.
Zawartość materiału:
Co jest przydatne grejpfrut do utraty wagi?
Grejpfrut jest jednym z najbardziej niesamowitych owoców na świecie. Naukowcy wciąż nie ujawnili tajemnicy jego pochodzenia. Istnieje wersja, która pojawiła się w wyniku przypadkowego zapylenia między pomarańczą a pomelo.
Dzięki tym niezwykłym metamorfozom człowiek otrzymał cenny dar od natury. Jedząc grejpfruta, zaspokajamy zapotrzebowanie na wiele witamin. Jednak dziewczęta i kobiety są bardziej zainteresowane zdolnością tropikalnego owocu do utraty wagi.
Gorzkie owoce zawierają bioflawonoidową naringinę, która nadaje cytrusom specyficzny smak i bierze udział w wielu procesach metabolicznych.
Przede wszystkim zmniejsza produkcję insuliny, która odpowiada za wykorzystanie glukozy. Hormonowi spieszy się, aby „jak najszybciej” dołączyć wolne cząsteczki cukru zawarte we krwi. Jeśli komórki tkankowe nie mają czasu na wchłonięcie glukozy, jest ona gromadzona w energii, tj. W rezerwach tłuszczu w postaci cellulitu na biodrach i brzuchu. Przy normalnym poziomie insuliny zużycie cukru przebiega w zwykłym tempie.W związku z tym większość glukozy przeznaczana jest na odżywianie tkanek, a nie na tworzenie się tkanki tłuszczowej. Im szybciej zachodzą procesy metaboliczne, tym mniej balastu zostanie zdeponowane w rezerwie.
- Naringin przywraca komórki wątroby - ciało odpowiedzialne za normalne trawienie, a także pozyskiwanie energii z węglowodanów i tłuszczów.
- Między innymi gorzki składnik stymuluje produkcję soków trawiennych, zapewniając najbardziej kompletny i najgłębszy rozkład substancji wchodzących do przewodu pokarmowego.
- Glikozyd tworzy sprzyjające środowisko dla wzrostu prawidłowej flory jelitowej, przywracając w ten sposób jedno z najważniejszych ogniw łańcucha metabolicznego.
Dieta grejpfrutowa - podstawowe zasady
Dieta wyszczuplająca z grejpfruta jest uważana za niskokaloryczną. Codzienna dieta powinna obejmować nie więcej niż 800 kcal. Jedzenie dzieli się na trzy posiłki: śniadanie, lunch i kolację. Ostatni posiłek w ciągu dnia należy zjeść nie później niż o 19:00 lub co najmniej trzy godziny przed snem.
Podczas diety najtrudniej jest poradzić sobie z głodem. Jednak dieta grejpfrutowa nie pozwala na przekąski.
Aby stłumić apetyt, jako rzadki wyjątek między głównymi posiłkami, możesz jeść owoce lub pić nie więcej niż 200 ml naturalnego beztłuszczowego jogurtu.
Aby osiągnąć pożądany efekt na jeden dzień, musisz użyć półtora lub więcej litrów wody.
Następujące pokarmy powinny być wyłączone z diety:
- całe muffinki, chleb i wyroby piekarnicze na bazie białej mąki;
- tłuste mięso;
- wszelkie puszkowane, wędzone, marynowane, pikantne produkty, przyprawy, kiełbaski, przysmaki mięsne i rybne;
- rośliny strączkowe;
- słodycze, ciasta, czekolada, cukier, napoje bezalkoholowe;
- kawa rozpuszczalna;
- napoje alkoholowe;
- sosy z przyprawami, mąką i skrobią;
- wysokotłuszczowe produkty mleczne, sery do kiełbas.
Dozwolone jest spożywanie niskotłuszczowego twarogu, kefiru, chudego mięsa, warzyw (w tym ziemniaków), dowolnych owoców, niskotłuszczowych ryb, chleba żytniego, orzechów, suszonych owoców, miodu. Jedzenie powinno być głównie gotowane na parze lub pieczone bez oleju. Możesz pić naturalne soki i niesłodzoną herbatę. Kawa - nie więcej niż filiżanka w ciągu dnia. Sałatki należy doprawić olejem roślinnym.
Codziennie musisz zjeść kilka soczystych owoców. Dwóm z trzech posiłków powinna towarzyszyć połowa cytrusów. I raz w ciągu dnia musisz zjeść cały owoc lub wypić wyciśnięty z niego sok.
Zwykle podczas diety grejpfrutowej osoba odczuwa wigor ze względu na wysoką zawartość witamin w diecie. Jednak sport należy odłożyć na później, ponieważ menu nadal zawiera niewystarczającą liczbę kalorii.
Dieta owocowa na tydzień
Pomimo ograniczeń dieta powinna być zróżnicowana, dlatego dla każdego dnia opracowywane jest osobne menu.
| poniedziałek | śniadanie | cały grejpfrut, 50 g gotowanego fileta z indyka, świeżo wyciśnięty sok owocowy |
|---|---|---|
| lunch | 3-4 plastry cytrusów, 250 g sałatki warzywnej (ogórki, szpinak, sałata, zioła), posypane sokiem z cytryny i oliwą z oliwek bez soli, filiżanka zielonej herbaty | |
| kolacja | reszta owoców cytrusowych, 150 g pieczonego fileta z kurczaka bez oleju, 200 g grillowanych warzyw (cukinia, pieczarki), zielona herbata | |
| wtorek | śniadanie | cały owoc, dwa jajka na twardo, czarna herbata z 5 ml miodu |
| lunch | kilka plasterków cytrusów, 150 g beztłuszczowego twarogu, sok owocowy | |
| kolacja | pozostałe cytrusy, 50 g szynki bez tłuszczu, sałatka ze świeżych warzyw i ziół (sałata, kapusta, ogórek, sok z cytryny, oliwa z oliwek), czarna herbata | |
| Środa | śniadanie | cały grejpfrut, płatki owsiane (50 g mleka + 150 g wody, 3 łyżki płatków owsianych), orzechy, rodzynki, filiżanka kawy |
| lunch | kilka plasterków cytrusów, 200 g bulionu na piersi kurczaka z grzankami żytnimi, herbata | |
| kolacja | pozostałe cytrusy, 150 g pieczonej cielęciny z grillowanymi warzywami (pomidory, cukinia), posypane oliwą z oliwek, szklanka wody | |
| czwartek | śniadanie | cały grejpfrut, 50 g niskotłuszczowego sera, herbata |
| lunch | połowa cytrusów, 150 g gotowanego fileta z dorsza, sałatka ze świeżą marchewką i sosem cytrynowym, zielona herbata | |
| kolacja | połowa cytrusów, 200 g pieczonych warzyw (marchewka, seler, bakłażan) z kroplą oliwy, herbata | |
| piątek | śniadanie | cały grejpfrut, 150 g sałatki owocowej doprawionej naturalnym jogurtem, szklanka wody |
| lunch | pół cytrusów, 100 g pieczonych ziemniaków, świeże zielone warzywa z sokiem z cytryny | |
| kolacja | połowa cytrusów, 200 g gotowanej wołowiny ze świeżymi warzywami, szklanka wody |
Szóstego i siódmego dnia menu dowolnego poprzedniego dnia jest powtarzane do woli.
Bardzo ważne jest prawidłowe wyjście z diety. Konieczne jest stopniowe zwiększanie zawartości kalorii w diecie do 1500 kcal dziennie. Aby to zrobić, jedz regularnie i ułamkowo w małych porcjach.
Aby zapisać wynik, nie należy od razu włączać do menu wszystkich zabronionych produktów. Wskazane jest całkowite ograniczenie ich używania, tylko od czasu do czasu pozwalając sobie na smażenie, tłustość i słodkość.
Jak jeść owoce na odchudzanie
Główny składnik diety jest ważny do jedzenia, zgodnie z pewnymi zasadami. Ich przestrzeganie pomoże w szybszym i łatwiejszym osiągnięciu pożądanego rezultatu, biorąc pod uwagę trudności wynikające z dość surowych ograniczeń dietetycznych.
O której porze dnia jest grejpfrut rano, wieczorem lub wieczorem?
Główna porcja grejpfruta powinna być rano.
Cytrus ma działanie tonizujące, co oznacza, że rano obudzi ciało, rozpocznie metabolizm i ożywi. Dlatego musisz zjeść cały owoc podczas śniadania i zostawić połówki na lunch i kolację.
Stosuj przed lub po posiłku
Cytrusy należy spożywać przed posiłkami, ponieważ aktywują one produkcję kwasu solnego. W związku z tym jedzenie przyjmowane później będzie lepiej wchłaniane. Jeśli istnieje obawa o stan żołądka, rano na czczo przed zjedzeniem grejpfruta lub wypiciem soku możesz połknąć łyżkę oliwy z oliwek.
Ile grejpfruta jeść
Niekontrolowane stosowanie soczystych gorzkich owoców może powodować negatywne reakcje z przewodu pokarmowego. Dlatego codziennie musisz jeść dwa całe owoce. Łącznie 14 sztuk tygodniowo.
Koktajl Grejpfrutowy
Aby dodatkowe funty nie wracały natychmiast po diecie, zdrowy owoc powinien być regularnie dołączany do diety.
Na przykład zamiast śniadania lub lekkiej kolacji możesz zrobić koktajl:
- grejpfrut - 1 szt .;
- pomarańczowy - 0,5 szt .;
- jabłko - 0,5 szt .;
- miód - 1 łyżeczka
Obierz i obierz owoce, pokrój w plasterki, zmieszaj w masę puree za pomocą blendera.
Na śniadanie odpowiedni jest następujący przepis:
- jedna obrana i wolna od filmów grejpfrut;
- pokrojone obrane kiwi;
- łyżka nasion lnu;
- łyżka płatków owsianych;
Zmiel wszystko za pomocą blendera, na koniec dodaj łyżeczkę miodu.
Przepisy na spalanie tłuszczu grejpfrutowego
Aby zachować kształt, jeden z posiłków można zastąpić koktajlem spalającym tłuszcz.
Aby go przygotować, musisz wprowadzić plastry do blendera:
- jeden grejpfrut;
- jeden pomarańczowy;
- pół gruszki.
Włącz urządzenie i dokładnie zmielić zawartość.
Przepis numer dwa:
- grejpfrut
- łodyga selera;
- okrągły plasterek ananasa o grubości około 1 cm.
Przepis numer trzy:
- sok z jednego grejpfruta;
- 100 g liści szpinaku;
- pół awokado;
- sok z jednej pomarańczy;
- plasterek ananasa.
Stosowanie witaminowych koktajli nie tylko pomaga utrzymać się w granicach osiągniętych parametrów, ale także znacznie poprawia kondycję skóry i włosów.
Przeciwwskazania
- Duża liczba owoców cytrusowych, które należy jeść podczas diety, może wywoływać reakcję alergiczną. Dlatego osoby wrażliwe powinny wybrać inny sposób jedzenia.
- Sok owocowy ma agresywne środowisko i może powodować zaostrzenie chorób żołądkowo-jelitowych. W żadnym przypadku nie można zaobserwować diety grejpfrutowej w chorobach przewodu pokarmowego, którym towarzyszy zwiększona kwasowość.
- Ta metoda odchudzania nie jest również odpowiednia dla osób z przewlekłymi problemami z wątrobą.
- Dieta jest zabroniona dla kobiet w ciąży ze względu na wysokie prawdopodobieństwo alergii.
- Należy go porzucić i osoby o osłabionym szkliwie zębów.
Dieta owocowa gwarantuje szybki i zauważalny efekt. W zaledwie siedem dni możesz pozbyć się 3-4 kg. Takie techniki są idealne do szybkiego kształtowania się po okresie świątecznym lub przed rozpoczęciem wakacji na plaży.
