Dieta grejpfrutowa jest uważana za jedną z najpopularniejszych i najszybszych diet mono. Grejpfrut zawiera unikalną substancję, która pomaga schudnąć bez większego wysiłku. Ale musisz zrozumieć, że nadmierne spożywanie owoców cytrusowych nie przyniesie korzyści ciału, więc wszystko powinno być z umiarem.
Zawartość materiału:
Cechy i zasady diety grejpfrutowej
Najlepszą opcją jest dieta grejpfrutowa na odchudzanie przez 3 dni. 72-godzinny limit diety nie będzie stresujący dla organizmu, ale pomoże zobaczyć pierwsze pozytywne wyniki.
Podstawowe zasady:
- nie jedz po 19 godzinach;
- odrzucić sól, cukier i przyprawy;
- pić wystarczającą ilość wody (co najmniej 2 litry dziennie);
- obserwuj odstęp czasu między posiłkami przez co najmniej 3 i nie więcej niż 6 godzin.
Jeśli uczucie głodu po 19 godzinach jest bardzo silne, możesz wypić szklankę kefiru lub kęs jabłka, ale nie rób tego tuż przed pójściem spać.
Produkty zalecane i zabronione
Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednie owoce tropikalne. Przed zakupem owoców należy dokładnie sprawdzić. Instancje ze zbyt błyszczącą i nieskazitelną skórą nie są warte zakupu, ponieważ sprzedawcy najprawdopodobniej przetarli je specjalnymi związkami zawierającymi wosk. Lepiej wybrać więcej niepozornych owoców z małymi plamkami zielonego lub brązowego odcienia: to potwierdza ich naturalność i brak obróbki chemicznej.
Grejpfruty nie powinny być zbyt twarde ani miękkie. Owoce twarde nie osiągnęły jeszcze optymalnego stopnia dojrzałości, a zbyt miękkie owoce już przejrzały lub zaczęły się pogarszać.
Musisz jeść owoce w ten sposób: pokrój owoce na dwie połówki i wybierz całą miąższ za pomocą specjalnej łyżki o ostrej krawędzi. Partycje nie powinny być zużywane. Oczywiście są bardzo przydatne, ale ze względu na wysoką zawartość glikozydów mają gorzki smak, więc jedzenie ich jest problematyczne. Jeśli nie ma specjalnej łyżki, wygodniej jest obrać owoce ze skórki i białych partycji i podzielić je na plasterki.
Menu grejpfrutów można uzupełnić takimi produktami:
- jajka na twardo;
- chude mięso;
- ryby o niskiej zawartości tłuszczu;
- warzywa
- sery niskotłuszczowe;
- zupy warzywne.
Następujące produkty są zabronione:
- sól, cukier, przyprawy, sosy;
- bułeczka;
- rośliny strączkowe;
- konserwacja;
- tłuste mięso i ryby;
- wędzone mięso.
Plusy i minusy
Korzyści z diety:
- nasycenie organizmu witaminą C, magnezem, potasem, przeciwutleniaczami;
- wsparcie układu odpornościowego;
- zmniejszona produkcja insuliny;
- normalizacja jelit i wątroby, ciśnienie krwi;
- długie uczucie sytości dzięki obecności łatwo przyswajalnego białka, błonnika i płynu;
- niskokaloryczna zawartość;
- zwiększona aktywność soku żołądkowego;
- oczyszczanie przewodu pokarmowego.
Z minusów warto wspomnieć, że nie wszyscy ludzie tolerują grejpfruty. Dla niektórych jedzenie tego płodu powoduje zgagę i dyskomfort w żołądku.
Szczegółowe menu na 3 i 7 dni
Przy każdym posiłku musisz zjeść pół grejpfruta.
Trzydniowa opcja diety może wyglądać następująco:
- Dzień pierwszy: rano - pół grejpfruta, plasterek szynki, w porze lunchu - znowu pół owocu, sałatka jarzynowa, na obiad - ½ owoców, 150 g pieczonego mięsa z sałatą.
- Drugi dzień: na śniadanie - dwa jajka, na lunch - 50 g sera, wieczorem - 200 g gotowanej ryby, zielona sałatka. Każdy posiłek uzupełnia grejpfrutem.
- Dzień trzeci: rano - pół porcji płatków owsianych, 2 orzechy włoskie, na lunch - zupa jarzynowa lub bulion, wieczorem - porcja gotowanego kurczaka i kilka pomidorów. Przy każdym posiłku musisz jeść ½ płodu.
Możesz pić wodę, słabą zieloną lub ziołową herbatę lub kawę.
Dieta grejpfrutowa przez 7 dni ma swoje własne cechy: każdego ranka musisz jeść 2 świeże gotowane jaja kurze i połowę owoców tropikalnych.
Inne posiłki:
- Poniedziałek: w porze lunchu - grejpfrut, wieczorem - porcja chudego mięsa.
- Wtorek: w porze lunchu - 200 g kurczaka z grilla, porcja sałatki warzywnej, wieczorem - 2 jajka z grzanką, grejpfrut.
- Środa: w porze lunchu - 200 g sera feta z pomidorami, wieczorem - gotowane mięso.
- Czwartek: podobnie jak pierwszego dnia.
- Piątek: w porze lunchu - warzywa gotowane na parze, ogórek, wieczorem - gotowana ryba z sałatką.
- Sobota: podobnie jak pierwszego dnia.
- Niedziela: w porze lunchu - porcja kurczaka z sałatką i grejpfrutem, wieczorem - warzywa gotowane na parze (ale nie ziemniaki).
Pół grejpfruta można zastąpić szklanką świeżo wyciśniętego soku z tego owocu.
Dieta jajeczno-grejpfrutowa opiera się na stosowaniu tych dwóch produktów przez tydzień. Aby dieta nie wydawała się tak monotonna, podczas lunchu możesz zjeść trochę twarogu, chudego mięsa lub warzyw.
Wyjście z diety grejpfrutów
Po zakończeniu diety nie powinieneś od razu atakować swoich ulubionych potraw. Dla żołądka będzie to „drogie”.
Na początku musisz jeść w lekkiej wersji w małych porcjach, pić więcej wody. A w ciągu miesiąca po wydaniu powinieneś wyładowywać grejpfruta dziennie mniej więcej raz w tygodniu.
Ile kilogramów nadwagi możesz stracić
Utrata masy ciała po zastosowaniu się do zaleceń następuje natychmiast. Przez trzy dni ekspresowa dieta może pozbyć się 3-5 dodatkowych kilogramów. Świetnym rozwiązaniem jest przygotowanie się do sezonu letniego po zimie.
Wskazane jest łączenie diety z umiarkowaną aktywnością fizyczną i chodzeniem na świeżym powietrzu. To nie tylko pomaga utrwalić wynik, ale także przyczynia się do uzdrowienia ciała.
Dla kogo taka dieta jest przeciwwskazana
Kobiety w ciąży są przeciwwskazane w każdej diecie. Ich dieta powinna być zbilansowana i kompletna, aby organizm nie odczuwał braku przydatnych substancji.W razie potrzeby dietę można praktykować po urodzeniu dziecka i zakończeniu karmienia piersią.
Lista przeciwwskazań ze względu na obecność dużej ilości kwasu w owocach obejmuje również:
- zapalenie żołądka
- rany;
- zwiększona kwasowość żołądka;
- niewydolność wątroby
Przyjmowanie leków nie jest również połączone z dietą.
W innych przypadkach stosowanie krótkoterminowej diety grejpfrutowej nie szkodzi ciału. Dietetycy częściej niż inni zalecają tę opcję, ponieważ proponowane menu zawiera niezbędne składniki odżywcze i pomaga przyspieszyć metabolizm.
