Hatha Yoga: co to jest, ćwiczenia dla początkujących, pierwsze pozy, korzyści, przeciwwskazania do ćwiczeń jogi

Pomimo starożytności pochodzenia praktyki jogi nie tracą na znaczeniu nawet w naszym wieku, zepsute przez odkrycia technologiczne. Jedna z najbardziej znanych i popularnych dziedzin, hatha joga, jest idealną okazją do osiągnięcia harmonii ciała i ducha, dostępną nawet dla osób, które nie są zaznajomione z ezoterycznymi naukami i nigdy nie ćwiczyły takich technik.

Czym jest hatha joga, historia kierunku

Chociaż wielu z nas niejednokrotnie słyszało o istnieniu nauk Hatha Jogi, to czym ona jest i jaka jest jej istota, reprezentują ją tylko ci, którzy znają wszelkiego rodzaju praktyki tego kierunku.

Według legendy hatha joga jest tajemną wiedzą, którą najwyższe hinduskie bóstwo Shiva przekazało ludziom poprzez swoją żonę Parvati.

Z punktu widzenia nauki klasyczne techniki nauczania zostały ukształtowane i usystematyzowane od X do XIII wieku na terytorium Indii Środkowych i Zachodnich.

Zachowało się kilka tekstów o doktrynie - Hatha Joga Pradipika, datowanych na XV wiek, oraz dwie późniejsze edycje, Gheranda Samhita i Shiva Samhita, napisane w imieniu Shivy.

Charakterystyczne jest to, że w klasycznych tekstach o hatha jodze Shiva jest wymieniany jako pierwszy guru - nauczyciel, który przekazuje swoją wiedzę swoim wyznawcom i uczniom.

Hatha joga jest jedną z powszechnych filozoficznych konsekwencji indyjskiej duchowej praktyki jogi. Istnieje błędne przekonanie, że znaczeniem różnych dziedzin jogi jest wykonywanie określonych ćwiczeń. W rzeczywistości hatha joga opiera się na filozoficznych podstawach hinduizmu i buddyzmu, a jej badania dostarczają nie tylko aspektów fizycznych, ale także duchowych i mentalnych.

Istota i cel hatha jogi

Joga to koncepcja zapewniająca uwolnienie świadomości od emocji, pragnień lub myśli tradycyjnie związanych z daną osobą. Natomiast „hatha”, przetłumaczone z sanskrytu, oznacza połączenie dwóch energii - męskiej mantry „ha” i żeńskiej „tha”, ponieważ to jedność energii męskiej i żeńskiej jest źródłem życia.

Łącząc te pojęcia, hatha joga polega na kontrolowaniu wewnętrznej energii, pracy z ciałem, ukierunkowanej na rozwój duchowy i świadomość własnej natury.

Główne cele wyznawców hatha jogi:

• dobre zdrowie i długowieczność;
• rozwój elastyczności ciała;
• odkrycie kundalini - ludzkiej energii materialnej;
• pełna harmonia zasad mentalnych i fizycznych;
• osiągnięcie podwyższonego poziomu stanu umysłu i ciała;
• identyfikacja esencji duchowej z absolutnym i nieskończonym początkiem;
• oświecenie, absolutna jasność i spokój ducha.

Aby osiągnąć harmonię psychofizyczną za pomocą hatha jogi, stosuje się zarówno fizyczne, jak i mentalne środki wywierania wpływu na ciało - ćwiczenia, oddychanie, medytację.

Najwyższym celem życia każdej żywej istoty w buddyzmie jest osiągnięcie stanu nirwany, która uwalnia się od cierpienia. Wdrożenie praktyk Hatha Jogi jest pierwszym krokiem w tym kierunku, etapem przygotowawczym do dalszego samodoskonalenia i przejścia do następnego kierunku jogi - Raja Jogi.

Opis czterech elementów składowych

Pomimo tego, że hatha joga jest uważana za część filozofii hinduizmu, ten kierunek nie ma nic wspólnego z religią.

System wszystkich technik oddziaływania w nauczaniu ma na celu pracę z ciałem, a jego głównymi zadaniami są kształtowanie właściwego podejścia do zdrowia, trening prawidłowych systemów odżywiania, a także metody oczyszczania psychoemocjonalnego i fizycznego.

Cztery rozdziały tekstu „Hatha Yoga Pradipika” poświęcone są opisom praktyk niezbędnych do opanowania Hatha Jogi.

„Asana”. Rozdział poświęcony jest opisowi 15 asan i zaleceniom dotyczącym właściwego zachowania i odżywiania. Yama i Niyama są podstawowymi zasadami etycznymi nauczania.

• Pit - zasady powściągliwości w zachowaniu. Oparty na głównej etycznej zasadzie hatha jogi - niestosowania przemocy, w tym wegetarianizmu, i przewiduje działania skierowane przeciwko złu, a nie przeciwko ludziom, z których pochodzi - prawdomówność, wstrzemięźliwość, brak przywiązania do bogactwa materialnego.
• Niyama jest zasadą rozwoju cnót duchowych. Wśród nich - czystość, moralność wypowiedzi, brak negatywnych emocji, myśli i motywów, optymizm, duchowe przekonanie, rozwój kulturowy.
• Asany są w pozycji siedzącej, stabilnej i wygodnej do medytacji lub wpływu na ciało. Specjalna pozycja ciała podczas zajęć pozwala rozprowadzić obciążenie mięśni, złagodzić stres i skurcze oraz osiągnąć doskonałość psychofizyczną.

Pranajama. Rozdział poświęcony jest praktyce wewnętrznego oczyszczenia.

• Pranayama jest metodą świadomego oddychania. Pozwala kontrolować energię życiową (pranę) i kontrolować emocje poprzez system specjalnych ćwiczeń. Dodatkowym efektem jest masaż narządów wewnętrznych, wzmacniający zdrowie układu oddechowego i nerwowego, poprawiający funkcje adaptacyjne organizmu.
• Shatkarma - techniki oczyszczania narządów wewnętrznych - kanałów nosowych, uszu, powierzchni jamy ustnej, przewodu pokarmowego, oczu i niektórych części mózgu.

„Mądry”. W klasycznej hatha jodze stosowane są specjalne pozycje rąk, oczu, języka i innych części ciała. To jest mądre.Istnieje kilka znaczeń tego słowa - „pieczęć”, „moc”, „gest”, „dawanie radości”.

W praktyce mudry są narzędziami do wyrażania wewnętrznej energii i procesów psychologicznych.

Również mądrze:

• pomóż znormalizować przepływ prany;
• umożliwiać pozawerbalny zarys pozycji lub stanu osoby;
• poprawić zdrowie;
• znormalizować aurę;
• przyczyniać się do ekspansji świadomości.

Ponadto w tym rozdziale opisano kanały nadi, przez które porusza się prana, energia Kundalini, a także praktyki bandha.

• Bandhi. Pojęcie „bandha” tłumaczy się jako „ściskanie” lub „trzymanie”. Wykonywanie praktyk bandha obejmuje skurcz, skurcz lub napięcie różnych części ludzkiego ciała - mięśni i narządów. W wyniku utrzymywania stanu napięcia w narządach osoba ma możliwość kontrolowania i stymulowania ich, a także wpływu na psychikę. Ostatecznym celem praktyki jest zwiększenie wrażliwości ciała na stan wysokiej świadomości.
• Kundalini. Zgodnie z naukami Hatha Jogi energia fizyczna Kundalini koncentruje się u podstawy ludzkiego kręgosłupa. U zwykłych ludzi energia ta jest w stanie uśpienia. Wykonywanie różnych praktyk jogicznych pozwala obudzić Kundalini i rozpocząć jego ruch w górę. Uważa się, że po przebudzeniu Kundalini człowiek zdaje sobie sprawę z jedności wszystkiego, co istnieje, i stanu wyzwolenia z iluzji.
• Nadi Ruch energii życiowej prany zachodzi przez kanały nadi, pochodzące z okolic serca i wokół pępka. Wiele osób zablokowało te kanały. Praktyka hatha jogi pomaga usunąć nadi. Po przebudzeniu Kundalini unosi się centralnym kanałem nadi.

„Samadhi”. Czwarta część tekstu poświęcona jest technikom pratyahara, dharana, dhyana i samadhi, niezbędnych do kontrolowania umysłu, oddechu i uczuć oraz uwalniania ich od wpływu podczas życia.

• Pratyahara ma na celu podporządkowanie zmysłów, tak aby osoba miała okazję nie polegać na nich.
• Dharana - stan kontemplacji, możliwość przedłużonej koncentracji uwagi na czymś. Jest uważany za etap przygotowawczy przed zastosowaniem technik dhyana i samadhi.
• Dhyana jest stanem intuicyjnego widzenia, kontemplacji. Uspokajanie umysłu. Możliwość zakończenia aktywności umysłowej.
• Samadhi jest ostatecznym celem medytacji, stanem spokojnej świadomości, etapem poprzedzającym nirwanę.

Korzyści z popularnej praktyki

Z punktu widzenia korzyści dla człowieka praktyka jogi ma ogromne znaczenie, ponieważ pozwala nie tylko poprawić zdrowie, ale także uczynić ciało silnym i odpornym na stres.

Działanie praktyk jogicznych ma kompleksowy, kompleksowy wpływ zarówno na ciało, jak i psychikę:

• trening ciała poprawia sprawność fizyczną;
• rozwija się zdolność intelektualna, erudycja, kreatywność;
• metabolizm jest znormalizowany;
• wizja zostaje przywrócona;
• układ nerwowy jest wzmocniony;
• zwiększona koncentracja i pamięć;
• procesy trawienia powracają do normy;
• poziomy hormonalne stabilizują się;
• stan psycho-emocjonalny wchodzi w harmonię.

Często zdarza się, że decyzja o ćwiczeniu hatha jogi radykalnie zmienia światopogląd danej osoby. Przejście do świadomości powoduje pragnienie samorealizacji i dalszej poprawy, a życie nabiera nowego znaczenia.

Przeciwwskazania do uprawiania jogi

Według lekarzy hatha joga również zasługuje na uwagę jako narzędzie do przywracania zdrowia. Udowodniono, że praktyka treningu przynosi uzdrowienie wielu powszechnym chorobom - chorobom układu mięśniowo-szkieletowego, przewodu pokarmowego i zaburzeniom układu moczowego.

Ponadto praktyki Hatha Jogi są potężnym narzędziem przeciwko stresowi, bezsenności i depresji.

Uważa się, że zajęcia jogi nie mają przeciwwskazań.Jednak lekarze twierdzą, że w niektórych procesach patologicznych należy porzucić lekcje lub przejść na bardziej odpowiednie formy praktyki.

Główne przeciwwskazania do zajęć jogi:

• wszelkie poważne warunki i obrażenia;
• zaburzenia psychiczne;
• zmiany patologiczne w tkance serca;
• infekcja kości;
• choroby krwi;
• onkologia.

Jeśli istnieją przeciwwskazania, zajęcia hatha jogi są możliwe tylko indywidualnie i pod okiem doświadczonego mentora.

Przygotowanie do zajęć

Aby lekcje Hatha Jogi były przydatne, musisz poczynić małe przygotowania przed ich rozpoczęciem.

Należy pamiętać, że żadna praktyka jogi nie akceptuje przemocy - w tym przemocy wobec samego siebie i nie powinna wywoływać dyskomfortu.

Dlatego konieczne jest wcześniejsze wykluczenie niedogodności:

• Przygotuj zestaw wygodnych ubrań - miękkich i ciasnych, ale rozciągających się. Ubrania o luźnym kroju nie są zalecane do ćwiczeń.
• Zrób pedicure, ponieważ zajęcia hatha jogi są zawsze boso.
• Zdobądź specjalny dywanik, lekki i antypoślizgowy.
• Dostosuj moc. Odbiór ciężkiego jedzenia jest możliwy nie później niż dwie godziny przed rozpoczęciem zajęć. Na godzinę przed rozpoczęciem praktyki dozwolona jest lekka przekąska z produktami mlecznymi lub owocami, a na pół godziny szklanka wody.

Musisz być przygotowany na to, że nie wszystko okaże się od razu. Ważne jest, aby pamiętać, że w hatha jodze liczy się tylko jakość praktyki, a nie jej ilość i intensywność. Jeśli coś nie zadziałało, nie jest przerażające - mistrzostwo przychodzi tylko dla tych, którzy mają cierpliwość.

Hatha Yoga Asanas

Pod względem złożoności asany Hatha Jogi dzielą się na trzy typy - dla początkujących, średnio zaawansowanych i doświadczonych joginów.

W zależności od rodzaju zastosowanych technik można wykonywać asany - stojąc na jednej nodze, na rękach, na głowie, a także siedząc, w skręconej pozie, w formie zgięć, w pozycji leżącej.

Różne rodzaje asan mogą mieć różny wpływ na organizm:

• rozciąganie - dotyczy mięśni pleców i klatki piersiowej;
• skręcanie - pozwala wzmocnić grupy mięśni zlokalizowane w bocznych częściach ciała;
• odwrócony (królewski) - pozy, w których miednica unosi się powyżej poziomu głowy;
• ściskanie - wywieranie nacisku na narządy wewnętrzne lub części ciała;
• relaksacja - postawy używane do medytacji.

Z punktu widzenia medycyny każdy rodzaj asan ma spektrum działania na narządy wewnętrzne, dlatego ma swoje własne wskazania i przeciwwskazania do wykonywania.

Ćwiczenia dla początkujących, pierwsze pozy

Grupa ćwiczeń hatha jogi dla początkujących składa się z prostych pozycji i ma na celu wzmocnienie mięśni poprzez ich rozciąganie. Zwykle pierwsze pozy wykonuje się w pozycji stojącej.

Na przykład Tadasana:

1. Wstań prosto. Klatka piersiowa jest wyprostowana, ramiona są wolne, szyja jest rozluźniona, ręce są opuszczone, nogi są razem - uczucie ciężkości ciała powinno spaść w przybliżeniu na środkową część stóp. Palce zebrane razem.
2. W tym samym czasie napinamy brzuch i ściskamy pośladki. Patrzymy bezpośrednio, oddychamy spokojnie. Utrzymujemy pozę przez 30 sekund.

Ta asana pomaga złagodzić napięcie nerwowe, a jednocześnie poprawić postawę.

Aby wyjść z Tadasana, wykonujemy maksymalne możliwe nachylenie na podłogę. Kręgosłup jest prosty, palce dotykają stóp. Utrzymujemy pozę przez 20 sekund. Jeśli rozciąganie nie pozwala na pełne wykonanie asany, możesz zatrzymać się w pozycji, która jest najwygodniejsza.

Doświadczeni jogini zalecają, aby początkujący ćwiczyli co drugi dzień, aby dać ciału możliwość relaksu i gromadzenia energii.

Gdy tkanka mięśniowa się wzmacnia, możesz przejść do bardziej złożonych pozycji. Ważne jest, aby przejście było płynne, bez zauważalnego wzrostu obciążeń i nagłych ruchów.

Różnica kierunku od innych systemów zdrowego stylu życia

Dla joginów hatha joga jest pierwszym krokiem na drodze do samodoskonalenia, w tym odrzucenia przemocy, przestrzegania norm etycznych i moralnych, wzmocnienia zdrowia ciała i ducha, pragnienia wewnętrznej harmonii.

Niemniej jednak istnieje wiele obszarów, które są ustawione jako prosty sposób na utrzymanie zdrowego stylu życia i oparte na selektywnym stosowaniu asan Hatha Jogi. Jednak ostateczny cel i wynik zajęć w tych obszarach nie mają nic wspólnego z naukami jogicznymi, ponieważ zapewniają one jedynie poprawę sprawności fizycznej człowieka, nie zdając sobie jednak sprawy z jego potrzeb duchowego rozwoju i wzrostu.

Aby w pełni zrealizować się w praktykach hatha jogi, konieczne jest zrozumienie, że ciało jest narzędziem duszy w jego wiedzy o swoim potencjale i wyższym przeznaczeniu. Tylko zdrowe ciało jest w stanie wypełnić wszystkie zadania praktyk jogicznych i osiągnąć jedyny ważny cel - realizację swojej esencji i realizację możliwości, które pierwotnie zostały w niej określone przez naturę.