Dieta chemiczna przez 4 tygodnie: menu odchudzania, tabela dozwolonych produktów

Czy uważasz, że utrata miesiąca do 30 kilogramów jest nierealna? Jest to całkiem możliwe, jeśli przestrzegasz diety chemicznej przez 4 tygodnie. Jego autorem jest genialny profesor Osama Hamdiy. Słysząc to imię, wielu nie odważy się nawet poznać szczegółów, wszystko dlatego, że przeraża słowo „chemiczny”. Ale ta metoda jest daleka od konsumpcji szkodliwych substancji, menu diety chemicznej na 4 tygodnie składa się tylko ze zdrowych produktów, które są dostępne dla wszystkich.

Ogólne zasady i cechy żywienia

Początkowo japoński doktor Osama Hamdy opracował tę technikę żywieniową dla osób z cukrzycą. Ale z czasem dieta została poprawiona, a teraz jest przeznaczona dla wszystkich, którzy chcą stracić kilka dodatkowych kilogramów bez głodzenia się. Ta technika jest również odpowiednia dla osób z nadwagą.

Nie przejmuj się nazwą diety chemicznej przez 4 tygodnie; w menu nie ma chemikaliów.

Będziesz jeść regularne potrawy, z wyjątkiem niektórych ich rodzajów.

Dlaczego odchodzi ciężar?

Dieta oparta na reakcjach chemicznych opiera się, będą one występować w organizmie tracąc na wadze z powodu:

1. Zmniejszenie ilości soli w diecie.
2. Spożywanie wyłącznie posiłków o niskiej zawartości węglowodanów. Spowoduje to, że ciało zniszczy zgromadzoną tkankę tłuszczową.
3. Podstawą diety jest żywność wysokobiałkowa. Białka pomagają organizmowi uzyskać wystarczającą ilość przez długi czas, więc nie będzie poczucia głodu i nie będziesz chciał jeść.
4. Reakcja chemiczna zachodzi przez połączenie składników menu, więc nie zaleca się wymiany ani nie spożywania jedzenia.

Dieta odnosi się do technik o niskiej zawartości węglowodanów. Taka dieta gwarantuje zmniejszenie masy ciała, ale musisz ściśle przestrzegać instrukcji, trzymać się menu. Wynik zależy od początkowej wagi odchudzania i średnio wynosi od 10 do 30 kg.

Jeśli z jakiegoś powodu się zepsułeś, nie musisz kontynuować, ale zacznij od samego początku, więc zastanów się dobrze przed zjedzeniem czegoś zabronionego.

Zasady żywienia są proste:

1. Jeśli proponowane menu nie wskazuje masy naczynia, możesz je jeść, dopóki ciało nie będzie pełne, ale najważniejsze jest, aby nie przejadać się. Za każdym razem, gdy musisz wyjść ze stołu z lekkim poczuciem, że jesteś niedożywiony, wciąż możesz mieć kawałek. Ale nie, kolejny kawałek jest niemożliwy! Dosłownie za 5-10 minut. jedzenie, które jesz, „osiada” i zdajesz sobie sprawę, że zjadłeś wystarczająco dużo.
2. Ważenie zalecane każdego dnia jest kluczem do sukcesu. Zobaczysz, że waga znika, a to będzie zachętą do kontynuowania diety. Musisz ważyć się rano, na czczo, ubrania są najlżejsze (bielizna, koszula).
3. Przy takiej diecie na początku rzadko pojawia się silny głód. Jeśli zdecydujesz, że nie dojdziesz do następnego posiłku, zjedz plasterek ogórka lub kawałek pomidora, ale nie wcześniej niż półtorej do dwóch godzin po poprzednim posiłku.
4. Musisz pić wodę! I nie chodzi o herbatę, soki i buliony - to są płyny. Pij co najmniej 2 litry najprostszej, oczyszczonej, ale nie przegotowanej wody dziennie.
5. Warzywa są spożywane w formie gotowanej i surowej, wszystko jest możliwe, z wyjątkiem ziemniaków.
6. Sól - w minimalnych ilościach.
7. Wszystkie oleje są zabronione.
8. Cukier i słodka żywność są zabronione.
9. Bez makaronu, bułek i chleba, ciasta.
10. Ostatni posiłek - nie później niż dwie godziny przed snem.
11. Dieta jest zalecana raz w roku, ale jeśli nie jesteś zadowolony z wyniku, możesz go powtórzyć.
12. Dania z menu nie mogą być zamieniane, zastępowane innymi.

Zasady nie są tak skomplikowane. Każdy jest w stanie je obserwować i trzeba uzbroić się w cierpliwość tylko przez miesiąc.

Zalety i wady diety chemicznej

Rozważ najpierw wady i zalety tej techniki.

Wady diety chemicznej:

1. Jak każda inna technika, obejmuje odrzucenie wielu produktów i potraw. Szkodliwe wysokowęglowodanowe i smażone potrawy osadzają się na ciele w postaci tłuszczu.
2. Dieta chemiczna jest bardzo ścisła, nie pozwala nawet na odrobinę relaksu, załamanie, musisz zacząć od nowa, jeśli coś z zakazanej listy dostało się do organizmu.
3. Całkowite odrzucenie alkoholu, nawet niewielka porcja wina, jest całkowicie przeciwwskazane.
4. Menu śniadaniowe w tym miesiącu jest bardzo monotonne.

Na tym kończą się niedociągnięcia.

Jakie korzyści uzyskuje się z diety, jeśli pogodzisz się z minusami:

1. Szybka i produktywna utrata masy ciała. Tłuszcze znikają równomiernie, więc nie będzie problemów z obwisłą skórą.
2. Nie odczuwa się głodu, wiele potraw można spożywać w całości.
3. Technika ma zastosowanie u osób z cukrzycą.
4. Dieta nie ma ograniczeń wiekowych, nie szkodzi.
5. Komfort psychiczny, radość - wszystko to wynika z faktu, że uzyskuje się odchudzanie.
6. Poprawa ogólnego samopoczucia i zdrowia poprzez spalanie tłuszczów, przejście do zdrowej i właściwej diety.
7. Uzależnienie od utrzymania zdrowego stylu życia, właściwego odżywiania. Wiele osób odchudzających się mogło całkowicie zrezygnować z produktów słodkich, piekarniczych i cukierniczych nawet po odejściu z diety.
8. Wynik jest długi, jeśli od pierwszego dnia po zakończeniu diety nie zacznie się ponownie, wszystko jest z rzędu.

Warto cierpieć zaledwie miesiąc bez ciast, smażonego kurczaka i innych szkodliwych potraw ze względu na przemianę fizyczną i psychiczną. To nie tyle.

Tabela dozwolonych i zabronionych produktów

Ten stół pomoże oczyścić lodówkę ze wszystkich niepotrzebnych i zabronionych.

To nie jest zbyt trudne. Najważniejsze - możesz jeść mięso, warzywa, owoce. Głodująca na takiej diecie nie musi.

4 tygodnie menu

Przechodzimy do najciekawszego - menu. W zależności od dozwolonych produktów dieta jest zróżnicowana, możesz jeść smacznie i zdrowo.

Pierwszy tydzień

Śniadanie na cały tydzień na każdy dzień powinno składać się z następujących produktów:

• para jaj na twardo;
• 0,5 pomarańczy, a najlepiej grejpfruta, ponieważ pomaga spalić tłuszcz.

Obiady pierwszego tygodnia:

1. Mon - owoc, który jest dozwolony. Zjedz swoje wypełnienie, ale nie przesadzaj.
2. Wt - drób, pomidor i ogórek do dekoracji, deser - grejpfrut.
3. Sr - tosty z kawałka chleba żytniego, ser niskotłuszczowy (najlepiej ser feta), pomidor.
4. Th - owoc.
5. Pt - warzywa, kilka jajek.
6. Sat to owoc.
7. Grillowany drób na słońcu, doprawiony gotowanymi warzywami lub świeżymi ogórkami. Deser - grejpfrut (możesz również pomarańczowy).

Kolacja:

1. Mon - chude mięso (wołowina, wieprzowina bez tłuszczu, królik, kurczak, indyk) - grill.
2. W - tosty z kawałka chleba pełnoziarnistego, dwa jajka na twardo, pomarańcza / grejpfrut.
3. Śr - mięso (dowolna z poniedziałkowej listy).
4. Czw - mięso (z poniedziałkowej listy), przyozdobione sałatą.
5. Pt - biała ryba z dodatkiem sałaty, grejpfrutowy (pomarańczowy).
6. Sat - mięso (z listy w poniedziałek).
7. Sun - warzywa.

Drugi tydzień

Śniadanie w tym tygodniu jest takie samo jak poprzednie.

Obiad:

1. Mon - dwa jajka na twardo, sałata.
2. W - mięso lub ryba, przystawka z sałatą.
3. Śr. - menu poprzedniego dnia.
4. Th - sałatka z warzyw gotowanych na parze z serem feta, kilka jaj kurzych.
5. Pt - owoce morza na parze lub dozwolone ryby.
6. Sat - liście sałaty z mięsem, grejpfrut.
7. Pierś z kurczaka na parze, pomidory, cytrusy.

Kolacja:

1. Mon - dwa jajka i grejpfrut.
2. Wt i Środa - ostatni dzień jest zduplikowany, tylko grejpfrut może zmienić się na pomarańczowy.
3. Przez następne trzy dni wieczorem jedz owoce (jeden dzień - jeden rodzaj owoców).
4. Słonecznik - kurczak z dodatkiem świeżych pomidorów, pomarańczy / grejpfruta.

Trzeci tydzień

Okres ten opiera się na mono-diecie - tylko jeden produkt może jeść przez cały dzień. Ale możesz go jeść w dowolnych ilościach, najlepiej przestrzegając reżimu śniadania, lunchu i kolacji.

Dieta Osama Hamdiy oferuje dobre menu:

1. Mon - owoce (jeden gatunek).
2. T - warzywa gotowane na parze, świeża sałata.
3. Śr - warzywa (marchew, kapusta, dynia) dla pary lub jednego rodzaju świeżych owoców z listy dozwolonych produktów.
4. Czw - ryba i sałata.
5. Pt - kurczak.
6. Sat - owoce.
7. Sun - owoce.

Czwarty tydzień

To ciekawy tydzień. Tutaj na każdy dzień w określonej ilości podawany jest zestaw produktów. Musi być dystrybuowany niezależnie, jeść w dowolnej kolejności i w wygodnej kombinacji.

Zestawy produktów:

1. Mon - pomidory i ogórki (bez ograniczeń ilościowych), 200 g dozwolonych ryb i chudego mięsa (wszystkie gotowane), po jednym pomarańczowym i jednym grejpfrutowym.
2. Wt - cztery owoce z listy „Maj”, kilka tostów z cienkich kromek chleba żytniego, ogórków, pomidorów - bez ograniczeń.
3. Śr - dwa pomidory, pomarańczowy i grejpfrutowy, 100 g dietetycznego twarogu, dwa tosty z cienkich kromek chleba żytniego, 200 g warzyw gotowanych na parze.
4. Czw - dwa ogórki i pomidory, jeden pomarańczowy i jeden grejpfrutowy, około 500 g kurczaka.
5. Pt - dwa jajka, grejpfrut, pomidory, ogórki i sałata.
6. Sat - 100 g niskotłuszczowego twarogu, ogórka i tostów z kawałka chleba pełnoziarnistego, 0,2 kg drobiu na parę.
7. Słońce - jedna pomarańcza i jeden grejpfrut, suszony kromka chleba pełnoziarnistego, 150 g gotowanej ryby i 200 g gotowanych warzyw, kilka świeżych średnich pomidorów.

Niuanse:

1. Przez cztery tygodnie możesz pić wodę, herbatę (zieloną, ziołową, czarną) w dowolnej ilości. Kawa nie jest zalecana, ale niewiele.
2. Lekko solone mięso przed posiłkami, ale nie podczas gotowania.
3. Dozwolone jest krojenie warzyw z sałatką, a następnie posypanie sokiem z cytryny.
4. Jeśli nie lubisz jaj, możesz jeść tylko białko jaja. Jeśli nadal ci się nie podoba, zastąp je beztłuszczowym twarogiem, porcją 200 gr.
5. Aby metabolizm działał lepiej, pij szklankę ciepłej wody z sokiem z cytryny codziennie 20-30 minut przed śniadaniem (wystarczy łyżka stołowa na szklankę). Można to zrobić nie tylko w przypadku utraty wagi, ale także każdego dnia.

Pamiętaj, że będzie to trudne tylko w pierwszym tygodniu. Sam zauważysz, że twoje samopoczucie poprawia się i nie ma już zakazu jedzenia zabronionego.

Jak wyjść z diety

Po czterotygodniowej diecie nie można zorganizować „uczty dla całego świata”. Jeśli natychmiast zaczniesz jeść wszystko, co było zabronione, możesz uszkodzić przewód pokarmowy. Wielu, którzy nie przestrzegali diety, skarżyło się na ból brzucha, zgagę, nudności i wymioty, zaparcia.

Musisz stopniowo odchodzić od diety i ostrożnie powracać do zwykłego jedzenia.

Na koniec kursu zalecane jest następujące menu na tydzień:

1. Rano - owsianka na wodzie z płatków owsianych, 150 g twarogu z jagodami.
2. Przekąska między śniadaniem a lunchem - jogurt, owoce.
3. Na lunch zupę w bulionie mięsnym lub kaszy gryczanej z gulaszem, sokiem lub herbatą.
4. Przekąska - garść jagód lub owoców.
5. Obiad - biała ryba gotowana lub pieczona bez masła z ryżem lub warzywami lub omletem z dwóch jajek z szynką i kawałkiem chleba z serem.
6. Kilka godzin przed snem - kefir.

Stopniowo wprowadzaj do diety zakazane produkty i jedz je tylko w małych porcjach.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Każda dieta to stres dla organizmu, a dla niektórych osób jest to po prostu niedopuszczalne.

Nie możesz zastosować techniki w następujących warunkach:

• ciąża
• choroby żołądkowo-jelitowe;
• alergia na żywność cytrusową i wysokobiałkową;
• miażdżyca;
• choroba wątroby i nerek;
• choroby serca i naczyń.

Przed zastosowaniem diety należy skonsultować się z lekarzem.

Możliwe są działania niepożądane w postaci:

• zawroty głowy, ból głowy, panika, depresja, nieuzasadniona agresja - konsekwencja niedożywienia, zmiany diety i odmowy ulubionego jedzenia;
• sucha skóra, łamliwe paznokcie i włosy, bladość - w wyniku braku witamin;
• jeszcze większy przyrost masy - może się zdarzyć z powodu awarii. Na przykład trwałeś tydzień, a potem postanowiłeś rzucić, zacząłeś jeść to samo lub nawet więcej niż wcześniej. Ciało wyczuwało niebezpieczeństwo głodu i postanowiło zacząć oszczędzać więcej tłuszczu w „deszczowe dni”.

Jeśli odczuwasz silne zawroty głowy, przerwij dietę, wypróbuj inną, na przykład „Kreml”, jest ona również oparta na pokarmach białkowych, ale menu jest bardziej satysfakcjonujące i zróżnicowane.

Jeśli wytrzymasz miesiąc, zobaczysz wspaniały wynik w odchudzaniu. Pamiętaj, że głód jest tylko w twojej podświadomości, po prostu chcesz jedzenia, to znaczy smaku i żucia. Jeśli to kontrolujesz, organizm szybko przełączy się na konsumpcję odroczonych tłuszczów, podczas których nastąpi utrata masy ciała.