Jeśli dziecko ma nadmiar energii, ważne jest, aby móc skierować ją we właściwym kierunku. Kiedy kreatywność nie pomaga zabrać dziecka, na ratunek przychodzi joga dla dzieci. Takie ćwiczenia pomogą rozwinąć elastyczność, wzmocnią mięśnie i ułożą piękną postawę.
Zawartość materiału:
Korzyści z jogi dla ciała dziecka
Zajęcia jogi dla dzieci przyczyniają się do harmonijnego rozwoju fizycznego i psychicznego dziecka. Takie szkolenie będzie świetną rozrywką dla najmłodszych. Główną różnicą w stosunku do szkolenia dorosłych jest to, że zajęcia odbywają się w zabawny sposób, więc dzieci nie będą się nudzić. Dla każdej asany budowany jest łańcuch asocjacyjny, który jest zrozumiały dla dziecka, więc ten kierunek doskonale rozwija wyobraźnię.
Ponadto joga przyczynia się do:
- wzmocnienie kręgosłupa;
- korekta postawy;
- normalizacja pracy narządów wewnętrznych;
- poprawa funkcji poznawczych mózgu;
- zwiększyć odporność;
- rozwój mięśni.
Jednocześnie obciążenia można regulować niezależnie, więc takie ćwiczenia nie wyczerpują ciała dziecka, w przeciwieństwie do sportów na dużą skalę.
Joga dla dzieci jest zalecana dla dzieci z kifozą i skoliozą jako sposób na delikatną i delikatną korektę postawy.
Zaletą jogi dla dzieci jest ogólne wzmocnienie ciała. Po kilku miesiącach regularnych zajęć można również zauważyć wzrost wyników w szkole. Wynika to z poprawy krążenia mózgowego podczas wykonywania niektórych asan. Ponadto joga poprawia procesy metaboliczne i przyczynia się do nasycenia komórek tlenem i komórkami, dzięki czemu układ odpornościowy wzmacnia się, a dzieci chorują znacznie mniej.
Poprawa koncentracji, wzmocnienie aparatu przedsionkowego i poprawa koordynacji ruchów - wszystko to da joga dzieciom. Ten kierunek uczy również dziecko budowania harmonijnych relacji ze światem zewnętrznym i od najmłodszych lat wprowadza zdrowy tryb życia.
Kiedy i gdzie zacząć lekcje
Po ustaleniu, jaka joga jest przydatna dla dziecka, rodzice powinni poważnie porozmawiać z dzieckiem i dopiero po zarejestrowaniu go w klasie. Ważne jest, aby wyjaśnić, jak przebiega szkolenie i jakie cele realizują. Małe dzieci często boją się wszystkiego, co nowe, więc dalszy wynik będzie zależeć od szkolenia prowadzonego przez rodziców - dziecko albo przyjdzie na zajęcia z przyjemnością, albo poczuje się głęboko nieszczęśliwy, nie rozumiejąc, dlaczego jest to konieczne.
Jeśli pierwsza sesja treningowa nie zrobiła na dziecku wrażenia, rodzice mogą dać przykład, zapisując się na wspólne zajęcia.
Innym ważnym niuansem jest brak przeciwwskazań. Zaleca się, aby przed rozpoczęciem lekcji pediatra zbadał i skonsultował się z lekarzem na temat korzyści płynących z jogi dla dziecka.
Ważne jest, aby wybrać wygodne ubranie, które nie ogranicza ruchów. Ponadto wskazane jest, aby skonsultować się z instruktorem i porozmawiać z innymi rodzicami, których dzieci będą zaangażowane w tej samej grupie. Jest to konieczne, aby przypadkowo nie dać dziecku zielonego munduru, gdy wszystkie pozostałe dzieci są białe. Ważne jest, aby przedszkolaki nie oderwały się od społeczeństwa, więc takie drobiazgi, jak spodnie niewłaściwego koloru, można bardzo boleśnie wziąć.
Zestaw ćwiczeń dla dzieci w różnym wieku
Zajęcia są zalecane dla dzieci w wieku od 4 do 7 lat. Jednak dzieci w wieku trzech lat mogą uczestniczyć w „lite” wersji jogi dla dzieci. Takie ograniczenia wiekowe tłumaczy się tym, że bardzo małe dzieci nie zrozumieją znaczenia treningu i nie będą w stanie utrzymać uwagi podczas całej lekcji. Ponadto dzieci w wieku od 2 do 4 lat są bardzo wrażliwe na rozstanie z rodzicami, więc będą czuć się niekomfortowo w pokoju z instruktorem i po prostu odmówią powtórzenia ćwiczeń.
Dla najmniejszych zalecane są następujące pozy:
- „Wąż” - dziecko leży na brzuchu, unosi ciało i, opierając się na dłoniach, odchyla głowę do tyłu;
- „Siedzący kotek” - usiądź na podłodze z szeroko rozstawionymi nogami, oprzyj ręce między nogami i pociągnij ciało do przodu;
- „Motyl” - usiądź prosto, zegnij nogi w kolanach i naciśnij lewą stopę w prawo.
Takie proste asany można wykonywać w domu z dzieckiem od trzeciego roku życia. Trening powinien być przeprowadzany w zabawny sposób. Rodzic powinien poprosić dziecko, aby przedstawiło zwierzę (ze wstępnie przygotowanej listy), a następnie poprawiło je, stopniowo ucząc dziecko prawidłowych asan.
Od 4. roku życia praktykowane są następujące asany dla dzieci:
- „Pszczoła” - wyprostuj się, weź głęboki oddech, pochyl ciało podczas wydechu, jednocześnie buzując pszczołę;
- „Kot” - stojący na czworakach, mocno za plecami, jak zły kot;
- „Żaba” - stań prosto, szeroko rozłóż nogi, a następnie połóż ręce na podłodze między nogami, pochylając się na kolanach i skacz trochę;
- „Jaskółka” - stojąc prosto, cofnij jedną nogę, a następnie unieś ją, zginając ciało równolegle do podłogi i rozkładając ramiona na bok, aby zachować równowagę.
Jeśli dziecko lubi pracę domową, zaleca się zapisanie go na zajęcia dla dzieci w grupie. Pomoże to w rozwoju umiejętności komunikacyjnych, a ponadto, z rówieśnikami, dzieci będą znacznie bardziej zabawne.
Joga dla mamy i dziecka do roku
Mama i dziecko mogą ćwiczyć razem. Istnieje specjalna praktyka dla dwojga, która obejmuje symetryczne asany i jest świetna dla dzieci i rodziców.
Innym interesującym obszarem jest joga dla dzieci. Jest odpowiedni dla dzieci w wieku powyżej dwóch miesięcy. Oczywiście dziecko w tym wieku nie może samodzielnie wykonywać asan, ale tu na ratunek przychodzą delikatne macierzyńskie dłonie.
- „Motyl”. Połóż dziecko na plecach, chwyć stopy i połącz je ze sobą, trochę sprężyny w kolanach.
- „Motyl na brzuchu”. Połóż dziecko na brzuchu, najpierw szeroko rozłóż nogi, a następnie połącz je ze sobą, zaciskając stopy razem.
- „Halotos”. Dziecko leży na brzuchu, mama bierze go za prawą nogę i ciągnie ją do lewego uda. Następnie powtórz lewą stopą.
- „Wydłużony trójkąt”. Mama wyprostowuje się, jedna noga leży trochę na boku, dziecko naciska na bok. Potem kobieta pochyla się w jednym kierunku, przyciąga rękę do nogi, dziecko przyciska się do przeciwnej strony i niejako „wychodzi” na ruch mamy.
Ważne jest, aby pamiętać, że joga dla niemowląt jest dozwolona tylko po badaniu przez pediatrę. Zasadniczo praktycy nie zalecają takich zajęć ze względu na ryzyko przypadkowego zranienia dziecka.
W Indiach, ojczyźnie praktyki, wiek gotowości do jogi wynosi 6 lat.
Ćwiczenia hamakowe
Joga antygrawitacyjna, czyli fly fly, to nowy kierunek dla dzieci i dorosłych. Zajęcia odbywają się w specjalnych hamakach, około pół metra nad podłogą. Ponieważ hamak można łatwo kupić do użytku domowego, obszar ten szybko zyskuje na popularności.
Jednak dzieciom nie zaleca się samodzielnego opanowania takiej jogi. Faktem jest, że hamak tworzy fałszywe wrażenie mniejszej wagi. Ponieważ dzieci mają tendencję do oddawania się i wykorzystywania go do akrobatycznych wyczynów kaskaderskich, istnieje wysokie prawdopodobieństwo obrażeń przy użyciu techniki samokontroli. W związku z tym zaleca się zapisanie się na zajęcia w hamakach w klubie fitness. Instruktor opowie o bezpieczeństwie i pomoże nauczyć się wykonywania różnych ćwiczeń w celu wzmocnienia ciała i rozwinięcia elastyczności.
Przeciwwskazania do zajęć
Przed zarejestrowaniem dziecka do jogi konieczne jest poddanie się badaniu przez pediatrę. Klasy rozciągające są zabronione podczas przeziębienia. Choroby zakaźne, wysoka gorączka, zatrucie i bóle brzucha - wszystko to jest przeciwwskazaniem do treningu. Konieczne jest porzucenie zajęć z wysokim ciśnieniem wewnątrzczaszkowym, szybko postępującą krótkowzrocznością i nadciśnieniem tętniczym u dziecka.
Joga będzie świetnym sposobem na utratę nadmiaru energii. Jeśli dziecko nie było zadowolone z klasycznej hatha jogi, warto spróbować ponownie, ale tym razem z antygrawitacją. Jak pokazuje praktyka, ćwiczenia w hamakach montowanych na suficie szybko urzekają dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym.
