Joga twarzy może zatrzymać nieubłagany czas. Lata wpływają na komórki i tkanki, ograniczają zdolność narządów, a twarz nie jest wyjątkiem. Skóra i mięśnie tracą elastyczność i napięcie, a włókna łączące tracą elastyczność i siłę. Zmarszczki, zwiotczenie, „pływający” owal są nieuniknionymi towarzyszami wieku. Trening mięśni przeznaczony jest dla tych, którzy chcą pokonać oznaki starzenia.
Zawartość materiału:
Opis jogi dla twarzy
Joga twarzy to lekki masaż i zestaw zabawnych grymasów. Mały zestaw ćwiczeń na rzeźbienie młodej i świeżej twarzy jest przeznaczony do codziennych dziesięciominutowych zajęć w dwóch zestawach: rano i wieczorem.
Podstawą zajęć jest logiczna zasada: wszystkie mięśnie wymagają treningu. Twarz i szyja, składające się z około stu mięśni, nie są wyjątkiem. Niewytrenowane mięśnie tracą napięcie: ta prawda jest tak samo prawdziwa dla wszystkich tkanek mięśniowych.
Gimnastyka składa się z elementów treningowych (asan) do regeneracji mięśni twarzy i żucia. W trakcie krótkich ćwiczeń powstaje idealne środowisko dla stanu skóry, tkanki tłuszczowej i tkanki łącznej. Niektóre asany opierają się na metodzie przeciwdziałania: mięśnie twarzy są napięte, lekko naciskając i utrudniając ruch. Dzięki naciskowi palca obciążenie wzrasta, ale przy prawidłowym wykonaniu skóra się nie rozciąga.
Rozwinięte mięśnie po chwili nieznacznie powiększają się, tworząc gęsty szkielet dla starzejącej się skóry. Jednocześnie drobne zmarszczki są wygładzane, a nowe prawie się nie pojawiają.
Joga wzmacnia mięśnie, jest w stanie wygładzić zmarszczki i fałdy nosowo-wargowe, przywrócić skórze świeży wygląd.
Kompleks przeciwstarzeniowy z arsenału jogi spowalnia proces więdnięcia. Kilka minut dziennie zapewni stonowany owal, napięcie i elastyczność mięśni, blask i młodzieńczą skórę.
Wielu „twórców” jogi twarzy jest uznanych na świecie, dlatego gimnastyka ma wiele technik i różnych kierunków: joga twarzy, lifting twarzy, modelowanie twarzy. Najbardziej popularne wśród zwolenników jogi twarzy są metody japońskiej kobiety Fumiko Takatsu, japońskiej dziennikarki Benity Kantieni, która została ranna w wypadku i zrehabilitowała twarz, oraz amerykańskiej instruktorki jogi Annlize Hagen.
Funkcje zajęć
Gimnastyka na twarz składa się z podstawowych ćwiczeń, które nie wymagają wysiłku. Aby uzyskać efekt wizualny, ważna jest regularność i kilka darmowych minut. Zwolennicy wszystkich dziedzin jogi uważają, że pozytywna dynamika stanie się widoczna po 3 tygodniach.
Joga potrzebuje emocjonalnego spokoju i koncentracji. Bez specjalnego nastawienia mentalnego zajęcie będzie tylko gimnastyką mechaniczną, niezdolną do poprawy stanu psychicznego człowieka.
Będąc jedną z gałęzi jogi, joga twarzy rozwija świadomą kontrolę mięśni twarzy. Rozluźnienie mięśni i napięcie nie występuje jako spontaniczna reakcja na emocje, ale zgodnie z życzeniem. Osoba uczy się radzić sobie z pojawiającymi się uczuciami, zdobywa racjonalne spojrzenie na życie. Dzięki ćwiczeniom z zabawnymi grymasami podejście do wyglądu staje się łatwiejsze, strach znika, by komuś wyglądać śmiesznie.
Gimnastyka na twarzy jest odpowiednia dla wszystkich, którzy chcą poświęcić kilka minut na piękno i medytację. Ci, którzy są zbyt zajęci, a ich napięty harmonogram jest zaplanowany z minuty na minutę, potrzebują więcej treningu i medytacji.
Joga jest w stanie złagodzić stres i ciągłe napięcie, zapewniając zdrową obojętność na światowe zamieszanie, przypływ energii, bonus młodości i piękna.
Przygotowanie do szkolenia
Najlepszym czasem na fitness twarzy jest poranne przebudzenie lub kilka minut przed snem.
Należy przestrzegać kilku prostych zasad:
- Usuń makijaż, oczyść i nawilż twarz kremem, kosmetykiem lub olejem dla dzieci.
- Dłonie są czyste i ciepłe.
- Potrzebujesz specjalnego nastroju. Stwórz: włącz przyjemną muzykę, lekkie świece zapachowe. Myśl dobrze!
- Zajęcia należy rozpoczynać co najmniej 2–3 razy w tygodniu. Im częściej, tym bardziej zauważalny jest wynik.
- Jeśli podczas jogi twarz zmieniła kolor na czerwony - nic wielkiego. Jest to oznaką zwiększonego krążenia krwi.
- Lekkie mrowienie powoduje kwas mlekowy. Wskazuje to na aktywne badanie mięśni.
- Trenuj lepiej, siedząc przed lustrem. Odbicie podnosi nastrój i pozwala kontrolować proces.
- Działając na konkretny mięsień, musisz upewnić się, że inne są w stanie relaksu.
- Napięcie i relaksacja muszą być naprzemiennie: stale napięty mięsień nie jest „dostrojony” do wyniku.
- Ważne jest, aby zachować prawidłową postawę i nie garbić się.
- Lepiej zacząć od szczególnie problematycznego obszaru, stopniowo przejmując nowe strefy.
Eksperci zalecają rozpoczęcie ćwiczeń dla mięśni twarzy przy dwóch sesjach dziennie.
Poranny kompleks złagodzi obrzęki, przygotuje twarz do pielęgnacji i makijażu. Wieczorne lekcje odprężą się, wydadzą dźwięk snu. Po zapoznaniu się z podstawami można ćwiczyć jogę twarzy nawet w samochodzie, idąc do pracy.
Rodzaje ćwiczeń jogi twarzy
Oceń kilka skutecznych asan do odmłodzenia i liftingu z arsenału Annlize Hagen
Do napinania mięśni:
- „Oczy tancerza”. Zablokuj głowę prosto. Powoli, nie obracając głowy, spójrz od lewej do prawej, a następnie odwrotnie. Cel asany: trening okrężnych mięśni oczu, zapobieganie kurze łapom i „workom”.
- „Laska”. Odrzucając głowę, odtwarzaj ruchy połykania, znajdując niebo językiem. Wykonaj to ćwiczenie, przechylając głowę w prawo, a następnie w lewo. Powtórz - 4 razy każda z opcji. Cel asany: lifting twarzy i szyi, zdolność do dokręcania brody.
- „Twarz lwa”. Weź głęboki oddech przez nos.Zmruż, aby wszystkie mięśnie twarzy stały się napięte. W tym ćwiczeniu musisz zacisnąć pięści. Wydychaj przez usta, pokaż jak najwięcej języka, przewróć oczami. Rozluźnij palce. Powtórz - 3 razy. Cel asany: napięcie mięśni, odprężenie.
- „Monkey”. Złóż usta w rurkę, odchyl głowę do tyłu płytko. Podnieś usta, pozostań w tej pozycji przez 15 sekund. Zaakceptuj pozycję początkową, zrelaksuj się. Powtórz - 4 razy. Cel asany: wzmocnienie mięśni, wyraźne owalne, młodzieńcze usta.
- „Trzmiele”. Oddychaj nosem i wydawaj naśladujący dźwięk. Wydając dźwięk „mmm”, powoli wydychaj powietrze nosem. Powtórz - 4 razy. Cel asany: wzmocnienie i napinanie mięśni policzków i warg, odmładzanie warg.
Do odmładzania skóry:
- „Twarz Buddy”. Zamknij powieki i spróbuj skupić się na punkcie między brwiami. Wyobraź sobie, że jest to opalizujący tęczowy dysk. Ćwiczenie zajmuje od 2 do 3 minut. Asana ma na celu: rozluźnienie mięśni i wygładzenie zmarszczek.
- „Marionetka”. Łatwo naciśnij fałdy nosowo-wargowe opuszkami palców. Uśmiechnij się Mięśnie policzkowe podniosą się, a twoje palce powinny się oprzeć. Powtórz 30 razy. Cel asany: pozbycie się fałdów nosowo-wargowych.
- „Darmowy język”. Musisz otworzyć usta tak szeroko, jak to możliwe, wystawić język tak mocno, jak to możliwe i przytrzymać wyraz twarzy przez minutę. Ćwiczenie jest idealne, jeśli twoje oczy są nawilżone. Mimowolne łzy usuwają toksyny. Cel asany: zwiększenie krążenia krwi, odmłodzenie skóry, energii i napięcia mięśniowego.
- „Uśmiechnięta ryba”. Ściśnij usta w łuk i pociągnij go do przodu. Pociągnij za policzki, uśmiechnij się, zachowaj wyraz twarzy na 10 sekund. Kąciki ust powinny być ciasne. Powtórz 5 razy. Cel asany: ujędrnienie policzków i odmłodzenie warg.
- „Pocałuj Merlina”. Wyobraź sobie przesadny pocałunek, wyciągający szyję. Napnij wszystkie mięśnie twarzy, z wyjątkiem czoła, i zacznij dmuchać powietrzem. Dotykając palcami ust, delikatnie pchnij. Powtórz - 4 razy. Cel asany: elastyczne usta bez zmarszczek na sznurku.
- Trębacz Nadmuchaj policzki i przenieś powietrze z jednego policzka na drugi. Następnie te same ruchy - pod górną i dolną wargą. Powtórz - 3 razy każda opcja. Cel asany: uniesienie mięśni policzkowych, likwidacja zmarszczek w jamie ustnej.
- „Uśmiech Sfinksa”. Staraj się uśmiechać w kącikach ust, zachowując neutralny wygląd. Uśmiechaj się tylko warg, bez udziału innych mięśni. Powtórz - 4 razy. Cel asany: wzmocnienie skóry wokół ust, pozbycie się sznurka torebki i zmarszczek na twarzy.
- „Zaskocz mnie”. Otwórz oczy ze zdziwieniem, kontrolując mięśnie czoła: powinny pozostać w bezruchu. W centrum uwagi - punkt bezpośrednio przed tobą. Potrzebujesz koncentracji tego punktu i dziesięciosekundowej ekspozycji. Powtórz co najmniej 4 razy. Cel asany: wygładzenie zmarszczek.
Skuteczność gimnastyki
Regularne ćwiczenia jogi twarzy wzmacniają mięśnie, poprawiają ukrwienie tkanek i nasycają je tlenem. W wyniku aktywnego metabolizmu tkanki otrzymują zwiększoną objętość użytecznych mikroelementów i intensywnie pozbywają się toksyn.
Dalszy efekt - wygładzenie zmarszczek, lifting konturu twarzy, spowolnienie zmian związanych z wiekiem. Dzięki treningowi opadanie powiek jest zmniejszone, kontury twarzy są napięte, zmniejszając „drugi” podbródek i obwisłą szyję.
Joga na lifting twarzy zwiększa ruchomość mięśni, łagodzi skurcze. Przerostowe lub asymetryczne napięcie mięśni (wykrzywiony uśmiech, nerwowy tik), zmęczenie mięśni oka narażone są na pozytywne efekty.
Przeciwwskazania
Gimnastyka na twarzy, pomimo pozornej nieszkodliwości, czasami nie jest odpowiednia dla tych, którzy chcą ją wykonywać.
Ograniczenia jogi twarzy mogą obejmować:
- przewlekłe lub ostre problemy skórne;
- kruchość naczyń i naczyń włosowatych.
Nie ma przeszkód związanych z wiekiem. Bardzo młode panie przychodzą na trening grupowy, aby zapobiec problemom związanym z wiekiem, a panie zdecydowanie popierają. Bez względu na minione lata i stan twarzy wielu doceni pozytywny efekt jogi.
Joga dla twarzy może dosłownie zmienić wygląd w krótkim czasie, „wymazując” kilkanaście lat. Oprócz „rzeźbienia” pięknej twarzy, praktyka ma korzystny wpływ na całe ciało, uzdrawiając ciało i uzdrawiając duszę.
