Zdrowie kręgosłupa - główny „filar” zapewniający mięśnie i normalny stan oddziałów ludzkiego ciała, powinien być pod stałą i stałą kontrolą. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku obywateli, często zmuszonych do prowadzenia siedzącego trybu życia. Joga dla pleców to kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych dla każdego, kto ma problemy z kręgosłupem, nie tylko może osiągnąć zdrowie fizyczne, ale także znaleźć spokój ducha i pożądany spokój ducha.

Mechanizm wpływu jogi na plecy i kręgosłup

Zajęcia jogi mają pozytywny wpływ na kręgosłup i ciało jako całość.

Wszystkie ćwiczenia opierają się na długotrwałym bezruchu utrzymywania ciała w określonej pozycji. Te specjalne pozy nazywane są asanami. Powinny być wykonywane codziennie, aby uzyskać zauważalny efekt.

Efekty jogi można podzielić na następujące typy:

  1. Fizyczne W większości asany obejmują mięśnie, które nie są dobrze rozwinięte w życiu codziennym. Przyjmując niestandardowe pozycje ciała podczas jogi, osoba w pełni rozwija wszystkie grupy tkanek mięśniowych.
  2. Zajęcia pozwalają regulować dopływ krwi naczyniowej w nich.
  3. Duchowa praktyka. Stan psychiczny osoby może w dużej mierze wpływać na jej zdrowie fizyczne. Zajęcia jogi pomagają rozwiązywać problemy psychosomatyczne ciała i wzmacniają ducha.
  4. Efekt hormonalny. Niektóre postawy podczas ćwiczeń mają stymulować i regulować układ hormonalny.
  5. Wpływ energii.W trakcie treningu każdy może nauczyć się, jak kierować energię własnego ciała w wymaganym kierunku. Praktyki te mają na celu dostarczenie ciału siły i energii.

Zestaw ćwiczeń wykonuje dwie ważne funkcje dla zdrowia kręgosłupa: wzmacnia mięśnie pleców i je rozciąga.

Pozytywne aspekty wpływu jogi:

  • rozciąganie kręgosłupa, zwiększona elastyczność;
  • badanie mięśni pleców, które są nawet w miejscach trudno dostępnych dla innych rodzajów ćwiczeń;
  • rozluźnienie mięśni;
  • odprężanie i tworzenie pozytywnego nastawienia;
  • poprawiona postawa, zmniejszona skrzywienie kręgosłupa;
  • dodatkowa ruchliwość kręgów;
  • wzmocnienie ścian naczyń;
  • minimalizowanie bólu pleców.

Regularne zajęcia jogi mogą złagodzić lub nawet usunąć ból, zwiększyć elastyczność. Zdrowe plecy to główny cel wyjątkowego wychowania fizycznego.

Wskazania na spotkanie

Aby poprawić zdrowie ciała, prezentowane zajęcia jogi są pokazane w następujących przypadkach:

  • choroby kręgosłupa w różnych działach, w tym skolioza, kifoza, przepuklina międzykręgowa (lepiej prowadzić zajęcia z trenerem i po konsultacji z lekarzem), osteochondroza i inne;
  • wspólne zmiany, takie jak zapalenie stawów i artroza;
  • dystonia naczyniowo-naczyniowa;
  • zaburzenia w funkcjonowaniu różnych układów ciała, takich jak trawienny, rozrodczy i inne;
  • uczucie ciągłego zmęczenia;
  • zaburzenia snu;
  • konsekwencje stresu.

Ćwiczenia jogi pozwalają osiągnąć pozytywną dynamikę w rozwoju chorób, a także prawie całkowicie pozbyć się ich osoby.

Jak przygotować się do szkolenia

Aby uzyskać maksymalną efektywność zajęć, przed rozpoczęciem treningu należy przestrzegać pewnych zaleceń:

  1. Najlepszym miejscem do takich ćwiczeń jest spokojny i ustronny zakątek na łonie natury. Jednak nie wszyscy mogą sobie pozwolić na prowadzenie codziennych zajęć w takim miejscu. Dlatego ważnym warunkiem skuteczności asan jest obecność świeżego powietrza. Należy przewietrzyć pomieszczenie, w którym odbędą się zajęcia praktyczne.
  2. Preferowane powinny być lekkie ubrania wykonane z naturalnych tkanin. W dość wysokiej temperaturze w pomieszczeniu dozwolone jest stosowanie kostiumu kąpielowego. Najważniejsze jest to, że ubrania nie ograniczają ruchów i pozwalają skórze oddychać.
  3. Wskazane jest, aby rozpocząć zajęcia na czczo, z pustym żołądkiem i pęcherzem. Po obfitym obiedzie lepiej powstrzymać się od takiej pracy przez 3-4 godziny.
  4. Powinieneś dokładnie rozważyć powierzchnię, na której odbędzie się lekcja. Pojedyncze miejsce nie może być zbyt twarde ani nadmiernie miękkie. Idealną opcją jest specjalny dywanik, dzięki któremu siniaki i otarcia nie pozostaną na kolanach i łokciach po przyjęciu asan. Pościel do jogi powinna być odpowiednia do wielkości ludzkiego ciała.
  5. Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto wziąć prysznic, wybierając temperaturę wody, która nie powoduje dyskomfortu ani dyskomfortu.

Wdrożenie tych prostych zaleceń pozwoli jak najszybciej osiągnąć pożądany rezultat, a także stworzy sprzyjające warunki do rozwoju asan.

Ćwiczenia domowe dla początkujących

Ćwiczenia rozciągające mięśnie pleców:

  • Pavanmuktasana. Połóż się na plecach, zegnij nogi na kolanach i przynieś je do brzucha. Rękami chwyć nogi poniżej kolan i dociśnij je mocno do klatki piersiowej. Podczas przyjmowania asany musisz napiąć mięśnie brzucha. Powoli i ostrożnie wykonuj bułki z tyłu we wszystkich kierunkach. Ćwiczenie zostanie wykonane poprawnie, jeśli podczas takich ruchów uda się wyczuć każdy kręg.
  • Apanasana. Z pozycji „leżącej” podnieś nogi do klatki piersiowej. Kolana pozostają zgięte, a kość ogonowa dotyka podłogi. Przytrzymaj tę pozę przez 1 minutę.

Joga na osteochondroza i inne zaburzenia funkcji motorycznych ciała do użytku domowego:

  • Pozycja kobry. Połóż się na brzuchu i zrelaksuj. Poczekaj 5-10 sekund.Połóż dłonie na podłodze na wysokości ramion. Nie obciążając kręgosłupa, powoli oddychając powietrzem, unieś ciało głową. Aby uzyskać najlepszy efekt, musisz odcedzić ręce.
  • Poza kotami. Uklęknij i spróbuj się zrelaksować. Napnij palce, oprzyj je o powierzchnię podłogi. Wdychając powietrze powoli, opuść brzuch i podnieś głowę, podnosząc wzrok. Przytrzymaj w tej pozycji przez 2 sekundy. Podczas spokojnego wydechu zegnij plecy i opuść głowę. Asany należy robić kilka razy.
  • Pozycja psa Padnij na kolana. Połóż nogi na palcach i powoli podnieś miednicę, stopniowo prostując kończyny. Powoli wyprostuj plecy, wykonując małe kroki dłońmi. Podczas wykonywania asany powinieneś całkowicie postawić stopy na stopie. Głowa jest skierowana w dół. Przytrzymaj tę pozę przez nie więcej niż 40 sekund.

Joga będzie szczególnie skuteczna, jeśli nie zapomnisz o prawidłowym oddychaniu. Wdychanie i wydechy należy przeprowadzać tak wolno, jak to możliwe i zgodnie z przyjętą pozycją ciała.

Zajęcia dla dzieci

Zajęcia jogi służą wzmocnieniu mięśni pleców i szyi oraz rozwijaniu miłości do własnego ciała i dzieci.

Kompleks prostych i interesujących asan na zajęcia z dziećmi:

  1. Żaba Stopy rozstawione na szerokość ramion. Z tej pozycji przykucnij i połóż dłonie za grzbietem nóg, kładąc dłonie na podłodze. Stopniowo przesuwaj masę ciała do przodu, spróbuj skoczyć.
  2. Flaming Asan przypomina wszystkim o słynnej „jaskółce”. Wstawaj prosto, ręce zwisają swobodnie, nogi są połączone. Pociągnij jedną kończynę dolną do tyłu i jednocześnie przechyl ciało do przodu. Rozsuń ręce, pomagając im utrzymać równowagę. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
  3. Drzewo Ćwiczenie wykonuje się z pozycji stojącej, nogi są połączone. Powoli połóż jedną stopę na stawie kolanowym drugiej nogi. Ściśnij dłonie, ustaw je na wysokości klatki piersiowej i powoli unieś je nad głowę. Spędź kilka minut w tej pozycji. Nie zapomnij zmienić nogi.
  4. Łódź Usiądź na podłodze, zegnij kolana, oderwij stopy od maty i spróbuj utrzymać równowagę w tej pozycji. Jak tylko się okaże, podnieś duże palce u stóp i powoli wyprostuj kończyny. Huśtać się do przodu i do tyłu.
  5. Pies Połóż ręce na podłodze, nogi na palcach i zgnij w kolanach, miednica jest uniesiona. Powoli wyprostuj kolana, opierając dłonie i próbując postawić stopę na pełnej stopie.
  6. Świeca Połóż się na plecach, zegnij kolana. Zepchnij stopy z podłogi i przesuń je za głowę, aby stopy dotykały podłogi. Dłonie pozostają w pierwotnej pozycji. Ostrza dotykają podłogi. Powoli podnieś nogi do pozycji brzozy. Spokojnie zajmij pozycję wyjściową.
  7. Most Leżąc na podłodze, zegnij kolana. Powoli unieś ciało, wyginając kręgosłup.
  8. Szczęśliwe dziecko Ostateczna relaksująca pozycja. Leżąc na plecach, zegnij kolana. Przyciśnij je do klatki piersiowej, chwytając dłonie za stopy. Delikatnie dociśnij dłonie do stóp, pociągając biodra w dół. Swing w różnych kierunkach.

Regularne ćwiczenia jogi pozwolą dziecku lepiej poczuć ciało i równomiernie rozwinąć mięśnie pleców. Wspólne wydarzenia mogą przynieść wiele niezapomnianych chwil.

Co zrobić, jeśli po jodze bolą Cię plecy?

Jeśli po ćwiczeniu jogi w mięśniach ból utrzymuje się przez dwa dni, nie ma powodu do niepokoju. Najprawdopodobniej ciało podlega adaptacji do nowych obciążeń.

Kiedy ból utrzymuje się przez dłuższy czas, możesz skorzystać z masażu. W niektórych przypadkach nie można zaniedbać potrzeby skonsultowania się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny tego stanu.

Przeciwwskazania

Przed rozpoczęciem ćwiczeń musisz zapoznać się z przeciwwskazaniami do zajęć jogi:

  • migrena
  • zaburzenia psychiczne;
  • przepuklina pachwinowa;
  • urazy głowy;
  • uraz kręgosłupa;
  • choroby zakaźne stawów;
  • udar w ciągu pierwszych 6 miesięcy po ataku;
  • nowotwory złośliwe;
  • ostatnio przeniesione operacje;
  • artroza stawów;
  • hipermobilność w stawach;
  • zaburzenia w pracy serca;
  • ciąża
  • gorączka;
  • miesiączka;
  • ARVI.

Należy zauważyć, że starość nie jest przeszkodą w wykonywaniu zestawu ćwiczeń. Jednak osoby w wieku powyżej 60 lat lepiej angażować się w takie praktyki pod nadzorem doświadczonego specjalisty. A także jego pomoc w prawidłowym i bezpiecznym wykonywaniu asan będzie wymagana, jeśli wystąpi przepuklina międzykręgowa.

W przypadku zidentyfikowania którejkolwiek z wymienionych chorób nie można prowadzić zajęć z jogi. Surowy zakaz obowiązuje do czasu przeprowadzenia odpowiedniej terapii i ustąpienia choroby.

Joga kręgosłupa i pleców może zdziałać cuda. Właściwe przygotowanie, spokojne i spokojne wykonywanie ćwiczeń, a także regularność podejścia, mogą wyeliminować problemy występujące w tym obszarze, zmniejszyć lub całkowicie wyeliminować ból, a także poprawić zdrowie całego ciała.

Podobne:Więcej od autora: