Wraz ze wzrostem popularności jogi rozwijają się nowe obszary tej praktyki. Jednym z nich jest joga dla dwojga. Istotą takich działań jest osiągnięcie duchowego oświecenia i jedności z partnerem poprzez asany, które pomagają właściwie rozprowadzić energię życiową osoby.
Zawartość materiału:
Zalety jogi parowej
Podstawą praktyki są najsłynniejsze asany Hatha Jogi, przystosowane do wykonywania przez dwie osoby. Upraszcza to fizyczny element zajęć, ale duchowość nabiera nowego znaczenia.
Celem tej praktyki jest osiągnięcie harmonii i jedności w parze. Joga dla dwojga jest szczególnie zalecana dla par, których związek jest rutyną, ponieważ pozwala inaczej patrzeć na partnera. Zalety jogi parowej dla kochających ludzi:
- umacnianie duchowego związku z partnerem;
- lepsze zrozumienie uczuć i emocji;
- rozwój zaufania;
- budowanie harmonijnych relacji;
- znajomość czystej i głębokiej miłości.
Ponadto para joga skutecznie usuwa stres emocjonalny, pozwala rozwiązywać konflikty i uwalniać zniewagi, ponieważ ujawnia duchowy potencjał osoby, co oznacza, że czyni ją lepszą. Nie zapominaj, że w hatha jodze główny nacisk kładziony jest na asany, które działają na całe ciało, więc taki trening będzie doskonałą formą wspólnego wypoczynku. Zajęcia w parze przyniosą korzyści ciału, duszy, wzmocnią relacje.
Łatwe pozy dla początkujących
Joga dla dwojga ma jedną interesującą cechę: tutaj trzeba poczuć energię partnera i skierować własną w jego stronę.Wszystkie asany są uproszczone, ponieważ w czasie egzekucji obaj partnerzy wspierają się nawzajem, ale komponent duchowy jest często trudny do zrozumienia. Zatem para jogi dla początkujących wymaga wykwalifikowanej pomocy osoby z zewnątrz, która może wyjaśnić, skorygować i skierować wszystkie asany do prawidłowego wykonania, dlatego najlepiej jest porozmawiać z instruktorem.
- Uwaga! Pomimo tego, że para jogi harmonizuje relacje, ukochana osoba podczas zajęć nie powinna być przedmiotem szczególnej uwagi. Konieczne jest nauczenie się postrzegania kochanka podczas treningu jako osobnego skrzepu energii, ale nie osoby ani osoby ukochanej.
Proste pozy, które możesz spróbować opanować. Są łatwe do powtórzenia, a ryzyko obrażeń jest zminimalizowane. Ponadto pozycje te nie wymagają specjalnego treningu fizycznego:
- „Odwrócony trójkąt”. Ta asana jest wykonywana podczas stania. Partnerzy powinni stać naprzeciw siebie na długości ramienia, nogi zgięte w kolanach, rozluźnione i szeroko rozstawione. Rozciągnij ręce i pozostań w tej pozycji przez 1-2 minuty. Następnie rozłóż ramiona szerzej i rozłóż ciało, aby jedną ręką sięgnąć palców u stóp. Drugie rozdanie w tym momencie sięga po głowę. W tym samym czasie partner stoi w tej samej pozycji, przyciskając plecy do pleców drugiego członu tandemowego. Taka asana może służyć do wymiany energii z partnerem, jeśli trzymasz się za ręce.
- „Pies twarzą w dół” dla dwojga. Jedna osoba szeroko rozkłada nogi, podnosi ręce i kładzie je na podłodze. Kończyny dolne nie muszą zginać się w kolanach. Drugi uczestnik kładzie dłonie około 40 cm od dłoni na podłodze, a następnie kładzie stopy na obszarze miednicy osoby stojącej w asanie i powtarza ją, opierając się na plecach partnera.
- „Boat” dla dwojga. Obaj partnerzy siedzą na podłodze naprzeciw siebie, nogi szeroko rozstawione i stopy wciśnięte. Następnie powinieneś połączyć nogi bez podnoszenia ich ze stóp partnera i unieść je do poziomu klatki piersiowej, jednocześnie rozkładając ręce i łącząc je z dłońmi drugiej osoby.
Te postawy przygotowują mięśnie i mogą być używane przez doświadczonych praktyków do rozgrzewki. W każdej pozycji musisz pozostać przez kilka minut, czując ruch energii.
Trudne ćwiczenia dla zaawansowanych
Doświadczone pary będą używać bardziej złożonych asan, jednak należy je opanować podczas lekcji wideo lub podczas zajęć z instruktorem. Faktem jest, że w takich ćwiczeniach bierze udział całe ciało, a ryzyko obrażeń wzrasta, jeśli zostanie wykonane nieprawidłowo.
Zalecane stanowiska dla doświadczonych osób:
- „Headstand”.
- „Samoloty”.
- Podwójna kobra.
Aby wykonać headstand, musisz najpierw przyjąć pozę „pies twarzą w dół”. Następnie ciężar ciała przenosi się na górną część pleców, ręce kładzie się pod głową, a nogi podnosi się. Nacisk kładziony jest na głowę i łokcie wygięte w łokciach, które mocują szyję. W tej pozycji partnerzy stają naprzeciw siebie, a następnie wyciągają jedną nogę do przodu, łącząc stopy.
Asana „Airplane” jest wykonywana w następujący sposób. Silny fizycznie partner leży na plecach, podnosząc proste ręce i nogi. Drugi partner opiera dłonie na dłoniach, a miednica spoczywa na stopach. W tym samym czasie musisz zgiąć plecy, nogi są proste, skarpetki rozciągnąć do tyłu.
„Podwójna kobra” wymaga, aby jeden partner leżał na brzuchu z mocno zamkniętymi nogami. Druga osoba staje się tak, aby przycisnąć stopy do bioder pierwszej. Następnie musi się schylić, złapać za ręce leżącego mężczyzny, który je wyciągnął, zgiąć kolana i ugiąć plecy, aby mógł leżeć na grzbiecie głowy grzbietem głowy.
Jest dużo asan dla dwojga. Każde ćwiczenie hatha jogi można zmienić dla pary lub powtórzyć symetrycznie. Może okazać się doskonałym wyzwaniem dla jogi dla dwóch osób, aby wzmocnić relacje: codziennie wspólnie rozwijaj nową asanę przez 7 dni.
Joga dla dzieci
Proste pozycje jogi dla dwojga można opanować z dziećmi.Takie zajęcia łączą dzieci i ich rodziców. Ważne jest, aby przedstawiać dziecku wszystkie ćwiczenia w zabawny sposób, ponieważ w przeciwnym razie szybko straci zainteresowanie tym rodzajem treningu:
- „Samoloty”. Rodzic leży na plecach, wyciąga ręce i nogi do góry. Dzieciak chwyta go za ręce, kładzie miednicę na stopach rodzica i przedstawia samolot, wyciągając nogi do tyłu i podnosząc głowę.
- „Góra”. Rodzic leży na plecach, podnosząc miednicę i rzucając nogami za głowę. W tym czasie dziecko leży plecami na nogach rodzica, chwyta je dłońmi i zgina nogi w kolanach, opierając się na podłodze.
- „Drzewo”. Obaj uczestnicy stoją prosto, a następnie jedną stopą dociskają jedną stopę do dolnej części nogi. Rodzic opuszcza jedną rękę, obracając dłoń w dół, a dziecko unosi dłoń, dotykając dłonią dorosłego dłonią.
Dzieci mogą wykonywać sparowane ćwiczenia z przyjaciółmi lub braćmi i siostrami. Według instruktorów wspólne działania z innym dzieckiem lub rodzicami wzmacniają relacje w rodzinie.
Środki ostrożności i przeciwwskazania
Podczas wspólnego uprawiania jogi należy pamiętać, że pozycja ciała musi być płynnie zmieniana, aby nie obniżyć koncentracji partnera. Powinieneś również wziąć pod uwagę swoją sprawność fizyczną, ponieważ druga osoba w parze może po prostu nie opanować trudnych pozycji, jeśli nigdy wcześniej nie uprawiałeś sportu.
Nie zaczynaj zajęć, czując się urażonym wobec partnera lub natychmiast po skandalu. W tym przypadku nie będzie sensu w praktyce, ale z powodu ogólnego negatywnego nastroju zwiększa się ryzyko obrażeń.
Przeciwwskazania obejmują wszelkie dolegliwości, ciążę, gorączkę lub ból mięśni. Jeśli twoje samopoczucie pozostawia wiele do życzenia, lepiej zrezygnować z zajęć tego dnia.
Zaleca się zakończenie wspólnego treningu „pozą zwłok”, po ustabilizowaniu się z partnerem „waletem”. Następnie możesz spędzić wspólną medytację lub po prostu iść na spacer do najbliższego parku. Zaleca się wybranie spokojnego czasu na zajęcia, kiedy żaden z partnerów nie musi się spieszyć w interesach.
