Dobry zdrowy sen jest kluczem do przywrócenia ciała i układu nerwowego. Aby wzmocnić korzyści dla ciała i znormalizować stan psycho-emocjonalny osoby, pomoże joga nidra - specjalna praktyka jogi, której działanie jest podobne do zdrowego snu. Jogę nidra można opanować niezależnie, ponieważ opiera się ona na medytacji i zdolności oczyszczania umysłu. Ponadto skuteczność tej praktyki została naukowo udowodniona, więc nie ma wątpliwości co do jej skuteczności.
Zawartość materiału:
Czym jest joga nidra
Dosłowne tłumaczenie nazwy praktyki to „joga na sen”. W tym celu stosuje się go - jako substytut snu, gdy nie ma czasu na dobry odpoczynek, oraz jako sposób na poprawę jakości snu, ale skrócenie jego czasu trwania. Termin został zaproponowany przez Swamiego Satyanandę Saraswati, ale poświęcił kilka książek tej technice.
Yoga Nidra pomaga poznać siebie poprzez interakcję z własną podświadomością. Ponadto wzmacnia układ nerwowy, sprzyja rozluźnieniu i oczyszczeniu świadomości, dlatego jest szeroko stosowany we współczesnej psychologii.
Celem praktyki jest osiągnięcie stanu granicznego między snem a czuwaniem, a następnie interakcja z podświadomością i psychiką poprzez skupienie się na jednym punkcie na ciele. Ogólnie rzecz biorąc, opanowanie tej praktyki na własną rękę jest stosunkowo proste; najważniejsze jest, aby poważnie potraktować tę kwestię.
Opis praktyki snu jogicznego
Celem tej lekcji jest osiągnięcie stanu na granicy snu i rzeczywistości, kiedy wszystkie uczucia są stępione, ale osoba jest świadoma otaczającej rzeczywistości. Ważne jest, aby nie mylić tego stanu z drzemką, co jest dość proste do osiągnięcia.
Aby lepiej zrozumieć, kiedy musisz pracować ze swoją podświadomością, musisz pamiętać chwilę przed rozpoczęciem głębokiego snu. Zwykle trwa nie dłużej niż kilka minut, a nawet ogranicza się do kilku sekund. Yoga Nidra pomaga przedłużyć ten stan. W tej fazie, między snem a rzeczywistością, procesy metaboliczne w ciele zwalniają, co przyczynia się do głębokiego relaksu i dobrego wypoczynku.
Co ciekawe, efektywna godzina jogicznego snu jest równa 4 godzinom normalnego nocnego odpoczynku.
Oprócz odpoczynku i relaksu, joga nidra pozwala na pracę z podświadomością. Podczas zajęć osoba wyznacza otoczenie i wyznacza nowe cele. W praktyce jogicznej wskazuje na to termin „sankalpa” - mentalne „wyrażanie” intencji, pragnień i celów, które stają się postawą życiową. Śankalpa zyskuje ogromną moc podczas jogicznego snu. Jeśli pragnienie jest zwykle wyrażane i wysyłane w kosmos, wtedy nidra pomaga przenieść instalację do podświadomości, programując osobę, aby stale dążyła do osiągnięcia celu.
Praktykujący psychologowie zakochali się w tej praktyce, ponieważ pozwala ona wydobywać podświadome bloki, negatywne postawy i ukryte lęki, aby następnie je wypracować i trwale zamknąć gestalt.
Korzyści zdrowotne
Joga nidra to prawdziwy antystres. Jego działanie ma przede wszystkim na celu wzmocnienie układu nerwowego i osiągnięcie głębokiego relaksu, co pomaga przywrócić całe ciało.
Przydatny wpływ na psychikę:
- eliminacja destrukcyjnych skutków stresu;
- redukcja lęku;
- pozbyć się obaw i niepewności;
- zmniejszenie objawów depresji.
Ponadto technika głębokiego relaksu pomaga oczyścić umysł i skupić się na naprawdę ważnych rzeczach. W rezultacie zwiększa się koncentracja uwagi, poprawia się pamięć i szybkość reakcji, co z pewnością pozytywnie wpłynie na aktywność roboczą osoby.
Kolejną pozytywną cechą tej praktyki jest ujawnienie potencjału twórczego danej osoby. Nie zdziw się, jeśli po ćwiczeniu jogi nagle pojawi się pragnienie rysowania, pisania poezji lub komponowania muzyki.
Pozytywny wpływ na psychikę i aktywność mózgu wynika ze wzrostu poziomu dopaminy, która powstaje podczas pogranicza snu i czuwania.
Hormon ten należy do neuroprzekaźników nastroju, a jego brak wywołuje rozwój depresji, zespołu lękowego, apatii i osłabienia. Wzrost poziomu dopaminy ma również pozytywny wpływ na tempo procesów metabolicznych w mózgu, co poprawia funkcje poznawcze i poprawia nastrój. Dlatego można śmiało powiedzieć, że joga nidra jest praktyką mądrych i szczęśliwych ludzi.
Ostatnie badania wykazały, że ten trend w jodze można skutecznie wykorzystać w ramach rehabilitacji osób uzależnionych od narkotyków. Samokształcenie pomoże ci rzucić palenie, przestać pić alkohol lub stosować dietę dla otyłych pacjentów.
Osoba ćwicząca jogiczny sen ostatecznie zapomina o bólach głowy, braku snu i poczuciu frustracji po przebudzeniu. Regularna praktyka uczy, jak szybko się zrelaksować i szybciej zregenerować, nawet w krótkim czasie. W rezultacie wymagany czas snu ulega skróceniu średnio o 1-2 godziny, a każdy poranek przynosi radość nowego dnia, zamiast narzekać na brak snu.
Kompleks podstawowy, wyposażenie
Technika Nidra obejmuje dwa etapy - przygotowanie i pracę z podświadomością.
Aby pomóc początkującym, zaprezentowano wiele nagrań audio i wideo, które pomogą Ci dostroić się do pracy.
Wystarczy dołączyć takie nagranie i podążać za głosem spikera. Najpierw należy położyć się na dywanie w tak zwanej pozie zmarłego - Shavasana.Następnie musisz się zrelaksować i postępować zgodnie z zaleceniami spikera, stopniowo rozluźniając każdy mięsień, przenosząc świadomość od podstaw do góry.
Podczas relaksu należy oddychać spokojnie i głęboko, mięśnie twarzy powinny być rozluźnione, oczy zamknięte. W pewnym momencie mogą się rozpocząć arbitralne drżenia i skurcze mięśni kończyn, uczucie upadku lub widzenia - jest to absolutnie normalne i naturalne w chwilach osłabienia kontroli nad ciałem.
Następnym etapem jest przejście do specjalnego stanu między snem a czuwaniem. Przed nami intensywniejsza praca. Aby opanować technikę, musisz postępować zgodnie z instrukcjami.
- Poczuj niesamowitą ciężar własnego ciała. Staje się tak ciężki, że podłoga nie podnosi się i wciąga go w siebie.
- Następnie poczuj, że ciało jest całkowicie nieważkie, więc unosi się nad podłogą.
- Te idee muszą być powtarzane kilka razy, naprzemiennie z ciężkością z łatwością, a następnie świadomie daj sobie miejsce lub sankalpa.
- Pragnienie należy powtórzyć mentalnie trzy razy.Ważne jest, aby sankalpa miała pozytywne znaczenie i miała na celu poprawę życia człowieka.
- Powoli „chodź” świadomość przez każdy mięsień, stopniowo zwiększając tempo i doprowadzając go do tego stopnia, że w ułamku sekundy umysłowi udaje się ogarnąć i poczuć całe ciało.
- Spraw, abyś poczuł różne doznania - różnicę temperatur (zimno, ciepło), łaskotanie, ból, delikatne głaskanie itp.
- Powtórz instalację jeszcze trzy razy, jednocześnie „zakrywając” twoje ciało z góry, czując, jak świadomość go opuściła i istnieje osobno.
- Następnie musisz powiedzieć mantrę „Ohm” i „powrócić” do swojego ciała.
Następnie możesz poruszać rękami i nogami, przywracając doznania i siedzieć w wygodnej pozycji. Jeśli potrzebujesz się zrelaksować i zmniejszyć stres, możesz obniżyć sankalpa.
W rzeczywistości joga nidra jest rodzajem medytacji. Może być stosowany jako część lekcji w dowolnym innym obszarze jogi.
Początkujący często tracą kontrolę, pozwalając na różne myśli. Wielu narzeka, że nie wyobraża sobie uczucia zimna lub ciepła, a nawet rozluźnia całe ciało. Ważne jest, aby być cierpliwym. Jeśli po raz pierwszy nie w pełni opanujesz praktykę, nie musisz się poddawać, z czasem umiejętność sama się pojawi.
Podobieństwa i różnice jogi nidra i hipnozy
Stan graniczny podczas jogi może wpaść w hipnotyczny trans, jeśli dana osoba straci kontrolę nad swoją świadomością. Aby temu zapobiec, we wszystkich nagraniach audio prowadzących osobę, która pogrąża się w stanie granicznym, refren „nie śpij” jest ciągle powtarzany. Ponadto nidra ma na celu wzmocnienie komunikacji z podświadomością, a wręcz przeciwnie, hipnoza rozprasza świadomość i pogrąża się w transie, w którym osoba całkowicie traci kontrolę i staje się podatna na polecenia hipnotyzera.
Joga nidra bardziej przypomina sen, w którym osoba kontroluje wizje i może obudzić się w dowolnym momencie.
Przeciwwskazania
Ta praktyka jest bezpieczna i nie ma przeciwwskazań. Jednak przy poważnych zaburzeniach krążenia mózgowego mogą pojawić się nieprzyjemne odczucia, w tym zawroty głowy, szum w uszach i omdlenia. W takim przypadku lepiej porzucić dalsze próby opanowania tego obszaru jogi. Nie zaleca się również samodzielnego ćwiczenia nidry u osób z padaczką i osób, które niedawno doznały udaru mózgu.
Joga nidra to świetny sposób na pełny relaks w ciągu 15-20 minut w okresach intensywnego stresu, zarówno fizycznego, jak i psycho-emocjonalnego. Każdy może opanować tę praktykę, szczególnie jest ona zalecana osobom cierpiącym na bezsenność i tym, dla których 8 - 9 godzin snu nie wystarcza, aby czuć się przytomny i pełen siły.
