Joga jest uważana za najlepszy wybór dla osób, które chcą uporządkować swoje ciało i umysł. Jeśli klasyczna hatha joga wydaje się zbyt nudna, możesz zwrócić uwagę na nowy kierunek - antygrawitację. To nazwa jogi w hamakach, która szybko zyskuje na popularności.
Zawartość materiału:
Czym jest aerogame
Nowy kierunek fitness ma jednocześnie kilka nazw - aeroyoga, antygrawitacja, joga muchowa. Jego cechą jest miejsce wykonywania ćwiczeń - około pół metra nad ziemią, będąc w specjalnym hamaku.
Joga w hamakach jest trudna do porównania z klasyczną praktyką cielesno-duchową, ponieważ jest skierowana przede wszystkim do ludzi Zachodu.
Trening składa się z elementów hatha jogi, pilatesu, rozciągania i kalanetyki. Pozwala to skutecznie ćwiczyć wszystkie mięśnie podczas ćwiczeń.
Korzystanie ze specjalnych nylonowych hamaków pomoże oszukać fizykę i grawitację. W rezultacie wszystkie ćwiczenia są wykonywane łatwiej niż na podłodze, ponieważ znaczna część własnego ciężaru jest utrzymywana przez specjalne urządzenie. Dzięki temu joga w locie jest dostępna dla każdej osoby, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej.
Korzyści i szkody dla dzieci i dorosłych
Zaletami jogi w hamakach są prostota i dostępność. Ma mniej przeciwwskazań w porównaniu do innych obszarów fitness. Zarówno dorośli, jak i dzieci mogą uczęszczać na zajęcia, a każdy osiągnie wynik, którego osobiście potrzebuje.
Pozytywną stroną treningu jest „w powietrzu”:
- skuteczne delikatne rozciąganie wszystkich mięśni;
- stymulacja krążenia krwi w tkankach i narządach;
- lepsza koordynacja ruchów;
- badanie wszystkich mięśni ciała;
- kształtowanie szczupłej sylwetki;
- stymulacja metaboliczna;
- poprawa funkcji mózgu.
Zajęcia są bardzo przydatne dla układu mięśniowo-szkieletowego. Hamaki zmniejszają obciążenie kręgosłupa i stawów, umożliwiając skuteczne uformowanie gorsetu mięśniowego dla osób z chorobami pleców.
Ponadto, ze względu na zmniejszenie nacisku własnej masy na kręgosłup, podczas treningu zmniejsza się zespół bólowy spowodowany chorobami stawów i kręgów.
Kolejnym ważnym plusem jest pozytywny wpływ na układ nerwowy. Zachowane są tutaj wszystkie zalety jogi klasycznej - głęboki relaks i redukcja destrukcyjnego efektu stresu.
Joga w powietrzu przyniesie korzyści dzieciom, szczególnie nadpobudliwym. Będzie to świetny sposób na pozbycie się nadmiaru energii, jednocześnie poprawiając zdolności poznawcze (pamięć, uwagę) poprzez stymulowanie krążenia mózgowego. Ponadto takie zajęcia są zalecane dla dzieci ze skoliozą i kifozą, ponieważ pomagają wzmocnić mięśnie pleców bez nadmiernego obciążenia kręgosłupa.
Joga w powietrzu pomoże dzieciom z porażeniem mózgowym poprawić koordynację ruchów i pozbyć się zacisków mięśniowych.
Szkodą wynikającą z ćwiczeń jest zmiana ciśnienia krwi. Ćwiczenia powietrzne u niektórych osób mogą powodować bóle głowy i zawroty głowy. Wynika to z przeciwwskazań, które należy zbadać przed zapisaniem się na pierwszy trening.
Przygotowanie do pierwszego treningu
Ćwiczenie jogi „powietrznej” jest konieczne albo na czczo, albo dwie godziny po lekkim śniadaniu. Najlepszy czas na trening jest wczesnym rankiem. Wynika to z faktu, że do wieczora ciało puchnie z powodu ilości wypitych płynów w ciągu dnia, więc może pojawić się dyskomfort podczas ćwiczeń.
Na lekcji będziesz musiał wykonywać odwrócone asany, a pełny żołądek może powodować mdłości i wymioty.
Ważne jest, aby wybrać wygodne ubranie. Najlepiej jest wybrać specjalny kombinezon wykonany z naturalnego materiału, który dobrze się rozciąga, ale nie chce się złożyć. Odpowiednie są również sportowe legginsy i wygodna koszulka. Buty nie są potrzebne, trening odbywa się boso lub w otwartych skarpetach.
Rodzaje ćwiczeń lotniczych
Dokładny program treningowy zależy od instruktora. Fly joga pozostawia wszystkim swobodę wyobraźni, więc centra fitness często zmieniają ćwiczenia na każdej lekcji.
Ogólnie, niezależnie od instruktora, każde szkolenie składa się z 6 etapów i wygląda następująco:
- praktyka oddychania;
- rozgrzewka do rozgrzania mięśni i stawów;
- asany w hamaku ze wsparciem na podłodze;
- asany nad podłogą;
- odwrócone asany;
- medytacja.
Trening rozpoczyna się od ćwiczeń oddechowych, które pomagają uspokoić umysł. Następnie następuje prosta rozgrzewka, zwykle ten etap nie trwa dłużej niż 5–10 minut. Następnie przejdź do realizacji ćwiczeń (asan) ze stopniowym komplikowaniem pozycji. Na koniec medytacja i dziesięciominutowy relaks w pozie zmarłego.
Czas trwania jednego treningu wynosi 90 minut.
W zależności od kwalifikacji trenera główny nacisk kładziony jest na trening rozciągający lub siłowy. Oba rodzaje treningu na swój sposób są dobre dla zdrowia, dlatego zaleca się wyjaśnienie rodzaju ćwiczeń instruktorowi.
Co jest przydatne dla kobiet w ciąży?
Ćwiczenia jogi z muchą są przydatne dla prawie wszystkich osób. Niektóre placówki oferują zajęcia macierzyńskie. Pozy w hamakach pomagają znormalizować ogólny przepływ krwi, pozbyć się stresu i poprawić odpływ limfy, co skutecznie eliminuje obrzęki. Ponadto podczas przebywania w hamaku zmniejsza się obciążenie odcinka lędźwiowego i biodrowego, co pozytywnie wpływa na ogólne samopoczucie.
Pomimo niewątpliwych korzyści nie można zaangażować się w późną ciążę.Na początku ciąży musisz również porzucić ciężar, więc jogę dla kobiet w ciąży można ćwiczyć tylko w drugim trymestrze ciąży, jeśli nie ma przeciwwskazań. Dojście na zajęcia jest konieczne tylko po konsultacji z lekarzem.
Jak wybrać hamak do treningu
Hamak do aerogii to duży odcinek tkaniny nylonowej lub bawełnianej o wysokiej wytrzymałości. Hamaki są wyposażone w specjalne pętle i liny do mocowania nóg i ramion. Tkanina może wytrzymać do 150-180 kg, w zależności od producenta. Każdy hamak ma własny system mocowania, który pozwala bezpiecznie przymocować go do sufitu.
Wybierając hamak, należy zwrócić uwagę na następujące cechy produktu:
- wytrzymałość szwu;
- jakość tkaniny;
- maksymalna waga;
- jakość elementów złącznych;
- kompletny zestaw;
- obecność pętli;
Szczególną uwagę należy zwrócić na szwy. Szwy niskiej jakości nie mogą zagwarantować bezpieczeństwa podczas zajęć.
Wybór tkaniny jest osobistą sprawą każdego. Bawełniane hamaki są bardziej przyjazne dla środowiska, ale szybciej się brudzą; nylonowe hamaki są wysoce niezawodne i bezpretensjonalne w pielęgnacji.
Przeciwwskazania
Jak każda inna dziedzina fitness i jogi, antygrawitacja ma wiele przeciwwskazań. Można je podzielić na absolutne i względne.
Wśród absolutnych przeciwwskazań:
- niewydolność serca;
- nadciśnienie tętnicze;
- padaczka
- zakrzepowe zapalenie żył;
- przepuklina dysku;
- występ kręgów;
- niedawny udar mózgu;
- nowotwory złośliwe;
- żylaki;
- wysoka krótkowzroczność;
- jaskra
Osoby z krótkowzrocznością powinny być bardzo ostrożne, ponieważ odwrócone asany powodują wzrost ciśnienia śródgałkowego, co jest niebezpieczne dla siatkówki. Z powodu tej funkcji trening jest przeciwwskazany w jaskrze.
Względne przeciwwskazania obejmują:
- ogólne złe samopoczucie;
- wysoka temperatura
- choroby zakaźne;
- urazy głowy;
- zaostrzenie chorób żołądkowo-jelitowych.
W takich przypadkach wystarczy poczekać na pełne wyzdrowienie i regenerację organizmu, a następnie bezpiecznie przejść do treningu.
Kobiety podczas menstruacji nie mają zakazu wykonywania „powietrznej” jogi, ale lepiej jest robić bez odwróconych asan.
Jeśli podczas sesji poczujesz się źle, musisz zmniejszyć obciążenie lub natychmiast przejść do medytacji i relaksu.
Antygrawitacja będzie świetnym rozwiązaniem dla każdego, kto ma już dość standardowego grupowego treningu fitness. Zajęcia są proste i ekscytujące i pozytywnie wpływają na całe ciało jako całość. Jedyną wadą jest niewielka liczba klubów oferujących taki trening. Jednak początkującym nadal zaleca się naukę jogi „powietrznej” z instruktorem, a następnie można bezpiecznie kupić hamak do samodzielnych studiów i ćwiczeń w domu.
