Stan depresji i przygnębienia jest znany wielu. Nie chcę nic robić, osoba nie widzi dobra ani w teraźniejszości, ani w przyszłości. Takie manifestacje, istniejące na tle ciągłych lub przemiennych stresów, powodują stan depresyjny, powstaje niedobór hormonu szczęścia. Jak samodzielnie pozbyć się depresji - porady psychologa pomogą wyeliminować tę nieprzyjemną dolegliwość.

Czym jest depresja w prostych słowach

Depresja jest zaburzeniem psychicznym. Człowiek traci zdolność cieszenia się życiem, jego nastrój jest ciągle zły, nic się nie podoba.

Zazwyczaj cierpi poczucie własnej wartości, pojawiają się myśli: „Nic nie reprezentuję. Jestem odpowiedzialny za wszystkie moje niepowodzenia. ”

Objawy są różnorodne. Często apetyt jest zaburzony. W ciężkiej postaci może całkowicie zniknąć, pacjent szybko traci na wadze, co staje się przyczyną nowych zmartwień. Ale czasami dzieje się odwrotnie - niektórzy ludzie „zapychają” depresję. Ciągłe uczucie sytości daje im poczucie wyobrażonego spokoju, chcę jedno - zasnąć.

Trudno jest zaangażować się w zwykłe czynności; wykonuje on każdą pracę siłą.

Przyczyny i grupy ryzyka

Dlaczego depresja może się rozpocząć?

Ten typ choroby jest spowodowany obiektywnymi okolicznościami:

  • znęcanie się, stres;
  • śmierć ukochanej osoby lub rozstanie się z nim;
  • ciężka choroba;
  • gwałtowna zmiana stylu życia - narodziny dziecka, przeprowadzka, utrata pracy;
  • sytuacja konfliktowa, problem, którego nie można rozwiązać;
  • predyspozycje genetyczne.

Grupa ryzyka obejmuje:

  • samotni ludzie;
  • Osoby cierpiące na poważną chorobę - na przykład onkologię;
  • ludność niechroniona społecznie - bezrobotni, biedni;
  • ci, którzy mają złe nawyki, używają narkotyków i alkoholu.
  • kobiety przeżywające trudny okres - powrót do zdrowia po porodzie, rozwodzie, zdradzie.

Depresję należy traktować poważnie, a wszelkie środki zaradcze należy podjąć.

Porady psychologa dotyczące samodzielnego pozbycia się depresji

Wiele rzeczy w tej sytuacji może zrobić sam, bez leków i środków terapeutycznych. Ważne jest, aby nie odkładać, aby choroba nie przedłużyła się.

Jak radzić sobie z depresją poporodową

Wydaje się, że główny test się zakończył - dziecko urodziło się bezpiecznie, matka i dziecko wróciły do ​​domu. Dlaczego więc łzy napływają do oczu kobiety, staje się drażliwa, wybredna, innym trudno jest się z nią porozumieć.

Przyczyny tego są zrozumiałe:

  1. W ciele młodej matki po urodzeniu dochodzi do hormonalnej „burzy”. Lekarz może zalecić przyjmowanie leków, które nie zaszkodzą dziecku.
  2. Kobieta musi mieć czas na wystarczającą ilość snu. Jeśli dziecko płacze w nocy, matka powinna móc drzemać w ciągu dnia. Dbanie o to jest obowiązkiem bliskich. W skrajnym przypadku zaleca się zaproszenie niani. Pamiętaj, że fizyczne (a nawet nerwowe) wyczerpanie jest jedną z głównych przyczyn depresji poporodowej.
  3. Ważną rolę odgrywa dobre odżywianie, które przyczynia się do przywrócenia siły po porodzie. Dieta matki, szczególnie jeśli kobieta karmi piersią, powinna zawierać wszystkie niezbędne substancje. Pomoże również kompleks witamin i minerałów.
  4. Nie musisz próbować być „supermotką” od samego początku. Będzie to wymagało zbyt dużej energii i wydatków fizycznych, co nieuchronnie doprowadzi do depresji. Możesz odłożyć pranie na jutro, przygotować prosty lunch. Zawsze powinieneś pamiętać, że teraz nie masz najłatwiejszego okresu w życiu, dlatego musisz dać sobie ustępstwa.
  5. Nie zamykaj w 4 ścianach. Co najmniej kilka razy w tygodniu, załóż elegancką sukienkę, przygotuj się, idź na spacer, idź odwiedzić godzinę. Nie martw się o nieuniknione zmiany na rysunku. Jeśli dobrze się odżywiasz, wkrótce będziesz w dobrej formie.

Pozytywne emocje, które otrzymasz podczas nawet krótkiego ćwiczenia, czytania książki, rozmowy z przyjaciółmi, staną się twoimi głównymi asystentami w walce ze śledzioną. Do takich metod przezwyciężenia powstałego stanu nie jest potrzebne żadne lekarstwo - tylko własne pragnienie i siła woli!

Jeśli choroba jest ciężka

Gdy depresja jest ciężka, konieczna jest wizyta u lekarza. Być może osoba ta wcale nie będzie skłonna do takiej wizyty. W takim przypadku konsultacje powinny być organizowane przez krewnych, przyjaciół.

Ciężka depresja to samoabsorpcja, powolna mowa, zahamowanie ruchów, często myśli samobójcze.

Psychiatra może skierować pacjenta na badanie. Konieczne jest wykluczenie chorób serca i naczyń krwionośnych, urazowych uszkodzeń mózgu, różnych rodzajów zatrucia. A także lekarz prawdopodobnie zaleci skontaktowanie się z psychologiem.

Specjalista wybierze dla pacjenta kurs leków przeciwdepresyjnych. Wszystko tutaj jest bardzo indywidualne, a picie z własnej inicjatywy, które „pomogło przyjacielowi”, nie jest w żaden sposób możliwe.

Jak dana osoba może sobie pomóc w tej sytuacji:

  1. Konieczne jest ścisłe wypełnianie wszystkich wizyt lekarzy. Dotyczy to codziennej rutyny i, oczywiście, leków. Większość leków przeciwdepresyjnych ma działanie kumulacyjne - to znaczy pacjent zauważy zmianę na lepszą nie po zażyciu 1 tabletki, ale w ciągu 7-14 dni od rozpoczęcia kursu. Należy o tym pamiętać i w żadnym wypadku nie przestawaj brać leków, ponieważ „nie pomagają”.
  2. Jeśli psycholog zacznie z tobą współpracować, nie powinieneś przegapić tych sesji.Wraz z doświadczonym specjalistą spokojnie zrozumiesz przyczyny choroby i sposób jej przezwyciężenia. To wymaga długiej pracy, dlatego wskazane jest, aby dostroić się do pozytywnego wyniku.
  3. Zadaniem krewnych w tym czasie jest uważność na pacjenta, co nie oznacza, że ​​musisz wykazać się nadmierną delikatnością i zwolnić osobę cierpiącą na depresję ze wszystkich obowiązków domowych. Leżenie i patrzenie w sufit nie jest najlepszą rzeczą. Równe i przyjazne nastawienie innych, wykonalna praca, ugruntowana codzienna rutyna - to jest potrzebne w tej sytuacji.

Szczególnie ostrożny i troszczący się o osobę odwiedzaną przez myśli samobójcze powinien być blisko niego. Jeśli pacjent nie jest hospitalizowany, konieczne jest zorganizowanie go tak, aby nie pozostał sam. W każdym razie, dopóki leki nie zadziałają.

Jak pozbyć się jesiennego bluesa

Wiele osób cierpi na depresję jesienią. I może przeciekać w utajonej formie. Wydaje się, że to nic poważnego - sezonowa śledziona. Ciągle chcę spać, a przynajmniej leżeć pod ciepłym kocem. Nastrój jest nieistotny, nie ma ochoty na coś nowego, a nawet codzienna praca jest trudna.

Dzień jest coraz krótszy - nie ma wystarczającej ilości światła dla organizmu, brakuje witamin, przy niesprzyjającej pogodzie ludzie prawie nigdy nie wychodzą z domu.

Ale pomoc sobie nie jest taka trudna:

  1. Nie przegap ani jednego pięknego dnia. Jeśli nie ma możliwości wyjścia na zewnątrz - przynajmniej wystaw swoją twarz na słońce. Wymień lampy oświetleniowe i siebie w mieszkaniu na mocniejsze. Dodaj jasne kolory do wnętrza - pomarańczowa narzuta na łóżko, cytrynożółte zasłony, więcej roślin domowych. Niech wieczne „lato” zapanuje w twoim domu!
  2. Jesienią warto zmienić tryb dnia. Pozwól sobie spać 1-2 godziny dłużej. Ktoś wcześnie położy się, a niektórzy zdrzemną się po kolacji. Pozwoli to uniknąć chronicznego zmęczenia.
  3. Przejrzyj dietę. Zastąp filiżankę kawy szklanką soku lub herbaty ziołowej. Kup warzywa i owoce.
  4. Pamiętaj, aby zorganizować sobie aktywność fizyczną. Dla niektórych przydatne jest odwiedzenie basenu lub zajęcia fitness, podczas gdy inni ograniczą się do porannych ćwiczeń. W każdym razie ciało otrzyma zastrzyk energii i łatwiej będzie walczyć z jesienną depresją.
  5. Jesień nie jest powodem do odmawiania odwiedzin przyjaciołom, „brania udziału” w przedstawieniach, koncertach lub premierach filmów. Muzyka klasyczna doskonale uspokaja układ nerwowy - dlaczego nie wziąć biletów do filharmonii?
  6. Jeśli już wiesz, że ciężko znosić jesienną niesprzyjającą pogodę, zaplanuj wakacje na ten czas i idź spać.

Zmiana klimatu jest zawsze korzystna.

Depresja z apatią i lękiem

To dość poważny warunek. Pacjenci opisują to na różne sposoby: uciskająca tęsknota, bezprzyczynowy niepokój, podejrzliwość, różne fobie, takie jak lęk przed zachorowaniem na raka, poczucie całkowitej bezradności. Starsi ludzie mają tendencję do mentalnego rozwiązywania spraw z przeszłości, często jednocześnie doświadczając własnej winy lub niechęci do losu.

Konieczne jest pozbycie się lęku, depresji i drażliwości - te uczucia naprawdę zatruwają życie.

Zwykle rano pacjenci odczuwają melancholię, a lęk nasila się w nocy. Często dręczony bezsennością, a następnego dnia przychodzi zwrot słabości, słabości, apatii.

Jeśli wszystkie te objawy są silnie wyrażone, lepiej porozmawiać z psychologiem, psychoterapeutą. Hipnoza ma pozytywny wpływ.

Pacjentom przepisywana jest witamina B. Preparat ziołowy „Deprim” skutecznie zwalcza bezsenność i apatię, a „Nootropil” pomaga poprawić funkcjonowanie mózgu. Nalewka z trawy cytrynowej i żeń-szenia są doskonałymi naturalnymi stymulantami.

Ważne jest, aby nie czekać na ustąpienie takiego stanu, ale podjąć kroki, aby jak najszybciej powrócić do normalnego życia. Pozbycie się depresji i apatii jest wykonalnym zadaniem.

Zapobieganie depresji

Każdy, kto doświadczył już tego stanu, nie chciałby kiedyś w niego zagłębić.

Co radzą psychologowie w tym przypadku:

  1. Normalizuj sen. Dopiero wtedy siły zaczną do ciebie wracać. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z bezsennością. Ktoś potrzebuje spaceru na świeżym powietrzu, ciepłej kąpieli, naparu z waleriany. Inni muszą pracować fizycznie, aby spać spokojnie wieczorem. Cóż, ktoś nie obejdzie się bez leków na receptę.
  2. Jedz dobrze. Jedzenie powinno być łatwo trawione, nie obciążając żołądka. Kup kompleks witamin i minerałów w aptece. Ale pocieszyć się kawą lub „uspokoić się” szklanką alkoholu - absolutnie nie. Takie nawyki dla ciała są podobne do bicza dla konia wyczerpanego zmęczeniem. Efekt będzie krótki, a następnie stanie się jeszcze gorszy.
  3. Należy unikać nadmiernego obciążenia pracą. Utrzymuj stałe tempo aktywności - bez stresu i pośpiechu. Pokaż, do czego jesteś zdolny później, kiedy siły powrócą. W międzyczasie pamiętaj banalną prawdę - „nie zarobisz wszystkich pieniędzy”.
  4. Spróbuj porównać sytuację, w której się znajdujesz, z sytuacją innych ludzi. Aby nie popaść w depresję, ktoś zgłosi się na ochotnika do szpitala lub zacznie pomagać samotnej starej kobiecie w sąsiedztwie, zbierając rzeczy dla uchodźców lub osób bezdomnych.
  5. Spróbuj znaleźć coś pozytywnego w obecnej sytuacji. Straciłeś pracę? Może warto trochę odpocząć, wziąć oddech, a następnie ukończyć kursy, zacząć pracować nad nową specjalnością. Rozwiedziony? Ale presja psychologiczna zniknęła, kłótnie, wyjaśnienia relacji ustały. Jest prawdopodobne, że ciekawa osoba pojawi się w twoim życiu i stanie się wiernym i niezawodnym przyjacielem. Nie na próżno mówią: „Kiedy Bóg chce otworzyć przed nami nowe drzwi, zamyka poprzednie”.
  6. Wyznacz cele, nad którymi z przyjemnością się zastanowisz. Na przykład zaplanuj podróż. Pomyśl, dokąd chcesz się wybrać, wyobraź sobie to cudowne miejsce, zrób co najmniej mały krok w kierunku swojego marzenia. Dowiedz się, ile kosztują wycieczki, wybierz najbardziej atrakcyjną opcję dla siebie.

Następnie, budząc się pewnego naprawdę pięknego poranka, pomyślisz, że życie jest dobre, zrozumiesz, że nie ma śladu złego nastroju. Samodzielne wyjście z depresji jest zadaniem, które można z powodzeniem rozwiązać.

Podobne:Więcej od autora: