Jak pokonać zimową depresję? Wizualne sposoby na zapomnienie o śledzionie

Początek zimy jest pełen emocji: imprezy świąteczne, pierwsze opady śniegu, mnóstwo świątecznych dekoracji i gorące kakao. Dni stają się coraz krótsze, a zimno i śnieg. Nawet ci, którzy kochają zimę, mogą popaść w depresję lub odczuwać tak zwane sezonowe zaburzenie afektywne. Więc zanim będziesz skutecznym sposobem na przezwyciężenie zimowego bluesa.

Postaraj się podziękować tak często, jak to możliwe

Powiedz to koledze, który trzymał za ciebie drzwi, a nawet kierowcy minibusa, który czekał na ciebie na przejściu, abyś mógł dostać się do transportu. Poświęć kilka minut, aby powiedzieć komuś, jak wiele dla ciebie oznaczają jego działania, a poczujesz się szczęśliwszy.

Pomyśl o swoich osiągnięciach

Ta metoda pomoże ci pamiętać, że jesteś silny psychicznie i fizycznie. Że jesteś w stanie wiele osiągnąć cel. I możesz znieść wszystkie niepowodzenia.

Mandarynki, aby cię rozweselić

Przekąska między głównymi posiłkami mandarynki.

Usiądź prosto

Badania pokazują, że zła postawa jest związana ze złym nastrojem.

Wypróbuj nowy przepis

Jeśli masz przepis, który chcesz wypróbować, lub danie, które chcesz nauczyć się gotować, poświęć na to trochę czasu! Już sam akt stworzenia czegoś nowego daje poczucie dreszczyku emocji, osiągnięć i nowości.

Mów, jeśli coś ci przeszkadza

Jeśli trzymasz wszystkie emocje w sobie, nie możesz zostawić miejsca na szczęście.

Szczęśliwy spacer

Chodzenie może pomóc ci dostroić się do pozytywnego myślenia. Zaproś ukochaną na spacer.

Zapal świece

Zapach świecy może pozytywnie wpłynąć na nasz stan psychiczny, więc znajdź świecę, którą kochasz. Weź kilka głębokich, relaksujących oddechów.

Zafunduj sobie zwierzaka

Odwiedź swojego przyjaciela, który ma zwierzaka. Zwierzęta natychmiast poprawią nastrój. Jeszcze lepiej, jeśli masz własnego psa lub kota. Przytul je lub idź na spacer.

Odśwież ściany

Kolor wpływa na nasz nastrój i stan psychiczny. Badania naukowe dowodzą, że niektóre kolory mogą zwiększyć wydajność, energię i wprowadzić pozytywne myślenie.

Łyżwy

Musisz się przenieść, aby pozbyć się chorych myśli i złego nastroju. Chodź więcej, biegaj, jeździć na łyżwach i nartach.

Kup kalendarz

Wypełnij kalendarz, zakreśl ważne daty markerem. Tworzysz więc iluzję, że masz cały miesiąc pełen wydarzeń.

Wyjmij podręczniki szkolne

Nie, nie tylko ze względu na wspomnienia. Nauka pokazuje, że rozwiązywanie złożonych przykładów matematycznych może zneutralizować zły nastrój. Kto wie

Uśmiechaj się bez względu na wszystko

Nawet jeśli jesteś smutny, nadal staraj się uśmiechać. Będziesz przyciągał pozytywne emocje.

Spędź weekend bez telefonu

Zostaw swój telefon w domu i idź ulicami miasta, nie rozpraszając się niekończącą się, bezsensowną korespondencją.

Wypij latte

Istnieje wiele badań naukowych dotyczących wpływu kawy na zdrowie. A co jest jedną z największych zalet? Zmniejsz ryzyko depresji.

Zrób ciasteczka i rozdaj je

Jeśli zrobisz coś dobrego dla kogoś innego, na pewno sprawi, że będziesz szczęśliwszy.

Zadzwoń do swoich rodziców

Twoja uwaga jest dla nich bardzo ważna. Nie zapomnij o swoich rodzicach i dowiedz się, jak sobie radzą, przynajmniej raz w tygodniu.

Słuchaj muzyki

Co może rozweselić lepiej niż twoja ulubiona piosenka? Prawdopodobnie nic. Włącz muzykę i tańcz!

Odłóż dżinsy na lato

Okazuje się, że większość ludzi nosi dżinsy, kiedy jest w depresji. Jeśli będziemy nosić ubrania, które kojarzą nam się ze szczęśliwymi chwilami, możemy zacząć czuć się lepiej. Dlatego zmień dżinsy na to, co nosisz tylko na specjalne okazje.

Wyznacz cel

Wyznacz konkretny i osiągalny cel. Na przykład ćwicz co najmniej 10-15 minut każdego ranka lub wieczorem. Śledź swoje postępy i dąż do zwycięstwa. Wizualizuj swój cel. Pomyśl też o zaproszeniu znajomych do przyłączenia się do tego wyzwania. Poprawi to twój związek.

Wymyśl coś, za co wrócisz do domu

I zawsze będziesz mieć motywację, aby wstać z łóżka i produktywnie pracować.

Osiągnij wspólne zadanie z kolegami

Nic nie poprawia nastroju lepiej niż osiągnięcia w pracy.

Hum swoją ulubioną piosenkę

Szczególnie dobrze, jeśli pójdziesz na koncert swojego ulubionego zespołu. Rajdy, intymność, pozytywne emocje i niezapomniane wspomnienia.

Spotkaj się z przyjaciółmi

Przyjaciele z pewnością rozwieją wszystkie twoje lęki, wątpliwości i zły nastrój.

Zrób zabawne selfie

Fotografia to wspomnienia, które będą przechowywane w pamięci przez bardzo długi czas.

Uprawiać jogę

Pamiętaj, aby rozciągnąć swoje ciało w zimnych porach roku. Jest to bardzo ważne, aby zachować ciepło.

Kup więcej zieleni

Bardzo ważne jest, aby zobaczyć zieleń i rośliny przez cały rok. Jednak w zimie jest to trudne. Dlatego zadbaj o to sam: kupuj kwiaty i rośliny.

Uzupełnij się

Kochaj i szanuj siebie. Podejdź do lustra, zbadaj swoje ciało i daj sobie te same komplementy.

Wyrusz w podróż

Nie zapomnij o owocach

Owoce (jak warzywa) są bardzo ważne o każdej porze roku. Nasz organizm musi otrzymywać witaminy i składniki odżywcze.

Oczyść swój stół

Zorganizuj swój obszar roboczy. Bałagan na stole może szybko migrować do bałaganu w głowie.

Utwórz listę rzeczy do zrobienia

Organizacja w życiu jest bardzo ważna. Jeśli masz listę rzeczy do zrobienia, nigdy niczego nie zapomnisz.

Spędź noc z przyjaciółmi

Dlaczego nie spakować swojej ulubionej firmy i obejrzeć ulubiony film z popcornem?

Kup jasny sweter

Wyróżnij się w tej zimowej ciemności. W końcu większość ludzi nosi czarne i szare kolory.

Kup powolną kuchenkę

Ponieważ gospodyni nie wymyśliła jeszcze nic lepszego niż powolna kuchenka. W końcu możesz odłożyć wszystkie składniki i odłożyć gotowanie.

Nie zapomnij o porannym treningu

Energetyzuj i nie śpij rano. Wykonaj kilka prostych ćwiczeń na jednej lub dwóch częściach ciała.

Zacznij dzień od muzyki.

Muzyka naładuje Cię energią i dobrym nastrojem przez cały dzień.

Weź kąpiel

Relaksująca kąpiel może przywrócić siłę po ciężkim dniu w pracy.

Daj ukochanemu prezent

Kto nie lubi niespodzianek? To zdecydowanie poprawi ci humor, a także twojego partnera.

Pozwól sobie na coś smacznego

Jedna porcja frytek nikomu nie przeszkadzała. Zwłaszcza jeśli rzadko go kupujesz.

Prowadź osobisty pamiętnik

Pomoże zrozumieć twoje życie i wyeliminuje wszystko, co sprawia ci dyskomfort w życiu.

Poranna medytacja

Zdecydowanie musisz się zrelaksować i dostroić do idealnego dnia po przebudzeniu.

Zachowaj sobie przypomnienia

Zwykle nastrój może się pogorszyć, ponieważ przegapiłeś jakieś ważne wydarzenie.

Napisz do przyjaciela, z którym nie rozmawiałeś

Możesz być szczęśliwy dla przyjaciela, jeśli powie ci coś dobrego.

Ustaw miejsce pracy przy oknie

Naukowcy zauważają: produktywność osoby wzrasta, jeśli pracuje ona w pobliżu okna.