Każda osoba od czasu do czasu myśli na temat swojego wyglądu i nadwagi. Najczęstszym problemem jest gromadzenie się tłuszczu na biodrach i brzuchu. Brzydkie fałdy w talii sprawiają, że wiele osób, zwłaszcza kobiet, zastanawia się: jak schudnąć bez diety i usunąć brzuch?
Zawartość materiału:
Motywacja, jak sprawić, by schudnąć
Wielu zna problem braku motywacji. W odniesieniu do korekty własnej figury wygląda to tak: osoba entuzjastycznie kształtuje ciało, uprawia sport i przestrzega określonych zasad, a po krótkim czasie nagle rzuca wszystko. Dlaczego tak się dzieje? Wszystko jest proste - entuzjazm zniknął, ale nie ma odpowiedniej motywacji.
- Znajdź dobry powód, który zachęci Cię do walki z wadami postaci. Kup bluzkę, o której marzysz od dawna, ale nie możesz jej kupić, ponieważ otworzyła wszystkie twoje wady. Zaplanuj wakacje na morzu, gdzie musisz wyglądać oszałamiająco. W skrajnych przypadkach po prostu się zakochaj.
- Wyobraź sobie, jak piękna i, co najważniejsze, zdrowa będziesz, jeśli pozbędziesz się tłuszczu z boków i brzucha. Pamiętaj, że dobry wynik nie jest łatwy. Tylko ciężka praca i siła woli pomogą osiągnąć ten cel.
Zdrowa dieta na odchudzanie
Udało ci się więc podjąć misję zniszczenia nadwagi. Pierwszą rzeczą na początek jest zdrowe odżywianie. Nie oznacza to, że musisz wypić jedną wodę i zjeść ogórki z pomidorami.
Zasady zdrowej diety różnią się od wyczerpujących diet przy braku ograniczeń dotyczących żywności i różnorodnych diet.
Prawidłowe odżywianie to dobry nawyk, który stopniowo zmienia się w styl życia. Utrata masy ciała i kształtowanie ciała występują naturalnie jako logiczny rezultat oczyszczenia ciała i przywrócenia aktywności wszystkich ważnych układów.
Takie odżywianie obejmuje liczenie kalorii, zbilansowaną dietę oraz eliminację szkodliwych i ciężkich pokarmów. Ratujesz ciało przed niepotrzebnym obciążeniem, a ono zaczyna działać poprawnie, aby wytworzyć optymalną ilość energii i zniszczyć komórki tłuszczowe.
Oto kilka zasad zdrowej diety:
- Każdego ranka pij szklankę przegotowanej wody na pusty żołądek, około 30 minut przed posiłkiem. W ten sposób uruchamiasz mechanizm trawienia, a twoje ciało przygotowuje się na śniadanie.
- Wprowadź ułamkowe odżywianie. Jedz często, ale stopniowo. Około 4-6 razy dziennie. Staraj się mieć przekąski w tym samym czasie. Dzięki takiemu układowi żołądek jest w stanie strawić napływające jedzenie i nie gromadzi rezerw, które ostatecznie przekształcają się w nadwagę.
- Wszystko, co usmażysz, może być duszone lub gotowane na parze, smak będzie taki sam, ale o wiele bardziej przydatny. Smażone potrawy można jeść, ale rzadko i w małych ilościach.
- Nie przeciążaj w nocy. Ostatni posiłek powinien nastąpić 2-3 godziny przed snem.
- Rano potrzebujesz żywności bogatej w węglowodany, a wieczorem - białka.
- Jedz owsiankę i makaron z warzywami.
- Owoce i warzywa są przydatne w dowolnej formie.
- Przyzwyczaj się do picia dużej ilości wody.
- Porzuć cukier. Jeśli nie możesz pić niesłodzonej herbaty, lepiej jest dodać pół łyżki miodu, będzie to o wiele bardziej przydatne.
- Z mięsa lepiej jest preferować wołowinę lub kurczaka. Pamiętaj, aby jeść kurczaka bez skóry. Zawiera dużo cholesterolu.
- Podczas częściowego odżywiania można jeść warzywa zamiast jednego posiłku. To świetna opcja na lekką, ale satysfakcjonującą przekąskę.
- Możesz jeść orzechy i około 40 gramów masła dziennie.
Utrzymanie zdrowej i zbilansowanej diety to doskonała opcja dla tych, którzy chcą schudnąć po 45 latach.
Ćwicz, aby szybko usunąć brzuch i boki
Kolejnym krokiem w kierunku idealnego ciała jest wprowadzenie aktywności fizycznej.
Aby rozpocząć uprawianie sportu, nie musisz kupować członkostwa w siłowni ani klubie fitness. Regularne ćwiczenia w domu pomogą uzyskać równie przyzwoity wynik.
Rozważ różne opcje skutecznego szkolenia:
- Trening cardio (lub trening mięśnia sercowego) - obejmuje bieganie, skakanie, jazdę na rowerze i chodzenie, ćwiczenia na rowerze stacjonarnym i bieżni. Najważniejsze jest utrzymanie pulsu, który jest dla ciebie normalny. Aby obliczyć to od 220, odejmij swój wiek i pomnóż przez 0,85. W rezultacie otrzymasz górną granicę pulsu, której nie możesz przekroczyć.
- Ćwicz „Skręcanie”. Połóż się na plecach, zegnij kolana i połóż dłonie za głową. Podnieś górną część ciała na wydechu i opuść na wdechu. Ukończ 10 wspinaczek w 2 zestawach.
- Deska Zajmij pozycję push-up ze zgiętymi łokciami. Twoje ciało powinno być rozciągnięte równolegle do podłogi. Napnij wszystkie mięśnie, nie zginając dolnej części pleców i kolan. Rozpocznij ćwiczenie od jednej minuty, stopniowo dodając czas.
- Stoki Stań prosto, stopy na szerokość ramion, dłonie złączą się nad głową. Przechyl swoje ciało w lewo, aż poczujesz napięcie. Utrzymaj pozycję przez 15 sekund. Powtórz to samo po prawej stronie. Weź 10 zestawów w jedną stronę.
- Podnoszenie nóg siedzi na krześle. Usiądź na krześle, chwyć siedzenie rękami i unieś nogi do klatki piersiowej. Trzymaj je w tej pozycji przez 15 sekund. Wykonaj 15 powtórzeń.
Ile kalorii trzeba jeść dziennie, aby schudnąć
Przyszły wynik twoich treningów zależy od ilości spożywanych kalorii. Dieta zawierająca żywność wysokokaloryczną prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała.
- Kalorie są źródłem niezbędnej energii.Ale kiedy przekroczymy dopuszczalną normę, nadmiar zamienia się w tłuszcz.
- I odwrotnie, jeśli nie wystarczą, ciało ponownie magazynuje je w postaci tłuszczu i otrzymuje energię poprzez rozszczepienie mięśni. Zarówno pierwszy, jak i drugi przypadek prowadzą do przyrostu masy ciała.
- Aby obliczyć optymalną liczbę kalorii, musisz znać swój wiek, wagę i wzrost. Korzystając z poniższych wzorów, możesz łatwo określić dzienną stawkę i nie martwić się o stan zdrowia i harmonię sylwetki.
- Dla kobiet: 6,26 x (patrz wzrost) + 10 x (kg masy ciała) - 5 x (liczba lat) -161.
- Dla mężczyzn: 6,26 x (wzrost w cm.) + 10 x (waga kg.) - 5 x (liczba lat) +5.
Aby zmniejszyć wagę, zmniejsz wynik o 20%.
Rozprowadź żywność równomiernie w ciągu dnia. Najniższą kalorycznością powinna być kolacja. Aby uprościć obliczenia, prowadź dziennik, w którym będziesz zapisywać wszystkie zmiany.
Jak dbać o utratę wagi
Nasze ciało potrzebuje stałej opieki.
Dlatego w celu szybkiej utraty wagi zaleca się wprowadzenie szeregu specjalnych procedur:
- Owijka zimna i gorąca. Zabiegi z użyciem gliny, wodorostów, octu, mięty pieprzowej i mieszanki olejków bazowych i olejków eterycznych obejmują okłady na zimno. Ta gorąca odmiana obejmuje owijanie miodem, musztardą, pieprzem. Ocieplenie ciała jest przeciwwskazane u osób z żylakami i chorobami serca.
- Masaż Szczególnie przydatne są masaż próżniowy, ręczny i przy użyciu specjalnego masażu.
- Kontrastowy prysznic.
- Peelingi do ciała.
- Procedury salonowe.
Te metody pomogą nie tylko pozbyć się nadwagi i cellulitu, ale także sprawią, że skóra stanie się bardziej napięta i gładka.
Najlepsze wskazówki, jak schudnąć bez diety i oczyścić żołądek
Jeśli w okolicy talii znajdują się złogi tłuszczu, popularnie nazywane „kołem ratunkowym”, lub brzuch mocno zwisa, wtedy nadszedł czas, aby nakreślić program, który pomoże ci się kształtować.
Pomogą w tym proste, ale skuteczne rekomendacje:
- Zdrowe odżywianie Wyeliminuj słodkie i bogate w skrobię pokarmy z diety, to szybkie węglowodany zawarte w takich pokarmach przyczyniają się do powstawania nadwagi. Sztuczne słodycze można zastąpić produktami naturalnymi, takimi jak suszone owoce.
- Aktywność fizyczna powinna być umiarkowana. Podczas zajęć monitoruj swoje samopoczucie, nie przesadzaj. Wystarczy dać trening 2-3 dni w tygodniu.
- Jeśli zdrowie nie pozwala ci wykonywać specjalnych ćwiczeń, zastąp je chodzeniem. Rób 10 000 kroków dziennie. Możesz je policzyć za pomocą krokomierza.
- Raz na 2 tygodnie możesz umówić się na post na zielonej herbacie lub jabłkach. W ten sposób uwolnisz ciało od niepotrzebnej wody i przyspieszysz proces metaboliczny.
- Waż się i wykonuj pomiary nie częściej niż raz w tygodniu. Jeśli codziennie staniesz na wadze, zmiany będą niezauważalne.
W walce z nadwagą najważniejsze jest wytrwałość i siła woli. Nawet jeśli jest to trudne, nie poddawaj się. Tylko przy ciągłym przestrzeganiu diety i harmonogramu treningów można osiągnąć znaczący wynik.
