Testosteron wytwarzany przez przysadkę mózgową jest jednym z najważniejszych hormonów w męskim ciele. Jego niedobór prowadzi do poważnych naruszeń układu rozrodczego i hormonalnego, w wyniku czego mężczyzna doświadcza problemów w swoim życiu intymnym. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn metodami naturalnymi bez użycia leków zawierających syntetyczne analogi hormonów.
Zawartość materiału:
Norma i odchylenie poziomów testosteronu u mężczyzn
Jądra (jądra) i nadnercza, które są regulowane przez przysadkę mózgową, są odpowiedzialne za produkcję męskiego hormonu płciowego. Niższy wyrostek mózgowy rozpoczyna proces produkcji specjalnych enzymów, dzięki którym następuje późniejsza synteza substancji biologicznie czynnych. Testosteron należy do grupy hormonów steroidowych androgenów. To on jest odpowiedzialny za tworzenie wtórnych cech płciowych w okresie dojrzewania. Należą do nich następujące parametry:
- poziom włosów;
- barwa głosu;
- funkcjonalność prostaty i męskich narządów płciowych;
- wydzielanie gruczołów potowych;
- struktura szkieletu i tkanki mięśniowej.
Warto zauważyć, że stężenie substancji zmienia się wraz z wiekiem. Zatem najbardziej aktywny wzrost hormonu obserwuje się w okresie 18–20 lat. W tym okresie ilość substancji waha się od 29 do 38,5 nmol / L. Stopniowy spadek poziomu testosteronu następuje po przekroczeniu przez mężczyznę 35-letniego limitu wieku.Każdego roku wskaźnik spada o 1–2%, a po 50 latach ilościowa zawartość hormonów we krwi wynosi 6,68–25,7 nmol / l.
Ponadto wskaźnik substancji może się zmieniać w ciągu dnia. Ilość testosteronu znacznie wzrasta po intensywnej aktywności fizycznej lub podczas intymności. Wszelkie odchylenia w jednym lub drugim kierunku są uważane za oznakę zaburzenia układu hormonalnego i wymagają natychmiastowego leczenia.
Przyczyny i konsekwencje obniżenia poziomu męskiego hormonu
Przyczynami niedoboru może być wiele różnych czynników, od chorób przysadki po brak regularnych ćwiczeń. Często zdarza się, że brak hormonu jest wynikiem ciągłego stresu i nadmiernej przepracowania układu nerwowego. Na podstawie badań współczesnych specjalistów stwierdzono, że podwyższony poziom cukru we krwi blokuje produkcję sterydów.
Osoby uzależnione od insuliny z reguły mają szereg innych zaburzeń poprzedzających chorobę. Cukrzyca zwykle rozwija się z powodu nadwagi. Na tej podstawie można stwierdzić, że otyłość jest kolejnym powodem zmniejszonej produkcji substancji czynnej. Nie jest tajemnicą, że niedobór hormonów negatywnie wpływa na męską siłę i wytrzymałość organizmu. Z czasem brak testosteronu prowadzi do zaburzeń erekcji, całkowitej utraty libido, a także niekorzystnie wpływa na stan układu nerwowego.
Substancja biologicznie czynna jest częścią tkanki kostnej, więc jej zmniejszenie może prowadzić do rozwoju osteoporozy. Bardzo często brak testosteronu nie powoduje wyraźnych objawów, w wyniku czego postępujące zaburzenie pozostaje niezauważone.
Nie zapomnij systematycznie poddawać się badaniu u kompetentnego specjalisty, aby uniknąć negatywnych wyników obniżonego poziomu męskiego hormonu.
Sposoby na zwiększenie testosteronu
Syntetyczne leki na bazie sterydów nie są konieczne do zwiększenia poziomu testosteronu. Zwracamy uwagę na kilka naturalnych metod normalizacji tła hormonalnego, które mają korzystny wpływ na całe ciało mężczyzny.
Schudnąć
Jak już wspomniano wcześniej, przedstawiciele silnej połowy ludzkości doświadczają spadku hormonu w wyniku nadwagi. Przede wszystkim należy opracować właściwy sposób jedzenia, który wyeliminuje szkodliwe tłuste, słodkie i mączne potrawy. Według lekarzy odpowiedni poziom męskiego hormonu przyczynia się do intensywniejszego spalania kalorii. Jeśli rozpoczniesz procesy metaboliczne stosując dietę węglowodanowo-białkową, wówczas nadmiar masy ciała zostanie uwolniony tak skutecznie, jak to możliwe.
Wyróżnia się następujące główne produkty zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn:
- mięso drobiowe i rybne (pierś z kurczaka lub filet z dorsza);
- rośliny zbożowe;
- orzechy
- owoce cytrusowe o wysokiej zawartości witaminy C;
- niskotłuszczowy twarożek i kwaśna śmietana;
- oliwki;
- awokado.
Staraj się śledzić, ile kalorii jesz w ciągu dnia. Mężczyźni w wieku od 18 do 35 lat powinni spożywać nie więcej niż 3000 kcal dziennie. Po 35 latach dzienna norma wynosi 2800 kcal.
Kompleksowe ćwiczenia
Na podstawie badań stwierdzono, że wskaźnik ilościowy testosteronu wzrasta na tle regularnej aktywności fizycznej o wysokiej intensywności. Trening siłowy działa najlepiej na układ hormonalny każdego mężczyzny.
Pamiętaj jednak, że przetrenowanie również negatywnie wpływa na stan organizmu i pomaga zredukować sterydy. Najlepiej jest preferować krótkie ćwiczenia o wysokiej intensywności, zamiast męczyć ciało długim treningiem przy umiarkowanym obciążeniu.
Następujący kompleks treningowy jest w stanie podnieść poziom testosteronu u mężczyzn:
- Na początek zorganizuj rozgrzewkę na 3-5 minut. Może to być zwykła lina do biegania lub skakania.
- Następnie wykonaj jak najwięcej powtórzeń ćwiczenia w ciągu 30 sekund. Powinieneś pracować ze szczytem swoich możliwości, starając się wykonywać więcej powtórzeń w określonym czasie.
- Gdy tylko poczujesz silne pieczenie w mięśniach i poczujesz, że nie jesteś już w stanie wykonać jednego powtórzenia, zrób krótką przerwę na 1,5–2 minuty.
- Powtórz ładunek w tym samym tempie, a następnie odpocznij dodatkowe 6-8 razy.
Preferuj podstawowe ćwiczenia siłowe, takie jak wyciskanie na ławce, przysiady lub martwy ciąg. Trening powinien odbywać się przy użyciu niewielkiej wagi, aby wykonać maksymalną liczbę jednoczesnych powtórzeń.
Odpowiednie spożycie cynku
Udowodniono, że suplementy cynku stymulują produkcję hormonu płciowego. Jednocześnie brak substancji mineralnej prowadzi do znacznego spadku ilościowego wskaźnika testosteronu. Wysokie poziomy cynku znajdują się w produktach takich jak mleko, kefir, rośliny strączkowe, a także mięso i ryby.
Jeśli zdecydujesz się na suplementy diety, postaraj się przestrzegać dziennego spożycia cynku. Optymalna dzienna dawka nie powinna przekraczać 40 mg. W przeciwnym razie wzrasta ryzyko wystąpienia działań niepożądanych w postaci nudności i zawrotów głowy. Ponadto nadmiar cynku w organizmie zakłóca normalne wchłanianie innych korzystnych substancji.
Pozbycie się złych nawyków
Złe nawyki, takie jak alkohol i palenie, niekorzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia, wpływając również na układ hormonalny i rozrodczy organizmu. Lekarze twierdzą, że nawet nikotyna nie stanowi szczególnego zagrożenia, ale smoła i produkty spalania, które tworzą wyroby tytoniowe. Substancje te natychmiast dostają się do krwioobiegu, dzięki czemu mają natychmiastowy wpływ na tło hormonalne człowieka. W przyszłości kora nadnerczy psuje się, a to z kolei prowadzi do znacznego obniżenia poziomu męskich hormonów.
Etanol zawarty w napojach alkoholowych przyczynia się do aktywnej produkcji żeńskich hormonów estrogenowych. U każdego zdrowego człowieka substancje te są zawarte w minimalnej ilości. Alkohol zaburza tę równowagę, w wyniku czego rozwijają się poważne patologie układu hormonalnego. Żadne środki ludowe nie pomogą przywrócić testosteronu, jeśli nadużywasz alkoholu.
Ograniczenie cukru w diecie
Nadmiar cukru w organizmie jest głównym winowajcą rozwoju insulinooporności. Wysoki poziom insuliny zmniejsza produkcję testosteronu i spowalnia procesy metaboliczne w organizmie. Spróbuj zminimalizować zużycie słodyczy, a także całkowicie wyeliminuj z menu zakupione soki i napoje gazowane.
Szkodliwy cukier można zastąpić miodem lub stewią na bazie naturalnych składników. Obecnie ten produkt jest uważany za absolutnie bezpieczny środek słodzący, który nie zawiera kalorii i jest wskazany nawet w obecności cukrzycy.
Regularne życie seksualne
Same intymne relacje nie wpływają na szybkość męskiego hormonu płciowego, jednak aktywność seksualna obniża poziom kortyzolu, przywracając w ten sposób układ nerwowy mężczyzny. Z kolei spokój ducha ma pozytywny wpływ na jakość snu. Eksperci twierdzą, że aktywna produkcja testosteronu odbywa się właśnie w stanie głębokiego snu. W ten sposób regularne życie seksualne pośrednio, ale wciąż podnosi poziom męskiego hormonu. Warto zauważyć, że ilość testosteronu we krwi jest znacznie zmniejszona już w 7 dniu abstynencji seksualnej.
Podsumowując, chciałbym przypomnieć, że naturalny proces obniżania poziomu testosteronu po 35 latach jest normą.Dobrze uformowana dieta, całkowite odrzucenie złych nawyków i regularne treningi, które można przeprowadzić nawet w domu, pomogą spowolnić nieodwracalne zmiany.
