Coraz więcej osób, chcących uzyskać idealne ciało, zaczyna prowadzić zdrowy tryb życia. W tej trudnej sprawie L-karnityna zapewnia namacalną pomoc. Jednak nie wszyscy przestrzegają zalecanego schematu dawkowania. Instrukcje dotyczące przyjmowania l-karnityny znajdują się na opakowaniu suplementu diety.
Zawartość materiału:
Skład i forma wydania
L-karnityna jest aminokwasem, który przyspiesza metabolizm w organizmie człowieka. Często nazywany lewokarnityną. W pewnym stopniu występuje w swojej naturalnej postaci, jednak niewłaściwy styl życia częściowo blokuje jego produkcję, co prowadzi do spowolnienia procesów metabolicznych i pojawienia się nadmiernej tkanki tłuszczowej.
Suplement diety jest dostępny w 4 postaciach:
- tabletkowana L-karnityna;
- Płyn L-karnityny;
- Kapsułki L-karnityny;
- w postaci proszku.
Kompozycja zawiera:
- lewokarnityna;
- zaróbki;
- dodatki smakowe.
L-karnityna ma działanie metaboliczne, wytwarza energię z tkanki tłuszczowej, zmniejszając w ten sposób zmęczenie organizmu przy nadmiernym wysiłku fizycznym. Jest wskazany do zwiększenia wytrzymałości podczas ćwiczeń fitness, kulturystyki i innych ćwiczeń cardio. Pomaga zwiększyć elastyczność tkanki mięśniowej, zmniejszając w ten sposób stopień jej impulsu podczas treningu, co znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji.Czasami jest przepisywany w celu wzmocnienia układu odpornościowego i stymulowania aktywności mózgu. Należy jednak zauważyć, że stosowanie suplementów powoduje wzrost apetytu, który przy braku aktywności fizycznej obarczony jest przyrostem masy ciała.
Najczęściej substancja ta jest używana do spalania tłuszczu, jednak istnieje wiele innych zastosowań.
Doprowadziło to do istnienia kilku odmian L-karnityny:
- Aby aktywować procesy umysłowe, wskazane jest stosowanie acetylokarnityny. Jego aktywne składniki są łatwo wchłaniane przez komórki mózgowe. Dzięki temu odżywianiu pobudzana jest aktywność mózgu i myślenie.
- Fumaran L-karnityny ma pozytywny wpływ na funkcje serca i naczyń krwionośnych. Propionylo L-karnityna ma podobne spektrum działania na organizm.
- Winian jest idealnym suplementem L-karnityny do odchudzania. Kompozycja zawiera lewokarnitynę i kwas winowy. Tylko czysty preparat ma bardziej intensywny wpływ na organizm.
L-karnityna odnosi się do koenzymów. Występuje naturalnie w wielu rodzajach mięsa, łososia i mleka. Ponadto substancja ma zdolność do samorozwoju (nagromadzona w komórkach wątroby i nerkach).
Schematy suplementacji L-karnityny
Aby określić dawkę, należy wziąć pod uwagę niektóre informacje anatomiczne. Zawartość substancji w tkankach mięśniowych i wątrobie jest w przybliżeniu równa 25 g. W przypadku braku aktywności fizycznej, w celu uzupełnienia wymaganej ilości lewokarnityny, konieczne jest zapewnienie jej spożycia w ilości 0,5 g. Aktywności sportowe zwiększają dzienne zapotrzebowanie do 2 g. Następnie, przy odpowiednim odżywianiu, zapewnij pożądaną zawartość aminokwasów niemożliwe. W takich sytuacjach zaleca się stosowanie L-karnityny.
Kolejność stosowania zależy od formy, w jakiej wydawane jest żywienie sportowe. Wymagany schemat dawkowania jest zawsze wskazany na opakowaniu.
Sposoby stosowania płynnej lewokarnityny
Płynny suplement diety jest dostępny w kilku formatach jednocześnie. W przemyśle spożywczym można znaleźć napoje na bazie lewokarnityny, syropy, roztwory, gainery. Standardowa dawka wynosi trzy razy dziennie 5 ml. Osobom prowadzącym aktywny tryb życia zaleca się przyjmowanie całej dziennej dawki bezpośrednio przed pójściem na siłownię.
Czas ciągłego podawania płynnej L-karnityny nie powinien przekraczać 1,5 miesiąca. Maksymalna zalecana nie więcej niż 6 kursów rocznie.
Najkorzystniejszym czasem do użycia jest pierwsza połowa dnia, ponieważ aminokwas powoduje skok aktywności. Dlatego późniejsze spożycie jest obarczone problemami ze snem. Nie zaleca się picia L-karnityny na czczo, lepiej zrobić to 20 minut po jedzeniu.
Nie bierz dużych dawek kofeiny razem ze spalaczami tłuszczu. To zbytnio obciąży serce.
Użyj w tabletkach lub kapsułkach
Ten format jest częściej używany do normalizacji czynności serca niż do spalania tkanki tłuszczowej (napój jest bardziej odpowiedni do tych celów). Schemat stosowania kapsułek i tabletek L-karnityny jest podobny do wersji płynnej. Główną różnicą jest zalecane dawkowanie.
Standardowy przypadek obejmuje stosowanie suplementów diety w ilości 250-500 mg trzy razy dziennie. W przypadku systematycznych i intensywnych obciążeń układu sercowo-naczyniowego dopuszcza się 1500 mg na jedno codzienne użycie. Należy jednak zauważyć, że tabletki mają dłuższy okres asymilacji, więc najlepiej je przyjmować 2 godziny przed treningiem.
Lewokarnitynę należy popić wodą bez gazu lub soku.
L-karnityna w proszku, jak wziąć na siebie spalanie tłuszczu
Algorytm użycia jest całkowicie identyczny z kapsułkami. Proszek L-karnityny dziennie przyjmuje się w 1 gramie. Sportowcy osiągający szczytową aktywność w przygotowaniach do zawodów mogą przyjmować 15 g substancji dziennie.Jednak po tak intensywnym kursie powinna nastąpić przerwa trwająca od 3 do 4 tygodni, aby uniknąć uzależnienia.
Postać proszku ma niższy koszt w porównaniu z wersją płynną i tabletką. Jednak nie każdy może użyć proszku, ponieważ jest on rozcieńczony w 0,5 l wody. Pij kompozycję na raz. Nieprzestrzeganie tych parametrów neguje działanie leku.
Jak sprawić, by przyjmowanie suplementów było bardziej skuteczne w odchudzaniu
Eksperci przedstawiają szereg zaleceń dotyczących bardziej intensywnego efektu spalania tłuszczu.
Wśród nich są:
- przestrzegać zalecanej dawki lub dawki lekarza;
- wybór ilości suplementów diety odbywa się nie tylko na podstawie intensywności treningu, ale także ogólnego stanu organizmu;
- równolegle z użyciem aminokwasów do prowadzenia aktywnego trybu życia;
- przestrzegać reżimu PP;
- maksymalna odległość przyjmowania leku ze szkolenia wynosi jedną godzinę;
- regularnie przyjmuj lek.
Należy zauważyć, że sama L-karnityna nie spala tłuszczu, a jedynie przyspiesza wydalanie płynu z organizmu, dzięki czemu podczas aktywności fizycznej spala się więcej kalorii. Dlatego stosowanie odżywiania sportowego jest nieodłączne od treningu.
Instrukcje użytkowania przed i po treningu
Działanie L-karnityny jest kumulatywne. Jednak jego ciągłe stosowanie przez sześć miesięcy jest niedopuszczalne.
Konieczne jest przyjęcie go zarówno przed treningiem siłowym, jak i przy braku obciążeń. Ze względu na to, że narzędzie zwiększa wytrzymałość, jego użycie jest pokazane przed aktywnością fizyczną. Optymalny czas na przyjęcie postaci płynnej to 20-30 minut przed rozpoczęciem (tabletki i kapsułki są pijane w ciągu 1 godziny).
Należy pamiętać, że działanie aminokwasu trwa około 2 godzin, po czym zaleca się wielokrotne podawanie w celu zwiększenia skuteczności treningu. Oprócz tego musisz nadal pić L-karnitynę i podczas odpoczynku, ponieważ stymuluje ona pracę układu sercowo-naczyniowego. Najlepszy czas na użycie to poranek i lunch.
W odniesieniu do dawkowania zalecenia specjalistów są następujące: lepiej jest przekraczać standardową ilość L-karnityny niż przyjmować mniejszą dawkę.
Interakcje z lekami
Lewokarnityna nie reaguje z żadnymi lekami ani suplementami diety. Dlatego równoległe przyjmowanie prawie każdego leku i spalacza tłuszczu jest całkowicie bezpieczne (należy jednak skonsultować się z lekarzem, który weźmie pod uwagę ogólny stan organizmu).
Wyjątkiem są leki wywołujące podniecenie ośrodkowego układu nerwowego. Wpływ L-karnityny na organizm jest wzmacniany przez anaboliki i kwas liponowy. Dozwolone jest jednoczesne stosowanie aminokwasów i alkoholu.
Przeciwwskazania i skutki uboczne
Pomimo panującej opinii o całkowitym bezpieczeństwie L-karnityny, należy właściwie podejść do wykonalności jej zastosowania. Może się okazać, że zwykłe spożycie czerwonego mięsa może zapewnić organizmowi niezbędną ilość substancji, a wszystko inne jest sztuczką marketingową. Lekarz może dokładnie określić brak lewokarnityny.
L-karnityna jest zabroniona, jeśli:
- indywidualna nietolerancja składników suplementu sportowego;
- ciąża i laktacja;
- zdekompensowane zaburzenia czynności mięśnia sercowego (niewydolność serca);
- napady padaczkowe;
- zaburzenia żołądka.
W rzadkich przypadkach mogą wystąpić działania niepożądane:
- nietypowe alergiczne wysypki skórne;
- problemy trawienne (głównie w postaci zgagi lub wzdęć);
- znaczny wzrost apetytu, spowodowany przyspieszeniem procesów metabolicznych w ciele (w każdym razie należy dozować pokarm, aby zapobiec przybieraniu na wadze);
- nadmierna pobudliwość, zaburzenia snu (zwykle objawiające się naruszeniem schematu przyjmowania suplementów diety).
W pogoni za idealnym ciałem lub poprawą wskaźników siły należy wziąć pod uwagę wszystkie niuanse stosowania L-karnityny i ocenić potrzebę jej stosowania. Według lekarzy żaden sztuczny suplement nie jest w stanie zastąpić naturalnego spożycia składników odżywczych w organizmie, a żywienie sportowe nie jest wyjątkiem.
