Wiele osób interesuje się tym, jak usunąć tłuszcz z brzucha za pomocą niedrogich, z pewnością prostych, ale skutecznych metod. Aby zmniejszyć talię, musisz ustanowić zdrową dietę i zwiększyć aktywność fizyczną.
Zawartość materiału:
Przyczyny tkanki tłuszczowej
Pojawienie się tłuszczu w dolnej części brzucha jest odbiciem niezdrowych procesów, które mogą powodować rozwój patologii serca, cukrzycy typu 2, a nawet raka. Takie złogi nazywane są tłuszczem trzewnym i najczęściej gromadzi się wokół wątroby i jamy brzusznej.
Zwykle pojawienie się brzydkich fałd tłuszczu jest konsekwencją siedzącego trybu życia i przejadania się.
W takim przypadku wystarczy zacząć ćwiczyć i ustalić zdrowe menu. Jednak zdarza się, że przyczyna powstawania tłuszczu nie jest tak oczywista.
Aby ustalić przyczynę pojawienia się tkanki tłuszczowej, należy najpierw zwrócić uwagę na takie czynniki:
- funkcje dietetyczne;
- schemat picia;
- aktywność fizyczna;
- tło hormonalne;
- stan jelit.
Niektóre choroby mogą również powodować przyrost masy ciała, dlatego w przypadku podejrzeń należy skonsultować się z lekarzem.
Najczęściej tłuszcz na brzuchu pojawia się u kobiet, które weszły w menopauzę. Problem polega na zmianie tła hormonalnego - zmniejsza się poziom estrogenu, dlatego tłuszcz zaczyna się gromadzić.
Ponadto przewaga szkodliwych bakterii w mikroflorze jelitowej może powodować osadzanie dodatkowych centymetrów w jamie brzusznej. Naukowcy sugerują, że bakterie zwiększają ilość kalorii wchłanianych w jelitach z pożywienia.
Jak usunąć tłuszcz z brzucha: podstawowe zasady
Nawet w domu możesz szybko szybko usunąć tłuszcz z brzucha, jeśli postępujesz zgodnie z zaleceniami specjalistów.
Zanim zaczniesz intensywny trening i przejdziesz na ścisłą dietę, powinieneś przygotować swoje ciało, dokładnie je oczyszczając. Aby to zrobić, możesz zorganizować dzień postu, na przykład na kefirze i jabłkach lub tylko na gotowanym ryżu i wodzie.
Ważne jest również ustalenie reżimu picia, ponieważ woda jest pierwszym pomocnikiem w walce z nadmiarem centymetrów w talii.
Konieczne jest wypicie około dwóch litrów zwykłej wody dziennie.
Nie musisz stosować ścisłej diety, jeśli chcesz stracić tylko kilka kilogramów. Zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta pomoże ci płynnie schudnąć.
I oczywiście należy zwrócić uwagę na aktywność fizyczną.
Najbardziej skuteczne ćwiczenia
Proste ćwiczenia, które można łatwo wykonać w domu, na przykład po pracy, pomogą usunąć tłuszcz podskórny z talii.
Dla kobiet
Kobiecie trudno jest schudnąć na brzuchu, ponieważ sama natura ułożyła się tak, że tłuszcz w kobiecym ciele wzrósł w tej strefie. Jednak niektóre ćwiczenia i regularne treningi pomogą poradzić sobie z tym problemem. Jeśli brzuch nie jest zbyt duży, wystarczy jeden aktywny trening dziennie. Jeśli problem jest zbyt aktualny, powinieneś spróbować zrobić to dwa razy dziennie.
- Jednym z najskuteczniejszych i najłatwiejszych ćwiczeń przeciwko podskórnemu tłuszczowi na brzuchu są głębokie przysiady. Musisz aktywnie kucać, powtarzając ćwiczenie co najmniej 40 razy.
- Skakanka to kolejne proste, ale skuteczne ćwiczenie. Aby wskoczyć na linę, musisz co najmniej 400 razy.
- Nawet w domu możesz wykonywać huśtawki nóg, które pomagają szybciej spalać tłuszcz. Aby to zrobić, należy stać prosto i wykonywać huśtawki na jednej nodze, powtarzając ćwiczenie dla każdej nogi co najmniej 30 razy.
Oczywiście urządzenia gimnastyczne, takie jak obręcz, pomogą w krótkim czasie rozwiązać problem nadmiaru tłuszczu na brzuchu. Przekręć obręcz co najmniej 10 minut dziennie.
Dla mężczyzn
Dla mężczyzn kompleks ćwiczeń różni się nieco od kobiety. Możesz rozpocząć trening od tułowia i zgięć w różnych kierunkach. Ćwiczenie wykonuje się około 20 do 30 razy w celu rozgrzania mięśni.
- Następnie musisz położyć się na boku i podnieść ciało do góry, starając się utrzymać nogi w jednej pozycji. Jest to bardzo trudne ćwiczenie, zwłaszcza dla nieprzygotowanych. Zaczynają robić to z 5 podejściami, a następnie zwiększają się do 30 powtórzeń.
- Pamiętaj, aby pompować mięśnie brzucha, aby usunąć tłuszcz z brzucha. Powinieneś leżeć na plecach, ręce skrzyżowane za głową i lekko ugięte kolana. Podnoszenia tułowia są wykonywane. W takim przypadku musisz spróbować dotknąć czoła kolan. Zaczynają wykonywać ćwiczenie z 5 podejściami, stopniowo doprowadzając do 30 powtórzeń.
- Aby zwiększyć obciążenie mięśni i przyspieszyć spalanie tłuszczu, warto biegać. Może to być jogging przed pracą w pobliskim parku lub pełnowartościowy trening na symulatorze na siłowni.
Po porodzie
Muszę powiedzieć, że nie ma to znaczenia dla warstwy tłuszczu, po porodzie, kobiety czy nie. Ale ciało kobiety po urodzeniu dziecka jest osłabione, dlatego kompleks ćwiczeń powinien być delikatny.
- Najprostszym i najbezpieczniejszym ćwiczeniem jest podnoszenie miednicy. Odbywa się to bardzo prosto: należy położyć się na plecach, wyciągnąć ramiona wzdłuż ciała, oprzeć ręce na podłodze, ugiąć kolana. Delikatnie miednica unosi się, a następnie delikatnie obniża. Zaczynają wykonywać ćwiczenie z 3 podejściami i stopniowo zwiększają liczbę powtórzeń do 15. Jest to ćwiczenie dla dolnej prasy.
- Nawet po porodzie przydatne jest kołysanie prasy ciałem. Konieczne jest również położenie się na plecach, skrzyżowanie rąk na piersi. Aby ułatwić ćwiczenie, kolana zginają się.Ciało powoli unosi się o 90 stopni i stopniowo zsuwa się. Powtarzaj ćwiczenia należy stopniowo zwiększać do 20 razy, zaczynając od 3.
- Doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie brzucha po porodzie jest niewielka huśtawka nóg. Trzeba położyć się na boku, opierając jedną rękę o podłogę. Następnie noga podnosi się o 30–40 cm w górę i łagodnie schodzi w dół. Po 20 powtórzeniach powinieneś przetoczyć się na drugą stronę i wykonać ćwiczenie drugą nogą. Wykonując ćwiczenie, musisz monitorować oddychanie.
Funkcje odżywiania dla dostosowania ciała do formy
Właściwie zbudowana dieta, dobrze zbilansowana pod względem kalorii i składników odżywczych, jest kluczem do pięknej, stonowanej sylwetki. Ważne jest, aby dieta zawierała produkty przyspieszające metabolizm.
- Przede wszystkim wszystkie ciężkie i szkodliwe produkty należy zastąpić ich analogami. Tak więc chleb pszenny zastępuje się pełnoziarnistym, a śmietanę, śmietanę, masło zastępuje się jogurtem i kefirem.
- Należy wyrzucić kiełbasy, zwłaszcza tłuste, i zastąpić je rybami i cielęciną, mięsem drobiowym.
- W małych ilościach można codziennie jeść gotowane ziemniaki, brązowy ryż, semolinę, twardy ser, czekoladę, kawę i herbatę.
- Kategorycznie usunięte z diety powinny być wszelkiego rodzaju ciasta, konserwy, napoje słodkie, majonez, kiełbasa, wszystkie smażone.
- Wskazane jest cięcie szybkich węglowodanów w menu. Jest to przede wszystkim cukier i wyroby cukiernicze.
Podstawą diety powinny być warzywa i owoce, makaron z pszenicy durum, ryby i owoce morza, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, orzechy i nasiona, oleje roślinne i zboża.
Zabiegi kosmetyczne, okłady i masaże
W domu możesz z łatwością samodzielnie wykonać zabiegi kosmetyczne, które pomogą również usunąć tłuszcz z brzucha i boków.
Kąpiel z miotłą, samo-masaż brzucha, peelingi, owijanie ciała pomagają pozbyć się nagromadzonych tłuszczów.
Kąpiel i sauna pomagają dosłownie podczas jednej wizyty pozbyć się 1 kg nadwagi. Jeśli do działania samo-masażu zostanie również dodana para, brzuch szybko stanie się pełen wdzięku.
Okłady z rozgrzewającymi mieszankami - jest to jedna z najtańszych, prostych i skutecznych procedur, które pomagają walczyć z fałdami tłuszczu na brzuchu.
Do zabiegu potrzebujesz:
- Weź gorący prysznic i potrzyj skórę peelingiem. Jest to konieczne, aby pory skóry otworzyły się, a mieszanina do owijania wnika głębiej w warstwy naskórka.
- Po obraniu skóra jest delikatnie gryząca, aby rozproszyć krążenie krwi, suszona i nakładana jest mieszanka do owijania. Na przykład mieszanki na bazie miodu, kawy mielonej, octu, wodorostów lub musztardy dają doskonałe wyniki odchudzania. Jeśli skóra jest bardzo wrażliwa, do mieszanki dodaje się oliwę z oliwek.
- Kompozycję do owijania w gęstą warstwę nakłada się na problematyczne obszary, a ciało owija się folią spożywczą w kilku warstwach.
- Przychodzi najprzyjemniejsza część procedury - musisz się położyć, przykryć kocem i zrelaksować. Mieszanka trwa około godziny. W jednym zabiegu możesz stracić do 2 cm w talii.
Jeśli nie jest możliwe pójście do salonu, w którym profesjonalny masażysta pomoże pozbyć się nadmiaru tłuszczu, możesz samodzielnie przeprowadzić sesje masażu w domu. Każdy może opanować technikę samo-masażu.
- Przed rozpoczęciem masażu należy wziąć gorący prysznic i wytrzeć skórę peelingiem. Wykonuj masaż na suchej skórze za pomocą olejku. Aby osiągnąć zauważalny wynik, konieczne jest przeprowadzenie co najmniej 15 sesji.
- Jedną z głównych metod jest wyrabianie grudek tłuszczu. Wystarczy rozciągnąć złogi tłuszczu między palcami. Odbiór jest bolesny, ale bardzo skuteczny. Często po zabiegu siniaki pozostają na brzuchu, więc na początku kursu wykonuje się delikatne ruchy.
- Następną sztuczką jest klepanie. Tył dłoni klepie obszary problemowe przez kilka minut. Masaż kończy się głaskaniem i nakładaniem odżywczego kremu.
Aby usunąć nawet duże nagromadzenie tłuszczu na brzuchu dla wszystkich. Po ustaleniu właściwego odżywiania, zaangażowaniu w ćwiczenia fizyczne i zabiegi kosmetyczne, możesz osiągnąć doskonałe wyniki w dość krótkim czasie.
