Dla wielu utrata wagi w domu to jedyna opcja, aby stracić dodatkowe kilogramy. A najtrudniejszą rzeczą jest zmusić się, aby nie ulec pokusie smacznego ugryzienia, nie machać ręką - jest to żartowniś z nadwagą, ale jak miło jest być pełnym! Jak schudnąć i od czego zacząć?
Zawartość materiału:
Powody, dla których ważne jest, aby być szczupłym
Przede wszystkim musisz utrzymać optymalną wagę, aby czuć się dobrze. Jeśli przypomnisz sobie długą listę chorób, których pojawienie się przyczynia się do ich kompletności, sama perspektywa ich przytłoczenia może być doskonałą motywacją do utraty wagi.
Choroby sercowo-naczyniowe, w tym zawały serca i udary mózgu, cukrzyca, onkologia, patologia układu mięśniowo-szkieletowego i przewodu pokarmowego - wszystko to często wyprzedza grubych ludzi niż ich szczupli rówieśnicy.
Kolejnym powodem jest pojawienie się. Sprawna sylwetka, zadbana twarz, gustownie dobrane ubrania - dziś wiele firm stawia przed pracownikami takie niewypowiedziane wymagania. I oczywiście każda kobieta chce wyglądać najlepiej i kupować sobie ubrania, które lubi.
I wreszcie trzeci powód.
Kompletność często „kieruje” ludźmi, dyktuje im określony styl życia. Pełna osoba nie może dłużej pozwolić sobie na zajęcia na świeżym powietrzu, odmawia wycieczek na kemping i wizyt na basenie. Nawet długi spacer może być przytłaczający - jakby serce biło w gardle. Tak więc nadwaga okrada właściciela z wielu radości.
Uzależnienie psychiczne od jedzenia i jak się go pozbyć
Nie wszyscy wiedzą, że istnieje rzeczywista psychologiczna zależność od jedzenia.Ludzie otwierają lodówkę, aby „ogarnąć” stres lub walczyć z depresją. Psychoterapeuta Andrei Kurpatov mówił o ciekawej sprawie. Kobieta, która przychodziła na przyjęcie, wstawała co noc po naleśniki. Po umyciu ich gorącą herbatą wróciła do łóżka i mocno zasnęła. Krew napłynęła do pełnego brzucha, uczucie pełności działało relaksująco. W rzeczywistości kobieta miała poważną depresję, która wyrażała się tutaj w takiej „zależności” od naleśników.
Nie tylko przejadanie się, ale także anoreksja sugeruje, że myśli o jedzeniu zajmują zbyt dużo miejsca w życiu człowieka. Jak się ich pozbyć?
- Na początek możesz sprawdzić lodówkę i szafki kuchenne. Wysokokaloryczne potrawy powinny pozostawić je na długi czas. W przeciwnym razie pokusa będzie zbyt wielka, aby zjeść kanapkę lub tabliczkę czekolady, a wszystkie dobre intencje zamieniają się w pył.
- Następnie powinieneś nauczyć się relaksować, łagodzić napięcie nerwowe bez pomocy jedzenia. Pomogą w tym herbaty ziołowe, joga, medytacja, wizyty w basenie, jogging lub spacer. Możesz dostać się do kina na jakiś film, poćwiczyć na siłowni. Dobry nastrój powróci i nie będzie potrzeby „chwytać” stresu.
- Jeśli istnieje zależność od konkretnego produktu, musisz dowiedzieć się, jakie chemikalia są zawarte w jego składzie. Na przykład ludzie, którzy nie mogą żyć bez czekolady, potrzebują magnezu. Aby rozwiązać ten problem, możesz po prostu kupić odpowiednie kompleksy witaminowo-mineralne.
Jak zmotywować się do ćwiczeń
Być może powinieneś zacząć od sprzętu. Ten powód dla kobiet często staje się decydujący - podobno nie mam się czym biec (pływanie, chodzenie na siłownię, jazda na nartach). Co więcej, z ekranów telewizyjnych często słyszy się zwroty dotyczące tego, jaki sport jest drogi.
Uwierz mi, wszystko nie jest takie straszne. Odpowiednie ubrania można kupić nie tylko w sklepach firmowych, ale także na rynku, a nawet z drugiej ręki. Gdy dres, koszulki, trampki pojawią się w domu, stanie się to dodatkową motywacją do rozpoczęcia treningu.
Możesz także odłożyć uprawianie sportu, ponieważ musisz zapłacić za abonament na basen lub siłownię. Ale tutaj jest szansa na znalezienie tańszych opcji. Na przykład w basenach w określonych godzinach opłata jest znacznie niższa. A jeśli nie stać Cię na wydatek, który uniemożliwia ci kupienie płyty z tymi samymi aerobikami do ćwiczeń w domu lub na bieganie po ścieżkach parku?
I tutaj pojawia się jeszcze jeden powód. Wielu nie boi się karnacji, a czasem się starzeje. Jeśli nagroda za uprawianie sportu w postaci odchudzania nie jest dla Ciebie wystarczająca, pomyśl o tym, że wraz z harmonią siła powróci do ciebie. Wymyśl dodatkową motywację. Na przykład: „Jak wspaniale ze szczupłą sylwetką patrzę na plażę nad morzem!”
Jednym słowem, musisz uprawiać sport nie tylko, aby schudnąć, ale także wzmocnić swoje zdrowie, zwiększyć poczucie własnej wartości i odzyskać pewność siebie.
Prawidłowe odżywianie
Wielu lekarzy mówi: „Jesteśmy tym, co jemy”. Prawidłowe odżywianie jest jednym z ważnych warunków powrotu do optymalnej wagi. Jest to klucz do normalnego funkcjonowania przewodu pokarmowego, dostarczając organizmowi niezbędnych substancji, witalności i dobrego samopoczucia. Ale od czego zacząć?
- Przede wszystkim pozbądź się „martwych” produktów. Białego cukru i białego chleba, nieuzasadnionych tłustych produktów mlecznych, ciastek, słodyczy - tego wszystkiego należy unikać.
- Dieta musi koniecznie obejmować owoce i warzywa (ale nie siedź na tym samym ziemniaku), płatki zbożowe. Pamiętaj, ile składników odżywczych znajduje się w tej samej kaszy gryczanej lub w niskotłuszczowych fermentowanych produktach mlecznych.
- W każdym sklepie sprzedawany jest dziś chleb z otrębami, muesli, suszone owoce - to doskonały wybór dla tych, którzy chcą schudnąć.
- Wyroby cukiernicze można zastąpić miodem i owocami, słodkimi gazowanymi napojami z wodą mineralną i sokami.
- Nieocenionym przyjacielem będzie sokowirówka. Nie jest konieczne kupowanie jednostki objętości, są bardzo małe w sprzedaży. Wyciśnięcie 1-2 szklanek tego samego soku z marchwi lub jabłka nie jest trudne. Ale sok przyniesie znaczne korzyści. Wkrótce będziesz mógł być dumny ze wspaniałej cery, elastyczności skóry i znacznie zwężonej talii.
- Menu może również obejmować chude ryby i chude mięso, jajka, orzechy, grzyby. Ale wszystko to jest ograniczone. Mniej znaczy - takie jest motto każdego, kto stara się pozbyć dodatkowych kilogramów.
Kilka słów o diecie. Najgorszą opcją jest zredukowanie śniadania do filiżanki kawy i przeniesienie najgrubszego posiłku na obiad. Oczywiście nie wszyscy ludzie mają apetyt rano. Ale warto zabrać ze sobą pojemniki i zabrać „przekąskę” i zjeść lunch do pracy. Mogą to być jabłka, sałatki, kasza gryczana z rybami lub warzywami.
Ale kolacja powinna być łatwa. Najlepszym rozwiązaniem byłaby szklanka beztłuszczowego kefiru lub jogurtu.
Jak zamienić odchudzanie w przyjemność
Tutaj wszystko jest bardzo indywidualne. Zmiana diety i stylu życia powinna być dla Ciebie wygodna.
Bardzo ważne jest, aby ktoś nie odczuwał ciągłego głodu. W takim przypadku możesz wybrać taką dietę, jedząc wystarczającą ilość jedzenia, ale niskokaloryczną. Sałatki i owoce, zupy warzywne, niskotłuszczowe produkty mleczne - wszystko to pozwoli ci natychmiast zabić 2 ptaki jednym kamieniem: nie czuć głodu i schudnąć.
Przeciwnie, ktoś wolałby używać drogiej i wysokokalorycznej żywności, ale w małych ilościach. Na przykład możesz wygodnie zjeść kanapkę z czerwonym kawiorem i jabłkiem na śniadanie.
Opierając się na diecie, po krótkim czasie możesz doświadczyć przyjemnych wrażeń z tego procesu. Zauważysz, że już łatwiej jest pochylić się i przykucnąć. Spódnicę, która do niedawna była ciasna, zaczęto zapinać w talii. Kampania od podłogi do podłogi w sprawach biznesowych nie wydaje się już wyczynem.
Gdy zauważalny jest konkretny wynik, osiągnięcie celu jest znacznie łatwiejsze.
Możesz czerpać dużo radości, zaczynając uprawiać sport. Oprócz przyjemności, jaką daje aktywność fizyczna, jest to także okazja do komunikowania się z osobami o podobnych poglądach.
Wizualizacja odchudzania
Wielu ekspertów zaleca zawieszenie dużego lustra w pokoju, w którym odbija się w pełnym wzroście, i wykonywanie ćwiczeń przed nim. Ta rada nie jest odpowiednia dla wszystkich. Niektóre damy mogą być zdenerwowane własnym wyglądem, a zły nastrój nikomu nie przynosi korzyści.
W takim przypadku odpowiednia jest inna opcja. Gdy schudniesz, rób zdjęcia w eleganckich ubraniach o mniejszych rozmiarach niż do tej pory.
Ponadto wielu psychologów zaleca wizualizację umysłową. Kilka razy dziennie, kiedy nic Cię nie rozprasza, zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś szczupły. „Zobacz” swoją cienką talię, ciesz się, jak modne rzeczy wyglądają na twojej figurze.
Ale najważniejsze jest w to uwierzyć. W żadnym wypadku nie możesz zakończyć wizualizacji drobną nutą - ale, jak mówią, wszystko to jest tylko snem, nic z tego nie wyniknie.
Pozbądź się winy
Możesz być lepszy z różnych powodów. Ktoś ma naturalną skłonność do nadwagi, a ktoś urodził dodatkowe kilogramy po porodzie. Niektóre są „noszone na szerokość” po zażyciu leków przeciwdepresyjnych, podczas gdy inne są „wykańczane” przez siedzący tryb pracy i brak aktywności fizycznej. A teraz przed lustrem stoi kobieta we łzach, myśli, że wygląda jak dobrze odżywiona świnia, i obwinia się wyłącznie za to.
Przede wszystkim musisz pozbyć się winy. Nic nie pomoże, ale wejdziesz w zły nastrój na trudnej ścieżce utraty wagi. Nie pozwólcie na to, ponieważ siła umysłu w tym czasie jest nadal och, jak trzeba!
Naucz się akceptować i kochać siebie w jakikolwiek sposób. Uśmiechnij się do swojego odbicia w lustrze i powiedz: „Jestem teraz dobry, a kiedy schudnę, stanę się jeszcze lepszy!” Przekonaj siebie, a odniesiesz sukces!
