Nazwa mono-diety natychmiast ujawnia podstawy jej diety - jest to niskotłuszczowy kefir (1% -2%). Ten rodzaj odżywiania pozwala pozbyć się nadwagi w najkrótszym możliwym czasie, jednocześnie przywracając florę przewodu pokarmowego. Dieta kefirowa jest idealna na dni postu lub regularne oczyszczanie organizmu.

Cechy diety kefirowej

Kefir jest powszechnym produktem mleczarskim uzyskiwanym w drodze fermentacji. Napój szybko się wchłania, a jednocześnie wzbogaca ciało w witaminy A i B, a także inne przydatne pierwiastki śladowe.

Ponadto napój może:

  • zaspokoić uczucie głodu;
  • walczyć z nadmiarem płynu;
  • usunąć toksyny i toksyny;
  • znormalizować procesy trawienne;
  • przyspieszyć metabolizm;
  • przywrócić mikroflorę przewodu żołądkowo-jelitowego;
  • szybko rozkładają tłuszcze.

Kefir jest często zalecany do picia podczas dni postu, a także w trakcie odchudzania, aby pozbyć się nadmiaru płynu i soli, aby przywrócić funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

Cechą diety kefirowej jest stosowanie tego napoju wyłącznie z niewielkim włączeniem dodatkowych produktów, a także w krótkich terminach - 3-7 dni.

Sztywna i chuda dieta przyczynia się do szybkiej utraty kilogramów, a także:

  • odnowa ciała;
  • normalizacja aktywności jelit;
  • Nasycenie przewodu pokarmowego niezbędnymi bifidobakteriami.

Jednak zasady diety nie pozwalają osobom z problemami zdrowotnymi trzymać się tego.

Zasady diety na odchudzanie

Każda dieta jest ograniczeniem wysokokalorycznych potraw i stopniową zmianą diety w kierunku mniejszego nasycenia.

Przestrzegając diety kefirowej, powinieneś znać i przestrzegać podstawowych zasad:

  1. Krótkoterminowe Z powodu poważnych ograniczeń dietetycznych możesz trzymać się takiej diety do 10 dni, optymalny okres to tydzień. Pomimo przydatności kefiru nie zawiera wszystkich niezbędnych elementów zdrowego życia, dlatego po odpowiednim czasie należy zacząć jeść w pełni.
  2. Kefir jest głównym produktem diety. Istnieje kilka odmian tej mono-diety, ale wszystkie zawierają ją jako podstawę, jednocześnie uzupełniając dietę o inne przydatne produkty. Z reguły im krótsza jest dieta, tym bardziej surowa. Tak więc dieta przez trzy dni obejmuje tylko kefir i herbatę z ziół, a dzięki diecie przez 10 dni chude mięso i warzywa są wprowadzane do diety.
  3. Częsty posiłek. Przy takiej diecie zakłada się, że dana osoba będzie jeść 6 dziennie, aby całkowita ilość spożywanego jedzenia nie przekraczała normy. Ostatni posiłek powinien odbyć się na dwie godziny przed snem.
  4. Ekspresowa utrata masy ciała. Jest to termin określający minimalne spożycie kalorii w danym okresie. Osoba zużywa minimalną ilość kalorii dziennie i dlatego rozpoczyna się szybka utrata masy ciała.
  5. Oczyszczanie ciała. Duża ilość płynu, która dostaje się do organizmu w tym okresie, prowadzi do przyspieszenia metabolizmu i usuwania toksyn z organizmu. Na dzień takiego odżywiania osoba pije od 1,5 do 2,5 litra.

Pomimo dominacji w diecie kefiru dieta pozwala improwizować i dodawać inne produkty. Jedynym warunkiem powinna być niskokaloryczna zawartość wszystkich dodatkowych elementów.

Produkty zalecane i zabronione

Aby właściwie sporządzić dietę, należy zrozumieć, jakie jedzenie można spożywać na diecie, a co jest surowo zabronione. Dystrybucja zależy od liczby kalorii w 100 g produktu i jego przydatności, a także od zgodności ze składnikiem kwaśnego mleka.

Każda dieta kefirowa pozwala na stosowanie:

  • jabłka, awokado i owoce cytrusowe;
  • warzywa (marchew, buraki, ziemniaki);
  • warzywa (awokado, sałata, sałata);
  • ryby o niskiej zawartości tłuszczu;
  • dietetyczne mięso (cielęcina, królik, kurczak);
  • jaja (kurczak lub przepiórka);
  • produkty mleczne (niskotłuszczowy twarożek, ser niesolony).

Ponieważ dieta obejmuje spożywanie dużej ilości płynu, wraz z kefirem, możesz pić herbaty ziołowe i zielone bez cukru, niegazowanej wody mineralnej i świeżo wyciskanych soków cytrusowych.

Niektóre diety oparte na kefirze sugerują również stosowanie:

  • płatki zbożowe (kasza gryczana, proso, płatki owsiane);
  • cały ryż lub płatki gryczane;
  • oliwa z oliwek;
  • suszone owoce (z wyjątkiem rodzynek).

Takie produkty pozwalają wydłużyć okres ścisłej diety do 5 i 10 dni, ale ich kaloryczność należy ściśle wziąć pod uwagę i dostosować do codziennej normy. Wiele produktów uważa się za zabronione bez względu na czas trwania i rodzaj diety.

Należą do nich:

  • napoje alkoholowe i kawowe;
  • cukier i gorące przyprawy;
  • banany, winogrona (rodzynki) i orzechy;
  • tłuste mięso (wieprzowina, wołowina);
  • chleb, makaron i ciastka;
  • tłuste produkty mleczne (śmietana, śmietana, mleko, masło).

Wskazane jest również ograniczenie użycia soli i mocnej herbaty. Można je zastąpić solą morską i zieloną herbatą.

Przykładowe menu na 3 i 7 dni

Dieta kefirowa dzieli się na dwa rodzaje: ścisłe trzydniowe i lżejsze, 10 dni. Pierwsza opcja jest odpowiednia tylko dla zdrowych osób i pozwala zrzucić do 4 kg. Przez cały okres osobom, które tracą na wadze, nie wolno spożywać niczego innego niż kefir, z wyjątkiem wody bez gazu.

Dieta kefirowa na 3 dni obejmuje najprostszą możliwą dietę: 1 szklanka (250 ml) kefiru w jednym posiłku, która powinna wynosić 5 dziennie - to 1,5 litra napoju dziennie. W takim przypadku możesz pić zwykłą wodę tyle, ile chcesz. Pod koniec diety musisz jeść nasiona chia i jagody goji. Są nasycone pierwiastkami śladowymi i wypełnią potrzeby organizmu.

To interesujące: jagody goji - użyteczne właściwości i przeciwwskazania

Dieta kefirowa przez 7 dni jest najbardziej skuteczna w odchudzaniu - osoba może zrzucić 6-10 kg. Jest znany jako Dieta Dolinna, ponieważ został opracowany dla niego w kilku odmianach. Tydzień wcześniej powinieneś zacząć zmniejszać spożycie jedzenia i kolacji nie później niż 18 godzin.

Tygodniowe menu odchudzania będzie wyglądać następująco:

  1. 5 gotowanych ziemniaków i 500 ml kefiru, należy je spożywać w 5 dawkach.
  2. 500 g gotowanego fileta (kurczak lub indyk) bez soli i 500 ml kefiru. Kwotę tę należy podzielić przez 5 razy.
  3. Twarożek 200 g i ½ litra kefiru. Tę ilość jedzenia należy podzielić na 5 przyjęć.
  4. 0,2 kg kwaśnej śmietany 10% tłuszczu i 0,5 l kefiru. Rozprowadź tę ilość 5 razy.
  5. 1 kg jabłek i 500 ml kefiru. Kwotę tę należy podzielić na 5-6 przyjęć.
  6. Tylko kefir, nie więcej niż 1 litr.
  7. Tylko 2 litry wody: równomiernie gazowane i proste.

Przez cały tydzień musisz pić 1,5 litra zwykłej wody dziennie, a kefir do utraty wagi, aby kupić 1% tłuszczu. Możesz dodać 1 łyżeczkę do jedzenia. błonnik - poprawi czynność jelit i pozwoli ciału lepiej przyswajać składniki odżywcze.

Jak wyjść z diety

Bardzo ważne jest prawidłowe uzupełnienie diety mono, aby wynik nie został utracony. Surowe ograniczenia oznaczają stopniowe dodawanie do diety lekkich, niskokalorycznych potraw, na przykład czwartego dnia należy wprowadzić płatki owsiane lub proso do wody, piątego - trochę gotowanego, niskotłuszczowego ptaka itp.

Jeśli dieta nie była ścisła, wystarczy obniżyć dzienne spożycie kalorii do 1500 i gotować potrawy na parze.

Ponadto musisz:

  1. Zmniejsz zwykłe porcje jedzenia.
  2. Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia rano.
  3. Regularnie chodź na zewnątrz.

Aby zachować wynik, konieczne jest zwiększenie ogólnego spożycia owoców i warzyw, a także tymczasowe porzucenie słodyczy i fast foodów.

Ile możesz schudnąć dzięki cudownej diecie?

Monodiet sugeruje szybką utratę wagi w możliwie najkrótszym czasie ze względu na eliminację soli, płynów i żużli z organizmu, a także obniżenie poziomu zapasów tłuszczu. W ciągu trzech dni od ścisłej diety kefirowej osoba traci do 5 kg masy ciała, w ciągu 10 dni - do 10 kg.

Ostateczny wynik różni się w zależności od różnych czynników:

  • początkowa masa ciała;
  • ścisła dieta;
  • obecność aktywności fizycznej;
  • stan zdrowia.

Jednak nie powinieneś myśleć, że ten wynik jest wieczny - przy niewłaściwym odżywianiu i braku ładunków utracone kilogramy szybko wracają. Mono-dieta jest niezbędna po wakacjach lub przed wakacjami, gdy chcesz szybko schudnąć. Aby utrzymać osiągnięty wynik, musisz przestrzegać zasad zdrowej diety i regularnie ćwiczyć.

Główne błędy utraty wagi ludzi

Dlaczego problem odchudzania jest zawsze istotny nawet dla osób regularnie przestrzegających różnych diet? Wynika to z niewłaściwego podejścia do procesu odchudzania początkowo, ponieważ kluczem do pięknej sylwetki i zdrowego ciała jest stałość.

Chude osoby ciągle popełniają te same błędy, między innymi:

  1. Zły nastrój przed dietą. Wielu spodziewa się dramatycznych zmian w ciągu 10 dni mono-diety, ale nie można jeść pączków i pić napojów gazowanych przez całe życie, a po kilku dniach abstynencji oczekiwać całkowitej przemiany ciała. W tym okresie możesz przyzwyczaić ciało do małych porcji i zrozumieć, że zdrowe i piękne ciało to długa i ciągła praca. Dlatego po tygodniu diety wielu jest całkowicie rozczarowanych, przygnębionych i zaczyna jeść jeszcze więcej. Właściwe podejście jest kluczem do jej sukcesu.
  2. Całkowity brak ograniczeń bezpośrednio po diecie. Tydzień na kefirze sprawia, że ​​człowiek marzy o smacznych i tłustych potrawach, więc wiele osób zaraz po zakończeniu diety zaczyna jeść wszystko i w dużych ilościach, co prowadzi do szybkiego powrotu do wagi.
  3. Pozycja „Będę uprawiał sport 3 razy w tygodniu i zjem wszystko z rzędu”.Profesjonalni trenerzy sportowi twierdzą, że tylko 30% sukcesu to regularne treningi, 70% to reżim spożycia żywności. Tylko poprzez prawidłowe odżywianie można osiągnąć sukces.
  4. Przedłużenie diety bez zgody dietetyka i lekarza prowadzącego. Surowa mono-dieta jest przydatna tylko przez ograniczony czas - od 3 do 10 dni. Następnie organizmowi zabraknie składników odżywczych, które mogą prowadzić do zaburzeń odżywiania i powodować różne choroby.

Oprócz tych błędów powszechne jest również ciągłe głodzenie, co prowadzi do zaburzeń odżywiania. A codzienne ważenie i ciągłe ścisłe ograniczenia dietetyczne prowadzą do awarii.

Przeciwwskazania dieta kefirowa

Każda mono-dieta sugeruje wiele przeciwwskazań, ponieważ dla organizmu gwałtowny spadek spożywanych kalorii to stres. Tylko zdrowi ludzie mogą stosować ścisłą dietę bez obawy wywołania niepożądanych bolesnych procesów.

Dieta kefirowa jest zabroniona dla tych, którzy cierpią:

  1. Choroby żołądka, trzustki i jelit (wrzody, zapalenie żołądka, zapalenie jelita grubego).
  2. Przeziębienia
  3. Przewlekłe zaburzenia
  4. Krzywicy i zapalenie pęcherzyka żółciowego.
  5. Niewydolność nerek i wątroby

Zabronione jest również przestrzeganie diety kefirowej dla kobiet w ciąży i laktacji, a także dla osób poniżej 20 roku życia.

Dieta kefirowa to doskonała okazja do okresowego oczyszczenia organizmu z nagromadzonych toksyn i jednocześnie schudnięcia o kilka kilogramów. Recenzje wielu kobiet potwierdzają, że łatwo jest przestrzegać takiej diety, a wynik jest imponujący.

Podobne:Więcej od autora: