Dieta kefirowa i gryczana jest dość popularna wśród osób, które chcą schudnąć. W krótkim czasie możesz stracić do 12 kg. W dzisiejszym artykule omówimy wszystkie niuanse diety, rozważmy menu na każdy dzień, a także przeciwwskazania, których nie można zignorować.

Cechy i zasady diety kefirowej i gryczanej

Wiele osób uważa grykę za królewską.

Jego właściwości są następujące:

  • zawiera kompleks użytecznych pierwiastków śladowych, które pozytywnie wpływają na pracę żołądka i jelit;
  • wzmacnia mięsień sercowy;
  • normalizuje metabolizm;
  • promuje zawarcie toksyn i toksyn.

Gryka jest wchłaniana przez organizm przez dość długi czas. Dlatego odchudzanie przez długi czas nie odczuwa głodu.

Nie należy również lekceważyć właściwości kefiru:

  • zawiera pałeczki kwasu mlekowego, które normalizują mikroflorę jelitową;
  • wzmacnia układ odpornościowy;
  • oczyszcza organizm z toksyn;
  • sprzyja szybkiemu wchłanianiu błonnika.

Jaka jest cecha diety kefirowo-gryczanej? Menu zostało zaprojektowane w taki sposób, aby strawne węglowodany przestały dostawać się do organizmu. Aby uzyskać odpowiednią energię, musisz rozbić zapasy tłuszczu. Rozpoczyna się szybka utrata masy ciała.

Plusy i minusy tej metody odchudzania

Przed rozpoczęciem diety kefirowo-gryczanej musisz zapoznać się z jej zaletami i wadami.

Korzyści są następujące:

  • dieta jest odpowiednia dla wielu kategorii ludzi, w tym wegetarian;
  • wydajność jest dość wysoka. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń, możesz stracić do 1 kg dziennie;
  • żywność zawarta w diecie jest dostępna i zdrowa;
  • dieta nie jest wyniszczająca. To pozwala ciału zatrzymać większość witamin i innych korzystnych pierwiastków śladowych;
  • wszystkie dania z menu są łatwo i szybko przygotowywane. Nawet amator poradzi sobie z tym zadaniem;
  • podczas diety ciało jest oczyszczane z żużla.

Wady są również obecne:

  • wielu narzeka na zły stan zdrowia podczas diety;
  • ciało nie ma wystarczającej ilości przydatnych pierwiastków śladowych. Dlatego eksperci zalecają przyjmowanie kompleksów witaminowych;
  • nie można przestrzegać diety dłużej niż 14 dni.

Jak widać, dieta ma więcej zalet niż wad.

Szczegółowe menu na 3, 7 i 14 dni

Menu diety kefirowo-gryczanej na 3 dni wygląda mniej więcej tak.

1 dzień:

  1. Śniadanie Zjedz 200 g kaszy gryczanej (gotowanej lub gotowanej na parze).
  2. Przekąska Jeśli przed obiadem odczuwa się silne uczucie głodu, można wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru.
  3. Lunch 200 g kaszy gryczanej z ziołami (dobrze sprawdzają się liście sałaty). Wypij wszystko szklanką kefiru.
  4. Kolacja 200 g kaszy gryczanej na parze, zielona herbata.

Dzień 2:

  1. Śniadanie 200 g kaszy gryczanej i szklankę kefiru.
  2. Lunch 150 g owsianki ze śliwkami i suszonymi morelami. Ilość suszonych owoców wynosi około 50 g. Dopuszcza się wypicie szklanki zielonej herbaty z dodatkiem miodu.
  3. Kolacja 200 g kaszy gryczanej i wszelkich warzyw gotowanych na parze. Priorytetem jest cukinia, pomidor, brokuły, marchew.

3 dzień:

  1. Śniadanie 150 g kaszy gryczanej, 2 dowolne warzywa gotowane na parze, szklanka kefiru.
  2. Lunch Owsianka 200 g. Można również jeść 2 owoce. Wyjątek: banan, winogrona.
  3. Kolacja 150 g kaszy gryczanej, zielona herbata.

Ponadto musisz monitorować bilans wodny. Konieczne jest picie 1,5-2 litrów wody dziennie (bez gazu, nie słodko).

Jeśli 3-dniowa dieta nie była wystarczająca, można ją kontynuować, zmieniając się w tygodniowy cykl odchudzania.

4 dzień:

  1. Śniadanie 100 g kaszy gryczanej, pieczone jabłko, kefir 200 ml.
  2. Lunch Kasza gryczana doprawiona kefirem (przygotowanie potrawy wieczorem).
  3. Kolacja 150 g kaszy gryczanej, filiżanka zielonej herbaty.

5 dzień:

  1. Śniadanie 100 g kaszy gryczanej, kefir 150 ml.
  2. Lunch 150 g płatków zbożowych, warzywa gotowane na parze, kefir.
  3. Kolacja 100 g świeżej gryki.

Dzień 6-7:

  1. Śniadanie 150 g kaszy gryczanej, 150 ml kefiru.
  2. Lunch 200 g tego samego, 250 ml kefiru.
  3. Kolacja 150 g kaszy gryczanej, 250 ml kefiru.

Musisz także postępować zgodnie z radami dietetyków:

  • pić 2,5 litra oczyszczonej wody dziennie. Pod zakazem kawa, woda mineralna, słodka soda;
  • jeśli wystąpią silne zawroty głowy, rano można zjeść ciemną czekoladę;
  • kasza gryczana lepiej jest gotować na parze, a nie gotować. Zawiera więc użyteczne pierwiastki śladowe;
  • plasterek jabłka nadaje się jako przekąska.

Jeśli pożądany efekt nie został osiągnięty w ciągu tygodnia, możesz przedłużyć dietę.

Menu wygląda mniej więcej tak:

8 dni:

  1. Śniadanie 200 g owsianki, zielona herbata z łyżeczką miodu.
  2. Lunch 0,5 l kefiru i 2 placki owsiane (bez cukru).
  3. Kolacja Zapiekanka z twarogu (bez cukru), 150 g kefiru.

9-10 dni:

  1. Śniadanie Jajko na twardo, placek owsiany, zielona herbata.
  2. Lunch 100 g kurczaka, 400 g kefiru.
  3. Kolacja Pieczone jabłko z twarogiem, 150 g kaszy gryczanej, kefir.

11-14 dni:

  1. Śniadanie Zapiekanka z twarogu, jabłko, herbata.
  2. Lunch 400 g kefiru, kurczak - 150 g.
  3. Kolacja 2 pieczone jabłka, 100 g kaszy gryczanej, herbata.

Niemożliwe jest „siedzenie” na diecie kefirowo-gryczanej przez ponad 14 dni. W przeciwnym razie mogą wystąpić problemy zdrowotne.

Wyjście z diety kefiru i gryki

Aby odejść od gryki kefirowo-gryczanej, musisz stopniowo i płynnie. Nie atakuj od razu potraw z mąki i słodyczy. Wskazane jest przejście na właściwe odżywianie.

W pierwszym tygodniu spożywana żywność powinna być lekka i zdrowa. Dieta powinna obejmować warzywa, owoce, jogurty, kefir, kurczak. Spróbuj gotować na parze lub w piekarniku.

Pod zakazem fast foody, słodycze, chleb, ciastka, napoje gazowane, alkohol.

Ile kilogramów nadwagi możesz stracić

Dieta na kaszy gryczanej i kefirze słynie z tego, że w krótkim czasie możesz stracić:

  • 10-12 kg w ciągu 2 tygodni;
  • 7 kg na tydzień;
  • 5 kg w 3 dni.

Jeśli dodasz aktywność fizyczną do diety, wynik znacznie wzrośnie.

Dla kogo taka dieta jest przeciwwskazana

Dla kogo dieta kefirowo-gryczana do odchudzania jest przeciwwskazana:

  • pacjenci z przewlekłymi chorobami żołądka lub jelit;
  • pacjent z rakiem;
  • jeśli występują problemy z wątrobą i nerkami;
  • przy pierwszych oznakach menopauzy;
  • kobiety w czasie rodzenia dziecka;
  • dzieci
  • diabetycy.

Eksperci zalecają skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety.

Dieta oparta na kaszy gryczanej i kefirze jest dość popularna nawet wśród gwiazd pop. W ciągu zaledwie kilku tygodni możesz pozbyć się 10 kilogramów. Jeśli twój stan zdrowia pogorszył się gwałtownie podczas programu, musisz wrócić do zwykłej diety - tylko nieznacznie zmniejsz ilość porcji.

Podobne:Więcej od autora: