Nie wystarczy prowadzić dodatkowe kilogramy. Należy upewnić się, że nie powrócą już do smukłego ciała. Chińska dieta pomoże w tej kwestii, ponieważ nie tylko zmniejsza tkankę tłuszczową, ale także w procesie odchudzania utrwala wynik.

Ogólne zasady żywienia chińskiej diety

Dieta została zapożyczona od mieszkańców Azji, którzy słyną z miniaturyzmu i ascezy w żywieniu. Oczywiście ich codzienna dieta nie jest tak rygorystyczna i nie ma na celu szybkiej utraty wagi, ale dieta obejmuje dokładnie te momenty kultury żywienia ludów wschodnich, które pomagają utrzymać ciało w dobrej formie.

Podstawowe zasady:

  1. Pij więcej płynów. Jest to główny postulat wszystkich diet i ogólnie właściwego odżywiania. Woda zwiększa metabolizm i oczyszcza organizm, poprawia ruchliwość jelit, służy jako profilaktyka zaparć, ma korzystny wpływ na komórki, w tym na skórę. Konieczne jest zwiększenie ilości spożywanego płynu przed rozpoczęciem diety, lepiej przez 6 do 8 dni. W tym czasie objętość należy doprowadzić do 2 litrów dziennie, z czego 2 szklanki - po przebudzeniu.
  2. Wyklucz sól Prosta i nieszkodliwa na pierwszy rzut oka sól kuchenna może powodować obrzęk, ponieważ ma zdolność zatrzymywania wilgoci.
  3. W żadnym wypadku nie odstępuj od planu posiłków. Często zaleca się, aby nie rezygnować z diety, ale kontynuować, jak gdyby nic się nie stało, gdyby nastąpiła przypadkowa awaria. W takim przypadku taka zasada nie zadziała, ponieważ duża dawka tłuszczów i węglowodanów dostanie się już do organizmu, co obniży właśnie dostrojone procesy.W przypadku stosowania zabronionych produktów spożywczych musisz poczekać kilka dni i zacząć wszystko od nowa, w przeciwnym razie efekt będzie daleki od tego, czego oczekiwano.
  4. Całkowita zawartość kalorii w diecie nie powinna przekraczać 1000 kcal, a najlepiej połowę tej liczby należy spożywać.
  5. Przestrzegaj kolejności dni. Ich kolejność dobierana jest tak, aby ciało nie odczuwało niedoboru żadnej substancji przez długi czas.
  6. Nie tylko trzymaj się listy dozwolonych produktów, ale także odpowiednio je przygotuj. Na przykład mięso można gotować tylko z wyjątkiem ryb - dozwolone jest stosowanie dowolnej metody obróbki cieplnej, z wyjątkiem smażenia.
  7. Przekąski są zabronione, nawet jeśli składają się z dozwolonych produktów. Tylko 3 główne posiłki.

Zalety i wady utraty wagi

Chińska dieta na odchudzanie, podobnie jak inne, ma swoje zalety i wady, więc zanim zaczniesz, powinieneś rozważyć wszystkie argumenty.

Plusy:

  • Dobry wynik to od 3 do 10 kg, w zależności od początkowej zawartości procentowej tłuszczu w organizmie i czasu trwania diety;
  • Jeśli zastosujesz się do wszystkich instrukcji, ciało nie tylko straci na wadze, ale także dostosuje się do nowej niskokalorycznej i trzykrotnej diety. Ułatwi to przejście do właściwego odżywiania w przyszłości i utrzyma wynik przez długi czas.
  • Objętość żołądka jest zmniejszona.
  • Ciało jest oczyszczone.

Wady:

  • Jest to dieta bez soli, więc musisz jeść świeże jedzenie, które nie wszystkim lubi. Ponadto jest dość surowy i ciężki.
  • Z powodu zbyt niskiego spożycia kalorii ciało odczuwa stres. W związku z tym konieczne będzie zminimalizowanie sportu, a nie przepracowanie i wystarczająca ilość snu.
  • Istnieją skutki uboczne i przeciwwskazania, które zostaną omówione na końcu artykułu.

Produkty zalecane i zabronione

Podstawa chińskiego menu dietetycznego jest typowa dla produktów tego regionu. Nie wszystkie z nich można uzyskać w sklepach domowych, więc niektóre zostały zastąpione bardziej znanymi.

Czytaj także:dieta bez okrężnicy bez żużla

Zalecane:

  • Jajka z kurczaka lub przepiórki.
  • Dietetyczne mięso, na przykład kurczak, indyk, wołowina i cielęcina, mięso królika, obrane ze skór i żył.
  • Ryby, najlepiej morskie, ponieważ zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 i jod, które są bardzo przydatne dla organizmu w okresie braku odżywiania.
  • Jagody i owoce, z wyjątkiem zbyt słodkich i wysokokalorycznych (banany, winogrona). Nacisk kładziony jest na rodzaje i odmiany o właściwościach spalających tłuszcz i o kwaśnym smaku: cytryny, grejpfruty, kwaśne jabłka itp.
  • Warzywa, zwłaszcza kapusta pekińska, nieszkodliwe dla sylwetki. Wyjątkiem są ziemniaki.
  • Miód w małych ilościach.
  • Oliwa z oliwek i sok z cytryny, aby dodać do sałatek warzywnych.
  • Kawa
  • Herbata zielona lub ziołowa.
  • Niskotłuszczowe produkty mleczne.

Ryż i rośliny strączkowe są dozwolone, choć z ograniczeniami.

Produkty zabronione:

  • alkohol dowolnego stopnia;
  • sól;
  • cukier
  • tłuste pokarmy pochodzenia zwierzęcego;
  • napoje gazowane i słodkie;
  • marynaty i ogórki;
  • Wyroby cukiernicze i piekarskie, z wyjątkiem tostów pełnoziarnistych i chleba.

Przykładowe menu na tydzień

Menu na 7 dni istnieje w różnych wariantach. Rozważ 2 z nich.

Pierwszy

Poniedziałek Rano po 2 szklankach wody jest filiżanka czarnej kawy bez mleka i słodzików; na lunch lekką sałatkę warzywną z 2 jajami kurzymi i 200 ml soku pomidorowego; wieczorem - ryby ugotowane w dowolny sposób i miska kapusty pekińskiej.

Wtorek Na śniadanie cała ta sama kawa + chleb pełnoziarnisty; na lunch - tak samo jak w poniedziałek wieczorem; na obiad - gotowane mięso i 200 ml kefiru.

Środa Poranna kawa; po południu 1 jajko i 3 starte marchewki doprawione oliwą z oliwek; trochę jabłek wieczorem.

Czwartek Tym razem kawę, w razie potrzeby, można zastąpić zieloną herbatą; na lunch, cukinia, korzeń pasternaku i jabłka jako deser; na obiad, 2 jajka i kapusta.

Czytaj także:pasternak

Piątek Sałatka Marchewkowa z Sosem Cytrynowym; ryba z pomidorami; ryba z kapustą pekińską.

Sobota Kawa 2 piersi z kurczaka z sałatką z kapusty; 2 jajka (do smażenia) i marchewki.

Niedziela Poranna kawa / herbata; w ciągu dnia gotowane mięso i dowolne owoce dozwolone; wieczorna ryba z warzywami.

Drugi

Codziennie musisz jeść 3 razy dziennie z tymi samymi potrawami: filet z kurczaka / indyka i kapusta pekińska.

Monotonne menu jest trudne do wytrzymania zarówno moralnie, jak i fizycznie, więc nie powinieneś siedzieć na tej opcji dłużej niż tydzień.

Czternaście dni menu

Chińska dieta przez 14 dni oznacza powtórzenie tygodniowego harmonogramu lub wprowadzenie w nim zmian.

Przykład drugiego tygodnia.

1 dzień Kawa wołowina + grejpfrut + jabłko; jajka sadzone z 2 jajek i marchewki.

2 dni Kawa drób z marchewką; jajka sadzone z wodorostami w celu uzupełnienia zapasów jodu.

3 dni Kawa + marchewka doprawiona sokiem z oleju / cytryny; ryba + sok pomidorowy; niektóre owoce.

4 dni Poranna zielona herbata / kawa; podczas lunchu korzeń pasternaku; obiad jest dość obfity - 2 jajka, kawałek mięsa i kapusty.

5 dni Sałatka z kawy i marchwi; ryba z pomidorami (możesz gotować razem lub podawać warzywa osobno świeże); talerz sałatki z kapusty.

6 dni Czarna kawa; mięso drobiowe + kapusta; 2 jajka z marchewką.

7 dni Kawa chude mięso + coś cytrusowego; sok rybny i warzywny.

Jak wyjść z diety

Ostre wyjście z diety nie tylko niweczy cały wynik, ale także szkodzi zdrowiu. W rezultacie waga może powrócić do pierwotnego znaku, a nawet wzrosnąć.

Dlatego musisz ukończyć odchudzanie zgodnie z zasadami.

  1. Rozciągaj się przez co najmniej 7 dni. Idealnie powinien to być czas trwania diety X2.
  2. Nadal przestrzegaj diety i trzech posiłków dziennie, ale stopniowo zwiększaj ilość jedzenia w talerzu.
  3. Wzrost wartości energetycznej codziennej diety nie powinien wynikać z wysokokalorycznych potraw, ale z powodu liczby niskokalorycznych i lekkostrawnych. Zrobią to te same warzywa, zupy śmietankowe, chude mięso itp.
  4. Dodaj aktywność fizyczną, na przykład lekkie ćwiczenia każdego ranka, spacery do nauki / pracy lub zajęcia z trenerem 2-3 razy w tygodniu.
  5. Nie zapomnij o schemacie picia.

Następująca dieta jest dozwolona nie mniej niż 60 dni po zakończeniu wyjścia.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Ze względu na swoją surowość chińska dieta bez soli ma wiele przeciwwskazań.

  1. Problemy z układem trawiennym.
  2. Choroby serca, naczyń krwionośnych, wątroby, narządów wydalniczych.
  3. Zaostrzenie wszelkich dolegliwości.
  4. Ostatnia operacja.
  5. Niedobór witaminy
  6. Noszenie i karmienie dziecka.
  7. Alergia na główne składniki menu.
  8. Wiek 18 lat i powyżej 50 lat.

Nawet przy braku przeciwwskazań niektóre osoby o niezbyt dobrym zdrowiu mogą odczuwać działania niepożądane na początku diety:

  • zmęczenie;
  • zły sen;
  • bóle głowy
  • Zawroty głowy
  • ataki głodu.

Jeśli możesz poradzić sobie z głodem ciepłą wodą lub herbatą, wówczas inne działania niepożądane pomogą zmniejszyć obciążenie mózgu i ciała. Jeśli to nie pomoże, lepiej nie kontynuować diety.

Znaczne odchudzanie w chińskiej diecie nie jest tak trudne, ale najpierw musisz pomyśleć o tym, czy warto. Jeśli nadal decydujesz, najważniejsze jest przestrzeganie zasad i monitorowanie stanu w procesie odchudzania.

Powiązane:Więcej od autora: