Siedzący tryb życia i niedożywienie to bezpośredni sposób na zgromadzenie dodatkowych kilogramów. Aby je zresetować i utrzymać formę, kobiety często stosują surowe diety, spędzają dni na czczo, a nawet strajki głodowe. Ale możesz przejść w bardziej akceptowalny sposób, korzystając z jednego z najbardziej przyjemnych sposobów korygowania wagi - koktajli odchudzających.

Koktajle odchudzające: korzyści dla organizmu

Białko trzęsie się w celu zmniejszenia masy ciała - jest to ważny katalizator procesu odchudzania. Pomaga usunąć nagromadzone tłuszcze, zachowując normalny napięcie mięśni i elastyczność skóry.

Prawidłowe spożycie takich napojów może wiele zrobić:

  • apetyt spada, ponieważ białka są wchłaniane dość powoli;
  • procesy metaboliczne są przyspieszone;
  • spalanie tłuszczu jest aktywowane;
  • uzyskano ulgę mięśniową;
  • zmniejsza cellulit;
  • pojawia się energia i wigor.

Picie koktajli ma wiele zalet. Gotują szybko, wcale nie wymagają obróbki cieplnej, normalizują równowagę witamin i minerałów w organizmie.

Napoje te są pożywne i mogą całkowicie zastąpić jeden posiłek.

Najwygodniej jest gotować i brać je rano - ożywia i dodaje energii w nowy dzień. Koktajli nie należy pić jednym łykiem: na pewno musisz wziąć małe łyki bez pośpiechu.

Rodzaje i rodzaje koktajli odchudzających

Wszystkie spalające tłuszcz koktajle można podzielić na 2 duże kategorie: koncentraty przemysłowe i domowe napoje.

Odchudzające koktajle proteinowe

Najczęściej reprezentowane są mieszaniny białek.

Mają pewien standardowy zestaw składników:

  • Białka
  • błonnik pokarmowy lub błonnik (warzywa, glony, warzywa, owoce, zboża);
  • witaminy
  • wyciągi z ziół;
  • pierwiastki śladowe;
  • kwasy owocowe;
  • glukoza lub fruktoza.

Według producentów zmniejszają apetyt, pomagają zwalczyć uczucie ciągłego głodu, jednocześnie zaspokajając wszystkie potrzeby organizmu w zakresie składników odżywczych. Przyczynia się to do intensywnego metabolizmu i pociąga za sobą utratę dużej ilości energii, więc utrata kalorii jest szybsza niż zwykle. Takie koktajle są przyjmowane 1-2 razy dziennie, zastępując je jednym z głównych wybranych posiłków.

Mieszanki sklepowe są najczęściej zaprojektowane w celu budowania odciążenia mięśni. Dlatego nie należy stosować dawki wskazanej na opakowaniu.

Aby zmniejszyć wagę, zalecaną dawkę w instrukcjach należy zmniejszyć około 2,5 razy.

Napoje spalające tłuszcz

W dietetyce szczególną uwagę zwraca się na napoje spalające tłuszcz. Sprawiają, że w domu są łatwiejsze niż kiedykolwiek, a jednocześnie pomagają w niszczeniu tkanki tłuszczowej, przyspieszają metabolizm i zastępują wysokokaloryczne pokarmy. Głównymi składnikami najczęściej stosowanymi są cytryna, cynamon, imbir, pieprz, miód, ocet jabłkowy, mięta, grejpfrut.

Należy pamiętać, że przy braku wysiłku fizycznego efekt takich napojów nie powinien być widoczny. Dlatego wymagana jest aktywność sportowa i fizyczna.

Takie koktajle są pijane 30 minut przed głównym posiłkiem lub pomiędzy nimi, jeśli dana osoba dręczy głód.

Koktajle dietetyczne

Głównym celem koktajli dietetycznych jest zmniejszenie dziennej ilości kalorii. Są używane zamiast śniadania lub kolacji.

Składniki powinny mieć niską kaloryczność. Ta lista może obejmować:

  • wszystkie zielenie;
  • arbuz;
  • cytryna
  • agrest;
  • porzeczki;
  • odtłuszczone produkty mleczne.

Niskokaloryczne są również ogórki, seler i pomidory.

Odchudzające koktajle proteinowe

Takie koktajle można przygotować w domu z produktów mlecznych o niskim odsetku tłuszczu, dodając do nich jagody, owoce, zioła lub warzywa. Wszystkie składniki łączy się w blenderze i kruszy w jednorodny płynny kleik. Ze względu na zwiewną konsystencję porcja zyskuje mniejszą objętość, chociaż wydaje się duża.

Głodne napoje

Koktajle zaspokajające głód są nasycone błonnikiem. Po wejściu do przewodu żołądkowo-jelitowego puchnie i osoba czuje się pełna, chociaż to uczucie jest fałszywe. Niemniej jednak receptory mózgowe otrzymują informację, że w żołądku nie ma miejsca, co oznacza, że ​​nie ma potrzeby jedzenia.

Takie napoje ułatwiają tolerowanie nawet dość ścisłej diety.

Spośród najbardziej odpowiednich składników należy wyróżnić:

  • płatki owsiane;
  • otręby;
  • twarożek;
  • ananasy
  • marchewki;
  • warzywa liściaste;
  • ciemna czekolada
  • orzechy

Odchudzanie Sojowe koktajle

Napoje sojowe można kupić gotowe lub samodzielnie w domu. Najważniejsze jest kupowanie wysokiej jakości mleka sojowego, które można mieszać z każdą niskokaloryczną żywnością. Sportowcy często piją takie koktajle, ponieważ pomagają budować masę mięśniową, zwiększają wytrzymałość i poprawiają samopoczucie.

Przepisy na domowe koktajle odchudzające

Koktajle można również przygotować niezależnie od dostępnych produktów. Głównym składnikiem białka w nich jest odpowiedni produkt mleczny, a głównymi składnikami są warzywa, owoce i warzywa.

Szczególnie popularne są zielone koktajle.Dobrze oczyszczają ciało i nasycają je przydatnymi substancjami. Składnikami są warzywa i owoce o zielonych barwach, wszystkie jadalne warzywa, nasiona, płatki zbożowe, zielona herbata, mleko lub kefir.

Wszystkie produkty muszą być świeże i wysokiej jakości, bez potrzeby używania owoców i warzyw, których okres przydatności dobiega końca. Ilość składników odżywczych w takich produktach jest zmniejszona.

Do napojów odchudzających nie należy dodawać cukru; można stosować tylko przydatne naturalne słodziki - stewię, miód, suszone owoce. Produkty mleczne należy przyjmować tylko o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu. Tylko w tych warunkach napój przyniesie największe korzyści.

Wszystkie koktajle należy przygotować tylko na 1 odbiór, ponieważ tylko świeżo przygotowany napój ma maksymalne korzystne właściwości.

Schemat gotowania jest wspólny dla wszystkich przepisów:

  1. Najpierw pokrój składniki.
  2. Zmiel je w blenderze.
  3. Wlać wskazany płyn (mleko jogurtowe, kefir, herbata).
  4. Mieszaj, aż pojawi się piana.
  5. Rozcieńczyć wodą (jeśli to konieczne).

Wskazane jest picie przez rurkę koktajlową, powoli i ciesząc się każdym łykiem.

Shake proteinowy z ziołami i twarogiem

Rozpoczynanie poranka koktajlem proteinowym jest bardzo pomocne. To powinien być nawyk. Ale przed wypiciem koktajlu wskazane jest wypicie szklanki wody z cytryną - uruchamia to procesy metaboliczne.

Bardzo łatwo jest zrobić koktajl z twarogu, dodając zieleninę, która pasuje do wszystkich sfermentowanych produktów mlecznych.

Składniki

  • twarożek - 100 g;
  • niskotłuszczowy kefir - 100 ml;
  • ogórek - 1 szt .;
  • zielenie - garść.

Możesz wziąć dowolne zielenie. Odpowiednia bazylia, kolendra, koperek, seler, koperek, szczaw, czosnek liściowy, szpinak. Możesz nawet użyć blatów rzodkiewki i tak zwanych chwastów - mlecze, komosa ryżowa.

Oczyszczający i wyszczuplający napój warzywny

Istnieje wiele przepisów na niskokaloryczne napoje warzywne.

Najpopularniejsze:

  • Pomidor Zmiel 2 pomidory, 2-3 liście sałaty i garść młodych zielonych mniszka lekarskiego w blenderze. Rozcieńczyć wodą i dodać sól do smaku.
  • Marchewka i Pomidor. Weź 200 g warzyw, pokrój je w kostkę i posiekaj. Rozcieńczyć płynem i dodać odrobinę czarnego pieprzu, co zwiększa intensywność spalania kalorii.
  • Szpinak I Ogórek Zmiel kilka wiązek szpinaku, 2 ogórki, kilka korzeni selera. Rozcieńczyć do pożądanej konsystencji, soli.

Do przygotowania takich napojów możesz użyć wszystkich niskokalorycznych warzyw, dzięki czemu możesz dużo eksperymentować.

Koktajl wyszczuplający z zielonej herbaty

Ten napój usuwa nadmiar płynu i szkodliwych substancji z organizmu.

Z produktów będziesz potrzebować:

  • zielona herbata - 5 łyżeczek;
  • pół cytryny;
  • pomarańcza lub grejpfrut;
  • miód - 0,5 łyżki. l.;
  • woda - 2 łyżki.

Lepiej użyj luźnej herbaty liściastej. Należy go zaparzyć i przefiltrować. Podczas parzenia herbaty przygotuj owoce: posiekaj miąższ pomarańczy w blenderze i wyciśnij sok z cytryny. Pokonaj, dodaj herbatę, osłódź ją miodem i mieszaj aż do rozpuszczenia. Miód można zastąpić stewią. Najlepiej jest pić ten napój rano lub rano.

Pij z selerem i jabłkiem na kefirze

Trudno jest znaleźć lepszy produkt na odchudzanie niż beztłuszczowy kefir. Seler naciowy to prawdziwy zabójca kalorii. Na ich podstawie możesz przygotować wiele różnych koktajli.

Aby przygotować najprostszy napój, potrzebujesz:

  • 2 seler naciowy;
  • 2 łyżki. kefir;
  • zielone jabłko.

Posiekane jabłko i seler w puree ziemniaczanym. Wlać kefir, wymieszać. W razie potrzeby dodaj sól lub przyprawy.

Koktajl z selera do odchudzania można przygotować w inny sposób, bez kefiru.

Składniki

  • łodygi selera - 500 g;
  • sok pomidorowy - 120 ml;
  • zielone jabłka - 3 szt .;
  • pietruszka do smaku.

Przełóż jabłka i ogonki przez sokowirówkę. Wlać sok pomidorowy, wymieszać. Wlać do szklanek i udekorować posiekaną natką pietruszki.

Istnieje opcja z jogurtem:

  • jogurt - 100 ml;
  • 7-8 ogonków selera;
  • limonka

Zmiksuj limonkę z ogonkami w blenderze, dodaj jogurt. Taki koktajl może zastąpić pełne śniadanie, jeśli dodasz do niego trochę otrębów.

Koktajl wyszczuplający z truskawkami i siemieniem lnianym

Wymagane produkty:

  • mleko - 1,5 łyżki.;
  • niesłodzony jogurt - ¾ st.;
  • truskawki - 2 garści;
  • siemię lniane - 1 łyżka. l

Zmiel jagody i nasiona. Zostaw kilka elementów do dekoracji. Dodaj płyn i mieszaj, aż będzie gładka. Wlać do szklanek, udekorować jagodami i liśćmi mięty.

Koktajl oczyszczający z kefirem z cynamonem i imbirem

Ten koktajl jest dla wszystkich. Oczyszcza ciało i przyspiesza metabolizm, ale ma raczej specyficzny ostry smak.

Produkty:

  • 1 łyżka. kefir;
  • 1 łyżeczka cynamon
  • lekko posiekany świeży korzeń imbiru;
  • 1-2 szczypty czerwonej papryki.

Przyprawy należy dobrze wymieszać, a następnie dodać do nich trochę kefiru, aby masa wyglądała jak płynny kleik. Następnie wlej pozostały kefir i wymieszaj.

Gotowanie w blenderze kiwi i bananów

Taki koktajl z pewnością ucieszy słodycze. Można go nawet przygotować jako deser na świątecznym stole.

Produkty:

  • mleko - 1 łyżka.;
  • banan
  • Kiwi
  • miód do smaku.

Zmiel owoce w blenderze, pozostawiając kilka kawałków do dekoracji. Dodaj mleko i miód, wymieszaj. Wlać do przygotowanych szklanek, udekorować plasterkami owoców.

Przeciwwskazania i możliwe szkody

Przeciwwskazania, które należy wymienić:

  • nietolerancja białka;
  • choroba serca
  • problemy z wątrobą i nerkami;
  • cukrzyca.

Osoby cierpiące na zapalenie błony śluzowej żołądka, zapalenie jelita grubego i wrzody żołądka nie są zalecane do przyjmowania takich napojów. Kobiety w ciąży i karmiące piersią muszą również uważać, aby nie przyjmować takich koktajli bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

Aby osiągnąć zauważalny efekt i szybko schudnąć, lepiej samemu przygotować koktajle. Ich regularne stosowanie nie tylko usunie tkankę tłuszczową, ale także pozytywnie wpłynie na samopoczucie i zdrowie. Ale nie zapominaj o prawidłowym odżywianiu i umiarkowanej aktywności fizycznej - to najlepsi sprzymierzeńcy dla tych, którzy chcą być szczupli.

Podobne:Więcej od autora: