Monohydrat kreatyny: w jakim celu się go stosuje, jak go przyjmować, jakie korzyści i szkody przynosi suplement diety dla sportowców

Monohydrat kreatyny zajmuje szczególne miejsce wśród suplementów sportowych. Do tej pory lek ten jest dość popularny wśród sportowców. Pozwala zwiększyć masę mięśniową, zwiększa wytrzymałość podczas treningu.

Skład i właściwości dodatków do żywności

Naturalna kreatyna syntetyzowana w ludzkim ciele - wątroba, nerki, trzustka, bierze czynny udział w metabolizmie energetycznym. Za jego pomocą kwasy powstające podczas obciążeń treningowych są neutralizowane, co prowadzi do zmęczenia. Ponadto substancja jest dostarczana z jedzeniem.

Uwaga: brak kreatyny prowadzi do niskiej wydajności treningu i przerzedzania mięśni.

Monohydrat kreatyny to zsyntetyzowany produkt. Kwas karboksylowy powstaje na tle interakcji cyjanamidu z sarkozyną. Na początku reakcji chemicznej składniki są czyszczone, substancja jest suszona, a gotowy produkt mielony. Suplement diety Monohydrat kreatyny składa się z czystej kreatyny bez dodatku substancji pomocniczych.

Do czego służy monohydrat kreatyny?

Każdy ruch wymaga kosztów energii pochodzących z trifosforanu adenozyny, który jest szczególnym źródłem energii. Komórki w ciele wytwarzają tę samą ilość ATP. Ilość trifosforanu adenozyny nie może być zwiększona, ale stosowanie odżywiania sportowego może utrzymać wymagany poziom. Na tle stosowania monohydratu kreatyny można zwiększyć wytrzymałość organizmu i efektywność procesu treningowego.

Kreatyna jest niezbędna dla następujących osób:

• osoby zawodowo związane ze sportem. Substancja poprawia wytrzymałość organizmu przy krótkim wysiłku fizycznym ekstremalnego napięcia. Kreatyna będzie niezbędna dla sportowców zaangażowanych w trójbój siłowy, sprinterów. Swoją skuteczność udowodnił w sporcie, który charakteryzuje się częstymi przyśpieszeniami: hokej, koszykówka, piłka nożna. W klasach mających na celu wytrzymałość sportowca lek nie będzie skuteczny, ponieważ nie działa, aby zwiększyć ten wskaźnik. Dodatkowe zastosowanie monohydratu kreatyny będzie uzasadnione, jeśli to konieczne, budowanie mięśni. Połączenie suplementów diety i treningu siłowego daje dobry wynik;
• ludzie, którzy jedzą tylko pokarmy roślinne, ponieważ mięso jest głównym źródłem naturalnej kreatyny. Niewystarczająca ilość tej substancji powoduje znaczne szkody zdrowotne. Aby zachować formę, wegetarianie powinni codziennie jeść niewielką ilość odżywek sportowych;
• dla pacjentów, którzy w wyniku choroby od dawna są unieruchomieni. Suplementy pobierane są w okresie rehabilitacji.
  Ludzie, którzy tracą wagę dzięki specjalnej diecie nie powinni pić monohydratu kreatyny. Na tle jego spożycia następuje przyrost masy ciała, a wybrana dieta ma na celu zmniejszenie tego wskaźnika.

Korzyści i szkody dla produktu dla sportowców

Podkreśla się indywidualny wpływ kreatyny na ludzkie ciało. Ale przedstawiono niektóre typowe użyteczne właściwości odżywiania sportowego:

• wzrost masy mięśniowej. Jeśli przestrzegasz właściwego odżywiania, ćwicz stale, a następnie przyjmując keratynę, możesz zyskać do 5 kg miesięcznie. Siła sportowca wzrasta, w wyniku czego zwiększa się fizyczny wpływ na mięśnie, co wpływa na ich aktywację wzrostu;
• pojawia się większa ekspresja mięśni. W wyniku przyjmowania monohydratu kreatyny uzupełnia się objętość wody w mięśniach. Jeśli komórki stają się nieporęczne, wówczas produkcja białka odpowiednio wzrasta, jego okres półtrwania zmniejsza się. Na tym tle ulga wzrasta, obserwuje się wzrost mięśni;
• wytrzymałość organizmu wzrasta. Podczas procesu treningowego tkanki potrzebują więcej ATP. Kreatyna jest źródłem tej substancji, zwiększając w ten sposób wytrzymałość mięśni;
• kwas mlekowy jest wydalany. Intensywne obciążenia sportowe prowadzą do jego rozwoju, co spowalnia proces regeneracji, powodując uczucie pieczenia. Na tle przyjmowania monohydratu kreatyny produkcja kwasu mlekowego jest ograniczona, a mięśnie łatwiej „odzyskują czujność” po treningu siłowym.

Znane jest nie tylko korzystne działanie monohydratu kreatyny na mięśnie, ale także na całe ciało.

Następujące czynniki wyróżniają się jako nie główne efekty przyjmowania tego odżywiania sportowego:

• dostosowanie ośrodkowego układu nerwowego do niewystarczającej zawartości tlenu w komórkach mózgu;
• niższy poziom cholesterolu;
• zapobieganie zanikowi mięśni, zaburzeniom nerwowo-mięśniowym;
• redukcja procesów zapalnych podczas ich rozwoju w tkance mięśniowej.

Monohydrat kreatyny jest reprezentowany przez odżywianie sportowe, które jest nieszkodliwe dla organizmu, ponieważ nie zawiera substancji pomocniczych, które mogą powodować nieodwracalne szkody dla zdrowia ludzkiego. Oczywiście, taka specyficzna kompozycja może powodować niepożądane reakcje ze strony ciała, jak każdy inny preparat medyczny.

Jak przyjmować suplement diety w proszku

Weź monohydrat kreatyny powinien wynosić 5 gramów dziennie. W dni treningowe możesz pić w tym samym czasie co bogate w białko aminokwasy i koktajle. W dni wolne od treningu niezbędna część monoterapii jest stosowana rano.

Wskazówka: dla lepszej strawności kompozycję należy rozcieńczyć w szklance słodkiego soku lub popić nią.

Monohydrat kreatyny w kapsułkach jest przyjmowany, a także w proszku. Instrukcje dotyczące stosowania leku szczegółowo opisują liczbę gramów zawartych w jednej kapsułce.Należy obliczyć, ile kapsułek odpowiada 5 g sproszkowanego produktu.

Uwaga: Monohydrat kreatyny w proszku jest przyjmowany w ciągu 2 miesięcy, po czym następuje przerwa na ten sam okres. Ponadto odbiór zostanie wznowiony.

Możliwe jest stosowanie leku jako fazy ładowania. Ta technika opiera się na zwiększonym spożyciu proszku w pierwszym tygodniu. Przez 5 lub 7 dni pije się 5 g cztery razy dziennie. W dniu 21 suplement przyjmuje się w zwykły sposób. W ciągu najbliższych 3 tygodni porcję zmniejsza się do 2 g dziennie, a następnie miesięczna przerwa wynosi 1, kurs powtarza się.

Skutki uboczne i przedawkowanie

Pomimo pełnego bezpieczeństwa monohydratu kreatyny, ten suplement diety ma działania niepożądane ze strony organizmu, które nie są nieodwracalne. Jeśli przestaniesz brać, niechciane objawy przejdą bez żadnych konsekwencji.

Zazwyczaj te niepożądane reakcje wyglądają jak:

• opóźnienia w zbiorniku wodnym. Substancja pomaga nasycić mięśnie płynem, co staje się zauważalne dzięki przybieraniu na wadze. Sportowiec nie wydaje żadnych procesów nowotworowych. Po wystąpieniu dodatku dodatek woda otrzymana podczas przyjmowania monohydratu kreatyny zostanie wydalona. Jeśli zażywasz leki o działaniu moczopędnym w tym samym czasie co lek lub ograniczasz picie, możesz się odwodnić;
• przy niewystarczającym przyjmowaniu płynów mogą rozwinąć się skurcze mięśni. Często zwiększone napięcie mięśni występuje na tle gwałtownego przyrostu masy ciała. Zjawisko to wkrótce przemija, nie wymagając dodatkowych interwencji;
• gwałtowny wzrost masy ciała powoduje zwiększoną syntezę testosteronu. W rezultacie zwykle wszyscy sportowcy mają problemy ze skórą;
• rzadko wynikiem przyjmowania monohydratu kreatyny była reakcja alergiczna w postaci złuszczania nabłonka, swędzenia, przekrwienia;
• odwodnienie. Substancja czynna promuje destylację płynu z układu krążenia do mięśni, co prowadzi do zaburzeń metabolicznych.

Aby uniknąć tego zjawiska, aby zapewnić normalne funkcjonowanie organizmu, konieczne jest spożywanie około 3 litrów wody dziennie.

Jeśli ten lek spowodował reakcję alergiczną, powinieneś odwiedzić specjalistę, który pomoże ci wybrać inne żywienie sportowe. Nie było przypadków przedawkowania na tle przyjmowania monohydratu kreatyny. Nawet jeśli jednorazowo zjesz nadmierną ilość leku, nadmiar zostanie po prostu wyeliminowany z organizmu. Ale dodatkowy efekt nie nadejdzie.

Najlepsi producenci keratyny do żywienia sportowego

Obecnie istnieje wielu krajowych i zagranicznych producentów oferujących tę odżywkę dla sportowców.

Następujący producenci należą do najpopularniejszych:

• Firma Olympus - produkuje suplement zawierający 6 różnych kreatyn i tauryny;
• producent Optimum Nutrition - wytwarza produkt na bazie mikronizowanej kreatyny, który ma najlepszą strukturę, przyspieszając proces wchłaniania składnika i jego dostarczania do mięśni;
• Firma Biotech - produkuje lek na czystej kreatynie;
• Firma BPI Sport - produkuje odżywianie na bazie kreatyny, kwasu asparaginowego, tauryny, przeciwutleniaczy;
• producent Vader - oferuje suplement z kreatyną, białkiem, węglowodanami, tłuszczami.

Wybór odżywiania sportowego jest lepszy u trenera. Powie ci, jakie substancje są potrzebne w danym okresie.

Monohydrat kreatyny to popularna dziś dieta, która pozwala szybko budować mięśnie.