L-karnityna do odchudzania jest aktywnie stosowana przez sportowców i osoby obserwujące ich sylwetkę. Ten naturalny składnik jest w stanie zmienić metabolizm organizmu, przyczyniając się do naturalnej utraty nadwagi. Jest produkowany w różnych postaciach dawkowania przez kilka firm farmaceutycznych, dlatego przed użyciem warto dowiedzieć się, która z nich jest lepsza i bardziej skuteczna.

L-karnityna - co to jest, opis działania na rzecz odchudzania

Lewokarnityna jest biologicznie aktywną substancją wytwarzaną przez organizm w celu regulacji metabolizmu. Jest również nazywany witaminą B11. Jest syntetyzowany przez wątrobę z aminokwasów z pożywienia. Jeśli ilość L-karnityny nie jest wystarczająca, pojawia się otyłość. W takim przypadku warto dostosować go z zewnątrz, aby znormalizować stan.

Ten suplement jest bardzo popularny wśród sportowców. Pomaga przyspieszyć metabolizm, co przyczynia się nie tylko do utraty wagi, ale także do wzrostu mięśni.

Utrzymanie stężenia L-karnityny w organizmie zgodnie z normą fizjologiczną pozwala radzić sobie ze stresem, a także zwiększa odporność na stres psychiczny i emocjonalny. Jest także przydatny dla tych, którzy są przyzwyczajeni do łagodzenia stresu obfitym obiadem lub złą przekąską.

L-karnityna działa jako nośnik kwasów tłuszczowych. Pomaga im dotrzeć do mitochondriów, gdzie zamieniane są w energię. Jeśli tak się nie stanie, ciało pozwoli tym substancjom utworzyć tkankę podskórną. W takim przypadku ciało zaczyna wyglądać zwiotczałe, a mięśnie tracą siłę. Osoba doświadcza stresu, widząc odbicie w lustrze, które przeszkadza mu w innych sprawach domowych. Aby tego uniknąć, musisz monitorować poziom witaminy B11 i uzupełniać ją na czas za pomocą suplementów diety.

Która l-karnityna do odchudzania jest lepsza, płynna lub w tabletkach?

Ponieważ L-karnityna nie działa natychmiast, ale musi gromadzić się w ciele w wystarczających ilościach dla widocznego efektu, nie ma dużej różnicy między formami uwalniania w użyciu. Należy jednak pamiętać, że przy użyciu płynnego środka szybko wchodzi do krwioobiegu. Jest to ważne, gdy nie ma wystarczająco dużo czasu, aby wypić lek i czekać na jego wchłonięcie.

Jeśli istnieje możliwość wcześniejszego przyjęcia leku, lepiej jest stosować tabletki lub drażetki z L-karnityną. Zawierają mniej dodatków obcych w postaci konserwantów i aromatów. Ale wchłonięcie takiego leku może zająć kilka godzin.

Aby zdecydować, które lepiej wziąć L-karnitynę, musisz opracować swoją codzienną rutynę i ją przeanalizować.

  • Jeśli możliwe jest picie leku na długo przed treningiem, warto wybrać tabletki w postaci tabletek.
  • Dla osób żyjących w szybkim rytmie odpowiednie są środki płynne lub rozpuszczalne.

Jak przyjmować L-karnitynę

Suplement należy spożywać w ilości, która zrekompensuje brak naturalnej substancji w organizmie. Jest określany na podstawie płci, wieku, masy ciała i ilości tłuszczu podskórnego. Średnia dawka dla większości osób wynosi 5 - 7 g. Suplement można pić w kilku dawkach.

Najskuteczniejszym sposobem użycia jest rano przed posiłkami (lub 1,5 godziny po) i krótko przed treningiem.

Przebieg używania narkotyków nie powinien przekraczać 2 miesięcy. Następnie musisz zrobić sobie przerwę na 14 dni. Jeśli zlekceważysz tę zasadę, organizm przestanie syntetyzować własną witaminę B11, co wpłynie na zdrowie człowieka. Aby osiągnąć maksymalny efekt, zaleca się łączenie L-karnityny z koenzymem Q10. Ma działanie przeciwutleniające i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego, co jest zapobieganiem zakrzepicy.

Sposoby stosowania płynnej lewokarnityny

Płynna L-karnityna wchłania się szybciej niż inne formy uwalniania. Optymalne jest, aby nie rozcieńczać. Ale jeśli nie jest to możliwe, produkt można rozcieńczyć lub umyć przegotowaną wodą. Średnia dawka dla osoby dorosłej o normalnej budowie ciała wynosi 5 ml syropu. Ilość przyjmowanego leku najlepiej dobierać indywidualnie u lekarza sportowego lub dietetyka, biorąc pod uwagę wszystkie cechy organizmu.

Aby osiągnąć wysoką wydajność sportową, dawkę zwiększa się do 15 ml. Przebieg przyjmowania nie powinien przekraczać nieprzerwanie od 5 do 6 tygodni. Po upływie 14 dni możesz wznowić stosowanie lewokarnityny.

Użyj w tabletkach lub kapsułkach

Kapsułki i tabletki z L-karnityną nie ulegają łamaniu ani kruszeniu. To może zmienić ich właściwości. Jeśli nie możesz wypić całego leku, lepiej wybrać inną postać dawkowania. Po użyciu suplementu powinieneś pić go z wodą, aby uzyskać lepszy postęp w przewodzie pokarmowym.

Średnia dawka leku dla dorosłych wynosi od 250 do 500 mg 2-3 razy dziennie.

Sportowcy przyjmują całą codzienną normę (od 500 do 1000 mg) na raz bezpośrednio przed klasą. Kurs dla nich nie powinien trwać dłużej niż sześć miesięcy.

L-karnityna w proszku

Proszek nie jest przyjmowany w postaci suchej, ale jako napój. Aby to zrobić, rozcieńcza się go w 0,5 litra płynu na raz. Nie jest to bardzo wygodne w przypadku braku pobliskiego źródła wody pitnej.Ale w ten sposób działanie leku osiąga się tak szybko, jak przy użyciu syropu. Kolejną zaletą tej formy jest niska cena w porównaniu do innych.

Jak sprawić, by przyjmowanie suplementów było bardziej skuteczne w odchudzaniu

Największy efekt przyjmowania L-karnityny obserwuje się w połączeniu z intensywniejszym treningiem i prawidłowym odżywianiem.

Dieta najszybszego spalania tłuszczu opiera się na pewnych zasadach:

  • picie co najmniej 2–3 litrów czystej wody dziennie (napoje nie są ujęte w tej kategorii);
  • włączenie do diety dużej liczby owoców i warzyw w dowolnej formie;
  • kontrola liczby kalorii otrzymywanych z pożywienia za pomocą indywidualnego obliczenia normy;
  • zastosowanie dużej liczby białek (na każdy kilogram masy 1 g aminokwasów);
  • zastąpienie prostych węglowodanów (alkohol, sacharoza, produkty mączne) kompleksem (płatki, płatki zbożowe);
  • ograniczenie spożycia tłuszczu do 60 g dziennie;
  • wzrost liczby posiłków do 5 razy dziennie, ale nieprzekraczający wielkości porcji 300 g.

Zgodnie z tymi zasadami utrata masy ciała będzie szybka, łatwa i bez szkody dla zdrowia.

Zawartość L-karnityny w produktach naturalnych

Największa ilość substancji znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego.

Ich lista obejmuje:

  • jagnięcina (gotowana);
  • wołowina (gotowana);
  • cielęcina (duszona);
  • wieprzowina (duszona);
  • mięso królika (duszone);
  • mięso indycze (gotowane);
  • kurczak (gotowany);
  • wątroba kaczki (duszona).

Mniej L-karnityny znajduje się w organizmach wodnych.

Należą do nich:

  • skorupiaki (gotowane);
  • śledź (solony);
  • węgorz (wędzony);
  • okoń morski (smażony);
  • tuńczyk (w puszkach);
  • małże (gotowane);
  • kalmary (gotowane).

Jednocześnie stworzenia morskie są bogatsze w lewokarnitynę - w nich ich zawartość sięga 5 mg, podczas gdy w rzekach osiąga tylko 4 mg.

Witamina B11 znajduje się również w produktach mlecznych.

Są szczególnie bogaci w niektóre z nich:

  • ser kozi;
  • mleko skondensowane;
  • jogurt naturalny (bez dodatków w postaci środków aromatyzujących i konserwujących);
  • niepasteryzowane mleko;
  • lody kremowe (bez dodatku zanieczyszczeń);
  • krem o wysokiej zawartości tłuszczu;
  • twarożek;
  • śmietana;
  • twardy ser.

Substancja występuje również w grzybach, zbożach, pieczywie, orzechach, warzywach i owocach. Ale jego ilość jest niewielka i nie daje efektu terapeutycznego. Podczas gotowania należy pamiętać, że podczas ekspozycji termicznej na żywność traci się do 25% użytecznych składników, w tym L-karnityny.

Instrukcje użytkowania przed treningiem

Ponieważ lek potrzebuje czasu, aby dostać się do krwioobiegu, L-karnityna powinna zostać przyjęta przed treningiem. Jeśli jest to stała postać dawkowania, to w ciągu 1,5 - 2 godzin, a jeśli płyn, co wystarczy 30 minut na wchłonięcie.

Dawka do stosowania przed klasą wynosi 2000 mg lub mniej, w zależności od poziomu wyjściowego osoby i pożądanego wyniku.

Lepiej jest łączyć przyjmowanie leków z kardio, ponieważ te ostatnie mają na celu spalanie tłuszczu.

Suplementy na przyrost wagi najlepiej łączyć z ćwiczeniami siłowymi, które pomagają budować mięśnie.

Interakcje z lekami

Sportowcy łączą lewokarnitynę z kwasem liponowym. Wzmacniają się wzajemnie, dzięki czemu tłuszcze są szybciej spalane. Możliwe jest również stosowanie z innymi lekami anabolicznymi. W takim przypadku glukokortykoidy przyczyniają się do gromadzenia L-karnityny w tkankach, omijając wątrobę. To pozwala osiągnąć najlepszy efekt. Ale jeśli chodzi o racjonalność stosowania takiej kombinacji, lepiej skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem sportowym.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

L-karnityna jest wytwarzana przez sam organizm, więc jej stosowanie zwykle nie powoduje komplikacji. Ale w niektórych przypadkach lepiej go nie używać.

Należą do nich:

  • obecność padaczki;
  • patologia nerek;
  • normalna zawartość lewokarnityny (dodatkowa dawka nie przyniesie żadnego efektu);
  • alergia na składniki leku;
  • cukrzyca;
  • nadciśnienie tętnicze
  • okres rodzenia dziecka i karmienia piersią;
  • post lub mono-dieta;
  • tendencja do zwiększonej zakrzepicy;
  • Zakażenie wirusem HIV
  • miażdżyca;
  • leczenie raka;
  • problemy z tarczycą.

W obecności jednego z przeciwwskazań lek nie powinien być stosowany w celu uniknięcia powikłań. Niewłaściwe stosowanie leku prowadzi do skutków ubocznych.

Wyglądają następująco:

  • reakcje alergiczne (obrzęk, wysypka, swędzenie, duszność, przekrwienie błony śluzowej nosa);
  • zaostrzenie miażdżycy;
  • zakrzepica;
  • rozstrój jelit;
  • zaburzenia snu;
  • niestabilna psychika.

Aby zapobiec występowaniu działań niepożądanych, nie zaleca się stosowania suplementu we własnym zakresie. Podczas konsultacji ze specjalistą warto wspomnieć o wszystkich możliwych szczegółach dotyczących stanu twojego ciała. Pomoże to poprawnie wybrać dawkę i umówić się na przyjęcie.

L-karnityna działa skutecznie na organizm, poprawiając metabolizm na poziomie komórkowym. Jego zastosowanie jest przydatne dla tych, których synteza tej substancji zmniejszyła się z jakiegokolwiek powodu. Dawkę leku powinien wybrać lekarz, a formę uwalniania można przyjąć, która jest lepiej dostosowana do tempa życia konkretnej osoby. Normalizacja zawartości lewokarnityny we krwi pozwala nie tylko normalizować masę ciała, ale także poprawia samopoczucie i nastrój.

Podobne:Więcej od autora: