Właściwe odżywianie może być smaczne, przyjemne i różnorodne. Leniwe płatki owsiane to apetyczne i łatwe do przyrządzenia danie, które z pewnością spodoba się zarówno dorosłym, jak i dzieciom. Jeśli wykażesz się odrobiną wyobraźni i dodasz do płatków owsianych owoce, jagody, dżem, orzechy lub miód, możesz na ich podstawie stworzyć oryginalne kulinarne arcydzieła. Ale nie powinieneś jeść takiego dania codziennie, ponieważ płatki owsiane zawierają kwas fitynowy, który usuwa wapń z organizmu.
Zawartość materiału:
Leniwe płatki owsiane w słoiku odchudzającym na wodzie
Leniwe płatki owsiane w słoiku to modny sposób na zrobienie śniadania. Produkt nie jest poddawany obróbce cieplnej, co oznacza, że zachowuje wszystkie przydatne substancje.
Najważniejsze jest to, że płatki owsiane są dobrej jakości. Hercules jest uważany za najbardziej przydatną owsiankę i lepiej wybrać płatki do długiego gotowania, ponieważ w spłaszczonych ziarnach jest mniej składników odżywczych.
Składniki
- 50 g płatków owsianych;
- 100 ml wody;
- łyżeczka masła;
- Art. łyżka dowolnego środka słodzącego.
Jak gotować płatki owsiane w wodzie:
- Bierzemy szklany słoik, kładziemy płatki owsiane na dnie.
- Dodaj szczyptę soli, masła i dowolnego środka słodzącego. Tutaj możesz użyć miodu, fruktozy, dżemu lub syropu. Zalej wszystko wrzącą wodą, wymieszaj.
- Przekręcamy pokrywkę i kładziemy na noc na zimno.
Jak zrobić jogurt
Leniwe płatki owsiane z jogurtem to lekkie, ale satysfakcjonujące danie, które doskonale nasyca i zaspokaja uczucie głodu. Ten płatek owsiany nie zawiera cukru i tłuszczu, jest bogaty w witaminy, błonnik i białko.
Składniki
- 4 łyżki. łyżki płatków owsianych;
- 220 ml naturalnego jogurtu;
- Art. łyżka miodu.
Metoda gotowania:
- Na dnie szklanej miski zalej płatki owsiane, dodaj jogurt i miód.
- Możesz nałożyć dowolne owoce i jagody.
- Dobrze mieszamy wszystkie składniki, przykrywamy słoik i wkładamy do lodówki.
Owsianka na parze z jabłkiem
Leniwy płatek owsiany z jabłkiem to łatwy i szybki sposób na przygotowanie pysznego, a przede wszystkim pożywnego śniadania. Jabłko ma niską zawartość kalorii, a jednocześnie taki owoc pasuje do płatków owsianych.
Składniki
- szklanki płatków;
- 3 jabłka
- 200 ml mleka;
- łyżeczka miodu;
- łyżeczka cynamonu.
Metoda gotowania:
- Na dnie pojemnika rozłóż płatki, dodaj miód i cynamon. Wlej gorące mleko, wszystko wymieszaj i owsiankę.
- Jabłka można obrać, pokroić na małe kawałki i włożyć do słoika z resztą składników. Wszystko dobrze miksujemy, przekręcamy pokrywkę i wkładamy do lodówki na 12 godzin.
Przepis na wiśnie i czekoladę
Owsianka z wiśniami i czekoladą spodoba się nie tylko dorosłym, ale także dzieciom, które nie są tak łatwo zmuszane do jedzenia płatków owsianych na śniadanie.
Taki przepis mogą zauważyć ci, którzy podążają za swoją sylwetką, jeśli zamiast czekolady mlecznej stosuje się ciemną czekoladę.
Składniki
- 50 g płatków owsianych;
- 50 g wiśni;
- 50 ml jogurtu (bez wypełniaczy);
- łyżeczki waniliny;
- łyżeczka miodu;
- 30 g czekolady.
Metoda gotowania:
- W szklanej misce wymieszaj płatki owsiane z mlekiem i jogurtem.
- Usuń nasiona z wiśni, posiekaj je drobno. Trzy czekolady na drobnej tarce.
- Dodaj składniki z poprzedniego kroku do płatków, wymieszaj wszystko ponownie, zamknij i włóż do lodówki na 12 godzin.
Leniwe płatki owsiane na kefirze
Każdego ranka nasze ciało potrzebuje energii. Owsianka i kefir są doskonałe do tego zadania. Owsianka dodaje nam siły witalnej, ale kefir nasyca się nie tylko dobroczynnymi bakteriami z kwaśnego mleka, ale także innymi składnikami odżywczymi i witaminami.
Składniki
- 4 łyżki. łyżki płatków owsianych;
- 350 ml niskotłuszczowego kefiru;
- łyżeczka cukru pudru.
Metoda gotowania:
- Wlej płatki do szklanej miski, dodaj cukier i kefir na wierzchu. Wszystko wymieszaj i przykryj pokrywką.
- W razie potrzeby do płatków owsianych można dodać dowolne owoce lub jagody. Na noc wkładamy zamknięty słoik do lodówki.
Z pomarańczą i miodem
Pomarańcze, mandarynki i cytryny są idealnym dodatkiem do płatków owsianych. Okazuje się, że jest to pożywne i witaminowe danie, które jest szczególnie ważne zimą i wczesną wiosną, kiedy nasza odporność potrzebuje specjalnego wsparcia.
Składniki
- 50 g płatków owsianych;
- pomarańcza;
- 60 ml naturalnego jogurtu;
- 80 ml mleka;
- łyżeczka miodu.
Metoda gotowania:
- Napełniamy dno słoika płatkami, wlewamy mleko i jogurt, dodajemy miód. Możesz także słodzić płatki owsiane dowolnym dżemem. Zamknij pokrywkę i wymieszaj.
- Obierz pomarańczę, podziel na plasterki i posiekaj. Wymieszaj płatki owsiane z kawałkami owoców, zamknij i włóż do lodówki na noc.
Z bananem i kakao
Nie tak często można znaleźć przepis, którego wynik zadowoli nie tylko twój gust, ale także przyniesie korzyści. Leniwe płatki owsiane z bananem mogą być Twoim ulubionym śniadaniem na długi czas. Jest nie tylko smaczny, ale także zdrowy. A szczególnie dla żołądka, ponieważ właściwości odżywcze banana mają korzystny wpływ na proces trawienia.
Składniki
- 50 g płatków owsianych;
- 2 banany;
- Art. łyżka kakao;
- łyżeczka miodu;
- 80 ml mleka;
- 50 ml jogurtu (bez wypełniaczy).
Metoda gotowania:
- Wkładamy płatki owsiane do słoika, dodajemy do nich kakao, miód, mleko i jogurt. Przekręcamy pokrywkę i dokładnie mieszamy, aby wszystkie składniki się połączyły.
- Dojrzałe banany są obrane i pokrojone na małe kawałki. Wymieszaj owoce z resztą składników, zamknij pojemnik i umieść w chłodnym miejscu na noc.
W słoiku z mandarynkami
„Leniwe” płatki owsiane można przygotować z dowolnymi dodatkami. Szczególnie smakuje z mandarynkami i dżemem pomarańczowym.
Składniki
- 50 g ziaren owsa;
- 2 mandarynki;
- 80 ml mleka;
- 50 ml naturalnego jogurtu;
- łyżeczka miodu;
- Art. łyżka dżemu pomarańczowego.
Metoda gotowania:
- Wlej ziarna owsa do słoika, dodaj miód, mleko i jogurt.Przekręcamy pokrywkę i dobrze wstrząsamy wszystkimi składnikami.
- Myjemy mandarynki. Możesz zostawić całe plastry lub pokroić je na małe kawałki.
- Wymieszaj płatki owsiane z mandarynkami i dżemem pomarańczowym, przykryj pokrywką i włóż do lodówki na noc.
Leniwe płatki owsiane są pyszne, pożywne i zdrowe. Gotowe śniadanie można przechowywać przez trzy dni, zabrać do pracy lub na szkolenie. Możesz łączyć różne składniki i tym samym ucieleśniać oryginalne przepisy na przygotowanie pysznego śniadania.
