Matka karmiąca musi przestrzegać specjalnej diety, aby zachować własne zdrowie i zdrowie dziecka. Zaleca się omówienie diety z dietetykiem, który weźmie pod uwagę wiek kobiety, obecność lub brak chorób układu trawiennego w niej, niezależnie od tego, czy laktację przeprowadzono wcześniej. Menu jest osobno pierwszego dnia, końca pierwszego tygodnia i całego następnego miesiąca.
Zawartość materiału:
Dieta poporodowa
W pierwszych tygodniach dieta powinna być jak najściślejsza, ale kobieta nie powinna odczuwać głodu. Tak więc „nowe” imiona są wprowadzane stopniowo i ostrożnie, aby można było określić stopień ich tolerancji przez dziecko. Zasady są następujące:
- menu powinno być jak najbardziej zrównoważone w stosunku białek, tłuszczów, węglowodanów. To samo dotyczy kalorii, składu witamin i minerałów oraz błonnika pokarmowego;
- dietę zaleca się wzbogacić o produkty stymulujące produkcję mleka matki. Wynika to z faktu, że w pierwszych tygodniach laktacja jest ustalana i dziecko może nie mieć wystarczającej ilości mleka;
- ważne jest, aby pić więcej płynów: kompoty z jagód lub suszonych owoców, herbaty ziołowe, kefir, sfermentowane mleko pieczone.
Dieta matki karmiącej obejmuje jedzenie od pięciu do sześciu razy dziennie, z przerwami nieprzekraczającymi czterech godzin.
Dieta przez pierwsze trzy dni
Przez pierwsze trzy dni zaleca się stosowanie owsianki na wodzie (kasza gryczana lub płatki owsiane z dodatkiem niewielkiej ilości oleju roślinnego) jako śniadania, kompotu z jagód lub suszonych owoców. Ser, a także chleb razowy lub bułki są idealne jako przekąska.
Doskonałym obiadem byłby bulion z kurczaka (drugi bulion), również w diecie można gotować wołowinę lub drób bez skóry, również dwukrotnie gotowane.
Popołudniowa przekąska to lekka wegetariańska zupa z niewielką ilością ziemniaków lub owoców, na przykład pieczonych jabłek i herbaty ziołowej.
Na obiad dietetycy zalecają spożywanie warzyw gotowanych na parze lub pieczonych, które najlepiej są zielone. Przed pójściem spać możesz spożyć 200 ml kefiru, sfermentowanego pieczonego mleka z 1,5% tłuszczu.
Specjaliści zwracają uwagę na to, że:
- już trzeciego dnia możesz przestać pić wodę w dużych ilościach. Objętość do jednego litra, co jest szczególnie prawdziwe w przypadku problematycznej czynności nerek;
- aby wyeliminować zaparcia, do menu wprowadza się otręby;
- Egzotycznych owoców, warzyw i jagód nie należy spożywać, ponieważ jest prawdopodobne, że u dziecka rozwinie się reakcja alergiczna.
Co jeść pod koniec pierwszego tygodnia po porodzie
Menu rozszerza się pod koniec pierwszego tygodnia po dostawie, dodając do niego nowe składniki - bulion mięsny, brązowy ryż, gotowane ryby, twarożek.
Menu powinno zawierać hipoalergiczne świeże owoce i warzywa, objętość płynu wynoszącą dwa litry lub więcej.
Pierwsze śniadanie to owsianka, 20 ml słabej herbaty i ciasteczka (najlepiej suche). Jako drugie śniadanie użyj 150-200 ml jogurtu, ciastek lub kanapki z serem, dopuszczalne jest zastąpienie go twarogiem.
Idealny lunch dla karmiącej matki to 150 ml bulionu mięsnego, tłuczonych ziemniaków z kotletem gotowanym na parze. Zaleca się jeść chleb i 200 ml kompotu z suszonych owoców. Aby dziecko nie miało kolki, popołudniowa przekąska powinna być również pełna. Najlepsza opcja to 150 gr. twarożek z dodatkiem śmietany, 200 ml kompotu lub galaretki z suszonych owoców.
Na obiad można zjeść gulasz z dodatkiem świeżych warzyw lub brązowego ryżu. Mięso można zastąpić gotowaną rybą, najlepiej białym mięsem. Nie zapomnij o użyciu herbaty ziołowej. Przed pójściem spać zaleca się kobiecie użycie 200 ml kefiru lub sfermentowanego pieczonego mleka, ciastek.
Zalecane menu pierwszego miesiąca matki karmiącej
Wiele osób zastanawia się, co jeść matki bliżej połowy lub końca pierwszego miesiąca po porodzie. Przykładowe menu jest następujące:
- pierwsze śniadanie to płatki zbożowe w mleku z dodatkiem masła, gdzie w razie potrzeby można dodać cukier lub dżem. Dodatkowo używają mlecznej herbaty, sera i chleba;
- drugim śniadaniem może być banan lub jabłko, a także naturalny jogurt, ciastka;
- jako obiad zaleca się jeść kapuśniak bez wstępnego smażenia, makaron z pieczoną rybą. Nie zapomnij o startej sałatce z marchwi, chlebie, kompotie z suszonych owoców;
- popołudniowa herbata to twarożek ze śmietaną, kompotem, a także świeżo wyciśnięty sok jabłkowy;
- na obiad zaleca się stosowanie klopsików z przystawką zbożową lub warzywną, sałatką ze świeżych ogórków i pomidorów, które są doprawione olejem roślinnym z koperkiem lub pietruszką. Idealnym uzupełnieniem będzie herbata z ciasteczkami lub dżemem.
Przed pójściem spać wskazane jest, aby matka karmiąca wypiła 200 ml kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego, suchych ciastek. Pomiędzy posiłkami dozwolone jest stosowanie wody (minerału przegotowanego lub niegazowanego). Na liście dozwolonych produktów znajduje się również herbata ziołowa, świeży kompot.
Ograniczenia dietetyczne
Niewłaściwe odżywianie matki może wywołać u dziecka kolkę. Dlatego zaleca się jej rozważenie ograniczeń. Dieta nie powinna zawierać ryb, mięsa ani konserwy mlecznej, to samo dotyczy marynat warzywnych i domowych pikli. Keczupy, półprodukty, pełne mleko krowie są szkodliwe.
Niepożądane jest włączanie majonezu do menu, wszelkiego rodzaju gorących sosów (oprócz soi). Zaleca się odmawianie stosowania roślin strączkowych, mocnej czarnej lub zielonej herbaty, a także soków, kawy. Absolutnym ograniczeniem są napoje alkoholowe. Na liście znajdują się również:
- suszone owoce;
- biała kapusta;
- świeże lub mrożone winogrona;
- kochanie, ponieważ prawdopodobieństwo wystąpienia alergii jest wysokie;
- orzechy
Bardzo ważne jest, aby wykluczyć czekoladę, ser przetworzony lub niebieski z diety, wszystkie odmiany kiełbas. Jak wspomniano wcześniej, każdy element o wysokim stopniu prawdopodobieństwa spowoduje kolkę u dziecka.
Lista dozwolonych produktów
Najbardziej przydatne i pożądane są płatki zbożowe (mleczne lub bez mleka), gotowane lub duszone warzywa (ziemniaki, cukinia, kalafior). W niewielkiej ilości można użyć marchewki i cebuli. Dopuszczalne jest wprowadzanie do diety niskotłuszczowej wołowiny, cielęciny, mięsa króliczego, chudej wieprzowiny. Każda z prezentowanych odmian jest duszona, gotowana lub gotowana na parze.
Szczególną uwagę należy zwrócić na kurczaka gotowanego lub duszonego. Gotowanie odbywa się bez skórki. Zupy wegetariańskie, a także te przygotowane na „drugim” bulionie mięsnym, bez wstępnego smażenia, będą przydatne dla matki i dziecka.
Niezwykle przydatne są nazwy kwaśnego mleka, na przykład twarożek, kefir, biały naturalny jogurt, sfermentowane mleko pieczone. Ważne jest, aby każdy z tych elementów był wolny od chemicznych barwników, aromatów, aromatów, a także wypełniaczy owocowych i jagodowych. Dopuszczalne jest również spożywanie chleba: pszenicy, otrębów lub pszenicy żytniej, a także suchych ciastek.
Kiedy należy przestrzegać ścisłej diety?
Najbardziej rygorystyczna dieta jest konieczna u kobiet po cukrzycy ciążowej, a także przy cięciu cesarskim.
Specjaliści zwracają uwagę na to, że:
- pierwszego dnia dozwolone jest tylko spożywanie wody - najlepiej jeszcze niegazowanego minerału z dodatkiem niewielkiej ilości cytryny;
- drugiego dnia niskotłuszczowe buliony, płatki bez dodatku cukru mogą być zawarte w diecie. Jedzenie powinno odbywać się w małych porcjach, około sześć do siedmiu razy w ciągu 24 godzin;
- trzeciego i czwartego dnia można dodać twarożek, gotowane mięso, suflet, a także niesłodzoną herbatę, wywar z dzikiej róży, kompot. Objętość pokarmu za jednym razem powinna być ograniczona do 70-100 ml;
- do końca pierwszego miesiąca dieta może obejmować płatki zbożowe, niektóre warzywa i owoce, mięso o niskiej zawartości tłuszczu, produkty z kwaśnego mleka.
Dietetycy zwracają uwagę na fakt, że zdrowe odżywianie matki jest niezwykle ważne podczas karmienia piersią. Nie mniej ważny jest schemat snu i odpoczynku - kobieta musi się wyspać, ponieważ powinna mieć wystarczającą siłę, zarówno do produkcji mleka, jak i do samodzielnego karmienia. Zaleca się noszenie najwygodniejszych ubrań i takiej bielizny, która nie ścisnąłaby klatki piersiowej.
