Ostatnio wiele mówi się o zagrożeniach związanych z mlekiem i jego negatywnym oddziaływaniem na organizm. Ale miłośnicy diety mlecznej twierdzą, że ten konkretny produkt pomaga im schudnąć i czuć się silny i zdrowy.
Zawartość materiału:
Cechy i zasady diety mlecznej
Mleko jest bogate w witaminy, minerały i wapń. Ponadto litr tego białego płynu zapewnia codzienne zapotrzebowanie na białko, więc nie powinieneś obawiać się wyczerpania na tej diecie. Oczywiście wszystkie te stwierdzenia dotyczą naturalnego produktu - wiejskiego mleka. W fabrycznym napoju jest wiele antybiotyków, cholesterolu i pestycydów niezbędnych do długotrwałego przechowywania, które nie przynoszą ciału żadnych korzyści, a jedynie szkodzą.
Interesujące jest to, że mleko jest szczególnie zalecane dla osób zmuszonych do pracy w niebezpiecznych branżach i wdychających substancje toksyczne. Ten produkt szybko i skutecznie usuwa trucizny i toksyny.
Plusy diety na produktach mlecznych:
- nie wyczerpuje ciała;
- zwiększa zawartość składników odżywczych w komórkach;
- poprawia metabolizm;
- normalizuje trawienie;
- oczyszcza z toksycznych substancji;
- rozpoczyna proces spalania tłuszczu;
- nasyca przez długi czas, nie pozwala cierpieć z głodu.
Mleko pomaga nawet usunąć tłuszcz w najbardziej problematycznych miejscach - na brzuchu i talii, więc ten system żywnościowy jest wart wypróbowania, jeśli inne metody nie pomogą.
Ale zbyt długie spożywanie jednego mleka w dużych ilościach negatywnie wpływa na mikroflorę jelitową. Dlatego dietetycy zalecają uzupełnienie menu innymi produktami, aby dieta była bardziej zbilansowana i odżywcza.
Zasady takiego odżywiania:
- Produkty mleczne powinny mieć niską zawartość tłuszczu lub niską zawartość tłuszczu.
- Obiad powinien być lekki, najlepiej warzywny.
- Mleko należy pić godzinę przed posiłkiem, w żadnym wypadku po posiłku ani w jego trakcie.
Jeśli podczas diety pojawi się dziwny nieprzyjemny zapach z ust, należy go przerwać w razie potrzeby zieloną herbatą z cynamonem. Wynika to z dużej ilości białka w diecie. Około 3-4 dni po rozpoczęciu diety zapach ten powinien zniknąć.
Diety odchudzające
Dieta mleczna odnosi się do sztywnych diet mono, jednak nie wszystkim łatwo jest jeść tylko jeden produkt przez kilka dni. Dlatego na jego podstawie stworzono schematy wieloskładnikowe, które pozwalają na użycie niewielkiej ilości dodatkowych produktów.
Czas trwania podzielony jest na trzy-, pięcio- i siedmiodniowe diety. Optymalny czas trwania wynosi 3-5 dni, ponieważ ograniczenie odżywiania dłuższe niż ten okres może prowadzić do zaburzeń w przewodzie pokarmowym, zmęczenia i słabej wydajności. Dietetycy zalecają nawet po prostu od czasu do czasu umawiać dzień na post z mlekiem, wierząc, że będzie to bardziej korzystne niż długoterminowa ścisła dieta.
Szczegółowe menu na 3 i 7 dni
Ludzie z siłą woli „stali” mogą wypróbować dietę mleczną przez 7 dni.
Należy pić mleko od 8 rano do 8 wieczorem z następującą częstotliwością:
- pierwszego dnia 200 ml co 2 godziny;
- w drugim - co 1,5 godziny;
- w trzeciej co godzinę;
- w pozostałe dni - co pół godziny.
Możesz także urozmaicić menu dowolnymi produktami z kwaśnego mleka - twarożkiem, sfermentowanym mlekiem pieczonym, jogurtem, jogurtem. Ale jeśli jest to zbyt trudne, nikt nie zabrania włączenia niektórych owoców, warzyw, zbóż do diety. Ale lepiej powstrzymać się od zbyt słodkich i wysokokalorycznych pokarmów roślinnych - bananów, persimmons, winogron.
Przykładowe menu z opcjami potraw:
- rano - szklanka kefiru z niskim procentem tłuszczu, pomarańczowy / twarożek z koperkiem, mleko;
- przekąska - szklanka mleka;
- w porze lunchu porcja sałatki warzywnej doprawiona niesłodzonym naturalnym jogurtem, 1 jajko na twardo lub omlet / zupa mleczna ze szpinakiem, sałatka z kapusty / zupa z dyni mlecznej, marchew z kwaśną śmietaną;
- przekąska - mały twarożek, płatki owsiane w mleku;
- wieczorem - kefir, jabłko / pianka twarogowa / pieczone warzywa / rukola i sałatka pomidorowa.
Porcje powinny być małe, nie można się przejadać. Ponadto należy pić 1 litr mleka dziennie, dzieląc tę ilość na kilka dawek, a także wodę (co najmniej 1 litr).
W każdym razie przez cały czas diety mlecznej w celu utraty wagi należy powstrzymać się od soli, cukru, sosów, alkoholu, czarnej herbaty i kawy. Tylko wtedy możesz schudnąć.
Wiele osób lubi 3-dniową dietę mleczno-bananową, podczas której można stracić 2-3 dodatkowe kilogramy.
Menu (3 posiłki dziennie):
- 1 dzień - 3 litry mleka, 9 bananów;
- 2 dni - 2 litry napoju, 6 owoców;
- 3 dni - 2 litry napoju, 3 dojrzałe owoce.
Produkty należy podzielić na trzy równe porcje i spożywać przez cały dzień. Możesz je jeść osobno lub zrobić pyszny koktajl.
Główne zasady diety mleczno-warzywnej:
- pić co najmniej 1,5 litra mleka dziennie;
- jedz nie więcej niż 1 kg warzyw w dowolnej formie dziennie (ogórki, cukinia, marchew, kapusta);
- rano, aby uzyskać energię, możesz zjeść porcję płatków owsianych z mlekiem.
Zastosowanie błonnika pozytywnie wpłynie na funkcjonowanie jelit.
Osoby otyłe powinny zwracać uwagę na dietę mleczną i herbacianą.
Podstawowe zasady:
- pij codziennie 1500 ml zielonej herbaty z mlekiem;
- rano zjedz jedną owsiankę na wodzie;
- jeść lunch z zupą dietetyczną;
- jeść z duszonymi warzywami.
Takie odżywianie pozwala nie tylko usunąć nadwagę, ale także skutecznie oczyścić organizm.
Dieta Wyjście z Mleka
Ponieważ w tym czasie ciało przyzwyczaja się do lekkiej diety, nie należy natychmiast obciążać układu pokarmowego naczyniami trudnymi do strawienia.Po diecie musisz monitorować dietę przez co najmniej tydzień, z wyłączeniem tłustych, słonych, pikantnych i konserwowanych potraw z diety.
Na początku wskazane jest, aby nadal jeść produkty mleczne, stopniowo wprowadzając sałatki warzywne, buliony, chude mięso. Musisz jeść w małych porcjach, ale często dużo chodzić, ćwiczyć. Wszystko to pomoże utrwalić wynik i nie odzyskać utraconych kilogramów w najbliższej przyszłości.
Ile kilogramów nadwagi możesz stracić
Utrata masy ciała następuje stopniowo. We wszystkich warunkach przez tydzień całkiem możliwe jest zrzucenie do 5-6 kg. Na ścisłej trzydniowej diecie możesz stracić do 1 kg dziennie.
Ale sukces diety zależy nie tylko od ścisłego spełnienia wszystkich wymagań, ale także od indywidualnych cech organizmu. Są ludzie, dla których takie odżywianie nie tylko nie pomaga schudnąć, ale także prowadzi do zaburzeń trawiennych i złego zdrowia. Wynika to z faktu, że nie skonsultowali się z lekarzem lub dietetykiem i nie wzięli pod uwagę przeciwwskazań.
Dla kogo taka dieta jest przeciwwskazana
Spośród przeciwwskazań należy wymienić następujące warunki:
- osadzanie soli wapnia;
- alergie
- problemy z trawieniem;
- niedobór enzymu laktazy;
- zaawansowany wiek;
- fosforanowe kamienie nerkowe;
- okres pooperacyjny.
Osoby z alergią na laktozę powinny szukać innych sposobów na normalizację swojej wagi.
Spośród działań niepożądanych często występują biegunka, skurcze i bóle brzucha. Ponadto pojawiają się niemal natychmiast po spożyciu mleka, co pozwala dokładnie ustalić związek między stosowaniem tego produktu a pogorszeniem samopoczucia.
