Ostatnio wszyscy słyszeli modne leki Omega-3. Zalecane są w klubach fitness i salonach kosmetycznych. Ale wielu nie wie, czym są substancje Omega-3, dlaczego są przyjmowane i jaki wpływ mają na ludzkie ciało.
Zawartość materiału:
Skład chemiczny Omega-3
Tłuszcze dostarczają dwa razy więcej energii niż węglowodany. Lipidy zawierają nasycone kwasy tłuszczowe i wielonienasycone. Ta grupa obejmuje Omega-3. Składa się z 11 kwasów.
Najważniejsze wielonienasycone kwasy tłuszczowe:
- Alfa-linolenowy - znajduje się w mleku i jego pochodnych, oleju roślinnym, czerwonym mięsie.
- Dokozaheksaenowy - syntetyzowany z owoców morza: ryb, alg.
- Kwas eikozapentaenowy - występuje w dużych ilościach w takich tłustych odmianach ryb: łosoś, flądra, pstrąg, dorsz (wątroba).
- Kwas dokozapentaenowy - znajduje się w owocach morza i niektórych rodzajach mięsa.
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze powinno być pokrywane przez 60% wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (PUFA).
Dzienna stawka wielonienasyconych kwasów tłuszczowych
Wskaźnik zużycia Omega-3 zależy od wieku pacjenta. Dla optymalnego funkcjonowania organizmu zdrowy dorosły musi spożywać około 1500-2000 mg kwasów tłuszczowych. W przypadku zapalenia stawów, cukrzycy, zaburzeń nerwowych i miażdżycy naczyń krwionośnych konieczne jest zwiększenie dziennej dawki do 4000 mg.
Regularne stosowanie kwasów omega-3 jest dobre dla dziecka. Niemowlęta i małe dzieci potrzebują około 100 mg PUFA dziennie. Nie ma oficjalnej dawki omega-3; wszystkie stawki są przybliżone.
Co biorą dorośli i dzieci?
Wiele osób interesuje się pytaniem, czy Omega-3 przynosi jakiekolwiek korzyści, dla których są one przyjmowane przez kobiety w ciąży. Stosowanie tych substancji jest konieczne dla kobiet w ciąży, ponieważ są one niezbędne dla wszystkich układów i narządów osoby:
- Układ sercowo-naczyniowy. Omega-3 są źródłem dobrego cholesterolu. Ten niezbędny składnik eliminuje blaszki miażdżycowe, wzmacnia ściany naczyń, ma działanie krwotoczne i wyrównuje ciśnienie krwi. Regularne przyjmowanie preparatów PUFA zmniejsza ryzyko zawałów serca, choroby zakrzepowo-zatorowej, udarów i żylaków.
- Metabolizm. Omega-3 jest środkiem obniżającym poziom lipidów, który przyspiesza procesy metaboliczne, co przyczynia się do szybkiej utraty nadwagi.
- Układ nerwowy Wstęp PUFA towarzyszy poprawiona pamięć, wzrost sprawności umysłowej. Omega-3 zapobiega uszkodzeniu komórek nerwowych, poprawia przewodnictwo impulsów nerwowych. Kwas dokozaheksaenowy jest skuteczny w leczeniu wczesnych stadiów schizofrenii: zmniejsza nerwowość i poprawia sen.
- Układ odpornościowy. Substancje mają działanie przeciwzapalne. Stymuluj produkcję interferonu w celu zwalczania chorób zakaźnych.
- Skóra, włosy Wielonienasycone kwasy poprawiają proces metaboliczny w cebulkach włosowych korzeni, zapobiegając ich utracie. Ponadto produkcja tłuszczu jest znormalizowana, co prowadzi do eliminacji suchości i łamliwych włosów. Omega-3 zwiększają elastyczność skóry, kontrolują gruczoły łojowe. Przyczynia się do produkcji kolagenu, który redukuje zmarszczki. Chroń skórę przed promieniowaniem ultrafioletowym. Zapobiegaj podziałowi komórek złośliwych.
- Wizja Ryzyko zachorowania na jaskrę i zmiany zwyrodnieniowe w oczach jest zmniejszone i zapobiega się „zespołowi suchego oka”.
- Stawy Tkanka kostna jest wzmocniona, wytwarzane jest smarowanie dostawowe. A także narzędzie to jest często stosowane w celu zapobiegania artrozie.
Podczas ciąży przepisywane są preparaty Omega-3 w celu posiadania zdrowego dziecka i bezpiecznej ciąży. Kwas dokozaheksaenowy bierze udział w tworzeniu układu nerwowego płodu, ma pozytywny wpływ na rozwój narządów wzroku. Przyszła matka potrzebuje dużej ilości kwasów Omega-3, aby zapobiec ryzyku przedwczesnego porodu. Substancje te mogą zmniejszyć ryzyko krwawienia u kobiet w ciąży i zwiększyć ich odporność na stres.
Zaleca się przyjmowanie oleju z ryb zarówno w okresie planowania, jak i we wszystkich trymestrach ciąży.
Ze względu na stałą obecność kwasów w diecie dziecka poprawia się funkcjonowanie mózgu, co powoduje zwiększenie uwagi i pamięci. Dlatego podczas korzystania z Omega-3 dzieci łatwiej uczą się materiałów do nauki. A także ten składnik normalizuje funkcje wzrokowe i aktywuje odporność organizmu dziecka na infekcje.
U mężczyzn kwasy tłuszczowe zwiększają produkcję testosteronu i obniżają poziom „hormonu stresu”, zapobiegając chorobom zapalnym gruczołu krokowego.
Lista leków Omega-3
Najbardziej znane formulacje zawierające te substancje to:
- Solgar Double Omega. Produkt został wzbogacony o wielonienasycone kwasy tłuszczowe DHA (360 mg), EPA (240 mg) i witaminę E.
- Omega Forte Evalar. Kompozycja zawiera olej lniany, tokoferol, witaminę C.
- Omega 3 Vitrum. Zawiera DHA (200 mg) i EPA (300 mg), tokoferol.
- Omegamam ma 9 miesięcy. Specjalnie zaprojektowany lek dla kobiet w ciąży. Zawiera 500 mg DHA.
- Zasób Doppelherz Omega-3. Zawiera olej rybny i witaminę E.
- Nagroda za naturę Omega 3. Suplement zawiera 900 mg DHA i EPA.
Wszystkie leki są dostępne w postaci kapsułek i mają skumulowany efekt.
Instrukcje użytkowania i dawkowania
Wzór użycia zależy od konkretnego składu.Rozważ przykład leku Podwójne kapsułki omega-3. Jest produkowany przez amerykańską firmę Solgar. Opakowanie zawiera 60 kapsułek. Głównym składnikiem jest olej rybny, który zawiera EPA i DHA. Ilość EPA wynosi 240 mg, DHA to 360 mg.
Omega-3 jest stosowany jako suplement diety. Dla dorosłych zaleca się picie 1 sztuki w 2 zestawach z posiłkami. Pediatra oblicza wymaganą dawkę dla dzieci.
Czas podawania zależy od celu stosowania i jest ustalany przez lekarza. Średnio kurs trwa 3 miesiące, w razie potrzeby możliwe jest powtórzenie.
Kwasy tłuszczowe pomagają poprawić widzenie, aktywność mózgu, zmniejszyć ilość złego cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Witamina E bierze udział w metabolizmie komórek, wzmacnia układ mięśniowy, wspomaga wchłanianie innych witamin i stymuluje krążenie mózgowe. Lek jest wytwarzany przy użyciu nowoczesnej technologii, za pomocą której olej rybny jest oczyszczany z soli metali ciężkich.
Podczas ciąży i laktacji
Solgar Double Omega nie jest zalecany do stosowania w czasie ciąży i karmienia piersią. Dla kobiet w ciąży istnieją specjalne kompleksy Omega-3 z innymi dawkami.
Przeciwwskazania, działania niepożądane i przedawkowanie
Podczas przyjmowania narkotyków z Omega-3 konieczne jest kontrolowanie stosowania owoców morza, aby uniknąć przedawkowania. Może to objawiać się silnym rozcieńczeniem krwi, które jest niebezpieczne dla osób z wrzodami żołądka lub dwunastnicy.
Przeciwwskazania do przyjmowania PUFA:
- Wiek dzieci do 7 lat.
- Wrzód trawienny żołądka i dwunastnicy.
- Aktywna gruźlica.
- Hemofilia
- Choroby nerek, układ moczowy.
- Okres pooperacyjny.
- Mięśniaki macicy.
- Reakcja alergiczna na owoce morza.
- Choroby naczyniowe, którym towarzyszy ich kruchość.
- Urazy związane z utratą krwi.
- Upośledzona czynność wątroby
- Nadmiar tokoferolu.
Przy prawidłowym podawaniu rzadko występują działania niepożądane i objawiają się nudnościami, wymiotami, bólem mięśni i klatki piersiowej. Czasami możliwe jest zwiększenie krwawienia miesiączkowego u kobiet.
Olej lniany lub olej rybny - co jest lepsze?
Nasz organizm nie jest w stanie syntezować wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, więc otrzymujemy je tylko z jedzeniem lub po zażyciu suplementów diety. Szczególnie bogaty jest olej rybny omega-3 (99%) i olej lniany (55%).
DHA i EPA są obecne w pierwszym środku, a kwas alfa-linolowy w drugim. Z nasion lnu można wyizolować tylko niewielką ilość DHA i EPA, ale aby uzyskać dzienną dawkę Omega-3, trzeba będzie spożywać dużą ilość oleju.
Olej rybny może zawierać sole metali ciężkich, w związku z tym olej lniany jest bezpieczniejszym produktem.
Nasiona lnu mają przyjemny neutralny smak, a olej rybny ma specyficzny zapach, którego dzieci nie zawsze lubią.
Omega-3 w oleju lnianym jest słabo wchłaniany przez mężczyzn. Dlatego powinni wybrać olej rybny jako główne źródło korzystnych kwasów.
Te dwa produkty wpływają na organizm na różne sposoby. Olej lniany ma łagodniejsze działanie i jest suplementem biologicznym. Ma właściwości przeciwnowotworowe, antyseptyczne, wspomaga gojenie się ran. Nasiona lnu zawierają przeciwutleniacz tioprolinę, która usuwa azotany z organizmu. Dlatego zaleca się spożywanie oleju lnianego z jedzeniem.
Może być stosowany zewnętrznie, stosowany do słabo gojących się ran, wrzodów. W przypadku kobiet olej jest stosowany jako naturalny estrogen, który chroni młodą skórę, a także zmniejsza nieprzyjemne objawy menopauzy.
Olej rybny można przypisać lekom. Ma silniejszy wpływ na organizm. Zaleca się przyjmowanie w celu zapobiegania krzywicy u dzieci. Stosowany w chorobach naczyniowych.
Ale jeśli jest stosowany niewłaściwie, może być szkodliwy dla zdrowia, a olej lniany jest bezpieczny nawet w dużych ilościach. Może mieć negatywny wpływ tylko wtedy, gdy okaże się zepsuty.
Oczywiście wszyscy chcemy być zdrowi, młodzi i piękni. Aby to zrobić, przede wszystkim powinieneś dobrze zjeść, dodać więcej owoców morza, owoców, warzyw do swojej diety. Aby osiągnąć maksymalny efekt, należy okresowo przyjmować Omega-3.
