Zawartość kalorii w naleśniku owsianym jest około 1,5 razy mniejsza niż w przypadku tradycyjnego naleśnika z mąki pszennej. Ale nie tylko z tego powodu przypisuje się je potrawom dietetycznym. Ma bardziej prawidłowy stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów. Warto również wziąć pod uwagę, że skład tego dania zawiera głównie wolne (złożone) węglowodany, które w przeciwieństwie do prostych mają niższy indeks glikemiczny, dlatego są dłużej wchłaniane, zapewniają uczucie sytości i są przydatne do trawienia. Dlatego naleśnik owsiany jest świetny na właściwe śniadanie.
Zawartość materiału:
Zawartość kalorii i placek owsiany BJU
Poniższa tabela omawia najpopularniejsze warianty przygotowywania płatków owsianych i podaje dane dotyczące zawartości kalorii i potraw BJU, w oparciu o ilość tych składników i pod względem 100 gramów. W tym opcja bez jajek (zamiast tego stosuje się skrobię), która jest odpowiednia dla lakto-wegetarian i osób z nietolerancją białka jaja, oraz z bananem - dla tych, którzy wolą słodką wersję dania, ale nie chcą dodawać cukru.
| Zawartość kalorii i BJU gotowego naczynia dla określonej masy | Zawartość kalorii i BJU na 100 gramów | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Waga gotowego naczynia: 250 g Składniki: płatki owsiane - 50 g, mleko 3,2% - 100 g, jajka - 2 szt. | |||||||
| kcal | Wiewiórki | Tłuszcze | Węglowodany | kcal | Wiewiórki | Tłuszcze | Węglowodany |
| 414,7 | 22,8 | 18,8 | 40,1 | 165,9 | 9,1 | 7,5 | 16,0 |
| Waga gotowego naczynia: 200 g Składniki: płatki owsiane - 50 g, mleko 3,2% - 100 g, jajko - 1 szt. | |||||||
| kcal | Wiewiórki | Tłuszcze | Węglowodany | kcal | Wiewiórki | Tłuszcze | Węglowodany |
| 328,4 | 15,8 | 12,8 | 39,7 | 164,2 | 7,9 | 6,4 | 19,9 |
| Waga gotowego posiłku: 190 g Składniki: płatki owsiane - 50 g, mleko 3,2% - 100 g, skrobia - 2 łyżki. l | |||||||
| kcal | Wiewiórki | Tłuszcze | Węglowodany | kcal | Wiewiórki | Tłuszcze | Węglowodany |
| 367,8 | 9,1 | 6,9 | 72,3 | 193,6 | 4,8 | 3,6 | 38,1 |
| Waga gotowego naczynia: 250 g Składniki: płatki owsiane - 50 g, mleko 3,2% - 100 g, banan - 1 szt. | |||||||
| kcal | Wiewiórki | Tłuszcze | Węglowodany | kcal | Wiewiórki | Tłuszcze | Węglowodany |
| 346,5 | 10,5 | 7 | 63,3 | 138,6 | 4,2 | 2,8 | 25,3 |
Ważne! Standardy PP obejmują gotowanie na suchej patelni.Ale podczas smażenia możesz użyć 1 łyżeczki. olej roślinny, doda to do naczynia 45 kcal i 5 g tłuszczu.
Korzyści z dobrego odżywiania
Zalety zastąpienia tradycyjnych placków owsianych do pieczenia:
- długie uczucie sytości - płatki owsiane, mleko i jajka pomagają napełnić żołądek i dostarczać organizmowi energii do obiadu;
- Poprawa trawienia - błonnik, który jest bogaty w Herkulesa, poprawia trawienie, usuwa toksyny i obniża poziom cholesterolu we krwi;
- nasycenie organizmu wapniem, magnezem, manganem, cynkiem, selenem, jodem, fosforem i żelazem - uzupełnia niedobór substancji mineralnych, często towarzysząc utracie wagi;
- poprawa nastroju - witamina B6 bierze udział w syntezie serotoniny, która odpowiada za wesoły nastrój.
Motto właściwego odżywiania jest satysfakcjonujące i smaczne. Ovsyanoblin jest popularny wśród profesjonalnych sportowców i amatorów, nawet dzieci to uwielbiają! Jest to godny zamiennik klasycznych wypieków, pozwalający schudnąć bez wyczerpania głodu i przaśnych potraw śniadaniowych.
