W dzisiejszych czasach prawie co sekunda stara się wyglądać atrakcyjniej dla siebie lub partnera. Ponad połowa światowej populacji dba o ich wygląd, w tym wagę i kształt. Ale nie każda osoba może osiągnąć swój cel w odchudzaniu. Rozważ 15 najpopularniejszych powodów, dla których nie możesz schudnąć.

1. Czy przejadacie się zdrowej żywności?

Być może uważasz, że zdrowa żywność ma mało kalorii i że kiedy jesz w dużych ilościach, nie możesz przybrać na wadze. Ale to błędny osąd. Bez względu na to, jak chcemy wierzyć, że zdrowe jedzenie pomaga nam schudnąć bez względu na porcje, które jemy, tak nie jest. Należy zwrócić uwagę na zjedzoną ilość.

2. Podgrzewasz jedzenie w kuchence mikrofalowej

Wiele osób zauważa, że ​​podgrzane potrawy w kuchence mikrofalowej mają dziwny, ale przepyszny zapach. A jeśli nie możesz żyć bez kuchenki mikrofalowej (chociaż istnieje wiele alternatywnych opcji podgrzewania jedzenia), prawdopodobnie już jesteś przyzwyczajony do tego zapachu, a teraz jesteś nawet od niego zależny. Dla niektórych może to wydawać się nonsensem, ale w rzeczywistości jest to rzeczywistość. Spróbuj porzucić kuchenkę mikrofalową, być może właśnie to zapobiega utracie wagi.

3. Brak snu

Jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości snu, nie będziesz mieć szansy, aby skierować się w najlepszym kierunku.Utrata masy ciała jest możliwa tylko wtedy, gdy odłożysz sen na 6,5 ​​do 8 godzin. Nawiasem mówiąc, dietetycy zalecają pójście do 11. Badania pokazują, że ludzie, którzy kładą się spać przed 23:00, tracą znacznie więcej wagi niż ci, którzy idą spać następnego dnia (o 12 w nocy lub o 01:00) .

Nie zapomnij dać swojemu ciału odpoczynku!

4. Nie jesz wystarczająco dużo

Czy uważasz, że jeśli zastosujesz dietę niskokaloryczną, znacznie szybciej schudniesz? A może post pomoże ci szybciej pozbyć się dodatkowych centymetrów w talii? To mit, który od dawna jest negowany przez ekspertów w dziedzinie żywienia i odchudzania. Głodując lub spożywając mniej jedzenia niż człowiek potrzebuje (1200 kcal to minimalna liczba kilokalorii, którą każdy powinien spożywać codziennie), ryzykujesz nie tylko zaburzenie funkcjonowania narządów, ale także znaczne spowolnienie procesów metabolicznych. Co oznacza, że ​​ciało przejdzie w tryb oszczędzania energii. Zacznie gromadzić tłuszcz, ponieważ będzie myślał, że twoje ciało znajduje się w stresującej sytuacji.

Nie próbuj głodować ani nie jedz mało. Jedz w pełni, jedz zdrową żywność. W ten sposób możesz schudnąć raz na zawsze bez ponownego przybierania na wadze.

5. Często jesteś kuszony

Konieczne jest nabycie cierpliwości i siły, aby opracować dietę i nie odchodzić od niej. Dlaczego często chcesz zjeść coś smacznego i szkodliwego? Być może dlatego, że Twoja dieta jest dość uboga. Zróżnicuj go, dodając więcej owoców i warzyw. Jeśli naprawdę chcesz czekoladę, zastąp ją miodem lub suszonymi owocami. Jeśli naprawdę chcesz chipsów, zjedz kilka chrupków. Nie podążaj za swoimi pragnieniami. Nie doprowadzą cię do sukcesu.

Nawet jeśli kupiłeś tabliczkę czekolady, nie powinieneś jej traktować jako awarii, przejdź do sklepu i kupuj po ciasteczkach, ciastach i krakersach z napojem. Zjedz czekoladowe kliny i odłóż pasek na bok. Daj go znajomemu, współpracownikowi lub każdemu, kogo znasz.

6. Jesteś dla siebie zbyt trudny

Chociaż oczywiście nie zaleca się przerywania diety, ale jeśli zabronisz sobie wszystkiego, co jadłeś wcześniej w dużych ilościach, stracisz rozum. Zaplanuj przynajmniej raz w miesiącu święto brzucha. Pozwól sobie na kawałek ciasta w weekend, zjedz kawałek pizzy na przyjęciu urodzinowym swojej dziewczyny, wypij kilka kieliszków wina na randce z partnerem. Proszę sam. Nie jesteś robotem, ale osobą. Chwała sobie za wykonaną pracę.

Być może takie podejście zwiększy twoją motywację. W końcu będziesz wiedział, że za kilka tygodni nagrodzisz się swoim ulubionym ciastem.

7. Nie pijesz wystarczającej ilości wody

Jeśli nie pijesz wody, nie oczekuj dobrych rezultatów. Dobrym nawykiem jest zabranie ze sobą litrowej butelki wody. Jeśli pracujesz w biurze, postaw butelkę w pobliżu komputera lub laptopa, popijaj kilka łyków co 15 minut, a pod koniec dnia osiągniesz normę.

Każda osoba musi spożywać około dwóch litrów dziennie. Pomnóż swoją wagę przez 30 (ml). Otrzymasz wskaźnik zużycia wody. Wypij to, a nadwaga cię opuści.

8. Czy jesz napoje dietetyczne?

Istnienie napojów dietetycznych to sztuczki sprzedawców, a nie więcej. Naukowcy z Yale University przeprowadzili badanie, w którym się to okazało zalety napojów dietetycznych to mit. Nadal zawierają różne sztuczne słodziki. Eksperci radzą całkowicie zrezygnować z napojów gazowanych. Nie przyniosą Twojemu ciału żadnych korzyści.

9. Brak motywacji

Podobnie jak w wielu innych dziedzinach życia, brak motywacji do odchudzania nie będzie w stanie uczynić cię bardziej atrakcyjnym. Jednym z głównych powodów, dla których trudno jest pozbyć się dodatkowych kilogramów, jest brak jasnej wizji przyszłości i jasnego celu w życiu. Jeśli chcesz zmienić swoje ciało na lepsze, Musisz wyznaczyć jasny cel. Następnie podświetl zadania po wykonaniu których osiągniesz pożądany rezultat. Bez tego nic nie będzie działać.

10Trzy posiłki dziennie

Jeśli uważasz, że powinieneś jeść tylko trzy razy dziennie, jesteś w błędzie. Dietetycy zalecają jedzenie 5 razy dziennie.

Przykładowy harmonogram żywienia:

  • 07:00 - śniadanie;
  • 10:00 - przekąska;
  • 13:00 - obiad;
  • 16:00 - przekąska;
  • 19:00 - lekka kolacja;
  • 21:30 - lekka przekąska.

Śniadanie i lunch powinny być pełne. Nie powinieneś zawstydzać się porcjami. Obiad powinien być jak najlżejszy i jak najbardziej białkowy. Ostatni posiłek powinien wynosić 3-4 godziny przed snem. Lepiej jest jeść naturalny jogurt, niskotłuszczowy twarożek lub szklankę niskotłuszczowego kefiru. Unikaj węglowodanów po godzinie 17:00. Jedz owoce rano.

11. Jedzenie pustych węglowodanów

Jest to jeden z najczęstszych powodów, dla których nie można schudnąć. Czy lubisz frytki i krakersy? Wyklucz podobne produkty z diety. Na przykład w chipsach znajdziesz wiele czynników rakotwórczych, aromatów, wzmacniaczy smaku i szkodliwych dodatków. Smażone są w warzywnym cieple, dlatego są tak tłuste.

Ponadto w jednym opakowaniu z wiórami ponad 500 kcal na 100 g produktu. Możesz jeść jednocześnie jedną trzecią swojej diety.

12. Brak niezbędnych informacji

Czasami wszystko nie jest takie, jak się wydaje. Na przykład słyszałeś, że wszystkie jogurty są równie zdrowe i od tego czasu kupujesz te produkty mleczne z dodatkami owocowymi. Ale zawierają dużo cukru, a nawet barwników. W rzeczywistości przydatny jest tylko naturalny jogurt bez żadnych dodatków. Jeśli nie podoba ci się jego smak, sam dodaj plastry owoców lub jagód.

Nawiasem mówiąc, możesz również dodać łyżkę miodu, muesli, drobno posiekanych suszonych owoców lub orzechów. Świetne pożywne zdrowe śniadanie.

Radzimy, abyś przestudiował jak najwięcej informacji o użytecznych i szkodliwych produktach. Praktyka jest niemożliwa bez teorii.

13. Czy uważasz, że każda osoba musi zjeść 2000 kcal

To popularny mit. Ale w rzeczywistości tak nie jest. Jest minimalna ilość kcal - 1200. Poniżej tej wartości nie zaleca się jedzenia. Jest to niezbędne do normalnego funkcjonowania twojego ciała.

Istnieje wiele wzorów do obliczania dziennego spożycia kalorii zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Wszystko zależy od twoich celów (odchudzanie, przybranie na wadze, utrzymanie wagi) i czasu, który chcesz spędzić (tydzień, miesiąc, sześć miesięcy, rok). Skorzystaj z formuł, a wkrótce zobaczysz pierwsze wyniki.

W ostateczności zawsze możesz skonsultować się z lekarzem na temat żywienia i spożycia kalorii.

Możliwe, że 2000 kcal, które spożywasz, to dla ciebie dużo. Dlatego nie mogłeś schudnąć do tej chwili.

14. Nie dajesz sobie odpoczynku

Stres nie jest czymś, co pomaga schudnąć. Dokładniej, możesz schudnąć. Ale utrzymanie go na jednym znaku nie zadziała. Ponadto musisz zachować zdrowie, tracąc na wadze. A stresujące sytuacje negatywnie wpływają na nasze zdrowie psychiczne.

Dlatego konieczne jest, aby móc się zrelaksować: medytacja, joga, taniec, czytanie, gry, zakupy, spacery - cokolwiek. Nie zapomnij o swoim zdrowiu psychicznym, jest to bardzo ważne.

15. Zbyt wiele rozrywek

Prawdopodobnie myślisz więcej nie o utracie wagi, ale o czymś innym: życiu osobistym, pracy, rozrywce, studiach. Wolisz zajęcia zamiast siłowni? Pomijasz trening, ale jeździsz z przyjacielem do kawiarni?

Dopóki aktywność fizyczna nie stanie się częścią twojego życia, nie będziesz w stanie osiągnąć pożądanych rezultatów. Gdy tylko jest to możliwe, poświęcaj czas na każdy aspekt swojego życia.

Podobne:Więcej od autora: