Przydatne nawyki, które pomogą ci szybko i łatwo schudnąć

Każda dziewczyna marzy o idealnej figurze. A jeśli pomyślisz, że kiedy zrzucisz dodatkowe 20-30 kilogramów, będziesz uważać swoje ciało za szykowne, jesteś w błędzie. Nie ma ograniczeń co do doskonałości! Udowadnia to współczesna praktyka. Każdego dnia pojawiają się nowe diety, które, nawiasem mówiąc, nie dają trwałych rezultatów. Aby szybko i, co najważniejsze, trwale schudnąć, nie ograniczaj się. Ważne jest, aby pamiętać o następujących nawykach, o których teraz się dowiesz.

Napnij pasek

Jak zrozumieć, kiedy przestać jeść? Psycholodzy twierdzą, że ludzkie ciało może dostać dość po 3-4 kęsach jedzenia. Ale jeśli masz znacznie powiększony żołądek, a na pewno nie masz dość tak małej ilości? Specjaliści sugerują następującą sztuczkę: weź satynową wstążkę, zawiąż kokardkę w talii. Kiedy zaczniesz jeść, uważaj na brzuch: gdy tylko zacznie wystawać za taśmę, odłóż widelec i przestań jeść.

Ale co jeśli jesteś w pracy? Jest mało prawdopodobne, abyś zrozumiał, jeśli jesz z kolegami z satynową wstążką. Na ratunek przyjdą zwykłe dżinsy lub spodnie z wysokim stanem. Po prostu kup pasek. To on będzie ci służyć jako wskaźnik sytości zamiast taśmy (opcja domowa).

Pij z długich szklanek

Naukowcy przeprowadzili badanie, które wykazało, że ludzie wlewają o 20-30% mniej płynu do długich szklanek. To może cię uratować w odchudzaniu.

Jeśli uwielbiasz sok owocowy, który dietetycy nie zalecają spożywania, jeśli ustawisz sobie cel, aby schudnąć (ponieważ jest dużo kalorii i cukru), nie poddawaj się natychmiast. Zacznij od małego: pomoże ci hack ratunkowy w kształcie szklanki. Więc będziesz jeść o wiele mniej słodkiego napoju, co przyczyni się do utraty wagi.

Jedz z włączonym stoperem

Ustaw zegar na 20 minut i staraj się jeść tak wolno, jak to możliwe. Ciesz się każdym kęsem, który dostanie się do ust z wtyczki. Delektuj się i żuj powoli.

Ludzie, którzy mają tendencję do przejadania się, zwykle spieszą się, aby zjeść. Lub rób to w podróży, co sprawia, że ​​myślą że nie jedli i nie poszli do sklepu po nową porcję niewłaściwego jedzenia.

Uważaj na swoje ciało. Spróbuj uchwycić moment, w którym zdasz sobie sprawę, że jesteś pełny. Nie jedz absolutnie wszystkiego, co leży na talerzu.

Jeśli uważasz, że 20 minut na licznik czasu to dużo, ustaw niższą wartość. Najważniejsze, że nie powinno to być krótsze niż pięć minut.

Zacznij brać gorące kąpiele

Brać tylko prysznic dwa razy dziennie? Spróbuj stworzyć nowy zdrowy nawyk w swoim życiu. Co najmniej kilka razy w tygodniu zakończ dzień kąpielą. Dodaj różne aromatyczne olejki eteryczne, wielokolorową sól morską, relaksujące pianki do kąpieli i tak dalej. Wielu nawet sobie radzi dodaj mleko, imbir i herbatę. Wybierz coś dla siebie.

Kąpiel pomaga poradzić sobie ze stresem po ciężkim dniu, porządkuje myśli i poprawia kondycję skóry.

Ponadto według badań gorące kąpiele pomagają schudnąć. Naukowcy z Uniwersytetu Loughborough odkryli to Jedna godzina w gorącej kąpieli może spalić około 130 kalorii. To tyle, ile możesz stracić półgodzinny spacer w intensywnym tempie.

Zadbaj o odpowiednie przekąski na stole w kuchni

Jeśli otoczysz się zdrową żywnością, zaprogramujesz swój umysł tak, aby spożywał tylko zdrowe pożywienie. Tutaj możesz dołączyć swoją wyobraźnię: publikuj zdjęcia owoców na ścianach, wybierz fototapetę z produktami tropikalnymi, kup magnesy na lodówkę w postaci warzyw, umieść wygaszacz ekranu w telefonie komórkowym z letnimi jagodami.

Ważne jest również, aby zadbać o odpowiednie przekąski na stole w kuchni. Co zwykle tam mamy? Słodycze, ciastka, drażetki, pianki, marmolada, a nawet chipsy. To nie powinno być! Pozbądź się ogólnie swojej kuchni i mieszkania ze śmieciowego jedzenia. Nie ulegaj pokusie zepsucia życia.

Zajmij najbardziej niewygodne miejsce podczas różnych wydarzeń

Niewygodne - oznacza niedostępne. Gdzie jest kilka talerzy ze smacznymi i szkodliwymi, ale gdzie są talerze z przystawkami z warzyw. Zajmij najdalsze miejsce. Idealny jest, gdy nie możesz sięgnąć po smażonego kurczaka, frytki, sałatki z majonezem, napoje alkoholowe i kiełbaski.

Zrób sobie kanapki z sałaty, chudego mięsa i niskotłuszczowego sera. Uwierz mi, nawet na imprezie na wakacjach możesz trochę zjeść. Po prostu spróbuj! Kiedy wokół jest mnóstwo ludzi i dużo jedzenia, bardzo trudno jest się nie przejadać. Ale jeśli usiądziesz na końcu stołu, coraz trudniej jest dostać się do niektórych potraw i masz mniejsze szanse na przejadanie się.

Zrób coś dobrego przed jedzeniem

Na przykład napisz do młodego mężczyzny, którego lubisz lub potrząśnij prasą 20 razy, aby skonsolidować wynik. Musisz uświadomić sobie, że każdemu zdrowemu posiłkowi towarzyszy coś przyjemnego. Wtedy znacznie łatwiej przyzwyczaisz się do spożywania zdrowych potraw, co znacznie zmniejszy talię.

Pokrój żywność na mniejsze kawałki

W ten sposób kroisz jedzenie na mniejsze kawałki oszukujesz mózgkto zaczyna myśleć, że na talerzu jest więcej jedzenia niż w rzeczywistości. Ta sztuczka pomoże ci poczuć się sytym znacznie wcześniej niż skończysz z całym jedzeniem na talerzu. Zapobiegnie to przejadaniu się, które dotyka co drugą kobietę. To z powodu przejadania się wiele osób szybko przybiera na wadze.

Użyj tego hacka na życie w rzeczywistości. I powiedz o tym swoim kolegom, dziewczynom i rodzicom. Mogą być również zainteresowani!

Czytaj także:jak powiększyć gruczoły sutkowe w domu

Tactics: Imaginary Lunches

Według naukowców z Carnegie Mellon University możesz bawić się umysłem. Przeprowadzili badanie, w którym ludzie wyobrażali sobie, że jedzą określone produkty w ciągu dnia. Wynik: z tego powodu pacjenci stracili wagę.

Gra wygląda następująco: oszukać swoje ciało. Uwierz sobie, że już zjadłeś przekąskę (lub nawet coś zabronionego, ale ludzie, którzy martwią się jedzeniem śmieciowego jedzenia, powinni zachować ostrożność, a teraz musisz poczekać trochę dłużej do następnego posiłku. Ta sztuczka pomoże ci jeść mniej.

Pomysł, że już mieliśmy przekąskę, może prowadzić do tego, że będziesz jeść mniej.

Nie dziel żywności na „szkodliwe” i „zdrowe”

Jak trwale schudnąć? Na pewno nie chodź na diety. Musisz wziąć pod uwagę swój nowy styl życia, w którym jesz warzywa, owoce, chude mięso, zdrowe tłuszcze i białko. Przestrzegaj tego planu diety każdego dnia. Niech to nie będzie tymczasowa dieta, ale sposób na życie.

Nikt nie mówi, że należy całkowicie zrezygnować z czekoladek, frytek, napojów gazowanych i innych rzeczy. Włącz je trochę do swojej diety (na przykład raz na dwa tygodnie). Pozwól sobie na trochę „ekstra”, to pomoże ci utrzymać się w dobrej formie. Nie załamiesz się, chcąc zjeść mnóstwo hamburgerów, sałatek majonezowych i trzydziestu paczek czekolady. Dlaczego nie zjeść 2 plasterków czekolady z herbatą na śniadaniu w soboty? To na pewno nie zaszkodzi twojej figurze.

Również nie dziel jedzenia na „prawidłowe” i „szkodliwe”. Trudno oszukać swoją świadomość. Jeśli od 30 lat myślisz w kategoriach i co drugi dzień jesz fast food, od czasu do czasu będziesz chciał jeść frytki z burgerem. Ale nie odmawiaj sobie przyjemności, jeśli tak bardzo chcesz. Nie klasyfikuj jedzenia. Śledź swoje porcje.

Rozłóż żywność w pojemnikach

Czy uważasz, że źle się odżywiasz tylko dlatego, że nie masz absolutnie czasu na gotowanie zdrowej żywności po pracy? Kolejna sztuczka pomoże ci schudnąć.

Przygotuj jedzenie z wyprzedzeniem, na przykład w niedzielę. Kupuj jedzenie w hipermarkecie, spraw, aby były to główne dania na cały tydzień. Następnie połóż porcjami w pojemnikach. Przechowywać w lodówce na żądanie.

Każdego ranka weź 2-3 pojemniki (zgodnie z planem) do pracy lub nauki. Teraz będziesz miał jedzenie i nie będziesz biegał, aby jeść fast food, gdy poczujesz głód.

Rozpocznij przykładową liczbę kalorii

Nikt nie prosi, aby spędzić 20 minut stojąc z talerzem, sortując ciężary, zapisując wszystko w gramach i mililitrach. Nie szukaj dokładnej liczby kilokalorii. Przynajmniej mniej więcej wiem, ile konsumujesz. Pomoże to stworzyć dietę, która przyczyni się do utraty wagi. Prawdopodobnie może się okazać, że spożywasz za mało. Dlatego nie tracisz dodatkowych kilogramów. Twoje ciało jest pod wpływem stresu i gromadzi tłuszcze.

Więcej aktywności fizycznej i aktywności!

Według ekspertów odżywianie stanowi zaledwie 80% sukcesu w odchudzaniu. Konieczne jest również, aby nie zapomnieć o sporcie. Jeśli nie możesz odwiedzić siłowni 3-4 razy w tygodniu, możesz zwiększyć aktywność z powodu chodzenia. Wysiadaj na 2 przystankach wcześniej, kiedy jedziesz rano do pracy. Idź do biura lub z powrotem (w drodze do domu).Chodź częściej z psem lub dzieckiem przyjaciela. Dotrzyj pieszo do domu rodziców, jeśli pozwala na to lokalizacja mieszkania. Zasadniczo zwiększ obciążenie, a poczujesz, jak gwałtownie twoje ciało zaczyna się zmieniać na lepsze.

Wymień swoje ulubione potrawy.

Dlaczego nie spróbować znaleźć zdrowszej alternatywy dla swoich ulubionych potraw? Musisz nadal cieszyć się jedzeniem, które kochasz, ale w świetle zdrowego stylu życia. Na przykład zastąp słodycze miodem lub suszonymi owocami. Spróbuj zastąpić chipsy bułkami lub talerzami z suszonymi owocami (ananas, jabłka). W ten sposób poczujesz, że nie jesteś ograniczony w żywieniu. Więc zacznij schudnąć.

Pij więcej wody

Wodę należy spożywać codziennie, niezależnie od twoich celów. Pomaga ciału uzyskać więcej energii i usunąć toksyny.. Pobierz na swój smartfon specjalną aplikację, która śledzi zużycie wody. Okresowo wprowadzaj dane, a nie zapomnisz, ile wypiłeś.

Aby przyzwyczaić się do normy wody (30 ml na 1 kg masy ciała), zacznij od małych dawek. Najpierw 500 ml, następnie 800 ml, 1500 ml i tak dalej. Aby pamiętać o piciu wody przez cały dzień, umieść butelkę w pobliżu miejsca pracy. Weź kilka łyków co 15 minut. To da ci możliwość pozostania energicznym, czujnym i pozytywnym przez cały dzień.