Specjaliści w dziedzinie medycyny dzielili się ważnymi informacjami na temat prostych sposobów przedłużenia życia. Te wskazówki pomogą ci zachować zdrowie i piękno, dzięki czemu będziesz mógł cieszyć się złotymi latami tak długo, jak to możliwe.
Zawartość materiału:
Idź pobiegać
Ze wszystkich rzeczy, które mogą pomóc Ci przedłużyć życie, trening kardio jest najważniejszy. Aktywność tlenowa, taka jak jogging, ma kluczowe znaczenie dla pompowania krwi i czynności serca. Niedawne badanie wykazało, że jednogodzinny bieg dodaje siedem godzin do oczekiwanej długości życia człowieka, a jest to do czterech do pięciu godzin tygodniowo.
Osoby w wieku powyżej 25 lat zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci z kardio. Oczywiście ludzie, którzy biegają każdego dnia, wybrali ten rodzaj aktywności fizycznej z jakiegoś powodu. Fizjologowie twierdzą, że bieganie przynosi korzyści zdrowotne.
Bieganie pomaga spalać kalorie i utrzymywać prawidłowy poziom cukru we krwi, co jest ważne, ponieważ utrzymuje zdrowe nerki, oczy, układ nerwowy i naczynia krwionośne. Treningi kardio regulują również ciśnienie krwi, zwiększają pojemność płuc, zmniejszają stres, zwalczają depresję i zwiększają gęstość kości.
Więcej na słońcu, ale nie za dużo
Każdy zainteresowany długowiecznością może usłyszeć o znaczeniu witaminy D dla naszego organizmu. Jedno z badań wykazało nawet, że słońce przedłuża długość życia (robaka, ale nadal) o 33 procent.
Ale problem wielu ludzi polega na tym, że otrzymujemy witaminę D od słońca, a nasze współczesne życie koncentruje się na telefonach, komputerach i telewizorach. Spędzamy dużo czasu w domu, a nie na świeżym powietrzu, ciesząc się piękną pogodą i spożywając witaminę D ze słońca.
Jednak dermatolodzy przypominają, że zbyt długie przebywanie na słońcu jest niezdrowe. Obawy przed rakiem skóry są uzasadnione, więc krem przeciwsłoneczny jest zwykle dobrym pomysłem.
Ile trzeba wtedy schodzić na słońce, aby ciało było nasycone witaminą D? Lekarze twierdzą, że 15-30 minut opalania to absolutnie normalna dawka. Nie musisz się opalać, możesz po prostu być narażony na bezpośrednie działanie promieni słonecznych w ubraniach.
Jedzenie orzechów
Chociaż możesz myśleć, że orzechy są szkodliwe dla organizmu, ponieważ zawierają dużo kalorii, naukowcy i lekarze tak nie myślą. W rzeczywistości odgrywają kluczową rolę w dalszym życiu.
Badanie na Harvardzie wykazało, że ludzie, którzy codziennie jedzą orzechy, są o 20% mniej podatni na wczesne umieranie. W szczególności zmniejszyła się śmiertelność z powodu raka, chorób serca i dróg oddechowych.
Inne badanie wykazało, że orzechy odgrywają ogromną rolę w zapewnianiu zdrowia serca ze względu na ilość zawartych w nich przeciwutleniaczy. Mogą również pozytywnie wpływać na funkcjonowanie i aktywność mózgu.
Ponadto orzechy są doskonałym źródłem białka roślinnego, którego każda osoba potrzebuje codziennie. Nie zapomnij o zdrowym, pożywnym odżywianiu. Tylko w ten sposób możesz przedłużyć swoje życie.
Rzucić palenie
Dla ciebie ten przedmiot prawdopodobnie nie jest tajemnicą. Rzucenie palenia jest dokładnie tym, co czyni cię zdrowszym i młodszym. Bez względu na wiek.
Na przykład palenie jest główną przyczyną śmierci w wielu rozwiniętych krajach naszego świata. Jest także przyczyną prawie każdego poważnego problemu zdrowotnego, od chorób serca i dróg oddechowych po raka.
Nie wspominając o tym, że palenie przyspiesza starzenie się, może powodować zmarszczki. Ponadto palenie dosłownie niszczy kod genetyczny, a także naczynia krwionośne i wiele narządów.
I chociaż wielu z nas odmawia papierosów, przyzwyczajając się do vape'ów (papierosów elektronicznych), wielu naukowców i lekarzy nie widzi dużej różnicy między tymi dwoma nawykami. Nadal zalecają porzucenie tak złego nawyku, jak palenie lub wapowanie.
Pij umiarkowane ilości alkoholu
Picie alkoholu zwiększa ryzyko wielu chorób, a tym samym śmierci. Jednak umiarkowane picie (zwłaszcza czerwonego wina) może naprawdę pomóc ci dłużej żyć.
Jedno z badań wykazało, że ci, którzy pili niewielkie ilości alkoholu (nie więcej niż jedna szklanka dziennie dla kobiet i dwie dla mężczyzn) mieli mniejsze ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia. Ale dlaczego tak się stało?
Czerwone wino zawiera niewielką ilość przeciwutleniacza resweratrolu. Jest to ogólnie korzystne dla naszego zdrowia, ponieważ chroni nas przed chorobami serca i zmniejsza ryzyko różnych stanów zapalnych. Wino może również poprawić poziom lipidów we krwi i zmniejszyć ryzyko demencji.
Mniej stresu
Wpływ stresu na ogólny stan zdrowia jest ogromny, więc pokonanie stresu jest jednym ze sposobów zmniejszenia ryzyka wielu śmiertelnych chorób. Badanie na Uniwersytecie Kalifornijskim wykazało, że kobiety, które są ciągle zestresowane, mają znacznie niższy poziom skrzepu białkowego, hormonu, który reguluje proces starzenia.
Inne badanie wykazało, że stres zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu.Ponadto prowadzi do zmian chemicznych w organizmie, które powodują wzrost szkodliwych cząstek zwanych wolnymi rodnikami, które mogą powodować uszkodzenie narządów, a także zwiększać ciśnienie krwi, prowadzić do zmian emocjonalnych i uszkodzeń genów.
Wszystko to może prowadzić do mutacji genów, które zwiększają prawdopodobieństwo raka lub łuszczycy. Zmniejszenie lęku i stresu może również pomóc poprawić jakość snu, relacje międzyludzkie, zmniejszyć nadużywanie alkoholu i obniżyć poziom hormonów stresu.
Jedz więcej owoców i warzyw
Wszyscy naukowcy i lekarze jednogłośnie twierdzą, że jeśli chcesz żyć dłużej, jedz więcej owoców i warzyw. Ostatnie badania naukowców z Imperial College London wykazały, że ci, którzy jedli 10 porcji owoców i warzyw dziennie, byli najmniej zagrożeni różnymi chorobami.
Według autorów badania można by zapobiec 7,8 mln zgonów na całym świecie, gdyby osoby te zjadły dużo owoców i warzyw. Dlatego uważa się, że muszą one być uwzględnione w codziennej diecie, aby przedłużyć życie.
Witaminy, minerały i, co najważniejsze, błonnik pomagają kontrolować sytość, więc po zjedzeniu owoców i warzyw jest mało prawdopodobne, aby jeść pokarmy dla zwierząt lub przejadać się.
Ponadto błonnik ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie jelita, co pozwala utrzymać prawidłowy metabolizm. Lekarze twierdzą, że diety bogate w błonnik pomagają obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób serca, a także niektórych rodzajów raka, takich jak rak jelita grubego.
