Wysokie ciśnienie krwi prowadzi na listę chorób na Ziemi. WHO zauważa rosnącą rolę nadciśnienia w ogólnym obrazie śmiertelności i oczekiwanej długości życia. Ogólnie rzecz biorąc, pozytywne wyniki leczenia patologii są powodowane nie tylko przez stosowanie leków przeciwnadciśnieniowych, ale także przez stosowanie produktów obniżających ciśnienie krwi.

Jak szybko obniżyć ciśnienie w domu?

Większość osób powyżej 45-50 lat ma „skoki” ciśnienia spowodowane stresem, przepracowaniem, zmianami pogody.

Teraz nadciśnienie jest „młodsze”, a osoby w wieku 25-30 lat skarżą się na wysokie ciśnienie krwi. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak obniżyć ciśnienie krwi w domu bez uciekania się do leków.

Aby wyeliminować skurcz naczyń:

1. ekspozycja temperaturowa:

  • prysznic kontrastowy;
  • kompres z tkaniny zanurzonej w gorącej wodzie w obszarze kołnierza;
  • plastry gorczycy na łydkach;

2. wpływ na punkty bioaktywne:

  • zawija się z roztworu octu jabłkowego w wodzie (1: 1) na stopach (10-15 minut);
  • masaż-głaskanie bocznej powierzchni szyi od środka płatka usznego do środka obojczyka (10 razy z każdej strony);
  • lekki masaż strefy kołnierza i górnej klatki piersiowej;

3. naturalne diuretyki (diuretyki):

  • wywary z ziół (list leczniczy, leczniczy waleriana, pospolita mordovia, cynamon bagienny);
  • herbata z jagód (głóg krwistoczerwony, jarzębina, dzika róża, aronia, czarna porzeczka).

Zmniejszenie ciśnienia pomoże w stosowaniu czerwonych jagód kaliny, borówek, derenia, nasion granatu.

W ajurwedyjskiej, starożytnej indyjskiej metodzie leczenia, zaleca się stosowanie gorących kąpieli stóp z musztardą pod bardzo wysokim ciśnieniem (3 łyżki. L. Proszek na 7 l. Wrząca woda).

Przy wysokim ciśnieniu krwi pomagają ćwiczenia oddechowe. Przy głębokim oddychaniu krew nasyca się tlenem i zmniejsza się ilość dwutlenku węgla, powodując skurcz naczyń. Powinieneś wziąć głęboki oddech, wstrzymać oddech, licząc do siebie do 20 i powoli, o ile to możliwe, wydychać powietrze. Weź 6-12 oddechów.

Każda dozowana aerobowa aktywność fizyczna korzystnie wpływa na naczynia krwionośne i normalizuje ciśnienie krwi:

  • zmierzone chodzenie;
  • pływanie;
  • płynne ćwiczenia Wushu, qi-gun.

Nie zaleca się angażowania się w tego rodzaju ćwiczenia wellness i sporty wymagające długotrwałych obciążeń statycznych. Mogą znacznie zwiększyć presję.

Aby ustabilizować ciśnienie, ważne jest prawidłowe odżywianie. Zmniejszenie masy ciała o 1 kg ciśnienia skurczowego (górnego) zmniejsza się o 1 mm RT. Art. I rozkurczowy (dolny) - o 0,5 mm RT. Art.

Jakie produkty przyczyniają się do szybkiej normalizacji ciśnienia?

Ważnym warunkiem normalizacji ciśnienia jest nie tylko kontrola zawartości kalorii i ilości spożywanej żywności, ale także odrzucenie soli. Uważa się, że zagrożenia wzrostem ciśnienia krwi można uniknąć, ograniczając spożycie soli do 6 g dziennie. Dieta o niskiej zawartości soli prowadzi do spadku ciśnienia o 3-4 / 1,5-2 mm RT. Art.

Kolejnym warunkiem prawidłowego odżywiania nadciśnienia tętniczego jest wzrost spożycia potasu i magnezu, które mają działanie przeciwnadciśnieniowe (obniżające ciśnienie). Wystarczającą ilość tych mikroelementów można uzyskać jedząc świeże warzywa i owoce.

Pacjentom z nadciśnieniem zaleca się wstrzykiwanie do organizmu około 90 mmol potasu dziennie. Ta ilość wymaganego pierwiastka jest zawarta w 6-7 jabłkach. Najnowsze zalecenie naukowców to schemat żywieniowy, który zapewnia maksymalne wykorzystanie nieprzetworzonej świeżej żywności roślinnej.

Kolejnym ważnym elementem menu pacjenta z nadciśnieniem tętniczym powinny być produkty zawierające wielonienasycone kwasy tłuszczowe - są to tłuszcze roślinne i olej rybny.

Pod ogólną nazwą „kwasy wielonienasycone” rozumiemy składniki odżywcze (substancje niezbędne do życia organizmu):

  • Omega 3
  • Omega 6;
  • kompleks kwasowy - witamina F.

Witamina C odgrywa ważną rolę we wzmacnianiu naczyń krwionośnych, normalizacji ciśnienia krwi i poprawie składu krwi, neutralizuje działanie negatywnych rodników na organizm, a tym samym poprawia funkcjonowanie układu krążenia.

Pokarmy zawierające kwas foliowy są potrzebne dla zdrowych naczyń i prawidłowego ciśnienia krwi. Witamina B9 znajduje się w:

  • warzywa liściaste - sałata, pietruszka;
  • warzywa krzyżowe - wszystkie rodzaje kapusty, swede, rzepy, chrzanu, rzodkiewki;
  • rośliny strączkowe - groszek, fasola, soczewica;
  • owoce i jagody - pomarańcze, banany, morele;
  • mięso - wieprzowina, jagnięcina, wołowina, kurczak;
  • wątroba
  • jaja ptaków;
  • produkty mleczne - ser, mleko, twaróg;
  • ryba - tuńczyk, łosoś;
  • zboża i produkty z nich.

Wchłanianie i zatrzymywanie kwasu foliowego w organizmie jest niemożliwe bez kolejnej witaminy z grupy B - B 12. Zawiera owoce morza, ryby morskie i rzeczne, mięso, produkty mleczne i jaja.

Zastanówmy się bardziej szczegółowo, które produkty obniżają presję i jak działają.

Produkty mleczne

Produkty mleczne zawierają pierwiastki śladowe niezbędne do obniżenia ciśnienia krwi - potas, wapń, magnez i witaminy B9, B12. Ale dietetycy podkreślają, że nie wszystkie produkty mleczne są przydatne w nadciśnieniu.

Produkty mleczne i mleko zawierają tłuszcz zwierzęcy, którego duża ilość jest bardzo szkodliwa dla nadciśnienia.

Tłuszcz jest odkładany w postaci płytek cholesterolowych, które utrudniają przepływ krwi i zmniejszają światło naczyniowe.Tłuszcz jest przechowywany w komórkach tkanki tłuszczowej, zwiększając masę i obciążenie układu krążenia. Dlatego wszystkie produkty mleczne muszą zawierać zmniejszoną ilość.

Podczas jedzenia sera należy zwrócić uwagę na ilość soli użytej do ich przygotowania. Solone sery pomagają zatrzymać wodę w ciele, przelać krew i zwiększyć ciśnienie.

Biorąc pod uwagę te ograniczenia, najbardziej przydatne do obniżania ciśnienia są produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu:

  • mleko
  • kefir;
  • śmietana;
  • maślanka;
  • matsun (matsoni);
  • Ayran;
  • jogurt
  • twarożek;
  • ser mozzarella;
  • twarde sery.

Oprócz wymienionych składników odżywczych niezbędnych do utrzymania stanu układu krążenia, mleko ma działanie moczopędne, które również obniża ciśnienie krwi poprzez usuwanie nadmiaru płynu. Jednak w przeciwieństwie do syntetycznych leków moczopędnych mleko nie obniża ilości potasu niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania mięśnia sercowego.

Jednak wraz z wiekiem zmniejsza się ilość enzymów potrzebnych do trawienia mleka. Naukowcy zalecają po 55 latach (mianowicie w tym wieku odnotowano największą liczbę pacjentów z nadciśnieniem), aby ograniczyć spożycie mleka do 1 szklanki dziennie.

Od niepamiętnych czasów fermentowane mleko pieczone było stosowane jako jeden z produktów, który może obniżać ciśnienie krwi, ale wysoka zawartość tłuszczu wymaga kontrolowania spożywanej ilości lub odmowy jej w obecności zaburzonego metabolizmu tłuszczów.

Przyprawy pod wysokim ciśnieniem

Różni dietetycy mają różne podejście do przypraw z nadciśnieniem. Niektórzy zalecają całkowite wyeliminowanie produktu, szczególnie dla pacjentów z wysokim wskaźnikiem masy ciała, motywując ich do stymulowania apetytu. Inni zalecają zastąpienie soli, która jest szkodliwa dla nadciśnienia, przyprawami.

Artykuł został opublikowany w The New England Journal of Medicine (NEJM), w którym naukowcy ujawnili wpływ różnych substancji w przyprawach i przyprawach na ludzki układ krążenia. Okazało się, że niektóre substancje mają działanie przeciwutleniające, normalizują skład krwi (rozcieńczają ją), wzmacniają ściany naczyń krwionośnych.

W Ajurwedzie przyprawy stosuje się w leczeniu wielu chorób. Starożytni Hindusi, Grecy i Egipcjanie wiedzieli o swoich właściwościach leczniczych. Nic dziwnego, że w niektórych krajach zastąpili pieniądze. Na przykład kurkuma i cynamon mają wyraźny efekt antycholesterolowy i zmniejszają ciśnienie spowodowane zwężeniem naczyń krwionośnych z powodu płytek cholesterolowych.

Liście laurowe i cynamon mają właściwości moczopędne. W Ohio Medical Institute pacjentom z nadciśnieniem podano wodny roztwór cynamonu (1 łyżeczka proszku na szklankę gorącej wody, 250 ml dziennie), który ustabilizował ciśnienie na poziomie wieku. Liście laurowe wkłada się do naczyń, a wnętrze nadgarstka wciera się w olejek eteryczny.

Allicyna uwalniana w wyniku niszczenia komórek czosnku ma nie tylko właściwości bakteriobójcze i grzybobójcze, ale także obniża ciśnienie krwi. Efekt ten został potwierdzony w badaniach na dużą skalę przeprowadzonych przez naukowców z Weizmann Institute (Izrael) i A. Oshner Clinical Center w Nowym Orleanie (USA). Ciśnienie rozkurczowe po podaniu leku z allicyną znacznie spadło i pozostawało na normalnym poziomie przez około 5-14 godzin. Uzdrowiciele zalecają rozpuszczenie ½ łyżeczki. sok czosnkowy w szklance mleka i pić 1 raz dziennie, aż ciśnienie ustabilizuje się.

Oregano (oregano), bergamotka, tymianek zawierają związek fenolowy - karwakrol. Naukowcy z Anatolian University (Eskisehir, Turcja) stwierdzili, że substancja zmniejsza zarówno ciśnienie skurczowe, jak i rozkurczowe. W domu liście tych pikantnych roślin (1 łyżka. L) wlewa się szklanką wrzącej wody i nalega ½ godziny. Powstały wlew pije się w 2 podzielonych dawkach dziennie.

Kardamon ma również działanie hipotensyjne. Warto rozpuścić 1 łyżeczkę. sproszkować w szklance świeżo wyciśniętego soku brzoskwiniowego i natychmiast wypić roztwór.Aby zwiększyć skuteczność, możesz dodać 1 łyżeczkę do soku. mielona kolendra. Taki lek na nadciśnienie tętnicze pije się 2 razy dziennie, aż do trwałej normalizacji ciśnienia.

Owoce, warzywa, jagody na nadciśnienie

Komórki roślin zawierają pierwiastki śladowe niezbędne dla zdrowych naczyń - magnez, potas, substancje bioaktywne, witaminy.

W przypadku nadciśnienia jako terapii podtrzymującej zaleca się jeść:

  • morele, świeże i suszone. Zawierają niezbędny potas w mięśniu sercowym i naczyniach krwionośnych;
  • arbuz - sok z tej olbrzymiej jagody ma działanie moczopędne;
  • winogrono - soki i suszone jagody (rodzynki) zawierają polifenole, które działają przeciwutleniająco na układ krążenia i resweratrol, normalizując metabolizm lipidów, zapewniając działanie kardioprotekcyjne. Resweratrol znajduje się nie tylko w skórce winogron, ale także w owocach kakao, w orzeszkach ziemnych;
  • gruszki - zawierają dużą ilość potasu, który determinuje działanie moczopędne i korzystnie wpływa na mięsień sercowy;
  • melony - zawierają β-karoten, krzem przeciwstarzeniowy i normalizujące ciśnienie krwi. Sok z melona zwiększa diurezę (oddawanie moczu), a magnez zawarty w miazdze normalizuje aktywność serca;
  • maliny, jagody, jagody, aronia, żurawina - jagody te zawierają pterostilben (winogrona, jagody), który oczyszcza naczynia ze złogów cholesterolu, potasu, pektyny (aronia) i witamin C, P, które wzmacniają ściany naczyń krwionośnych;
  • warzywa (papryka, kapusta, ziemniaki, pomidory) Oprócz potasu i magnezu zawierają inne substancje czynne, które zapewniają normalne funkcjonowanie układu krążenia.

Pokarm roślinny nie jest pełnowartościowym substytutem leków na nadciśnienie, ale znacznie łagodzi ten stan i przyczynia się do szybkiego powrotu do zdrowia.

Czy zielona herbata zwiększa lub zmniejsza ciśnienie?

Japońscy naukowcy twierdzą, że zielona herbata działa na naczynia krwionośne w zależności od siły liści herbaty. Przy słabym stężeniu substancji czynnych herbaty obniża ciśnienie krwi, a przy wysokim stężeniu podnosi.

Liście zielonej herbaty zawierają kofeinę, teofilinę i inne alkaloidy, garbniki (garbniki) i przeciwutleniacze katechiny.

Te substancje bioaktywne:

  • wzmocnić ścianę naczyń;
  • mieć działanie rozszerzające naczynia krwionośne;
  • chronić układ krążenia przed szkodliwym działaniem negatywnych rodników;
  • usuń nadmiar płynu.

Podobny efekt ma liść czarnej herbaty. Ale efekt herbaty hibiskusowej z róży sudańskiej (hibiskusa) zależy od temperatury napoju. Gorąca herbata z hibiskusa zwiększa ciśnienie, zimna herbata obniża.

Żywność, która zostanie wykluczona z diety pod wysokim ciśnieniem

W dietetyce nadciśnienia niektóre rodzaje żywności mają szkodliwy wpływ na ciśnienie krwi.

Z menu pacjenta należy wykluczyć:

  • napoje zawierające znaczną ilość stymulantów, na przykład kofeina - kawa, kakao, mocna herbata;
  • produkty zwiększające poziom cholesterolu - tłuste mięso, ryby;
  • produkty zawierające „szybkie” węglowodany - ciastka, ciastka, ciastka, słodycze;
  • podroby i półprodukty, kiełbasy - mogą zawierać „ukryte” tłuszcze zwierzęce;
  • żywność w puszkach - ten rodzaj produktu nie jest przydatny w żadnym stanie zdrowia;
  • alkohol - zdaniem naukowców wyjątkiem jest umiarkowane (około 200 g dziennie) spożycie wytrawnego czerwonego wina.

Motto: „Obniżenie ciśnienia bez tabletek” - działa tylko w odniesieniu do łagodnych stadiów nadciśnienia lub jako pomocnicza metoda terapii. Jeśli wartości ciśnienia krwi na tonometrze „zsuwają się”, samoleczenie jest niebezpieczne. W takim przypadku wymagana jest pomoc medyczna i leczenie.

Podobne:Więcej od autora: