Naczynia obniżające cholesterol i oczyszczające

Miażdżyca, charakteryzująca się uszkodzeniem tętnic i zaburzonym przepływem krwi, jest uważana za jedną z przyczyn większości chorób sercowo-naczyniowych. Patologia rozwija się na tle odkładania się płytek cholesterolu na ścianach naczyń krwionośnych, zwężając ich światło.

Możesz zatrzymać chorobę i uniknąć poważnych konsekwencji, jeśli do diety dodasz produkty obniżające poziom cholesterolu.

Zmiana diety i stylu życia - po co?

Tętnice i żyły, z których składa się nasz układ naczyniowy, w swojej zdrowej formie wyróżniają się gładkością powierzchni ścian. Z czasem ściany żył mutują i nabywają zdolność do akumulacji złogów składających się z blaszek miażdżycowych. Podstawą takich złogów jest cholesterol w połączeniu z wapniem i tkanką włóknistą.

Im większa liczba płytek, tym węższe światło tętnicy, tym mniejsze prawdopodobieństwo normalnego przepływu krwi. Objawy większości chorób sercowo-naczyniowych są określone przez lokalizację płytek i stopień zwężenia naczyń.

Rodzaje cholesterolu

Związki organiczne zwane cholesterolem występują w dwóch odmianach - lipoprotein o wysokiej masie cząsteczkowej i wysokiej gęstości wytwarzanych w wątrobie i zapobiegających zapobieganiu miażdżycy oraz lipoprotein o niskiej gęstości, związków miażdżycogennych, które przyczyniają się do rozwoju patologii naczyniowych.

Jedzenie jest głównym źródłem cholesterolu w organizmie, a najbardziej aktywnymi dostawcami tej substancji jest wiele ulubionych potraw.

Udowodniono, że głównym warunkiem zwiększenia poziomu cholesterolu we krwi jest siedzący tryb życia, nadużywanie niezdrowej żywności i złe nawyki.

Unikanie skutków czynników ryzyka

Aby stworzyć korzystne warunki do gojenia organizmu, musisz wiedzieć, które pokarmy szybko obniżają poziom cholesterolu we krwi i zastępują je niezdrowymi pokarmami w diecie. Przede wszystkim lekarze zalecają zwracanie uwagi na poziom kalorii spożywanej żywności i ilość tłuszczu zwierzęcego.

Korekcję metabolizmu lipidów ułatwia odpowiednio zorganizowany styl życia, odrzucenie złych nawyków i zdrowa dieta:

• przestrzeganie diety przeciw sklerotycznej, która obejmuje odrzucanie słodkich pokarmów, zmniejszanie tłuszczów zwierzęcych, zwiększanie łatwo przyswajalnych węglowodanów, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, błonnika, pierwiastków śladowych i pektyn;
• rzucenie palenia;
• wsparcie dla stabilnej masy ciała;
• aktywność fizyczna;
• spokój ducha i komfort psychiczny przy braku stresu;
• ograniczone spożycie alkoholu.

Prawidłowo zorganizowane odżywianie powinno utrzymywać równowagę apoliprotein, aby lipoproteiny o niskiej gęstości nie przekraczały poziomu związków o wysokiej masie cząsteczkowej.

Produkt Tabela cholesterolu

Ponieważ całkowite zniszczenie cholesterolu powoduje nie mniej szkody niż jego nadmiar, ważne jest, aby zadbać o utrzymanie optymalnego poziomu lipoprotein we krwi. Aby usunąć złogi tłuszczu w postaci płytek cholesterolowych z naczyń, wystarczy regularnie stosować produkty, które oczyszczają naczynia.

Poziom cholesterolu w najpopularniejszych produktach można oszacować za pomocą tabeli:

Typy produktów	Mg / 100 g	Typy produktów	Mg / 100 g
Wszelkie warzywa i owoce	0	Żółtko	4500
	Owoce morza
Tuńczyk	55	Makrela	360
Śledź	97	Mintaja	110
Karp	270	Dorsz	30
	Mięso
Mięso wieprzowe	110-380	Kurczak, Białe Mięso	80
Wołowina beztłuszczowa	65	Wątroba Wołowa	400
	Produkty mleczne
Sery	90-150	Pełne mleko	14
Tłuszczowy twarożek	25-30	Jogurty	8
Kefir o niskiej zawartości tłuszczu	1	Śmietana 30%	100
	Tłuszcze
Masło	180	Smalec wieprzowy	90

We wszystkich rodzajach oleju roślinnego cholesterol jest całkowicie nieobecny.

Rodzaje produktów obniżających poziom cholesterolu

Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, ile czasu zajmie całkowite oczyszczenie naczyń z cholesterolu. Czas trwania okresu rekonwalescencji zależy od intensywności procesów metabolicznych w organizmie człowieka, jego masy, a także ogólnego stanu zdrowia.

Im szybciej zalecana żywność zostanie włączona do diety, tym szybciej rozpocznie się proces oczyszczania naczyń i gojenia się organizmu.

Owies

Oprócz tego, że owies nie zawiera cholesterolu, zawiera wiele cennych dla zdrowia pierwiastków:

• polipropinole, które promują rozrzedzenie krwi;
• witaminy, które niszczą akumulację cholesterolu i zapewniają ich wycofanie;
• białka roślinne;
• tryptofan i lizyna - aminokwasy, które neutralizują lipoproteiny, które osiadły na ścianach naczyń krwionośnych i zapobiegają tworzeniu się nowych złogów;
• karoten, kwas nikotynowy;
• fluor, magnez, żelazo i potas.

Regularne spożywanie pełnego ziarna owsa wzmacnia układ nerwowy i odpornościowy, zmniejsza szybkość wchłaniania lipoprotein o niskiej masie cząsteczkowej, usprawnia proces przetwarzania cholesterolu w wątrobie i normalizuje procesy metaboliczne.

Osoby z niewydolnością nerek powinny ograniczyć spożycie owsa.

Łosoś i Tłuste Ryby (Omega-3)

Wartość tłustych ryb w oczyszczaniu naczyń krwionośnych z cholesterolu wynika z obecności wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Łosoś na parze lub pieczony, tuńczyk, pstrąg lub makrela zapewnią nie tylko pyszny obiad, ale także pomogą wyczyścić naczynia na poziomie komórkowym.

A obecność minerałów, aminokwasów, witamin i mikroelementów w rybach poprawi jakość procesów metabolicznych, znormalizuje układ nerwowy i przywróci intensywność przepływu krwi.

Dzienna stawka wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 jest zawarta w 100 g każdej ryby z rodziny łososi.

Orzechy

Pomimo wysokiej zawartości kalorii orzechy są uznawane za niezbędny produkt w walce o czyste naczynia. Dietetycy zwracają uwagę na wysoką wartość zdrowotną pierwiastków w orzechach - białka, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, przeciwutleniacze, witaminy i błonnik.

Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków umieściła orzechy, takie jak orzeszki ziemne, pistacje, orzeszki piniowe i orzechy laskowe na liście zdrowej żywności.

Garść migdałów dziennie może obniżyć poziom cholesterolu o 10%.

Herbata

Niezależnie od odmiany herbata ma wiele cennych dla zdrowia właściwości i nie tylko nie zawiera cholesterolu, ale także pomaga obniżyć jego poziom w naczyniach.

Wśród korzystnych właściwości zielonej i czarnej herbaty:

• pozytywny wpływ na układ nerwowy;
• stymulacja odporności;
• miękkie rozszerzanie ścian naczyń krwionośnych;
• dezaktywacja przeciwutleniaczy;
• podział i wycofanie nadmiaru cholesterolu;
• spadek produkcji enzymów, które wywołują pojawienie się złogów cholesterolu.

Herbata zawiera garbniki, kofeinę, katechinę i garbniki.

Fasola i soja

Wszystkie rodzaje rodziny roślin strączkowych wyróżniają się całkowitym brakiem cholesterolu i zdolnością do oczyszczania naczyń krwionośnych. Ponadto soja pomaga zwiększyć poziom lipoprotein o wysokiej masie cząsteczkowej.

Oprócz dużej liczby łatwo przyswajalnych białek, rośliny strączkowe zawierają wiele elementów przeciwmiażdżycowych - błonnik i błonnik pokarmowy, kwas foliowy, witaminy z grupy B, potas i mangan.

Aby oczyścić naczynia i obniżyć poziom cholesterolu, należy wprowadzić do diety wszystkie rodzaje roślin strączkowych - fasolę strączkową i szparagi, soczewicę i groch, soję i fasolę.

Codzienne stosowanie fasoli przez miesiąc może obniżyć poziom cholesterolu o 10%.

Czosnek

Jednym z najbardziej popularnych i skutecznych środków do czyszczenia naczyń krwionośnych jest czosnek. Lecznicze właściwości czosnku wyrażają się w normalizacji cholesterolu i przeciwutleniaczy, bakteriobójczych, przeciwzapalnych i hipoglikemicznych i wynikają z jego składu: lotnych, witamin, olejków eterycznych, siarczków.

Ponadto czosnek rozcieńcza krew, pomaga rozpuszczać płytki cholesterolowe i rozpuszczać skrzepy krwi.

Szpinak

Mięsiste liście szpinaku są bogate w błonnik, beta - karoten, minerały i witaminy, w tym witaminę K, a także bioflawonoidy i przeciwutleniacze. Pół szklanki szpinaku dziennie to norma, która wystarczy, aby nie tylko oczyścić naczynia z cholesterolu, ale także uniknąć osteoporozy związanej z wiekiem.

Czytaj także: korzystne właściwości szpinaku

Awokado

Owoce tropikalnego awokado nie zawierają cholesterolu i są uważane za źródło wielu zdrowych pierwiastków - wielonienasyconych tłuszczów, beta-sitosterolu, pektyny, błonnika, potasu i miedzi, witamin i kwasu foliowego.

Beta-sitosterol jest szczególnie skutecznym sterolem roślinnym, który hamuje wchłanianie cholesterolu nawet na etapie trawienia pokarmu w jelicie.

Korzeń imbiru

Dodanie aromatycznych przypraw do żywności zapewnia silny efekt leczniczy:

• rozrzedzenie krwi;
• intensywne spalanie tłuszczu;
• oczyszczanie naczyń krwionośnych z blaszek miażdżycowych;
• normalizacja procesów metabolicznych.

Korzeń imbiru zawiera witaminy, cenne aminokwasy, olejki eteryczne i związki, które aktywnie wpływają na złogi w naczyniach - gingerol i shogaol.

Ostropest

Lecznicze właściwości ostropestu są istotne w przypadku wielu dolegliwości.

Otrzymywanie proszku z suszonych owoców rośliny pozwala:

• przywrócić komórki wątroby;
• znormalizować skład żółci;
• usuwać toksyny i szkodliwe substancje z organizmu;
• stymuluje procesy tworzenia krwi;
• wzmacnia układ odpornościowy;
• znormalizować metabolizm lipidów i białek.

Ponadto roślina jest uważana za silny przeciwutleniacz. Używanie granulatu herbaty lub ostu przez miesiąc spowalnia starzenie się komórek i zapewnia oczyszczanie naczyń krwionośnych.

Pokarmy bogate w błonnik: rzepa, rzodkiewka, marchew, kapusta - wszystko surowe

Większość warzyw uprawianych w Rosji zawiera dużą ilość błonnika, który zapewnia oczyszczenie z toksyn i cholesterolu, nie tylko naczyń krwionośnych, ale także jelit.

Cukinia i marchewka, rzepa, bakłażan i wszelkiego rodzaju kapusta są idealne do leczenia, pod warunkiem, że są spożywane na surowo lub gotowane.

Terapia sokowa

Świeżo wyciskane soki z owoców i warzyw zawierają wszystkie składniki odżywcze potrzebne do czyszczenia naczyń. Dietetycy zalecają mieszanie różnych rodzajów soków i zmienianie ich na co dzień: seler z marchewką, marchew z burakiem i sokiem z ogórka, seler z jabłkiem i marchewką, sok pomarańczowy.

Owoce i jagody w kolorze niebieskim, fioletowym i czerwonym

Badania wykazały, że składniki roślinne mają skuteczne właściwości antycholesterolowe.

Poziom i specyfika efektu terapeutycznego warzyw i owoców zależy od ich koloru:

• czerwony Żurawina, granaty, maliny, jagody są bogate w fitosterole;
• niebieski i fioletowy. Ciemne winogrona, bakłażan i buraki zawierają polifenole i resweratrol. Czerwona kapusta zawiera przeciwutleniacze. Śliwki zawierają witaminy i kwasy organiczne. W purpurowej cebuli - związki siarki i lotne.

Skład wszystkich rodzajów jagód owocowych obejmuje błonnik roślinny, pektynę i fitoaleksynę - substancje poprawiające metabolizm lipidów i zapobiegające odkładaniu się cholesterolu na ściankach naczyń krwionośnych.

Całe ziarna i płatki owsiane

Szczególną wartością pełnych ziaren i płatków owsianych jest obecność rozpuszczalnego błonnika w ich składzie, który oczyszcza naczynia z płytek miażdżycowych, jak pędzel. Mikroskładniki odżywcze zawarte w kukurydzy, kaszy gryczanej, ryżu i prosa są najbardziej skuteczne w czyszczeniu naczyń.

Kukurydza

Brak cholesterolu to nie jedyny plus kukurydzy.

Skład zbóż obejmuje substancje i pierwiastki śladowe, które mogą niszczyć toksyny i blaszki miażdżycowe:

• oleje tłuszczowe;
• olejki eteryczne;
• kwas pantotenowy, foliowy i askorbinowy;
• magnez, fosfor i miedź;
• biotyna;
• pochodne kwasu linolowego;
• witaminy
• tokoferol;
• pentozan

Wraz z ciągłym stosowaniem kukurydzy do żywności, dietetycy zalecają stosowanie leczniczych właściwości znamien kukurydzy i oleju.

Czerwony fermentowany ryż

Aby uzyskać czerwony ryż, stosuje się specjalne metody przetwarzania, w tym proces fermentacji, podczas którego zboże uzyskuje właściwości lecznicze. Substancja monakolina K, wydzielana przez grzyby, które zapewniają fermentację ryżu, ma silne działanie przeciwmiażdżycowe.

Ponadto czerwony fermentowany ryż zapewnia działanie przeciwnowotworowe.

Świeże warzywa

Wprowadzenie do diety dużej ilości zieleni stanowi potężną podstawę do oczyszczenia naczyń krwionośnych z cholesterolu i organizmu z toksyn:

• natka pietruszki - wzmacnia naczynia krwionośne, stabilizuje metabolizm;
• koperek - środek antyseptyczny o właściwościach rozszerzających naczynia krwionośne;
• bazylia - stymuluje aktywność układu odpornościowego, zapobiega rozprzestrzenianiu się czynników rakotwórczych;
• kolendra - usuwa cholesterol, toksyny i toksyny;
• zielona cebula to minerały i witaminy, błonnik pokarmowy i olejki eteryczne, skutecznie wpływając na szkodliwe złogi w naczyniach.

Polikozanol

Polikozanolowy suplement diety jest przygotowywany przez zmieszanie kilku odmian alkoholi tłuszczowych pochodzących z wosków roślinnych. Działanie polikozanolu wyraża się w hamowaniu syntezy cholesterolu i stymulacji jego rozpadu.

Ponadto polikozanol zwiększa poziom lipoprotein o wysokiej gęstości i zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi.

Wytyczne dotyczące tłuszczów

Ostatnie badania wykazały, że cholesterol we krwi jest określany przez tłuszcze ludzkie:

• nasycony - wzrost;
• wielonienasycone - zmniejszają;
• cholesterol w diecie - w niewielkim stopniu wzrasta.

Cholesterol w diecie odnosi się do związków występujących w żywności. Zgodnie z wynikami badań okazało się, że najbardziej znaczącym źródłem szkodliwych związków są tłuszcze, zwłaszcza tłuszcze trans.

Zmniejszenie spożycia tłuszczów nasyconych to jedyny sposób na oczyszczenie naczyń krwionośnych i obniżenie poziomu cholesterolu. Najlepszym sposobem na to jest ograniczenie spożycia tłuszczów zwierzęcych, zwiększenie ilości tłuszczów roślinnych.

Idealnym źródłem jednonienasyconych tłuszczów w organizmie jest oliwa z oliwek. Produkt przetwarzania oliwek zawiera fitosterole normalizujące cholesterol i pozwala obniżyć jego poziom we krwi do 18%, pod warunkiem, że w diecie nie ma innych rodzajów tłuszczu.

Zdrowy cholesterol w diecie dziennie wynosi 300 mg.

Związek między cholesterolem a zdrowym stylem życia

Najczęściej problemy zdrowotne występują u osób, które nie jedzą dobrze, są podatne na złe nawyki, unikają aktywności fizycznej, często wpadają w stresujące sytuacje i nie przestrzegają codziennej rutyny.

Jakie pokarmy nie mogą być spożywane?

Aby ustabilizować dietę, należy wykluczyć z niej produkty o wysokim współczynniku aterogenności.

Czytaj także:zwiększony współczynnik aterogenny - co to jest

Najbardziej niebezpieczne pod tym względem są:

• wódka;
• słodycze, ciastka;
• produkty wędzone;
• kawior;
• tłuste mięso i produkty mleczne;
• żółtko kurczaka;
• margaryna, tłuste sosy, fast food;
• wszystkie rodzaje podrobów - wątroba, mózg;
• wszelkie smażone potrawy.

Zaleca się stosowanie jajek, kawy, białego chleba i majonezu.

Zwiększona aktywność fizyczna i normalizacja wagi

Najlepszą podstawą do leczenia nie tylko naczyń krwionośnych, ale także całego ciała jest zaprzestanie palenia i regularne ćwiczenia.

Ćwiczenia, ćwiczenia i inne rodzaje ćwiczeń aerobowych przyczyniają się do aktywacji wielu procesów fizjologicznych. Przepływ krwi wzrasta, poprawia się metabolizm, zmniejsza się masa ciała i stymulowana jest produkcja enzymów sprzyjających wycofaniu cholesterolu.

Chodzenie i bieganie, jazda na rowerze i pływanie, tenis i siatkówka to najlepsi przyjaciele zdrowej osoby. Ale aby osiągnąć pomyślne wyniki, potrzebne jest zintegrowane podejście, łączące dietę, aktywność fizyczną, utratę masy ciała, odrzucenie nikotyny i brak wstrząsów nerwowych.

Rozsądne przełożenie stresu fizycznego i psychicznego na relaksację jest idealną podstawą do stabilizacji cholesterolu i poprawy zdrowia.