Słowo „kunktatorstwo” nadal nie jest zbyt dobrze znane nikomu, ale każda osoba przynajmniej raz spotkała się ze zjawiskiem, które wskazał. Co więcej, staje się coraz bardziej powszechny, a niektórzy badacze uważają go za jeden z głównych problemów psychologicznych XXI wieku. Proponowany materiał pokaże, czym jest zwlekanie i jak sobie z tym poradzić.

Czym jest zwlekanie w prostych słowach?

Naukowy termin „kunktatorstwo” ma zabawny, codzienny odpowiednik - „towarzystwo”. Składa się ze słów „na później” i oznacza skłonność danej osoby do odkładania wykonania niektórych zadań i zadań w ostatniej chwili.

Kunktatorstwo jako właściwość psychiki znane jest już dawno temu. Nie bez powodu w wielu krajach pojawiły się podobne powiedzonka. Na przykład starożytni Rzymianie - „Jutro, jutro, zawsze jutro - tak właśnie wygląda życie”. Dla Rosjan - „Dopóki nie uderzy grzmot, człowiek nie przekroczy siebie”.

Pomimo starożytności tego problemu angielski psycholog Noach Milgram udowodnił w swoich pracach: w ciągu ostatniego ćwierćwiecza zjawisko to uderzyło w ogromną większość populacji miejskiej planety. „Towarzystwo” dosłownie następuje po piętach takich epidemii psychologicznych, jak uzależnienie od sieci społecznościowych, rozproszenie uwagi, wyraźna konsumpcja, samolubstwo i tak dalej.

Przyczyny wystąpienia

Niektórzy uważają, że zwlekanie jest po prostu pięknym synonimem zwykłego lenistwa. Jako dowód przytoczono wiersze starej niemieckiej piosenki: „Jutro, jutro, nie dzisiaj - tak mówią próżniacy”.Jest to jednak bardzo powierzchowne spojrzenie na problem.

Lenistwo ma bardzo pośredni związek z „towarzystwem”, a czasem wcale. Wśród prokrastynatorów są czasem prawdziwi pracoholicy.

Prawdziwe przyczyny zwlekania leżą znacznie głębiej, niż się wydaje na pierwszy rzut oka:

  • Doskonały zespół studencki. To pragnienie spełnienia wszystkiego na „piątce”. Jest to ściśle związane z patologiczną formą perfekcjonizmu - przekonaniem, że tylko idealny wynik pracy ma wartość. Nic dziwnego, że z czasem układ nerwowy nie wstaje, a osoba zaczyna się bać, że nie spełni swoich własnych oczekiwań. Praca staje się dla niego ciągłym stresem i podświadomie odkłada ją na później.
  • Zespół Loser. Przeciwna sytuacja z takim samym wynikiem. Mężczyzna jest przekonany, że wszystkie owoce jego pracy nie mają żadnej wartości: „Bez względu na to, co robię, wszystko się psuje”. Głęboko zakorzenione poczucie skazania na porażkę paraliżuje wolę, sprawia, że ​​praca staje się pozbawiona radości, w wyniku czego każda sprawa zostaje odłożona na bok.
  • Przewlekła przepracowanie. To właśnie powoduje rozwój zwlekania u pracoholików. Układ nerwowy nie jest w stanie długo pracować bez odpoczynku. Po pewnym czasie zaczyna opierać się stresom przekraczającym wolę człowieka. A „towarzystwo” w tym przypadku jest tylko zwiastunem poważniejszych naruszeń, zarówno psychologicznych, jak i somatycznych.
  • Syndrom „pracownika ratunkowego”. Jest to szczególnie powszechne wśród freelancerów, którzy samodzielnie ustalają harmonogram pracy. Nie każdy może siadać i pracować regularnie, gdy nikt nie jest ponad duszą i nie kontroluje procesu. Opóźniając wykonanie pracy do ostatniej minuty, osoba sztucznie tworzy dla siebie „pośpiech”, zmuszając do zmobilizowania zasobów wewnętrznych.

Eksperci zwracają także uwagę na inny, raczej rzadki powód rozwoju zwlekania - lęk przed sukcesem.

Ta szczególna fobia czasami dotyka bardzo utalentowanych ludzi. Zdając sobie sprawę, że owoce ich pracy spowodują zainteresowanie opinii publicznej, panikują, obawiając się wzmożonej uwagi na swoją osobowość, życie prywatne. W rezultacie tacy ludzie zajmują się czymkolwiek innym niż uświadomieniem sobie swojego talentu.

Główne objawy i oznaki

Następujące objawy umożliwiają rozpoznanie zwlekania:

  • osoba dobrowolnie i z przyjemnością podejmuje się jakiejkolwiek pracy, ale przez długi czas nie może zmusić się do rozpoczęcia jej pracy;
  • wykonując pracę, osoba jest często rozpraszana przez obce, nieistotne działania: idzie palić, pić kawę, przeglądać kanał społecznościowy itp.;
  • kiedy zaczynają skracać terminy, osoba albo wchodzi w tryb awaryjny i robi wszystko w ostatniej chwili, albo znajduje powód do dalszego odraczania pracy.

Aby odróżnić kunktatorstwo od zwykłego lenistwa, pomaga główny znak - stopień motywacji do pracy. W przypadku lenistwa motywacja jest całkowicie nieobecna. Osoba świadomie dąży do bezczynności, a tylko wolny czas zapewnia mu niezbędny komfort wewnętrzny.

W przeciwieństwie do bummera, prokrastynator szczerze chce pracować.

Ale nie dzisiaj, ale jutro.

Ludzie podatni na choroby

„Podstępność” jest do pewnego stopnia nieodłączna dla każdej osoby. Ta właściwość jest dość naturalna, o ile można ją kontrolować. Problemy powstają, gdy całe życie zaczyna się budować zgodnie z prawami zwlekania.

Najczęściej przejście z formy naturalnej na patologiczną występuje u osób zagrożonych:

  • pesymiści o niskiej samoocenie;
  • perfekcjoniści;
  • ludzie wykonujący zbyt dużo pracy przez długi czas;
  • ludzie, którzy nie wiedzą, jak zaplanować swój czas i nie są zdolni do samodyscypliny.

Praktykujący psychologowie zauważają, że „kpiny” są charakterystyczne dla zdecydowanej większości uczniów szkół średnich i studentów.

Z pewnymi zastrzeżeniami zwlekanie można uznać za cechę młodości. Nawet zdając sobie sprawę ze znaczenia nauki i dużej motywacji do sukcesu, młodzi ludzie traktują priorytetowo komunikację interpersonalną.

Jak rozpoznać osoby cierpiące na zwlekanie?

Rozpoznanie procrastinatora jest dość proste, jeśli polegasz na powyższych objawach. Dopóki taka osoba nie „spali ziemi pod nogami”, będzie wędrować bez celu, surfować po Internecie, dzwonić do przyjaciół, oglądać telewizję i sprawiać wrażenie niechlujnej. Słownik prokrastynatora często zawiera takie wyrażenia, jak „Brak inspiracji”, „Mam awarię” lub „Nie odkładaj tego, co możesz zrobić pojutrze”.

W osobnej grupie prokrastynatorów możemy wyróżnić tych, którzy maskują opóźnienie w wykonywaniu ważnej pracy zajęciami. Tacy ludzie są ciągle zajęci czymś: biorą udział w flash mobach, podpisują wiele petycji, mają świetną korespondencję, przywiązują bezdomne zwierzęta i polemizują na forach politycznych. A tymczasem ich główna działalność nie jest wykonywana.

Metody kontroli zwlekania

Jeśli „macierzyństwo” wymknęło się spod kontroli i obniżyło jakość życia, musisz dowiedzieć się, co go spowodowało.

Po znalezieniu przyczyny możesz zrozumieć, jak radzić sobie z kunktatorstwem:

PowódTechnika walki
Zespół doskonałości i zespół przegrany1. Przekonaj się, że każdy wynik pracy jest cenny. Nie wstydź się zrobić czegoś niewystarczająco dobrego. Niski wynik osobisty jest nawet ważniejszy niż wysoki, ponieważ otwiera perspektywy rozwoju wewnętrznego.
2. Aby nauczyć się czerpać radość nie z zewnętrznej oceny pracy, ale z samego procesu. Aby to zrobić, musisz spojrzeć na pracę z nowego punktu widzenia - jako zjawiska samowystarczalnego. Nie ma znaczenia „co powie księżniczka Marya Aleksiejewna”. Ważne jest to, że „zrobiłem to”.
Przewlekła przepracowanie1. Zrób sobie pełne wakacje.
2. Zorganizuj rewizję celów, oddzielając ważne od nieistotnych, ustal priorytety.
3. Sformatuj harmonogram pracy. Spędzaj większość czasu na ważnych zadaniach. Mniej ważne jest pozostawienie minimalnego czasu lub przekazanie go komuś.
4. Rozłóż wysiłki: nie podejmuj nowej działalności bez ukończenia poprzedniej, nie planuj pracy daleko w przód, poruszaj się małymi krokami. Zadania na dużą skalę do rozwiązania etapami, dzieląc je na elementy.
Syndrom „Lawiny”1. Wykonaj codzienne planowanie i zarządzanie czasem głównym. Rozpocznij i zakończ dzień roboczy o godzinie, nawet z bezpłatnym harmonogramem pracy.
2. Nie zapisuj zbyt wiele rzeczy przez krótki czas w dzienniku. Oddziel ważne zadania od drugorzędnych, których rozwiązanie można naprawdę odłożyć na później.
3.Duża praca, aby włamać się do łańcucha mini-zadań. Jest to mini-zadanie do uwzględnienia w codziennym planie - psychologicznie łatwiej jest je podjąć.
Strach przed sukcesem1. Myślenie, że sukces niekoniecznie wiąże się z reklamą. Istnieje wiele sposobów uniknięcia zwracania uwagi opinii publicznej na swoją osobę.
2. Przekonaj się, że tylko uświadomienie sobie własnych umiejętności ma sens.
3. Wdrożyć system zarządzania czasem, usunąć z harmonogramu wszystkie nieważne zadania, które odwracają uwagę od głównego.

Najważniejszym problemem do rozwiązania przez prokrastynatora dowolnego rodzaju jest pozbycie się strachu przed pracą.

Jest to o wiele łatwiejsze, jeśli pamiętasz ważną zasadę: „Słonie należy jeść w kawałkach”.

Każda poważna praca wydaje się być takim „słoniem”, do którego psychologicznie trudno jest podejść. Dlatego konieczne jest mentalne oddzielenie „tułowia”, „uszu”, „nóg” i innych części oraz uwzględnienie w planie pracy nie całego zadania, ale jego elementów, 1-2 dziennie.

Jak zmotywować się do walki?

Dla niezłomnego prokrastynatora ogromne znaczenie ma nie tylko pytanie, jak pozbyć się „opieki nad dziećmi”, ale także problem motywacji. Wielu jest tak przyzwyczajonych do życia zgodnie z prawami zwlekania, że ​​nie myślą już o sobie poza tym systemem.

Aby zmotywować się do zmiany, musisz zdać sobie sprawę: kunktatorstwo zużywa siłę i skraca życie.

I to nie jest przesada.Prokrastynator, odkładając pracę do terminu, odczuwa wewnętrzny dyskomfort, jest obciążony tym stanem, czuje się winny. Powoduje to awarię, a pozostałe zasoby wewnętrzne są następnie spalane w „sytuacji awaryjnej”.

Możliwe konsekwencje

Konsekwencje przedłużającego się zwlekania mogą być następujące:

  • wzrost kosztów energii pracy przy jednoczesnej niezdolności do efektywnej pracy;
  • całkowita utrata chęci zrobienia czegoś i załamanie;
  • rozwój na tej podstawie uporczywej nerwicy z drażliwością, samo-frustracją i nieproduktywnym samobiczowaniem;
  • występowanie zaburzeń depresyjnych z objawami somatycznymi.

Na dłuższą metę taki styl życia może poważnie wpłynąć na zdrowie ludzi.

Główne błędy zwlekania z ludźmi

Pozbywając się zwlekania, musisz spróbować uniknąć dwóch błędów. Po pierwsze, nie musisz zmuszać się mechanicznie do pracy bez uprzedniego rozwiązania głównego problemu. Indukcje takie jak „Zdobądź szmatę!” Nie pomogą. Źródłem „towarzystwa” jest konflikt wewnętrzny, a nie lenistwo czy brak kolekcjonowania.

Po drugie, nie powinieneś się obwiniać za niepowodzenia. Przeciwnie, trzeba nauczyć się chwalić siebie za wykonaną pracę, za dzień spędzony na próżno. Motywacja do zmiany powinna być pozytywna.

Bardzo szybkie pozbycie się „towarzystwa” daje widoczny efekt. Byli prokrastynatorzy niemal natychmiast zauważają, o ile więcej uda im się zrobić w określonym czasie. Jednocześnie wzrasta zadowolenie z jakości pracy i samego siebie. Nie bez powodu na wschodzie wyjątkowy przypadek jest porównywany z dużym obciążeniem. Nie ciągnijcie tego przez całe życie.

Podobne:Więcej od autora: