W pogoni za szczupłą sylwetką piękna połowa ludzkości jest gotowa korzystać z wszelkiego rodzaju metod: diety, sportu, zabiegów kosmetycznych. Jednak niewiele osób uważa, że odżywianie sportowe może być wykorzystane do osiągnięcia niezbędnych rezultatów. Na przykład białko do odchudzania dla dziewcząt pozwala schudnąć bez konieczności przestrzegania ścisłej diety i odczuwania ciągłego głodu.
Jak więc wybrać i stosować ten suplement diety i czy są jakieś wady i przeciwwskazania do tej metody odchudzania?
Zawartość materiału:
Przydatne właściwości białka do odchudzania dla dziewcząt
Białko może znacznie przyspieszyć i ułatwić proces odchudzania u dziewcząt, a oto powody, dla których:
- Suplement składa się ze zdrowych aminokwasów, witamin i białka, nie zawiera tłuszczów ani węglowodanów. Dlatego mogą zastąpić posiłki, na przykład śniadanie i późny obiad.
- Można je spożywać natychmiast po treningu, bez próby radzenia sobie z głodem.
- Proszek można wykorzystać do robienia koktajli i batonów proteinowych, które będą świetną przekąską.
- Pomoże ci nie jeść tego samego mięsa z kurczaka, gryki, jajek i warzyw. Podczas jego używania ważne jest monitorowanie poziomu tłuszczów i węglowodanów, a także kalorii, aby utrata masy ciała była płynna i stabilna.
Znając zalety tego suplementu diety, powinieneś zrozumieć, jakie rodzaje białek istnieją, a także określić optymalne odmiany dla siebie.
Które białko jest lepsze do utraty wagi
W żywieniu sportowym istnieje kilka odmian białka. Różnice polegają na sposobie przygotowania i stężenia białka w produkcie końcowym. Każda odmiana jest używana w określonym czasie przed lub po treningu, aby pomóc spalić tłuszcz lub zwiększyć masę mięśniową. Nie można jednoznacznie stwierdzić, które białko jest lepsze do utraty wagi. Powinieneś zapoznać się z właściwościami wszystkich rodzajów dodatków, aby wybrać najlepszą opcję i sposób użycia.
Poniżej znajdują się odmiany białka stosowane w żywieniu sportowym.
Białko sojowe
W nim stężenie białka jest najniższe - nie więcej niż 50%. Najtańsza opcja, łatwiejsza do strawienia. Według opinii nie wszystkie kobiety pomagają schudnąć. Przeznaczony dla wegetarian i osób z nietolerancją białka mleka.
Serwatka
Jest wytwarzany z mleka, zawartość białka wynosi około 60%. Zawiera dużą liczbę aminokwasów, dobrze się wchłania, pomaga zwalczać nadwagę.
Hydrolizat białkowy
Suplement dla profesjonalnych sportowców, ponieważ zawartość białka w nim ma tendencję do 100%. Ma gorzki smak, cena jest najwyższa wśród wszystkich odmian białka.
Kazeina
Otrzymany z twarogu zawiera około 60% białka, ale kosztuje więcej niż serwatka. Długo nabyty przez organizm, skutecznie traci na wadze.
Izolat białka
Oczyszczona wersja białka serwatkowego, zawartość białka wynosi ponad 90%. Ten rodzaj białka jest popularny wśród profesjonalnych sportowców. Izolat białka jest tylko szybko wchłaniany, ale także pomaga wzmocnić obronę organizmu.
Jak wziąć białko
Aby osiągnąć maksymalny efekt stosowania białka, powinieneś wiedzieć, w którym momencie zastosować określony rodzaj suplementu diety.
Jaki rodzaj suplementu diety wybrać na określony czas?
Specjaliści od żywienia i profesjonalni sportowcy powinni przestrzegać następującego harmonogramu:
- Rano zaleca się preferowanie białka sojowego, pomoże poradzić sobie z uczuciem głodu rano. Należy go przyjmować zamiast śniadania, mieszać z jogurtem lub kefirem.
- Izolat surowicy jest zalecany w ciągu dnia przed ćwiczeniami. Pomoże utrzymać siłę i zapobiegnie spadkowi poziomu energii podczas treningu.
- Po uprawach sportowych białko serwatkowe jest zalecane do regeneracji mięśni.
- Przed pójściem spać najlepszym wyborem będzie użycie białka kazeiny zamiast późnego obiadu. Pomoże nasycić ciało, poradzić sobie z głodem.
Jednak taki schemat może być dość drogi, ponieważ suplement diety nie jest tani. Dlatego różne rodzaje mogą być na przemian, na przykład pić soję przez jeden miesiąc, a kiedy się skończy, przełącz się na serwatkę.
Spożycie białka: zalety i wady
Jak każdy suplement diety, ma zalety i wady, o których powinieneś wiedzieć przed zażyciem. Osoba, która nigdy nie brała takich suplementów i nie ćwiczyła odżywiania sportowego, powinna skonsultować się z lekarzem na temat możliwości zastosowania białka.
Zalety suplementu obejmują:
- Regularne przyjmowanie pomaga zwiększyć właściwości ochronne organizmu i nasycić go przeciwutleniaczem glutationem.
- Pomaga przywrócić mięśnie i więzadła po treningu ze sprzętem do ćwiczeń.
- Pomaga zmniejszyć ilość neutralnego tłuszczu i cholesterolu w organizmie.
- Dobrze łączy się z napojami mlecznymi i koktajlami, zapewnia uczucie szybkiej sytości i zapobiega przejadaniu się.
- Zawiera witaminy i minerały, które mają pozytywny wpływ na całe ciało.
- Ważny dodatek - białko jest dostępne w różnych smakach, na przykład czekolada, wanilia, truskawki.To sprawia, że korzystanie z suplementu jest przyjemniejsze i pozwala łączyć go z różnymi produktami.
Ma jednak również pewne wady, które mogą objawiać się zwłaszcza po przekroczeniu zalecanej dziennej dawki.
- Może negatywnie wpływać na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.
- Jeśli jest predysponowany, może objawiać się lub zaostrzać chorobę nerek.
- Wymaga większej ilości enzymów do asymilacji, w przeciwnym razie może pogorszyć samopoczucie.
- W niektórych przypadkach możliwy jest negatywny wpływ na tło hormonalne, szczególnie w przypadku niedrogich odmian soi.
- Wysoka cena.
Wszystkie te czynniki należy wziąć pod uwagę przed podjęciem decyzji o przyjęciu suplementu diety.
10 najlepszych rodzajów białka dla dziewcząt odchudzających się
Który wybrać?
Poniżej znajduje się ranking najpopularniejszych marek białka, które sprawdziły się w odchudzaniu u dziewcząt:
- SAN. Amerykańska marka, która produkuje najlepsze odmiany serwatki na rynku.
- Zero Carb. Drogie różnorodne dodatki do żywności, dostępne w różnych smakach. Jest szybko wchłaniany przez organizm.
- Dymatize. Amerykański producent niedrogich rodzajów białka.
- Elite Whey Protein. Zawiera różne korzystne dodatki, w tym enzymy. Łatwy do zmieszania z dowolnymi płynami.
- Najwyższe odżywianie Kolejny producent dodatków ze Stanów Zjednoczonych, z najlepszym połączeniem ceny / jakości.
- Optymalne odżywianie. Marka zajmuje wiodącą pozycję na rynku żywności dla sportowców. Produkuje produkty premium, w tym przypadku cena w pełni uzasadnia jakość.
- Weider Niemiecki producent, który produkuje wysokiej jakości zbilansowane suplementy diety.
- BSN Producent wytwarza mieszanki wieloskładnikowe o przyjemnym smaku, które łatwo się rozpuszczają i nie tworzą osadu na dnie wytrząsarki.
- 100% białka serwatki Prostar. Białko zawierające w kompozycji aminokwasy. Łatwo miesza się z innymi produktami i wchłania.
- Mleko Mięśniowe Tak zwane „białko nocne” oparte na kazeinie, które zaleca się stosować zamiast późnego obiadu. Jest dobrze pozyskany, cena odpowiada jakości.
Na początek zaleca się zakup małych opakowań suplementu diety, aby zrozumieć, czy jest on odpowiedni dla konkretnej osoby i nie powoduje indywidualnej nietolerancji.
Przeciwwskazania
Pomimo faktu, że białko jest naturalnym produktem stosowanym przez sportowców w diecie, jego stosowanie może być przeciwwskazane w przypadku niektórych chorób.
Stosowanie suplementu diety należy odrzucić w następujących przypadkach:
- Reakcje alergiczne i indywidualna nietolerancja białek.
- Indywidualna nietolerancja glutenu.
- Predyspozycje lub obecność różnych patologii nerek.
Nie przekraczaj również zalecanej dawki. Zagraża to nie tylko pojawieniu się alergii, ale także zaburzeniom przewodu pokarmowego - wzdęciom, biegunce, zaparciom i bólowi brzucha.
Tak więc odpowiedź na pytanie: „Czy można schudnąć podczas przyjmowania białka?”, Odpowiedź będzie pozytywna. Ważne jest, aby nie tylko wybrać optymalny rodzaj suplementu i wziąć go zgodnie z instrukcjami, ale także nie zapomnieć o prawidłowym odżywianiu i ćwiczeniach. Wtedy pozytywne wyniki nie będą długo czekać.
