Oddzielna dieta na odchudzanie: cotygodniowe menu i tabela zgodności produktów

W latach 30. ubiegłego wieku amerykański naturopata G. Shelton opracował interesujący system oczyszczania ciała. System ten przewidywał oddzielne odżywianie dla utraty wagi i toksyn. Oddzielne jedzenie jest tak kochane przez mieszkańców planety, że nawet znane gwiazdy filmowe i celebryci używają go do dziś.

Główne zasady i zasady oddzielnego odżywiania dla utraty wagi

System opracowany przez G. Sheltona zawierał ścisłą listę zasad, których należy przestrzegać. Spełnienie tych zasad umożliwiło oczyszczenie organizmu z toksyn.

Podstawowe zasady jedzenia osobnego rodzaju są dość proste:

1. Produkty spożywcze dzielą się na kilka kategorii: białko, skrobia, węglowodany, tłuste, kwaśne, słodkie. Istnieją również mieszane rodzaje żywności. Wszystkie te produkty muszą być używane prawidłowo, zgodnie z ich wzajemną zgodnością. Na przykład nie możesz jednocześnie jeść białek i węglowodanów. Ale porozmawiamy o tym później.
2. Główna dieta powinna zawsze obejmować warzywa, owoce i zioła. Produkty te powinny stać się filarami stołu do jadalni. Ale tłuszcz i węglowodany powinny zostać zmniejszone.
3. Główną słodyczą w okresie oczyszczania jest miód. Domowe suszone owoce są dozwolone.
4. Produkty pochodzenia ze sklepu (konserwy, półprodukty) i konserwacja w domu są zabronione.
5. Sól, cukier i przyprawy są zmniejszone.
6. Surowe jedzenie jest priorytetem niż stosowanie żywności przetworzonej termicznie.
7. Ponadto niektórych produktów nie należy łączyć z niczym. Należą do nich banany, melony, arbuzy i mleko.

Czego nie można łączyć ze sobą z osobnym odżywianiem:

1. Białko + tłuszcz roślinny. Tłuszcz otula błonę śluzową żołądka, zapobiegając wydzielaniu soku.
2. Białko + białko. Znaczne obciążenie żołądka, trzustki i nerek.
3. Białko + węglowodany. Układ trawienny jest załadowany. Jest wzdęcia, wzdęcia.
4. Białko + substancje kwasowe. Może powodować gnicie jelit.
5. Węglowodany + Węglowodany. Do strawienia produktów potrzebne są duże nakłady energii. Bez uwalniania znacznej ilości energii wszystko przechodzi w tkankę tłuszczową.
6. Węglowodany + cukier. Powodują procesy fermentacji, nadmiar kalorii zamienia się w tłuszcz.
7. Cukier + skrobia. Przetwarzanie skrobi rozpoczyna się w jamie ustnej pod wpływem enzymu ptyaliny. A cukier jest trawiony tylko w jelitach. I kiedy jest jego kolej, zaczyna wędrować po brzuchu.
8. Skrobia + skrobia. Duża liczba związków skrobiowych jest trudna do strawienia przez organizm, więc żaden z produktów nie jest wchłaniany do końca i powoduje fermentację.
9. Tłuszcz + Tłuszcz. Występują trudności z trawieniem jedzenia. Układ trawienny jest znacznie obciążony, pojawiają się nieprzyjemne zjawiska: nudności, wzdęcia, wzdęcia.

Tabela kompatybilności produktu i jak ją stosować?

Kompatybilność niektórych kategorii produktów według G. Sheltona.

№	Nazwa produktu	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
1	Mięso, drób, ryby	I…	Nie	Nie	Nie	Nie	Nie	Nie	Nie	Nie	Tak	W	Nie	Nie	Nie	Nie	Nie
2	Zboża, Fasola	Nie	I…	W	Tak	Tak	Nie	W	W	W	Tak	Tak	Nie	Nie	Nie	Nie	W
3	Masło	Nie	W	I…	W	Nie	Nie	Tak	Tak	Nie	Tak	Tak	Nie	W	Nie	Nie	Tak
4	Chudy olej	Nie	Tak	Nie	I…	W	Nie	Tak	Tak	W	Tak	Tak	Nie	Nie	Tak	Nie	Tak
5	Śmietana	Nie	Tak	W	Nie	I…	Nie	Tak	Tak	Nie	Tak	Tak	Tak	W	Nie	W	Tak
6	Wyroby cukiernicze, cukier	Nie	Nie	Nie	Nie	Nie	I…	Nie	Nie	Nie	Tak	Nie	Nie	Nie	Nie	Nie	Nie
7	Pomidory	Nie	Nie	Tak	Tak	Tak	Nie	I…	Tak	W	Tak	W	W	Tak	Tak	Nie	Nie
8	Kwaśne owoce	Nie	Nie	Tak	Tak	Tak	Nie	Tak	I…	W	Tak	W	W	Tak	Tak	Nie	Nie
9	Słodkie owoce	Nie	W	W	Tak	Tak	Nie	W	W	I…	Tak	W	W	W	W	W	W
10	Zielone, nieskrobiowe warzywa, warzywa	Tak	Tak	Tak	Tak	Tak	Tak	Tak	Tak	Tak	I…	Tak	Tak	Tak	Tak	Tak	Tak
11	Warzywa skrobiowe	W	Tak	Tak	Tak	Tak	Nie	W	W	W	Tak	I…	Tak	Tak	Tak	W	Tak
12	Twaróg, produkty mleczne	Nie	Nie	Nie	Nie	Tak	Nie	W	W	Tak	Tak	Tak	I…	Tak	Tak	Nie	Nie
13	Ser, ser feta, suluguni	Nie	Nie	W	Nie	W	Nie	Tak	Tak	Nie	Tak	Tak	Tak	I…	W	Nie	W
14	Różne orzechy	Nie	W	Nie	Tak	Nie	Nie	Nie	Tak	Tak	Tak	Tak	Tak	W	I…	Nie	W
15	Jajka	Nie	Nie	Nie	Nie	W	Nie	Nie	Nie	Nie	Tak	W	Nie	Nie	Nie	I…	Nie
16	Ziemniaki, chleb, płatki zbożowe	Nie	W	Tak	Tak	Tak	Nie	Nie	Nie	Nie	Tak	Tak	Nie	W	W	Nie	I…

I - Identyczne produkty

Tak - należy łączyć ze sobą

Nie - nie można łączyć ze sobą.

B - Połączenie jest dopuszczalne

Korzystanie ze stołu jest dość łatwe. W pierwszej kolumnie patrzysz na nazwę produktu i jego numer i porównujesz go z numerem innego produktu (numery drugich produktów znajdują się w górnym wierszu). W znalezionej komórce zobaczysz określony kolor. Czerwony (nie) - produkty są niezgodne, zielony (tak) - zgodny. Kolor biały (B) pozwala łączyć jedzenie, ale w małych ilościach.

Zabronione oddzielne produkty spożywcze

Wśród potraw codziennych zakazane są:

• cukier, desery przemysłowe i słodycze;
• napoje gazowane;
• konserwy i przetwory;
• rafinowane oleje, margaryna, pasty, majonez i zakupione sosy;
• zakupione kiełbasy, wędliny, solone i wędzone produkty rybne.

To jedzenie jest prawdziwym wrogiem zdrowia i piękną postacią. Tłuszcze trans, smaki, słodziki, emulgatory, zagęszczacze i inne „chemikalia” zagrażają procesom odchudzania. Substancje te nie tylko przyczyniają się do szybkiego przyrostu masy ciała, ale mogą również niekorzystnie wpływać na stan narządów i układów.

Oddzielne odżywianie dla utraty wagi: tygodniowe menu

Omawiany system żywieniowy dzieli się na dwa typy: szybka utrata masy ciała (na tydzień) lub długi proces oczyszczania organizmu w 90 dni.

Szybka utrata masy ciała jest stosowana przed ważnymi spotkaniami i wydarzeniami. Taka siedmiodniowa dieta nie tylko pomoże pozbyć się dodatkowych kilogramów, ale także poprawi przewód pokarmowy.

Tabela pokazuje przybliżone menu na tydzień. Uwzględnia się 5 posiłków w odstępie 3 godzin.

Dzień tygodnia	Śniadanie	Lunch	Lunch	Podwieczorek	Kolacja
Poniedziałek	Gotowany omlet z brokułami, bezcukrowa zielona herbata	Zielone jabłko	Chuda Zupa Ziemniaczana Z Marchewką	Twarożek Z Suszonymi Owocami	Ryba gotowana (tilapia lub morska) z fasolą szparagową
Wtorek	Kasza gryczana na parze z sałatką mix, kawa	Twaróg z niskotłuszczową kwaśną śmietaną	Barszcz wielkopostny (ziemniaki, marchew, cebula, buraki)	Twardy ser	Gotowana wątróbka drobiowa z zieloną sałatą
Środa	Wieloziarniste płatki, kawa	Serowy Chrupiący	Gulasz warzywny (we własnym soku duszona fasola szparagowa, cebula i młoda marchewka)	Niesłodzona herbata i domowe chipsy bananowe	Łosoś Steam i Sałatka Ogórkowa
Czwartek	Płatki owsiane z suszonymi morelami, zielona herbata	Melon	Gotowana Zupa Z Piersi Z Kurczaka I Szpinaku	Domowe chipsy bananowe i herbata ziołowa	Wodorosty z gotowaną cielęciną
Piątek	Gotowany omlet ze szpinakiem, herbata ziołowa	Grejpfrut	Brokuły na parze z piersią indyka	Twarożek Z Suszonymi Owocami	Pieczona Dynia Z Suszonymi Śliwkami
Sobota	Kasza gryczana na parze z zieloną sałatą, herbata ziołowa	Orzechy nerkowca, orzeszki piniowe lub orzechy laskowe	Zupa z dyni na wodzie	Melon	Gotowany zielony groszek i indyk Steam
Niedziela	W ciągu dnia używaj niskotłuszczowego kefiru (1l), orzeszków piniowych lub orzechów laskowych

Dieta na odchudzanie przez 90 dni: menu

W systemie odchudzania przez 90 dni zapewniona jest specjalna dieta.

Wszystkie dni są podzielone na kilka typów:

• Białko
• Skrobia;
• Węglowodany;
• Owoce (witamina);

Jest także dzień postu, podczas którego dozwolona jest tylko czysta woda.

1. Pierwszym dniem diety jest białko. W tym czasie konieczne jest spożywanie pokarmów bogatych w związki białkowe. Należą do nich chude mięso, ryby, warzywa i rośliny strączkowe, mleko i produkty mleczne.
2. Drugi dzień to skrobia. W diecie tylko chleb, płatki zbożowe i warzywa skrobiowe (ziemniaki, dynia, rzodkiewka, marchew). Herbata i woda są dozwolone.
3. Trzeci dzień to węglowodany. Dieta zawiera płatki zbożowe, makaron, ciasta, warzywa. Pieczenie musi być niesłodzone. Tego dnia możesz pozwolić sobie na luksus jedzenia małego kawałka ciemnej ciemnej czekolady.
4. Czwarty dzień to witamina. Dieta zawiera owoce, soki owocowe i czyste orzechy. Ale nie powinieneś się na nich opierać, ponieważ orzechy zawierają dużą ilość tłuszczu.
5. Piąty dzień rozładowuje się. W całym systemie jest najbardziej skomplikowany. W ciągu dnia sprawdzana jest wytrzymałość odchudzania, jego chęć osiągnięcia celu. Dopuszczalna jest czysta woda, herbata ziołowa bez cukru.

Po dniach powtarza się od nowa. I tak przez 90 dni. A potem szczuplejsza osoba powraca do swojej zwykłej diety. Zwolennicy systemu twierdzą, że w tym okresie możesz stracić co najmniej 15 kilogramów.

Przepisy

Przepis numer 1. Zupa wielkopostna z warzywami.

Składniki

• Ziemniak - 3 sztuki;
• Marchewki - 1 sztuka;
• Cebula - 1 sztuka;
• Świeży lub mrożony zielony groszek;
• Świeże lub suszone warzywa.

Wszystkie warzywa są krojone w kostkę, gotowane do ugotowania. Zupa podawana z krakersami żytnimi.

Przepis numer 2. Cielęcina gotowana na parze z marchewką.

Składniki

• Cielęcina - 500 gramów;
• Młode marchewki - 10 sztuk;
• Pietruszka do smaku.

Naczynie jest gotowane w podwójnym bojlerze. Cielęcina jest cięta za pomocą talerzy, marchewki są obrane i obrane. Rozprowadzamy produkty w pojemności podwójnego kotła i gotujemy przez 20 minut. Podawaj mięso z marchewką i świeżą pietruszką.

Przepis numer 3. Pieczona dynia ze śliwkami.

Składniki

• Dynia - 1 sztuka;
• Śliwki - 100 gramów;
• Kochanie

Moczyć suszone śliwki we wrzącej wodzie przez godzinę. Obierz i pokrój w kostkę dyni. Na blasze do pieczenia, lekko posmarowanej olejem sezamowym, rozłóż kostki dyni i suszonych śliwek. Piec w 180 ° C przez 20 minut. Podając naczynie podlewaj miodem.

Aktywność fizyczna z oddzielnym odżywianiem

Do skutecznego odchudzania nie wystarczy przestrzegać tylko zasad oddzielnego odżywiania. Nasze ciało jest zaprojektowane w taki sposób, że krótkoterminowa dieta nie pomoże schudnąć. Po powrocie do poprzedniej diety nadwaga nie tylko wróci całkowicie, ale pojawią się dodatkowe kilogramy. Możliwe jest utrzymanie stabilności wagi przy oddzielnych posiłkach, pod warunkiem, że system żywienia pozostanie stały.

Ale umiarkowana lub zwiększona aktywność fizyczna w okresie odchudzania nie tylko przyspieszy eliminację toksyn, ale także znacznie wzmocni organizm.

Głównym warunkiem jest prawidłowy dobór zestawu ćwiczeń do zajęć. Dla każdej osoby taki kompleks jest wybierany wyłącznie indywidualnie, biorąc pod uwagę cechy i patologie jego ciała.

Wszyscy trenerzy zgadzają się tylko z tym, że każdy trening powinien być podzielony na etapy.

Kompetentny trening podzielony jest na 4 etapy:

• rozgrzewanie mięśni i ścięgien;
• obciążenia kardio;
• ćwiczenia siłowe;
• obciążenia kardio.

Obciążenia mięśni serca mają korzystny wpływ na ogólny ton. Narządy i tkanki są szybciej nasycane tlenem, ciśnienie krwi jest znormalizowane, pojawia się energia witalna, zużywa się dodatkowe kalorie.

Najpopularniejsze obciążenia kardio obejmują:

• bieganie (w miejscu lub na duże odległości);
• pływanie (można je ćwiczyć w basenie lub w zbiornikach wodnych);
• Chodzenie (poruszanie się w szybkim tempie jest odpowiednie dla tych, którzy z tego czy innego powodu nie mogą biec);
• jazda na rowerze;
• jazda na rolkach lub łyżwach;
• tańce (zumba, reggaeton, fitness taneczny).

Ćwiczenia siłowe mają na celu wypracowanie różnych grup mięśni. Na przykład ćwiczenia na mięśnie pleców, pośladków lub brzucha. Są one niezbędne do usunięcia tkanki tłuszczowej w obszarach problematycznych, zacieśnienia obwisłej skóry, ujędrnienia i uelastycznienia ciała.

Zalety i wady systemu

Zwolennicy oczyszczania ciała według G. Sheltona zapewniają, że ta metoda odżywiania ma wiele zalet:

1. Stan przewodu pokarmowego poprawia się, dyskomfort w jelicie znika.
2. Podział żywności na grupy pozwala ciału szybko i bez problemu wchłonąć go.
3. Stan całego organizmu poprawia się, ponieważ narządy są oczyszczone z toksyn i toksyn.
4. Rozwinął się nawyk spożywania wyłącznie zdrowej i naturalnej żywności.
5. Waga jest znormalizowana poprzez utrzymanie zdrowej diety, umiar w porcjach i ograniczenie niepotrzebnego jedzenia.
6. Ponieważ lista dozwolonych produktów jest duża, osoba odchudzająca się może wybrać wiele produktów.

Ale system ma również wady:

1. Nie jest rozpoznawany przez globalną społeczność medyczną i dietetyków.
2. System nie ma bezpośrednich dowodów na skuteczność, ponieważ badania pokazują, że ten sam wynik można osiągnąć przy mieszanym odżywianiu.
3. Niemożliwe jest całkowite rozróżnienie grup produktów, ponieważ wiele z nich zawiera białka, tłuszcze, kwasy i węglowodany.
4. Ze względu na niemożność zmieszania niektórych składników potrawy nie zawsze są skuteczne.