Co zrobić, jeśli żadna dieta nie pomogła w dążeniu do idealnego ciała i nie ma czasu na wizytę na siłowni? Odpowiedź jest prosta - osobne posiłki! Dowiedz się, co oznacza ta technika, jak ją zastosować i na jakie wyniki możesz liczyć.
Zawartość materiału:
- 1 Główne zasady i zasady oddzielnego odżywiania
- 2 Tabela kompatybilności produktu i sposób jej zastosowania
- 3 Menu na tydzień
- 4 Przepisy na osobne posiłki przez 21 dni
- 5 Dieta na odchudzanie przez 90 dni: menu
- 6 Zabronione oddzielne produkty spożywcze
- 7 Aktywność fizyczna z oddzielnym odżywianiem
- 8 Zalety i wady
- 9 Podsumowanie
Główne zasady i zasady oddzielnego odżywiania
Najważniejszą i nie naruszoną zasadą jest wiara we własną siłę w osiąganiu pożądanego rezultatu.
Jeśli naruszysz tę zasadę, niemożliwe jest osiągnięcie pożądanego kształtu ciała. Więc nastaw się na pozytywne i idź w stronę snu pewnymi krokami.
Uzyskanie idealnego ciała pomoże ci przestrzegać następujących zasad:
- Żywność mączna i wzbogacona w białko jest zabroniona. Ograniczenie to obejmuje mieszanie różnych koncentratów, ponieważ żołądek musi być zaopatrzony w wysokokwasowy pokarm do trawienia białka, a przetwarzanie mąki wymaga innych soków, które mogą fermentować. W rezultacie z powodu nadmiernego obciążenia żołądek nie będzie w stanie w pełni przetworzyć wszystkich produktów i „osiądą” po twoich bokach.
- Jeden posiłek powinien składać się tylko z białek z jednej grupy. Kiedy w organizmie występuje nadmiar białka, produkcja kwasu moczowego jest znacznie zwiększona. Jego wzrost może wywołać rozwój reumatyzmu lub dny moczanowej.
- Przekąska może zawierać tylko jeden produkt mączny. Aby w pełni uzyskać wystarczającą ilość, wystarczy to naszemu ciału.Nadmierne spożywanie takiego jedzenia prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała, co jest szczególnie szkodliwe dla osób prowadzących siedzący tryb życia.
- Cukier i żywe białka są zabronione. Cukier rozpoczyna proces fermentacji w żołądku, co uniemożliwia prawidłowe przetwarzanie białka.
- Mąki i kwaśnych owoców nie należy łączyć. Produkty te są trawione na różnych poziomach, więc po połączeniu żołądek nie będzie w stanie w pełni strawić produktu mącznego. W rezultacie przytyjesz.
- Melon lub arbuz są spożywane przed głównym posiłkiem wyłącznie w jednym egzemplarzu. Wyglądają tylko lekko, ale w rzeczywistości żołądek zużywa dużo energii na przekształcenie w składniki odżywcze. Jeśli po zjedzeniu czegoś zjesz coś innego, jagody nie zostaną w pełni strawione. W rezultacie może rozwinąć się wzdęcia, zapalenie żołądka, odbijanie i inne nieprzyjemne warunki.
- Pij mleko oddzielnie od innych produktów. Napój ten można spożywać tylko z sałatkami lub owocami, ponieważ mleko jest wzbogacone w białko i żołądek ma trudności z jego przetwarzaniem. Jeśli nie lubisz mleka lub nie widzisz go, zamiast tego pij jogurt lub kefir.
- Używaj tylko oleju roślinnego. Gotowanie i sos sałatkowy powinny opierać się na oleju z oliwek, kukurydzy lub soi. Produkty te są bardzo pożywne dla ludzkiego ciała i można je łatwo łączyć z pokarmami białkowymi.
- Nie można łączyć suszonych owoców i produktów mącznych.
Oddzielne odżywianie ma ścisłe zasady dotyczące zgodności produktu. Dla wygody użytkowników specjaliści stworzyli specjalną tabelę zgodności produktów dla oddzielnych posiłków.
Tabela kompatybilności produktu i sposób jej zastosowania
| Nazwa / numer produktu | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. Słodkie owoce | D. | D. | D. | 3) | D. | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | D. | D. | 3) | 3) | D. | D. | 3) | 3) | 3) | |
| 2. Owoc jest w połowie kwaśny | D. | P. | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | P. | D. | D. | P. | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | |
| 3. Kwaśne owoce | D. | P. | D. | 3) | D. | 3) | 3) | D. | D. | D. | D. | D. | 3) | 3) | 3) | D. | 3) | 3) | 3) | |
| 4. Warzywa (nie skrobia). | D. | 3) | D. | P. | P. | P. | P. | P. | P. | P. | P. | P. | 3) | P. | P. | 3) | D. | P. | P. | |
| 5. Warzywa (skrobia) | 3) | 3) | 3) | P. | P. | P. | P. | P. | P. | P. | P. | P. | D. | P. | P. | P. | 3) | P. | P. | |
| 6. zielony | D. | 3) | D. | P. | P. | P. | D. | P. | P. | D. | P. | D. | 3) | P. | D. | 3) | 3) | D. | D. | |
| 7. Rośliny strączkowe | 3) | 3) | 3) | P. | P. | P. | D. | P. | D. | 3) | D. | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | |
| 8. Grzyby | 3) | 3) | 3) | P. | P. | D. | D. | D. | D. | D. | P. | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | |
| 9.Rast. olej | 3) | 3) | D. | P. | P. | P. | P. | D. | 3) | 3) | D. | 3) | 3) | D. | D. | 3) | 3) | 3) | 3) | |
| 10. Spuścić. olej | 3) | P. | D. | P. | P. | P. | D. | D. | 3) | D. | D. | 3) | D. | 3) | 3) | D. | 3) | 3) | 3) | |
| 11. Ser | 3) | D. | D. | P. | P. | D. | 3) | D. | 3) | D. | D. | P. | 3) | D. | D. | 3) | 3) | 3) | 3) | |
| 12. Śmietana | D. | D. | D. | P. | P. | P. | D. | P. | D. | D. | D. | P. | 3) | D. | D. | D. | 3) | D. | 3) | |
| 13. dziennik | D. | P. | D. | P. | P. | D. | 3) | 3) | 3) | 3) | P. | P. | 3) | 3) | D. | 3) | 3) | 3) | 3) | |
| 14. mleko | 3) | 3) | 3) | 3) | D. | 3) | 3) | 3) | 3) | D. | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | |
| 15. Chleb / płatki zbożowe | 3) | 3) | 3) | P. | P. | P. | 3) | 3) | D. | 3) | D. | D. | 3) | 3) | D. | D. | 3) | 3) | 3) | |
| 16. Orzechy | D. | 3) | 3) | P. | P. | D. | 3) | 3) | D. | 3) | D. | D. | D. | 3) | D. | D. | 3) | 3) | 3) | |
| 17. kochanie | D. | 3) | D. | 3) | P. | 3) | 3) | 3) | 3) | D. | 3) | D. | 3) | 3) | D. | D. | 3) | 3) | 3) | |
| 18. Cukier | 3) | 3) | 3) | D. | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | |
| 19. Jajko | 3) | 3) | 3) | P. | P. | D. | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | D. | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | |
| 20. Mięso | 3) | 3) | 3) | P. | P. | D. | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) | 3) |
P - dozwolone; D - dozwolone; Z - zabronione
Jak z niego korzystać
Tabela poniżej liczb pokazuje główne grupy produktów. Aby zrozumieć, czy można połączyć je do gotowania, musisz je znaleźć, zobacz odpowiednią wartość cyfrową i literę, na której zbiegają się te produkty. Na przykład białko zwierzęce (20) (mięso / ryba) dobrze pasuje do warzyw nieskrobiowych (4) (ogórek, szparagi, kapusta). Jeśli wybrane produkty przecięły się w komórce „Z”, surowo zabrania się ich łączenia.
Menu na tydzień
Oferujemy przykładowe menu na tydzień.
| Dzień | Śniadanie | Drugie śniadanie | Lunch | Drugi lunch | Kolacja |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. miejsce | Herbata bez cukru, płatki owsiane na wodzie, kilka kiwi. | Sałatka Z Oliwa Z Oliwek. | Twardy ser, gotowana pierś z kurczaka, brokuły. | Jedna wielka gruszka. | Omlet białkowy, zupa jarzynowa |
| 2. miejsce | Kasza gryczana z plastrami pomarańczy, niesłodzona herbata. | Duże jabłko. | 100 gramów gotowanej ryby z sałatką. | Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. | Sałatka jarzynowa i zupa |
| 3. miejsce | Owsianka żytnia z mlekiem, 100 ml świeżej / wody, herbata bez cukru | Duże jabłko. | 100 gramów gotowanej cielęciny z sałatką i warzywami gotowanymi na parze. | Pięć orzechów włoskich. | Pieczony Kalafior Z Serem. |
| 4. miejsce | Niesłodzona herbata, tosty razowe, dwie małe mandarynki, kasza jęczmienna z dietetycznym mlekiem. | Dwa małe jabłka. | Kalmary z bakłażanem gotowanym na parze, 50 gramów twardego sera. | 5 śliwek. | Jajka sadzone z warzywami. |
| 5. | Płatki owsiane z owocami, jogurtem, herbatą. | Jabłka | Sałatka jarzynowa z gotowaną piersią kurczaka. | Dwa banany | Twardy ser, pomidory, zupa jarzynowa. |
| 6. | Tosty, kasza gryczana, pomarańcza, herbata. | Jabłka, Banany | Ser, zupa rybna, sałatka jarzynowa. | Garść migdałów. | Omlet z grzybami, duszone warzywa. |
| 7. | Półtora kilograma jabłek |
Ważne! To menu można oczywiście zmienić. Głównym warunkiem jest sprawdzenie zgodności produktów w tabeli.
Przepisy na osobne posiłki przez 21 dni
Jeśli zdecydujesz się przestrzegać diety przez 21 dni, pamiętaj, że ten okres zostanie podzielony zgodnie z następującą zasadą: dwa dni białkowe / dwa węglowodany. Zastąpią się one do końca 21 dni.
Podczas opracowywania tego systemu żywności specjaliści starali się, aby wszystkie potrawy były tak smaczne, jak to możliwe. Zwracamy uwagę na przepisy na 21 dni na okresy białkowe i węglowodanowe.
Dania białkowe:
- marynowane grzyby, szczypiorek, olej roślinny;
- gotowane jajka, warzywa, świeży ogórek (produkty można spożywać w postaci sałatki z dressingiem z oliwy z oliwek);
- bulion drobiowy z cebulą, marchewką i słodką papryką;
- pieczona wołowina z sosem czosnkowo-musztardowym;
- gulasz z fasoli z pomidorami i cebulą.
Potrawy węglowodanowe:
- jęczmień z warzywami;
- posiekane świeże marchewki z sosem czosnkowym, olejem kukurydzianym i solą;
- dietetyczna zupa jarzynowa;
- kotlety z kapusty i marchwi w bułce tartej;
- smażona cukinia z ziołami i czosnkiem.
Ponadto w dni białkowe dozwolone jest stosowanie twarogu, jajek, mięsa i ryb. A w okresie węglowodanów możesz jeść różne sałatki i owoce, pić napoje owocowe i świeże soki.
Dieta na odchudzanie przez 90 dni: menu
90-dniowa dieta opiera się na czterech cyklach, które stale się zmieniają. Każdy cykl składa się z jednego dnia, podczas którego można spożywać tylko niektóre pokarmy. Rozważmy szczegółowo każdy z nich.
Dzień proteinowy
Dozwolone jest spożywanie żywności wzbogaconej w białko:
- rano: herbata, omlet białkowy, sałatka;
- Drugie śniadanie: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
- obiad: rosół z kurczaka, pieczony filet z kurczaka, chleb pełnoziarnisty;
- 2. lunch: jabłka / gruszki;
- obiad: gotowany filet rybny, warzywa nieskrobiowe.
Dzień skrobi
Menu powinno zawierać tylko naczynia ze skrobi:
- rano: pokrojone owoce;
- Drugie śniadanie: dwie pomarańcze;
- obiad: gotowana kapusta z tłuczonymi ziemniakami, herbata bez cukru;
- 2. lunch: pieczone jabłka;
- obiad: sałatka jarzynowa.
Dzień węglowodanów
Dozwolone jeść płatki zbożowe, wypieki i gorzką czekoladę.
Dieta nie powinna zawierać drożdży, jaj i mleka:
- rano: świeże owoce;
- Drugie śniadanie: 150 gramów suszonych owoców;
- obiad: spaghetti z sosem pomidorowym, surówka ze świeżej kapusty;
- 2. lunch: świeże warzywa;
- obiad: ciastka bez jajek i drożdży, herbata, gorzka czekolada.
Dzień witamin
W małych porcjach możesz jeść owoce i pić soki:
- rano: 150 gramów owoców lub jagód;
- Drugie śniadanie: dwie średnie niesłodzone gruszki;
- lunch: sałatka owocowa lub w plasterkach;
- 2. lunch: dwa zielone jabłka;
- kolacja: 200 gramów melona lub arbuza.
Aby utrwalić osiągnięty wynik diety, musisz stopniowo odmawiać.
W ciągu ostatnich 90 dni twoje ciało całkowicie odbudowało procesy metaboliczne. Nauczyłeś się zaspokajać głód w małych porcjach, a teraz potrzebujesz tylko niewielkiej ilości jedzenia. W tym przypadku zauważasz niespotykaną lekkość i są pełne siły. Aby nie stracić tego wrażenia i nie zacząć przybierać na wadze, spróbuj jeść małymi porcjami pięć razy dziennie.
Zabronione oddzielne produkty spożywcze
Lista zabronionych produktów obejmuje:
- konserwy;
- majonez;
- margaryna;
- rafinowany olej;
- wędliny;
- pikle;
- kiełbasy;
- słodka soda.
Ta nieistotna lista po raz kolejny dowodzi, że dzięki oddzielnemu odżywianiu możesz naprawdę zjeść prawie wszystko.
Aktywność fizyczna z oddzielnym odżywianiem
Jako prawidłową aktywność fizyczną możesz użyć:
- długie, spokojne spacery na świeżym powietrzu;
- fitness
- aerobik
- wycieczki piesze;
- pływanie
Jeśli idziesz na siłownię, spróbuj przez pierwsze tygodnie obserwować oddzielne odżywianie, aby przesadzić z obciążeniami.
Zalety i wady
Większość diet opiera się na ograniczonym stosowaniu lub całkowitym odrzuceniu niektórych pokarmów. W rezultacie zaczynają się poważne naruszenia funkcji organizmu, co negatywnie wpływa na ludzkie życie.
Oddzielnego odżywiania nie należy traktować jako diety. Lepiej powiedzieć, że jest to ogólnie przyjęta zasada prawidłowego odżywiania, którą można zaobserwować przez całe życie.
Oprócz utraty wagi, głównymi zaletami tej techniki są:
- Poprawa metabolizmu. Upośledzona funkcjonalność narządów trawiennych często prowadzi do gromadzenia dodatkowych kilogramów. Normalizacja procesów metabolicznych zapewnia terminowe przetwarzanie żywności, dzięki czemu wszystkie niepotrzebne substancje opuszczają ciało, nie mając czasu na gromadzenie się w nim w postaci tłuszczu.
- Normalizacja układu sercowo-naczyniowego. Przestrzeganie oddzielnej diety minimalizuje prawdopodobieństwo rozwoju procesów gnicia lub fermentacji w żołądku. W rezultacie produkty rozpadu, które są jedną z przyczyn rozwoju miażdżycowego uszkodzenia naczyń, nie dostają się do krwioobiegu. Ponadto „zły” cholesterol jest wydalany z organizmu i nie akumuluje się.
- Zróżnicowana dieta. Możesz jeść prawie wszystkie potrawy. Najważniejsze jest prawidłowe ich połączenie. Dzięki oddzielnym posiłkom nie poczujesz głodu. Rozmiar dozwolonej porcji waha się od 300 do 400 gramów, i to wystarczy, aby zjeść obficie.
Pomimo niezaprzeczalnych zalet wielu ekspertów uważa, że oddzielne odżywianie jest niezdrowe.
Argumentują swój punkt widzenia następującymi faktami:
- Białko mięsne jest słabo trawione, jeśli jest spożywane bez węglowodanów (chleba lub warzyw). Produkty te stymulują produkcję enzymów trzustkowych, które aktywnie uczestniczą w trawieniu białka przez jelita.
- Kwaśne owoce zapewniają właściwe wchłanianie żelaza, dlatego należy je łączyć ze zbożami.
- Błonnik zawarty we wszystkich warzywach zapewnia prawidłowe funkcjonowanie jelita i jego terminowe oczyszczenie. Warzywa od dawna uważane są za idealny dodatek do mięsa, ponieważ pomagają organizmowi w trawieniu tego produktu.
Jeśli chodzi o recenzje konsumenckie dotyczące wad oddzielnej żywności, wśród nich są:
- niska wartość smakowa gotowanych potraw;
- potrzeba aktywności fizycznej.
Podsumowanie
Według opinii użytkowników oddzielne odżywianie w celu utraty wagi naprawdę pomaga pozbyć się dodatkowych kilogramów i nagromadzenia tłuszczu. Ale wynik nie przychodzi od razu, a dla pełnego efektu musisz „ciężko pracować” przez co najmniej trzy miesiące. Z zastrzeżeniem wszystkich zasad oddzielnego odżywiania, możesz stracić 5-16 kg masy ciała bez szkody dla organizmu.
Nie zapominaj również, że stosowanie oddzielnego odżywiania do odchudzania powinno być wykonywane prawidłowo, w przeciwnym razie utracone kilogramy powrócą bardzo szybko. Kiedy otrzymasz oczekiwany wynik, bardzo powoli powróć do normalnej diety. W przeciwnym razie możesz zaszkodzić swojemu zdrowiu, a wszelkie wysiłki pójdą na marne.
