Jednym z najprostszych sposobów na odchudzanie jest spędzanie dni w poszczeniu raz w tygodniu na odchudzanie, istnieje wiele opcji. Istnieją przepisy, które pomagają zrzucić do 3 kg w krótkim czasie.
Zawartość materiału:
Zasady prowadzenia dni postu
Dni na czczo można nazwać krótkoterminową dietą mono.
Pomagają ciału odpocząć od obfitości jedzenia, usuwają toksyny z toksyn i są praktykowane w takich przypadkach:
- po okresie świąt i świąt;
- pod koniec długiej diety;
- jako regularna praktyka samokontroli wagi.
Ale musisz zrozumieć, że pozbycie się dodatkowych kilogramów nie pochodzi ze spalania tkanki tłuszczowej, ale z procesu usuwania nadmiaru płynów i nagromadzonych odpadów.
Konieczne jest przestrzeganie ogólnie przyjętych zasad:
- Przeprowadzaj rozładunek nie częściej i co najmniej 1 raz w ciągu 7 dni.
- Aby zmniejszyć aktywność fizyczną, ciało po prostu nie będzie miało na to wystarczającej energii i będzie działać na zużycie.
- Wybierz dni z napiętym harmonogramem rozładunku. Obfitość spraw odwraca uwagę od ciągłych myśli o jedzeniu, czego nie można powiedzieć o przypadkach, gdy trzeba siedzieć w domu przez cały dzień.
- Dzienna dieta nie powinna przekraczać 700 g, jeśli mówimy o białkach, i 1,8-2 kg, jeśli mamy na myśli warzywa i owoce.
- Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, a główną część spożyj przed obiadem.
Po rozładowaniu nie atakuj natychmiast żywności.
Ciało nie będzie w stanie szybko dostosować się do nowej diety, więc zagwarantowane zostaną problemy trawienne.
Najbardziej skuteczne dni postu na odchudzanie
Wybierając produkt na dzień postu, musisz skupić się nie tylko na preferencjach żywieniowych, ale także na potencjalnym efekcie. Gryka, uwielbiana przez wielu, może dać utratę masy nie więcej niż 1,2-1,5 kg, ale w najlepszym przypadku ogórki, nawet do 3,5 kg.
Musisz wcześniej przygotować się do rozładunku. Jeśli w przeddzień jesz dużo dobrze, następnego dnia osoba odczuje silne uczucie głodu. Wieczorem musisz zjeść lekkie, niskokaloryczne danie, aby dostroić organizm do nowego schematu.
Dni postu z owoców i warzyw
Najłatwiej jest rozładować warzywa lub owoce. Najpopularniejszym warzywem jest ogórek. Zawiera rekordową liczbę kalorii i dużą ilość kwasu tartronowego, co spowalnia proces przekształcania węglowodanów w tłuszcze. Dzienne spożycie kalorii podczas spożywania samych ogórków ledwo przekracza 300 jednostek. W ciągu dnia musisz zjeść 1,5 kg ogórków bez soli i oleju. Jeśli jest to trudne, możesz dodać 2 jajka na twardo do diety.
Dni na owocach będą pasować do Twojego słodyczy. Rozładunek najlepiej przeprowadzać latem lub wczesną jesienią, gdy owoce sezonowe są obfite i dostępne.
Najczęściej stosowany do utraty wagi:
- jabłka
- melon;
- arbuz;
- śliwki
- brzoskwinie;
- ananasy.
Opcja na kefirze
Dni postu na kefirze są przenoszone dość łatwo, ponieważ produkt jest całkiem satysfakcjonujący. To dobre przygotowanie do diety mono. Kefir hamuje procesy rozkładu, usuwa końcowe produkty przemiany materii, poprawia mikroflorę jelitową, usuwa ciężkość w żołądku i jest wchłaniany w ciągu godziny. Ale ludzie, którzy nie tolerują fermentowanych produktów mlecznych, lepiej zrezygnować z tej metody, ponieważ będą cierpieć z powodu zwiększonego tworzenia się gazu i nieprzyjemnych uczuć w żołądku.
Na dzień musisz wypić 6-7 szklanek jogurtu. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni produkt - świeży kefir może powodować wzdęcia i biegunkę, a już stojąc dłużej niż 3 dni - zaparcia.
Rozładunek gryki lub ryżu
Dni postu na kaszy gryczanej nie prowadzą do braku równowagi lub braku składników odżywczych, ponieważ każde ziarno zawiera znaczną ilość witamin i pierwiastków. W kaszy gryczanej występują wolne węglowodany, więc uczucie sytości utrzymuje się przez długi czas. Wady - niezbyt duża utrata kilogramów.
Konieczne jest preferowanie jądra, praca nie jest dobra. Płatki nie muszą być gotowane, wystarczy zalać je wrzącą wodą i pozostawić do spęcznienia przez chwilę. Mówią, że możesz jeść taką owsiankę, ile chcesz. Ale ponieważ nie wolno dodawać soli, mleka i masła do płatków śniadaniowych, dużo jedzenia nie będzie działać. Musisz jeść w małych porcjach, ale często.
Nie zapomnij o reżimie picia - musisz wypić co najmniej 2 litry wody.
Możesz zorganizować post na ryżu. Nie stracisz na nich dużej wagi, ale możesz pozbyć się 0,6-1 kg.
- Ryż usuwa toksyny.
- Usuwa obrzęki.
- Usuwa nadmiar płynu.
- Otacza ściany żołądka, co czyni go przydatnym dla osób z problemami trawiennymi.
Najlepiej jest używać nie białej, ale brązowej odmiany. Na szklankę płatków musisz wziąć 500-600 ml wody. Dodaj cukier, sól, przyprawy i masło nie jest tego warte. Objętość ryżu należy podzielić na 5 części i jeść co 3 godziny, aw przerwach można pić wodę lub zieloną herbatę bez cukru.
Dni rozładunku na wodzie
Po raz pierwszy wytrzymać cały dzień bez jedzenia, wypicie jednej wody jest trudne. Niemniej jednak jest to jeden z najbardziej skutecznych sposobów na odchudzanie.Dlatego warto podjąć wysiłek i wypróbować tę metodę - wynik jest widoczny na wadze już następnego ranka.
Aby nie pić jednej wody, możesz do niej dodać cytrynę (sok z jednego owocu na 1 litr wody). W ciągu dnia musisz wypić co najmniej 2,5 litra takiego napoju. Napój powinien być w małych porcjach przez cały dzień.
Na twarożku lub mleku
Twaróg jest dość popularny wśród osób odchudzających się na całym świecie. Ten produkt białkowy eliminuje uczucie głodu i daje uczucie sytości. Najważniejsze, aby nie spożywać produktów o niskiej zawartości tłuszczu, ponieważ narusza to metabolizm. Optymalna zawartość tłuszczu wynosi od 1,5 do 1,8 procent.
400-500 g twarogu należy podzielić na 5-6 części, po około 80-85 g każda i jeść co 2,5-3 godziny z kilkoma plasterkami jabłka. Do aktywnego oczyszczenia organizmu 25 minut przed posiłkiem warto wypić 300-400 ml czystej wody.
Jeśli ciało dobrze wchłania produkty mleczne, możesz spróbować wypić jedno mleko. W ciągu dnia musisz spożywać 2 litry mleka, dzieląc je na 7 przyjęć. Jeśli głód boli, pomiędzy nimi możesz zjeść pomarańczowy lub mały twarożek.
Jabłkowe dni postu
Regularne spożywanie jabłek może znacznie poprawić samopoczucie. Mają dużo błonnika, kwasów organicznych, witamin i minerałów. Pobudzają metabolizm, dlatego jabłka są jednym z najlepszych produktów na odchudzanie.
Mikrobiologowie wykazali, że regularne spożywanie jabłek przyczynia się do znacznego wzrostu bakterii odpowiedzialnych za proces trawienia żywności. Ale ludzie z chorobami żołądka muszą być ostrożni - kwaśne owoce mogą tylko pogorszyć sytuację z zapaleniem żołądka o wysokiej kwasowości.
Menu jest bardzo proste: przez cały dzień musisz jeść 1400-1500 g świeżych lub pieczonych owoców. Kwotę tę należy podzielić na 5-6 przyjęć. Lepiej jest jeść 2/3 tej ilości w postaci surowej, a 1/3 - w formie upieczonej. Pieczone jabłka zawierają więcej pektyny, skutecznego adsorbentu. Możesz pić wodę i sok jabłkowy lub kompot bez substancji słodzących.
Jabłka wzbogacają ciało, tracąc na wadze, żelazem i niezbędnymi witaminami, usuwają nadmiar złego cholesterolu i chronią przed rozwojem raka.
Rozładunek płatków owsianych
Ta metoda pomoże ci schudnąć dla tych, którzy nie lubią głodować. Owsianka jest produktem o niskim indeksie glikemicznym, więc uczucie sytości pozostanie na długo. Ma dużo błonnika, który jest bardzo przydatny dla jelit. Nie bierz zbóż, musisz preferować całe ziarno.
Klasyczna metoda rozładunku wygląda następująco:
- Zagotuj 200 g owsianki w wodzie lub mleku rozcieńczonym wodą. Dodanie soli i cukru nie jest konieczne.
- Powstała objętość jest podzielona na 5 małych części.
- Jedz wszystko przez cały dzień w regularnych odstępach czasu.
Jeśli owsianka jest bardzo świeża, możesz dodać do niej jagody, jabłka lub suszone owoce.
Taki rozładunek pomaga usunąć kilkaset gramów, usunąć nadmiar płynu, poprawić cerę i kondycję skóry.
Dni postu według metody Malyshevy
Specjalista ds. Żywienia Malysheva pomógł dużej liczbie osób nabrać formy i przejść na zdrową dietę.
Zaleca także trzymanie dni postu raz w tygodniu:
- Warzywa Zrób sałatkę z marchwi, buraków i selera. Podziel na 6 porcji i jedz przez cały dzień.
- Gorzki. Możesz jeść 5 grejpfrutów dziennie, wypić 1 litr zielonej herbaty i 2 litry zwykłej wody.
- Białko W ciągu dnia możesz zjeść 5-6 małych porcji gotowanego kurczaka. Dodaj sól w minimalnej ilości i, w razie potrzeby, posyp mięso sokiem z cytryny.
Dwie pierwsze metody pozwalają zrzucić więcej niż 1 kg.Ta ostatnia opcja jest bardziej satysfakcjonująca, a utrata masy ciała będzie znacznie mniejsza.
Jak ukończyć dzień postu
Rano po rozładowaniu musisz wypić 1 łyżkę. l olej słonecznikowy lub roślinny. Przyspiesza to stagnację żółci. Następnego dnia musisz preferować sałatki warzywne i płynne potrawy - lekkie zupy wegetariańskie. Musisz skupić się na odczuciu lekkości w ciele, a nie na pragnieniu jedzenia.
Cotygodniowe menu dni postu
Menu dni postu można przygotować indywidualnie. Najważniejsze jest preferowanie produktów sezonowych i wysokiej jakości.
- Najłatwiejszy sposób na stworzenie menu w dni warzywne. Możesz używać dowolnych warzyw, z wyjątkiem ziemniaków, ponieważ zawiera dużo skrobi. Pyszne sałatki powstają z marchwi, buraków, kapusty, ogórków, pomidorów. Ale lepiej nie dodawać do nich soli - cebula, czosnek, sok z cytryny i przyprawy: pietruszka, bazylia, koperek potrafią to zrobić dobrze. Lepiej doprawić oliwą lub olejem lnianym. Pod koniec dnia, przed pójściem spać, możesz wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru.
- Dni owoców i jagód są dobre, ponieważ wszelkie dozwolone produkty mogą być zawarte w dozwolonym 1,5 kg. Jeśli owoce nie nasycą się, można je uzupełnić twarożkiem, kefirem lub jogurtem.
- Czasami przydatne jest spędzanie dni z rybami, mięsem i nabiałem. Niskotłuszczowe odmiany ryb są zawsze gotowane na parze i uzupełniane sałatkami warzywnymi. Mięso, cielęcina, indyk i kurczak powinny być preferowane. Menu na dzień mleczny może składać się z mleka, twarogu, jogurtu i kefiru. Najważniejsze jest, aby używać ich w małych ilościach, ale często.
Możesz pić soki warzywne i owocowe, kompoty, soki, bulion z dzikiej róży, zieloną herbatę i wodę. Na podstawie tych zaleceń możesz utworzyć menu według własnego uznania.
Korzyści, szkody i przeciwwskazania
Korzyści z dni postu są niezaprzeczalne. To są prawdziwe wakacje dla układu pokarmowego. Stymulują wewnątrzkomórkowe procesy metaboliczne, usuwają toksyny i toksyny, rozładowują układ sercowo-naczyniowy, normalizują równowagę kwasowo-zasadową.
Absolutorium podczas ciąży lub laktacji jest surowo zabronione. Każde złe samopoczucie lub choroba jest również poważnym przeciwwskazaniem.
Dni na czczo są dobrym dodatkiem do zdrowej diety. Ale zauważalną korzyść z nich można odczuć tylko przy regularnym trzymaniu.
