Po ustaleniu, ile kalorii trzeba spożywać dziennie, każdy szczupły będzie w stanie skomponować właściwe menu dla siebie. W rezultacie dodatkowe kilogramy nie będą się gromadzić i zawsze będą w stanie utrzymać idealną figurę. Omawiany parametr jest inny dla ciała męskiego i żeńskiego.
Zawartość materiału:
Skąd pochodzą kalorie i do czego są wykorzystywane
Nasze ciało działa dokładnie dzięki kaloriom, które dostarczają mu energii. Można powiedzieć, że nasze ciało pali je jako paliwo. Same kalorie pochodzą z pożywienia i napojów, a wiele osób, które próbują pozbyć się znienawidzonych kilogramów, ściśle je liczy. Ta praktyka pomaga zachować formę i zapobiega odkładaniu się tłuszczu w obszarach problemowych.
Każda działalność człowieka prowadzi do zużycia kalorii. Niektórzy tracą na wadze, że ich spalanie zaczyna się dopiero podczas aktywnego treningu sportowego. W rzeczywistości tak nie jest.
Nawet najczęstsze codzienne czynności wymagają energii, a zatem kalorii. Na przykład: sprzątanie łóżka - około 32 kcal, wizyta pod prysznicem - 38 kcal, mycie naczyń po jedzeniu - 48 kcal, stylizacja włosów - 137 kcal, dopasowywanie ubrań - około 100 kcal.
Nie wolno nam zapominać o podstawowym metabolizmie. Ta koncepcja oznacza zużycie energii na podstawowe potrzeby organizmu, bez którego normalne funkcjonowanie jest niemożliwe. Jest to synteza hormonów i enzymów, sen, trawienie jedzenia, utrzymanie układu odpornościowego, funkcji oddechowych itp. Dlatego kalorie są wydawane nawet podczas snu i całkowicie sparaliżowanych ludzi.
Istnieje nawet specjalna formuła, która pozwala określić, ile energii idzie, gdy ciało jest spokojne, a wynik uzyskany po obliczeniach pomaga dokładnie obliczyć optymalną zawartość kalorii w twoim menu.
Należy zauważyć, że liczba spalonych kalorii podczas wykonywania tej samej czynności u dwóch różnych osób może się nieznacznie różnić. Zależy to od wielu czynników, nawet od wzrostu i początkowej masy ciała.
Ile kalorii dziennie jest niezbędnych do normalnego życia
Na ogólną zawartość kalorii w codziennej diecie wpływa również płeć osoby. U mężczyzn powinna zawsze być znacznie wyższa niż u kobiet.
Dzienna stawka dla kobiet
Przy średnich danych normą dziennej liczby kalorii dla kobiety jest 2100. Liczba ta jest istotna w przypadkach, gdy dziewczyna jest całkowicie zdrowa, wystarczająco aktywna i nie próbuje schudnąć. Jeśli młoda dama musi schudnąć, zwykle liczba ta jest zmniejszana do około 1400 kcal dziennie.
Jeśli kobieta biegnie, tańczy, pływa, pracuje fizycznie, jest chora (ciało wydaje energię na walkę z chorobą), wówczas zawartość kalorii w jej diecie należy zwiększyć do około 2400 kcal. Wskazane wskaźniki dotyczą kobiet w średnim wieku.
Z wiekiem konieczne jest zmniejszenie zawartości kalorii w menu, biorąc pod uwagę spowolnienie metabolizmu z przyczyn fizjologicznych.
Dla tych, którzy całkowicie odmawiają sobie aktywności fizycznej, omawiany dzienny wskaźnik należy zmniejszyć do 1300 - 1400 kcal.
Norma dla mężczyzn
Dzienne spożycie kalorii dla mężczyzn wynosi 2700 - 2800 jednostek. Liczba ta dotyczy młodych ludzi w wieku poniżej 33 lat. Po określonym wieku będzie się stopniowo zmniejszać. Tak więc po 48 latach mężczyzna potrzebuje już nie więcej niż 2500 - 2600 kcal, aby jego ciało działało poprawnie. Jeśli dana osoba jest aktywna, wskaźnik zwiększa się o około 400 - 600 kcal.
Liczenie do utraty wagi
Aby rozpocząć proces odchudzania w ciele, musisz poprawnie obliczyć liczbę kalorii. Kobieta, która unika aktywności fizycznej, potrzebuje od 1000 do 1200 kcal na cały dzień. Mężczyźni - 550 - 600 kcal więcej.
Jeśli kobieta ćwiczy regularnie, to w ciągu dnia powinna jeść i pić 1900 - 2100 kcal. Dla mężczyzn od 500 do 600 kcal jest również dodawane do wskazanej liczby.
Konkretne liczby zależą od poziomu aktywności fizycznej i wielu innych wskaźników, więc główną zasadą jest jeść mniej kalorii niż wydawać.
Zalecenia dietetyka
Aby Twoje jedzenie było zdrowsze i niskokaloryczne, należy wykluczyć z menu wszelkiego rodzaju sosy, oleje do smażenia i inne podobne dodatki. Nie dostarczają ciału energii, a jedynie „dają” dodatkowe kalorie.
Najlepiej jest przejść na proste, obfite dania. Na przykład staraj się piec i gotować, zamiast smażyć mięso, gotować proste płatki zbożowe jako przystawkę lub siekać świeże warzywa i zioła. Jeśli bez sosów absolutnie nie ma smaku, najlepiej przygotować aromatyczną oliwę z oliwek jako dodatek do potraw. Aby to zrobić, jest nasycony czosnkiem i / lub wszelkiego rodzaju przyprawami. Taki olej może posypać mięso, jajka na twardo, jajecznicę, doprawić sałatką warzywną, przykryć bułki.
Jeśli osoba odchudzająca się będzie ściśle monitorować zawartość kalorii w diecie i jednocześnie starać się dodać do swojego życia przynajmniej minimalną aktywność fizyczną, to bardzo szybko strzałka na wadze zacznie dążyć do pożądanej sylwetki.
