Ci, którzy chcą schudnąć i uczynić sylwetkę bardziej widoczną, są zainteresowani pytaniem, ile kalorii spala pasek. To uniwersalny trening, który zwiększy witalność i napięcie mięśni, pomoże pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów.
Zawartość materiału:
Krótki opis ćwiczenia
Musisz wybrać solidną, antypoślizgową poziomą powierzchnię. Dalej:
- Połóż się na brzuchu.
- Wstań, opierając się na łokciach. Powinny być prostopadłe do ramion, pod kątem 90º.
- Nogi są proste i napięte. Skarpetki i szpilki razem.
- Nacisk kładziony jest na przedramiona i stopy. Ciało jest rozciągnięte w linii i napięte.
To klasyczna opcja.
Deska - złożone obciążenie różnych mięśni. Pozwala poprawić kształt sylwetki, napiąć mięśnie brzucha, schudnąć, poprawić postawę, zapobiec rozwojowi osteochondrozy.
Ile kalorii spala bar w ciągu 1 minuty lub dłużej
Początkującym zaleca się zacząć od klasycznej wersji. Nawet minuta spędzona na ćwiczeniu po raz pierwszy wyda się wiecznością. Instruktorzy z dużym doświadczeniem zapewniają, że godzina stania w barze prowadzi do kosztów energii 300 kalorii. Nie ma osoby chętnej do podjęcia takiego eksperymentu. Po prostych obliczeniach otrzymujemy, że w ciągu 1 minuty zużywa się prawie 5 jednostek energii.
Na początku obciążenia powinny być minimalne. Z czasem trening staje się bardziej skomplikowany, a czas zawisu przy maksymalnym napięciu wzrasta. W takim przypadku zużycie kalorii wynosi od 5 do 12 jednostek na minutę.
Obliczenia te dotyczą osób ze standardowym zestawem, których wskaźnik masy ciała wynosi 18,5-25. Młodzi sportowcy z niedowagą zużywają mniej energii, a osoby otyłe szybciej tracą dodatkowe kilogramy.Im wyższa masa, tym większe obciążenie odczuwa osoba podczas wykonywania ćwiczenia.
Jak wykonać utratę masy ciała
Aby ćwiczenia były skuteczne, mięśnie są w dobrej formie, a dodatkowe kilogramy zniknęły, wymagane są pewne zasady. Przy niewłaściwej technice wyniki mogą wynosić zero.
Aby postać była szczupła, należy zwrócić uwagę na takie punkty:
- tak, aby żołądek został wciągnięty jak najwięcej, a oddech pozostaje naturalny i jednolity;
- pośladki są napięte i są zgodne z piętami i koroną;
- plecy nie powinny być zgięte, wygięte ani zaokrąglone;
- zabronione jest przeczucie i pochylenie się;
- Nie opuszczaj ani nie podnoś głowy. Kierunek spojrzenia przed sobą lub na podłogę;
- podczas wykonywania sztangi na wyciągniętych ramionach szczotki znajdują się dokładnie pod ramionami, na ich szerokości. Zapobiegnie to obrażeniom;
- na początku rozwoju obciążeń statycznych nie można się spieszyć, starając się spełnić je ponad normę. Musisz zacząć od 10 sekund, codziennie zwiększając czas trwania o tę samą ilość czasu.
Po miesiącu zajęcia mogą się skomplikować i zacząć wykonywać kompleks, w którym 6 ćwiczeń z określonym czasem ekspozycji. Całkowity czas wynosi 5 minut paska, wykonany w różnych wariantach:
- Minuta - na wyciągniętych ramionach.
- 30 sekund - pozycja łokcia.
- Bez zmiany postawy podnoś kolejno każdą nogę i przytrzymaj ją przez 30 sekund.
- Belka boczna bez podnoszenia, z każdej strony przez 30 sekund.
- 30 sekund - na wyciągniętych ramionach.
- Minuta - ponownie pozycja łokcia.
Ponadto bardzo ważne jest dbanie o prawidłowe odżywianie:
- zawsze jedz śniadanie;
- pij więcej wody;
- jedz 5-6 razy dziennie, ale w małych porcjach;
- ostatni posiłek 3 godziny przed snem;
- jedzenie powinno być dietetyczne;
- Nie możesz jeść hamburgerów, frytek, hot dogów, pić napojów gazowanych. Zastąp je zdrowymi kanapkami, kompotami i galaretką.
Te proste zasady pomogą schudnąć, dostosować kształt figury, poprawić zdrowie.
Przeciwwskazania
Jeśli podczas ćwiczeń wystąpi ból, trening należy przerwać. Nie mieszaj bólu i nieprzyjemnych uczuć związanych z niezwykłymi obciążeniami. Deska do ćwiczeń jest wskazana dla osób z nadwagą i tych, którym brakuje sprawności fizycznej. Przeciwwskazane jest wykonywanie w obecności niektórych patologii:
- przepuklina międzyskórna;
- urazy kręgosłupa;
- nadciśnienie, choroba sercowo-naczyniowa;
- uszkodzenie więzadeł lub ścięgien;
- zapalenie narządów wewnętrznych;
- zespół cieśni nadgarstka;
- przewlekłe patologie w ostrym stadium;
- cięcie cesarskie, po którym 6 miesięcy jeszcze nie minęło;
- zapalenie spowodowane operacją, leżenie w łóżku.
W krytyczne dni lub rodzenie dziecka ćwiczenie to jest dozwolone tylko za zgodą lekarza. Jeśli zajęcia powodują dyskomfort lub wiek ciążowy jest już długi - odłóż je. Słuchaj własnych uczuć. Jeśli wystąpi ból, przerwij trening i udaj się do lekarza. Jeśli istnieją przeciwwskazania, nawet nie zaczynaj, ponieważ może to prowadzić do smutnych konsekwencji.
