Chodzenie to sport dostępny dla wszystkich. Może być również wybrany do utraty wagi. Ile kalorii spala się podczas chodzenia opisano poniżej.
Zawartość materiału:
Korzyści z chodzenia
Jednym z najbardziej przystępnych sposobów poprawy zdrowia jest regularne i dobrze zorganizowane spacery. Ten sport pozwala ogólnie wzmocnić ciało i zdrowie. Na przykład trzy razy zmniejsz ryzyko problemów z sercem i naczyniami krwionośnymi.
Ponadto aktywne chodzenie:
- wzmacnia kości;
- prowadzi do napięcia mięśni;
- normalizuje sen i ciśnienie krwi;
- eliminuje ból pleców, który wcześniej pojawiał się regularnie;
- zmniejsza ryzyko raka piersi;
- poprawia odżywianie tlenem mięśni;
- pozwala pozbyć się dodatkowych kilogramów;
- przedłuża młodość i życie w ogóle;
- podnoszący na duchu;
- poprawia funkcjonowanie mózgu i zwiększa jego funkcjonalność.
Ponadto ten sport można uprawiać za darmo. Nie ma potrzeby płacenia za siłownię lub autokar. Dlatego spacery są również przydatne w budżecie rodzinnym.
Ile kalorii spala się podczas marszu na godzinę, na 1 km
Aktywne chodzenie pozwala spalać kalorie w dużych ilościach. Każda osoba może sobie pozwolić na tak wspaniały rodzaj aktywności fizycznej. Dla niego nie jest wymagane specjalne wyposażenie, lokale, specjalna forma. Wystarczy wyjść na zewnątrz i iść na spacer, gdzie patrzą twoje oczy. W takim przypadku musisz zadbać tylko o wygodne buty sportowe.
W ciągu godziny marszu możesz wydać średnio od 210 do 240 kcal.
Dokładna liczba zależy od wieku osoby, poziomu sprawności fizycznej, masy ciała, obecności materiałów ważących, intensywności ruchów rąk i niektórych innych parametrów. Im szybszy krok, tym aktywniej spalane są kalorie.Najlepiej jest także chodzić nie po gładkich drogach, ale po terenie z podjazdami, zjazdami i innymi „przeszkodami”. Pokonanie ich znacznie zwiększy obciążenie, co oznacza, że będzie można spalić więcej kalorii.
Różne kalorie są spalane na 1 km. Przede wszystkim zależy to od masy osoby. Na przykład sportowiec o wadze 50 kg po 1 km marszu ze średnią prędkością zużyje około 43 kcal, a o masie ponad 70 kg - już 61 kcal.
Jak chodzić
Jeśli chodzenie ma na celu utratę wagi, musisz chodzić codziennie przez co najmniej 1 godzinę. Dopiero po około 40 minutach rozpoczyna się proces spalania tłuszczu. Dzieje się tak, ponieważ ciało jest zachłanne z powodu własnych rezerw i na początku nie rezygnuje z węglowodanów dostępnych w „pojemnikach”.
Oczywiście nie możesz rozpocząć treningu od razu w trzygodzinnym marszu w szybkim tempie. Zwłaszcza jeśli sportowiec ma ponad 30 lat i ma imponującą wagę. Lepiej jest wchodzić w tryb powoli, powolnym, krótkim spacerem. Kiedy ciało przyzwyczai się do ładunku, możesz już naprzemiennie 10 minut szybkiego i spokojnego kroku.
Zabrania się uprawiania jakichkolwiek sportów natychmiast po jedzeniu. Dotyczy to również chodzenia. Optymalne - rozpocznij trening około godziny po śniadaniu lub obiedzie. Natychmiast po zajęciach nie opieraj się na jedzeniu. Lepiej jest przywrócić siłę za pomocą owoców lub napoju z kwaśnego mleka.
Ważne jest, aby nie zapominać o monitorowaniu oddychania podczas chodzenia. Wdychaj nosem, wydech ustami. W zimnych porach ta zasada pomoże również zachować zdrowe gardło.
Jak zwiększyć spożycie kalorii
Istnieje kilka sposobów znacznego zwiększenia zużycia kalorii podczas chodzenia. Przede wszystkim jest to wzrost prędkości i czasu trwania treningu. Jeśli nie ma sposobu, aby przejść kilka kilometrów od domu, możesz obejść się bez długich spacerów. Wystarczy po prostu wchodzić i schodzić po schodach podczas zajęć. W ciągu zaledwie godziny takiego aktywnego treningu będziesz w stanie pozbyć się 720 - 750 kcal. Im wyższe tempo procesu, tym więcej kalorii możesz spalić.
Środki ważące pomogą również zwiększyć obciążenie twojego ciała i zwiększyć zużycie energii. Jeśli nie masz pod ręką żadnych specjalnych akcesoriów sportowych, możesz zabrać ze sobą plecak lub kamizelkę wypełnioną wodą i piaskiem.
Jednym z najpopularniejszych i najłatwiejszych sposobów na spalanie większej ilości kalorii podczas chodzenia jest chodzenie z kijami. Ten sport jest odpowiedni dla osób w każdym wieku (nawet dla osób starszych). W rezultacie kalorie są wydawane prawie dwa razy więcej niż podczas standardowego chodzenia, ale obciążenie stawów jest znacznie zmniejszone.
Spacer po nierównym terenie pomaga zwiększyć ładunek. Na przykład w śniegu, nierównościach, trawie, ziemi.
Chodzenie to świetny sposób, aby dać swojemu ciału użyteczne obciążenie sportowe, a jednocześnie nie wydawać pieniędzy na siłownię i usługi trenera. Najważniejsze jest, aby stopniowo rozpocząć szkolenie i postępować zgodnie z radami specjalistów.
