Często kupujemy owoce cytrusowe, ale nawet nie podejrzewamy, na przykład, ile kalorii ma pomarańcza, jaka jest jej wartość odżywcza i ile jest dobra dla organizmu.
Zawartość materiału:
Skład chemiczny i wartość odżywcza pomarańczy
Oprócz najszerszej gamy witamin i minerałów pomarańcze zawierają cenne estry, które określają wartość odżywczą owoców jako całości. Ten cytrus ma dużo kwasu foliowego, a także beta-karoten.
Pektyny, które poprawiają ruchliwość jelit i hamują procesy gnilne, są również obecne w owocach. Ponadto owoc zawiera wiele korzystnych substancji o działaniu przeciwbakteryjnym i tonizującym.
Zawarty w owocach i błonniku pokarmowym, niezbędny do skoordynowanej pracy przewodu pokarmowego.
Zawartość kalorii i owoce BJU
Zawartość kalorii w pomarańczy jest bardzo niska, co pozwala na włączenie jej do menu dietetycznego w celu utraty wagi i zdrowej żywności.
100 gramów pulpy zawiera tylko 43 kcal. W zależności od odmiany i zawartości cukru kaloryczność owoców cytrusowych może się różnić, ale nie znacząco.
Owoce zawierają tylko:
- białko - 0,9 g na 100 gramów pulpy;
- tłuszcze - około 0,2 g;
- węglowodany - około 8,1 g.
Pomimo faktu, że zawartość kalorii w pomarańczy jest bardzo niska, ogromna zawartość witamin i minerałów sprawia, że jest to cenny produkt spożywczy.
Zawartość witamin i minerałów
- Jeśli zjesz 1 szt. tego cytrusa dziennie, możesz więcej niż zaspokoić codzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminę C.
- Pomarańcze zawierają również organiczne związki witaminy B z grupy B.Są katalizatorami tworzenia komórek krwi i wzmacniają ściany naczyń włosowatych. Grupa B ma również pozytywny wpływ na widzenie.
- Obecny w pomarańczach i witaminach A i PP.
- Cytrus zawiera magnez, niezbędny dla układu nerwowego. To dzięki wysokiej zawartości tego pierwiastka czujemy się szczęśliwi, kiedy jemy pomarańcze. Siedzące dzieci muszą zdecydowanie dodać owoce cytrusowe do menu, aby były bardziej wesołe i aktywne. Szczególnie przydatny dla dzieci jest sok pomarańczowy.
- Dużo pomarańczy i związków wapniowo-sodowych. Elementy te są niezbędne do wzmocnienia kości i uzupełnienia zapasów mineralnych w ciele. W małych ilościach związki te są niezbędne do utrzymania optymalnego bilansu woda-sól.
Obecny w miazdze owoców i żelaza, fluoru, potasu i miedzi. Pomarańcze są bogate w cenne estry, które są dobre dla twojego zdrowia.
Dzienna stopa konsumpcji produktu
Pomarańcze mogą powodować poważne alergie, więc nie można ich spożywać w dużych ilościach. Wszystko jest dobrze z umiarem, a kilka cytrusów dziennie przyniesie korzyści. Nie jedz pomarańczy dla osób cierpiących na problemy żołądkowo-jelitowe.
Jedna duża pomarańcza w pełni pokrywa zapotrzebowanie organizmu na witaminę C.
W przypadku alergii nie zaleca się jedzenia owoców cytrusowych.
Przydatne właściwości pomarańczy
Najbardziej przydatne są cytrusy z czerwoną miazgą. Są również nazywane „sycylijskimi”. Ile kalorii w czerwonej pomarańczy? Tak samo jak w zwykłych cytrusach. Jeśli regularnie spożywasz jedną czerwoną pomarańczę każdego dnia, możesz znacznie zmniejszyć ryzyko raka.
- Pomarańcze skutecznie oczyszczają organizm z toksyn i toksyn. Mają dużo „kwasu askorbinowego”, który pomaga leczyć przeziębienia i zapalenie migdałków. Ten cytrus wpływa również korzystnie na układ odpornościowy. Szczególnie przydatna jest skórka owoców zawierających składniki, które wytwarzają przeciwciała przeciwko wolnym rodnikom w organizmie.
- Owoce kandyzowane są bardzo przydatne - wysoka zawartość zawartych w nich olejków eterycznych ma korzystny wpływ na układ odpornościowy i całe ciało.
- Stosowanie cytrusów ma pozytywny wpływ na pracę układu krążenia - krew upłynnia się, jej krążenie zachodzi szybciej, poprawia się oddychanie i odżywianie wszystkich narządów. Pomarańcze wzmacniają tętnice i zmniejszają ryzyko chorób serca.
- Również ten owoc ma pozytywny wpływ na przewód pokarmowy. Dieta z pomarańczami pomaga poprawić czynność jelit. Pomarańcza jest doskonałym łagodnym środkiem przeczyszczającym. Cytrusy są również przydatne dla kobiet w ciąży, ponieważ zawierają dużo kwasu foliowego.
- Świeże owoce cytrusowe doskonale gasią pragnienie i pobudzają apetyt, są przydatne w niedoborach witamin i przyspieszają metabolizm. Dlatego często zaleca się dietę odchudzającą, aby pić sok i jeść świeże pomarańcze.
- Pomarańcze zawierają rekordową ilość przeciwutleniaczy, które odmładzają ciało od wewnątrz. Często ten cytrus jest stosowany w kosmetologii. Estry owoców mają korzystny wpływ na skórę. Olejek pomarańczowy stosuje się do balsamów, kąpieli, masaży.
Jeśli czujesz się zmęczony, boli cię głowa, narasta nerwowość, najlepszym lekarstwem na śledzionę jest kilka plasterków słonecznej pomarańczy. Owoc ten ożywi i przywróci witalność nawet w ponury, długi zimowy wieczór. Pomarańcze są bardzo przydatne dla ciała zarówno dorosłych, jak i dzieci, ale nie można ich nadużywać, ponieważ w dużych ilościach mogą powodować szkody dla zdrowia.
