Banany tropikalne to świetny, bardzo przydatny dodatek do codziennego menu. Ale ile kalorii w bananie i jaka jest jego wartość odżywcza i korzyści dla organizmu, nie wszyscy wiedzą.

Skład chemiczny i wartość odżywcza

Banany bardzo szybko dają uczucie sytości dzięki wysokiej zawartości szybkich węglowodanów i błonnika w owocach. Te owoce i, jeśli są prawidłowe, jagody, są zalecane dla sportowców o zwiększonym wysiłku fizycznym.

Banany zawierają niezbędne witaminy i minerały, takie jak magnez i potas, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśnia sercowego. Owoce zawierają dużo kwasu askorbinowego, a także witaminy A, E, K i grupę B. To nie jest cała lista przydatnych substancji.

Jeśli weźmiemy pod uwagę banany z punktu widzenia BJU, to jeden owoc nie zaszkodzi figurze. Ale dojrzały owoc zawiera do 12 g cukru na 100 g pulpy, a średni wskaźnik spożycia wynosi tylko 50 g dla zdrowego człowieka.

Ile kalorii ma banan?

Zawartość kalorii tego tropikalnego „gościa” jest dość wysoka. Wiele programów dietetycznych na odchudzanie nie zaleca spożywania tych owoców.

  • 100 g pulpy zawiera około 100 kcal.
  • Zielony banan zawiera znacznie mniej kalorii.
  • Zawartość kalorii przejrzałego owocu jest znacznie większa - do 180 kcal może być zawartych w jednym bananie bez skórki.
  • Zawartość kalorii w suszonych bananach jest nieco wyższa - do 200 kcal. Dlatego chipsy bananowe mogą być szkodliwe dla sylwetki.

Białka, tłuszcze i węglowodany płodu

Na 100 g produktu przypada 1,5 g białka i tylko 0,5 g tłuszczu. Ale węglowodany w 100 g pulpy bananowej - 21 g.

Jeden średni płód zawiera z dziennego zasiłku dla osoby dorosłej:

  • 0,5 g tłuszczu;
  • 27 g węglowodanów;
  • 14 g cukru;
  • 1 g białka;
  • 3 g błonnika.

Banany są wystarczająco pożywne, a to dobry początek dnia, który daje zastrzyk energii.

Przydatne właściwości dla ciała

Banany są natychmiast energetyzowane, ponieważ mają dużo węglowodanów, reprezentowanych przez strawne cukry.

Po treningu owoce te są najlepszą przekąską, która pozwala uzupełnić zapasy energii i pomaga przywrócić tkankę mięśniową.

Banany pomagają szybko przywrócić glukozę, co jest ważne dla budowy mięśni.

Jednym z najlepszych źródeł potasu jest miąższ owoców tropikalnych. Płód zawiera do 500 mg tego pierwiastka, który jest niezbędny dla wszystkich ludzi. Potas jest elektrolitem, który pomaga utrzymać krążenie krwi i poziom płynów w organizmie. Substancja ta dostarcza tlen do komórek. Banany są niezbędnym źródłem potasu dla osób cierpiących na dolegliwości serca i sportowców w okresach rekonwalescencji po ciężkich obrażeniach.

  • Banany pomagają lepiej wchłaniać żywność - jest to naukowo udowodniony fakt. Jeden płód zawiera do 10% dziennego błonnika, co pomaga zapobiegać zaparciom i wzdęciom. Banany przyczyniają się do normalnego funkcjonowania przewodu pokarmowego.
  • Te zagraniczne owoce zmniejszają również stany zapalne, ponieważ pomagają usuwać toksyny i inne zanieczyszczenia. Banany zapobiegają tworzeniu się płytek w tętnicach i zapobiegają rozwojowi biegunki.
  • Pulpa bananowa zawiera aminokwasy, które regulują poziom serotoniny - hormonu radości. Jedzenie tropikalnych owoców pomaga utrzymać dobry nastrój. Dlatego tak ważne jest, aby codziennie jeść banany.
  • Owoc jest bardzo przydatny dla mózgu i skóry, ponieważ zawiera mangan. Ten element stymuluje produkcję kolagenu, dzięki czemu twarz wygląda świeżo i młodo. Mangan bierze również czynny udział w funkcjach kobiecego ciała, wzmacnia szkielet, poprawia funkcjonowanie mózgu.
  • Banany, ze względu na zawartość pierwiastków śladowych, zapobiegają rozwojowi padaczki i choroby Parkinsona. Miazga zawiera dużo kwasu nikotynowego, który poprawia oddychanie komórkowe i uczestniczy w metabolizmie lipidów. Ponadto substancja ta pomaga normalizować poziom cholesterolu.
  • Tropikalny „gość” zawiera również dużo kwasu pantotenowego - aktywnego uczestnika procesów metabolicznych. Kwas bierze udział w tworzeniu hemoglobiny i poprawia krążenie krwi.

Banan to świetna opcja na przekąskę - zdrowa i tania. Zabierz te owoce ze sobą do pracy, na siłownię, na spacer, trzymaj się samochodu. Kiedy przychodzi czas na przekąskę, mogą doskonale zaspokoić głód, a w mgnieniu oka możesz zastąpić pełny posiłek bananem. Każdy może sobie pozwolić na ten tani produkt.

Jeśli chcesz schudnąć, banany powinny być ograniczone w menu, ponieważ są zbyt pożywne - zawierają dużo cukru i kalorii.

Banany to pożywny produkt o wysokiej wartości odżywczej, który musi znajdować się w diecie każdego dorosłego i dziecka. Ten owoc to magazyn witamin i innych cennych substancji, bardzo przydatny, dający długowieczność i piękno.

Podobne:Więcej od autora: