pierwiastki śladowe niezbędne do utrzymania zdrowia i zwalczania patogennej mikroflory. Ten artykuł mówi o tym, ile kalorii w suszonych śliwkach, jakie są jego zalety i BJU. Przydatne informacje pomogą poprawnie włączyć suszone owoce do diety, nie naruszając przy tym urody sylwetki i stanu zdrowia.
Zawartość materiału:
Skład chemiczny i wartość odżywcza
100 gramów suszonych śliwek (bez pestek) zawiera około 35% błonnika pokarmowego, 9% tryptofanu i 73% dziennego spożycia cukru.
Suszone owoce zawierają następujące substancje przydatne dla organizmu:
- błonnik pokarmowy, który korzystnie wpływa na przewód pokarmowy;
- potas, który reguluje pracę serca i naczyń krwionośnych;
- Witaminy z grupy B uspokajające układ nerwowy;
- żelazo, które zwiększa poziom hemoglobiny we krwi;
- przeciwutleniacze wzmacniające odporność;
- pektyny, które utrudniają rozwój onkologii i odmładzają ciało.
Jeśli weźmiemy pod uwagę wartość odżywczą tego produktu bardziej szczegółowo, to na 100 gramów produktu przypada 3,5 g kwasów organicznych, 25 g wody, 57 g sacharydów, 9 g błonnika pokarmowego, 0,2 g kwasów tłuszczowych, 2 g popiołu i 0,6 g skrobia
Suszone śliwki kalorii i BJU
Podczas odchudzania wystarczy znać kaloryczność i śliwki BZHU. Dane te pomogą kontrolować porcje produktu, nie przekraczając ilości dziennych węglowodanów.
100 gramów suszonego produktu zawiera 231 kcal (966 kJ), w tym:
- 2,7 g (16%) to białka;
- 0,5 g (17%) to tłuszcze;
- 59 g (67%) to węglowodany.
Na podstawie tych danych można obliczyć zawartość kalorii 1 sztuki (około 7 gramów), co odpowiada 16,9 jednostkom.A jeśli ten suszony owoc jest sprzedawany w czekoladzie, jego wartość energetyczna wynosi 98,3 kalorii. 100 gramów duszonego produktu zawiera 113 kcal, a śliwki w puszkach - 105 kcal.
Jeśli są świeże, ten parametr wynosi 58,57 kcal (254 kJ) na 100 g produktu, w tym:
- białka - 0,61 g (0%);
- tłuszcze 1,68 g (2);
- węglowodany - 15,11 (5%).
Lista pokazuje wskaźniki jako procent normy dziennej.
Zawartość witamin i minerałów
Ponieważ śliwki mają dość dużą listę witamin i minerałów, najwygodniej jest zapoznać się z nimi przez stół.
| Nazwa witaminy lub pierwiastka śladowego | Zawartość na 100 gramów produktu |
|---|---|
| Retinol | 39 mcg |
| Tiamina | 0,051 mg |
| Ryboflawina | 0,186 mg |
| Kwas nikotynowy | 2 mg |
| Kwas pantotenowy | 0,5 mg |
| Pirydoksyny | 0,26 mg |
| Kwas foliowy | 4 mg |
| Kwas askorbinowy | 0,6 mg |
| Tokoferol | 0,43 mg |
| Witamina K. | 59,5 mcg |
| Witamina PP | 1,88 mg |
| K. | 732 mg |
| Ca | 43 mg |
| Mg | 41 mg |
| Na | 2 mg |
| P. | 69 mg |
| Fe | 0,93 mg |
| Mn | 0,29 mg |
| Cu | 281 mcg |
| Se | 0,3 mcg |
| F. | 4 mcg |
| Zn | 0,44 mg |
Lecznicze właściwości suszonych owoców
Śliwki mają pozytywny wpływ na całe ciało. Jest często stosowany w połączeniu z zachowawczym leczeniem wielu chorób.
Wynika to z jego właściwości leczniczych:
- Leki moczopędne osiągane przez potas. Ta właściwość suszonych owoców jest szczególnie istotna w leczeniu patologii układu moczowego.
- Efekt przeczyszczający z poprawą czynności jelit.
- Normalizujące ciśnienie krwi.
- Bakteriobójcze.
- Poprawa apetytu
- Immunomodulujące.
- Przyspieszenie metabolizmu za pomocą magnezu, wapnia i potasu.
Śliwki doskonale chronią organizm przed występowaniem patologii układu krążenia, trawiennego i wydalniczego, a także zapobiegają rozwojowi próchnicy i zapaleniu dziąseł.
Suszona śliwka chroni męskie ciało przed rozwojem zapalenia gruczołu krokowego, poprawia produkcję testosteronu i stymuluje układ hormonalny. Suszone śliwki będą szczególnie korzystne dla kobiet w okresie menopauzy. Suszone owoce zmniejszą ryzyko osteoporozy i wzmocnią tkankę kostną i mięśniową. Podczas ciąży taki element będzie doskonałym rozwiązaniem problemów z zaparciami. Normalizuje metabolizm, zmniejsza obciążenie wątroby, a także pozytywnie wpływa na zęby, włosy i skórę nienarodzonego dziecka.
Ale nawet przy tym zestawie pozytywnych cech jest przeciwwskazany w cukrzycy, otyłości, nie jest zalecany podczas laktacji i ma skłonność do zaburzeń stolca.
Korzyści z utraty wagi
Śliwki są uważane za produkt bardzo wysokokaloryczny. Ale mimo to jest często stosowany w programach przeznaczonych do odchudzania.
Podobne rozwiązanie wynika z faktu, że ma dobre właściwości moczopędne i przyspiesza metabolizm.
Jakie procesy zapewnia śliwka?
- zwiększa motorykę jelit;
- wiąże, a następnie usuwa toksyny z organizmu;
- przyspiesza procesy metaboliczne w komórkach i tkankach.
Podczas diety z takim składnikiem podstawową zasadą jest właściwy sposób wyboru go do późniejszego użycia.
Kupując suszone owoce, należy preferować elastyczne i pachnące owoce o lekko błyszczącym połysku. Dietetycy zalecają spożywanie nie więcej niż 5 suszonych śliwek dziennie.
Zawartość kalorii w suszonych śliwkach jest dość wysoka, ale jednocześnie radzi sobie z dodatkowymi kilogramami. Ponadto suszone śliwki pomagają zwalczać wiele poważnych chorób. Najważniejsze jest ostrzeżenie lekarza prowadzącego o przyjęciu, wtedy możliwe będzie zapobieganie możliwym negatywnym konsekwencjom jego stosowania.
