Owsianka Hercules jest zdrowa i pożywna, dlatego jest uważana za jeden z najlepszych rodzajów śniadań. Jednocześnie niewiele osób myśli o tym, ile kalorii zawiera płatki owsiane. Rozważmy to pytanie bardziej szczegółowo.
Zawartość materiału:
Skład chemiczny i wartość energetyczna
Poniższe danie zawiera następujący zestaw przydatnych pierwiastków śladowych i witamin:
- Wapń
- Żelazko
- Magnez
- Cynk
- Cholina
- Kwas foliowy
- Selen
- Mangan
- Fosfor
- Nikiel
- Jod
- Potas
- Chrome.
- Witamina A.
- Witaminy z grupy B.
- Witamina E.
- Witamina H (biotyna).
Wartość energetyczna zbóż wynosi 303 kcal na 100 gramów.
Ile kalorii ma owsianka owsiana, BJU
Liczba kalorii w takim jedzeniu zależy od składu produktów zawartych w naczyniu, metody gotowania. Tradycyjnie podstawą takiego posiłku jest zawsze zwykła woda pitna. Jednak wielu woli owsiankę mleczną.
Na wodzie
Zawartość kalorii w płatkach owsianych na wodzie wynosi 88 kcal.
Skład żywności jest następujący:
- Węglowodany - 15 g.
- Wiewiórki - 3 g.
- Tłuszcze - 1,7 g.
Gdy takie śniadanie obejmuje inne składniki, zmienia się również wartość odżywcza przygotowanego jedzenia.
W mleku
Zawartość kalorii w płatkach owsianych w mleku wzrasta do 102 kcal.
Ten wskaźnik składa się z następujących danych:
- Węglowodany - 14,2 g.
- Białko - 3,2 g.
- Żyrow - 4,1 g.
Ta opcja dania jest mniej dietetyczna i bardziej pożywna.
Przydatne właściwości płatków owsianych
Uprawa zbóż uważana jest za niezwykle korzystną. Oprócz oczywistej korzyści utrzymania szczupłej sylwetki ze względu na niskokaloryczną zawartość takiego składnika, ma on również korzystny wpływ na aktywność umysłową i pamięć.
Przydatność produktu w dużej mierze zależy od jego rodzaju i metodologii przetwarzania.
Istnieją trzy znane metody wytwarzania produktu prezentowane w sklepach:
- Całe płatki są najlepszą opcją. Występuje rzadko, ale jest liderem w dobroczynnym wpływie na organizm. Ze względu na minimalne przetwarzanie zachowana jest maksymalna wartość odżywcza tego produktu. Wadą tego składnika jest potrzeba długiego procesu gotowania.
- Dodatkowe płatki owsiane (1, 2, 3) - liczby wskazują tutaj rodzaj zbóż, z których są wykonane. W związku z tym największy - 1, najmniejszy zmiażdżony - 3.
- Płatki owsiane Hercules to ziarno przetworzone za pomocą pary. Ilość czasu na przygotowanie gotowego jedzenia przekracza pierwszą opcję.
Dobra porcja płatków owsianych jest niezbędna w przypadku depresji lub silnego stresu. A także jest zalecany jako lek na bezsenność. Regularne stosowanie pomaga oczyścić organizm z toksyn i metali ciężkich.
Lekarze włączają potrawę z hercules do diety terapeutycznej na następujące dolegliwości:
- Cukrzyca
- Wrzód żołądka
- Choroba wątroby
- Problemy żołądkowo-jelitowe
Owsianka znana jest ze swojej zdolności do otaczania ścian żołądka, chroniąc go przed kwasami, wyrównując równowagę kwasowo-zasadową pod wpływem.
Duża liczba przeciwutleniaczy, które składają się na Herkulesa, zwiększa odporność organizmu na choroby zakaźne.
Białko i błonnik, które przyspieszają metabolizm i przyczyniają się do szybkiego wzrostu masy mięśniowej, mają również korzystny wpływ. Pod tym względem owsianka owsiana jest często zalecana profesjonalnym sportowcom.
Pozytywny wpływ płatków owsianych na stan układu sercowo-naczyniowego obserwuje się przy jego regularnym stosowaniu, co prowadzi do obniżenia poziomu „złego” cholesterolu.
Cynk, mangan, a także witamina E, które są częścią ziarna, przeciwdziałają niebezpiecznym związkom wolnych rodników, wzmacniają właściwości ochronne organizmu.
Owsianka jest również godna uwagi ze względu na jej wpływ na wygląd i kondycję paznokci, zdrowie i piękno włosów. Maski kosmetyczne z dodatkiem składnika ziarnistego sprawiają, że skóra jest promienna i gładka.
Wartość odżywcza produktu wynika z dużej liczby złożonych węglowodanów. Powoli trawione, stopniowo przekształcając się w glukozę, takie pierwiastki są stopniowo wchłaniane do krwi, zapewniając normalny poziom cukru.
Jednak przy wszystkich zaletach płatków owsianych, jego zbyt częste stosowanie powoduje pewną szkodę. Jest związany z kwas fitynowy - związek, który utrudnia pełne wchłanianie wapnia. Ponadto, jeśli nadużywasz Herkulesa przez długi czas, takie odżywianie może powodować wypłukiwanie wapnia z organizmu. W niektórych przypadkach zjawisko to staje się bardzo niebezpieczne. Warto również wziąć pod uwagę zawartość owsianki glutenu (specjalnego rodzaju białka). Dla większości ludzi ta substancja jest przydatna. Należy jednak zachować ostrożność w przypadku choroby dziedzicznej - celiakii. Nosiciele o takiej genetycznej predyspozycji nie mogą spożywać białka z powodu jego nietolerancji.
Owsianka owsiana pozostaje jednym z najbardziej lubianych śniadań dorosłych, a nawet dzieci. Jest rozpoznawana jako mistrzyni w zawartości elementów przydatnych dla organizmu. Ludziom, którzy chcą schudnąć, spodoba się niskokaloryczna zawartość tego dania. Aby uzyskać szybki wynik, zaleca się gotować jedzenie na wodzie. Nie psuje to smaku.
Jeśli dbasz o swoje zdrowie, nie cierpisz na nietolerancję glutenu, zaopatrz się w płatki owsiane (najlepiej całe), aby przygotować pyszne i pożywne śniadanie na każdy dzień.
