Zdobądź piękną sylwetkę, bądź aktywny fizycznie - kto o tym nie śni? Jednak nie zawsze można zbliżyć się do ideału, ponieważ odwiedzanie siłowni i ćwiczenia mogą być bardzo trudne. Dlatego musisz przyjąć inny skuteczny sposób - odżywianie sportowe w celu zmniejszenia masy ciała u kobiet. Pomoże to uzyskać znacznie bardziej znaczące wyniki, przyspieszy proces odchudzania i skonsoliduje osiągnięte wskaźniki.
Zawartość materiału:
Podstawowe zasady żywienia sportowego
Nadwaga to nie tylko konsekwencje niedożywienia, ale także naruszenie procesu metabolicznego w organizmie. Ciało osoby, która próbuje schudnąć, a tym bardziej odwiedzając siłownię, potrzebuje dodatkowego dopływu witamin i minerałów, w tym białek i aminokwasów.
Często to brak pewnych substancji w organizmie powoduje nadmierny apetyt, aw rezultacie wzrost masy ciała.
Dlatego termin „odżywianie sportowe” ma zastosowanie do różnego rodzaju biologicznie aktywnych dodatków, które stanowią dodatkową pomoc dla organizmu podczas diety i aktywnej aktywności fizycznej.
Rodzaje leków odżywczych dla sportowców są różne - mogą to być kapsułki lub tabletki, proszki lub koktajle:
- Aminokwasy i suplementy białkowe są najczęściej produkowane w postaci koktajli. Są dodatkowym źródłem białka dla wzrostu i wzmocnienia masy mięśniowej.
- Przybieracze na wadze to kompleks składników odżywczych, który łączy białka z węglowodanami w ścisłej proporcji.Taki napój pozwala nie tylko utrzymać porządek w mięśniach, ale także przywrócić siły wydane na aktywną aktywność fizyczną.
- Złożone suplementy diety zawierają witaminy i minerały.
- Spalacze tłuszczu rozkładają komórki tłuszczowe lub działają na ciało, tak że zaczyna to robić samodzielnie.
- Energia pomaga zwiększyć wytrzymałość.
Leki syntetyczne i hormonalne anaboliki nie są odżywianiem sportowym. Jest to nielegalne w dopingu sportowym, który może szkodzić zdrowiu.
Konieczne jest jedynie stosowanie produktów stworzonych z naturalnych surowców i bezpiecznych dla organizmu. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni sportowy system odżywiania, w zależności od indywidualnych cech ciała i aktywności fizycznej. Ale jak wybrać odżywianie dla kobiet? Trener siłowni pomoże Ci najlepiej. Jeśli nie można uczestniczyć w klubie sportowym, w domu powinieneś zastosować strategię „nie szkodzić”. Wtedy możliwe będzie osiągnięcie niezbędnych wskaźników zarówno szybko, jak i bezboleśnie.
Odchudzające apteki spalacze tłuszczu
Sieci apteczne zwykle stosują suplementy diety jako produkty odchudzające. Nie są to farmaceutyki, nie zawierają składników leczniczych. Najczęściej są one wykonane z roślin i innych naturalnych surowców, które są nasycone przydatnymi substancjami.
Suplementy ogólnie poprawiają zdrowie, działają oczyszczająco na różne układy organizmu i na różne sposoby przyczyniają się do utraty wagi. W tym zmniejsz apetyt.
Jednocześnie nie ma wyczerpania organizmu, ponieważ te nielekowe preparaty zawierają pierwiastki śladowe i witaminy. Przeciwnie, po nałożeniu włosy, paznokcie i skóra zostają zagojone.
Wśród suplementów diety oferowanych w aptekach i przeznaczonych do odchudzania są spalacze tłuszczu o działaniu lipolitycznym. Jest to nazwa zdolności niektórych substancji do intensywnego rozkładania tłuszczów, a ponadto zarówno tych wchodzących do organizmu podczas przyjmowania pokarmu, jak i już zgromadzonych. Jednak takie leki mają przeciwwskazania i działania niepożądane. Dlatego lepiej jest wziąć je pod nadzorem lekarza.
Wszystkie suplementy diety, które promują odchudzanie można podzielić na następujące grupy:
- Moczopędny Przyczyniają się do eliminacji komórek tłuszczowych z nadmiarem płynu, więc są diuretykami. Stosuje się je tylko w połączeniu z innymi rodzajami leków rozkładających tłuszcze.
- Blokowanie Te aktywne dodatki pomagają zapewnić, że węglowodany i białka wiążą lub blokują tłuszcze wchodzące do organizmu i chronią je przed trawieniem. Tak więc „nadmiar” tłuszczów pochodzących z pożywienia przechodzi przez przewód pokarmowy w niezmienionej postaci i jest całkowicie eliminowany z organizmu.
- Anoreksowanie. Takie leki zmniejszają apetyt. Nie można ich stale przyjmować i schudnąć tylko na podobnej grupie suplementów diety. Dozwolone jest stosowanie ich tylko w połączeniu z innymi lekami, w tym witaminami i suplementami mineralnymi. W żadnym wypadku nie należy nadużywać takich funduszy, ponieważ spowoduje to nieodwracalne szkody dla zdrowia.
- Termogenerujący. Zwiększają metabolizm poprzez wzrost temperatury ciała. Taki proces intensywnie rozkłada komórki tłuszczowe, a tkanka mięśniowa pozostaje nienaruszona. Weź takie leki tylko w określonych cyklach, z przerwami. Należy zachować ostrożność, postępując zgodnie z dołączonymi instrukcjami i monitorować swój stan. W końcu, z nadmiernym entuzjazmem dla spalaczy tłuszczu, możesz zaszkodzić zarówno swojemu zdrowiu, jak i urodzie.
Napoje odchudzające
Skład ma różne koktajle proteinowe.
Są one podzielone na następujące grupy:
- nabiał lub kazeina;
- soja;
- surowica;
- Jajko
- złożone.
Napój można rozcieńczyć mlekiem, sokiem lub wodą.
Koktajl proteinowy jest jednym z głównych sportowych produktów odżywczych stosowanych w odchudzaniu.
Faktem jest, że przy aktywnej utracie wagi, wraz z komórkami tłuszczowymi, ciało może stracić masę mięśniową, jeśli nie jest wspierane przez suplementację białka. Proces budowy mięśni przebiega tylko w obecności dużej ilości białka. Ciało nie gromadzi tych substancji w rezerwie, tworząc tłuszcze, ale je konsumuje.
Napoje proteinowe zwiększają metabolizm, zmniejszają apetyt i zmniejszają pojawienie się cellulitu. Koktajle proteinowe zawierają L karnitynę, która przyczynia się do szybkiego spalania tłuszczów. Dlatego mięśnie nie tracą napięcia, skóra pozostaje gładka i równa.
Należy jednak rozumieć, że same napoje białkowe nie dają pożądanego rezultatu. Są skuteczne tylko w połączeniu z ćwiczeniami i prawidłowym odżywianiem.
Produkty spalania tłuszczu metabolicznego
Spalacze tłuszczu w żywieniu sportowców pomagają aktywnie rozkładać komórki tłuszczowe poprzez wzrost temperatury ciała. W połączeniu z aktywnością fizyczną dają najlepszy wynik w odchudzaniu.
Skład takich leków musi koniecznie zawierać co najmniej jedną ze specjalnych substancji, które przyspieszają metabolizm:
- kofeina
- synefryna;
- pikolinian chromu;
- L karnityna;
- kwas linolowy;
- efedryna.
Konieczne jest kupowanie spalaczy tłuszczu tylko od firm, które już sprawdziły się dobrze, eksperymentowanie w tej materii nie jest tego warte. Tanie produkty wątpliwego pochodzenia mogą być szkodliwe.
Zazwyczaj spalacze tłuszczu są stosowane w połączeniu z suplementami witaminowymi i mineralnymi, które pomagają wspierać ciało podczas szybkiej utraty wagi. Rzeczywiście, aktywna utrata masy ciała to stres, któremu mogą towarzyszyć niezbyt przyjemne objawy i konsekwencje zdrowotne. Przydatne witaminy i minerały całkowicie eliminują ten problem.
Istnieje wiele produktów odżywczych dla sportowców, które zawierają doskonale zbilansowane kompleksy zarówno spalaczy tłuszczu, jak i witamin - są to Hydroxycut Advanced, CLA, Lipo-6, Super Fat Burner i inne.
Jak i kiedy przyjmować suplementy
Pozytywny efekt z utratą masy ciała można osiągnąć tylko pod warunkiem przestrzegania diety sportowej. Konieczne jest przyjmowanie napojów i narkotyków na czas, ściśle przestrzegając instrukcji. Co więcej, wynik zależy od tego, do czego dąży się - ktoś przybiera masę mięśniową, ktoś „wysycha”, ktoś po prostu chce schudnąć przez zrzucenie balastu tłuszczu… Dlatego nie ma „przepisów dla wszystkich”, w tej sprawie potrzebujesz osoby podejście. Niemniej jednak kilka ogólnych wskazówek pomoże ci się zorientować.
- Natychmiast po przebudzeniu pobierany jest izolat białka. Może być zarówno białkiem sojowym, jak i serwatkowym. Te same napoje i narkotyki zaleca się pić pół godziny po treningu - dzięki temu działają znacznie wydajniej.
- Złożone koktajle proteinowe, które są bardziej przeznaczone do odchudzania, a nie do wzmacniania mięśni, należy pić w nocy. Wiadomo, że podczas snu ciało nadal aktywnie rozkłada tłuszcze i wydaje uwolnioną energię na odbudowę różnych układów. Dlatego dodatkowa pomoc dla twojego ciała jest po prostu konieczna. Ponadto leki te mogą „zatrzymać” nadmierny apetyt wieczorny i nocny.
Pomimo przyjmowania preparatów białkowych organizm nadal potrzebuje dodatkowych aminokwasów, w tym niezbędnych aminokwasów. Dlatego pokarmów białkowych - ryb, orzechów, jajek, mleka itp. Nie można obecnie wykluczyć z diety, ponieważ zawierają witaminy, mikroelementy i inne „materiały budowlane” niezbędne do regeneracji komórek i poprawy zdrowia.
Aktywność fizyczna w żywieniu sportowym
Podczas aktywnego wysiłku fizycznego ciało odczuwa silny dyskomfort. Odżywianie sportowe jest w stanie wspierać organizm, uzupełniając go o dodatkowe niezbędne substancje.Pomaga także uwolnić więcej energii poprzez zwiększenie metabolizmu. Jednak codzienne menu powinno pozostać głównym źródłem składników odżywczych.
Nie możesz ograniczać się do zbyt ścisłego jedzenia. Odżywianie dla utraty wagi powinno być zrównoważone.
W codziennej diecie musi być obecny:
- mięso i ryby;
- świeże zioła, warzywa i owoce;
- niskotłuszczowe produkty mleczne;
- węglowodany (w tym ziemniaki, makaron z pszenicy durum, produkty pełnoziarniste, takie jak ciasteczka owsiane)
- suszone owoce, orzechy, nasiona.
Konieczne jest przestrzeganie jasnego harmonogramu treningu, jedzenia i odżywiania sportowego. Musisz jeść frakcyjnie, w małych porcjach do pięciu razy dziennie. I trenować - regularnie, aby ciało pracowało płynnie.
Pamiętaj, aby pić więcej wody, a zwłaszcza podczas treningu. Weź główną porcję jedzenia przed aktywnością fizyczną przez trzy godziny. Węglowodany najlepiej spożywać po wysiłku, podobnie jak sportowe koktajle białkowo-węglowodanowe. A z jedzenia, które może powodować dyskomfort i nieprawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego, lepiej całkowicie odmówić. Są to produkty bogate w błonnik, tłuszcze, cukry, potrawy smażone. Lepiej nie jeść roślin strączkowych (fasola i groszek, kapusta).
Przyjmowanie produktów spożywczych i odżywek dla sportowców powinno odbywać się ściśle według harmonogramu, w połączeniu ze szkoleniem. Po siódmej wieczorem nie można zjeść obiadu. Możesz wypić tylko szklankę kefiru lub zjeść jedno jabłko.
Skutki uboczne i przeciwwskazania
Szczególną uwagę należy zwrócić na niekorzystne skutki, jakie stosowanie sportowych środków odżywiających i spalaczy tłuszczu może mieć na zdrowie.
Prawie wszystkie produkty białkowe są bezpieczne. Z nielicznymi wyjątkami, prawie każdy, kto chce schudnąć, może wziąć to. Wyjątkiem są alergicy, którzy nie tolerują określonego rodzaju białka, na przykład nabiału. Ale mogą zastąpić je soją.
Grupa ryzyka obejmuje osoby z chorobami wątroby i nerek, ponieważ jest to duża liczba białek, które mogą zaostrzyć przewlekły powolny proces.
Istnieją jednak inne sportowe produkty żywieniowe, które mają poważniejsze przeciwwskazania. Zasadniczo zawierają one określone substancje - taurynę, kreatynę, glutaminę itp.
- Alergicy muszą ściśle monitorować zawartość narkotyków, uważać na ich spożycie, aby nie wywołać nieprzyjemnej reakcji. Lepiej zacząć od małych dawek, aby sprawdzić, jak organizm reaguje na dany suplement diety. I w żadnym wypadku nie powinieneś kupować leków wątpliwego pochodzenia.
- Osoby z chorobami sercowo-naczyniowymi nie powinny stosować spalaczy tłuszczu, ponieważ mogą powodować niewydolność rytmu serca i inne problemy. Ponadto, jeśli odbiór takich funduszy będzie niekontrolowany przez lekarza prowadzącego.
- Przyrost masy ciała jest bezwzględnie przeciwwskazany dla diabetyków i osób z zaburzeniami metabolicznymi i hormonalnymi w organizmie.
- Aminokwasy nie powinny być przyjmowane przez osoby cierpiące na poważne zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego.
Jeśli chodzi o skutki uboczne, w przypadku naruszenia schematu leków na odchudzanie, jeśli są one niewłaściwie wybrane lub nadużywane, mogą wystąpić następujące niepożądane konsekwencje:
- reakcje alergiczne;
- biegunka
- wzdęcia;
- nudności
- zgaga.
Zjawiska te nadchodzą, dlatego korygując błędy w żywieniu sportowym lub wybierając inne leki, możesz łatwo się ich pozbyć.
