Dieta z twarogu nie jest dla wszystkich. To najlepsza opcja dla miłośników tego produktu. Dla tych, którzy nie lubią twarogu, będzie bardzo trudno jeść tylko takie danie przez kilka dni.

Cechy i zasady diety twarogowej

Dieta na twarożku ma swoje własne cechy. Pozwala nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale także pomaga wzmocnić układ kostny, zęby, włosy, nerwy i przyspieszyć metabolizm. Krótkoterminowa dieta na twarożku nie powoduje stresu dla organizmu, ponieważ jest zaopatrzona we wszystkie niezbędne substancje. Twarożek ma dużo witamin i łatwo przyswajalnego białka, a także daje szybkie uczucie sytości.

Zasady:

  • sfermentowany produkt mleczny powinien mieć niską zawartość tłuszczu (nie więcej niż 5%), w przeciwnym razie nie zadziała, aby schudnąć. Ale jedzenie całkowicie beztłuszczowego twarogu również nie jest tego warte, nie da rezultatu;
  • podczas diety musisz wypić wystarczającą ilość wody - co najmniej półtora litra.

Bardzo wygodnie jest zorganizować dni postu na twarożku. Nie tylko pomagają trochę schudnąć, ale także oczyszczają organizm i przyspieszają metabolizm.

Jeśli nie ma zaufania do produktu w sklepie, ser wiejski można przygotować niezależnie od mleka wiejskiego:

  1. Przechowywać w lodówce świeży produkt, aby mleko oddzieliło się od śmietany.
  2. Zbierz śmietankę.
  3. Umieść mleko w ciepłym i ciemnym miejscu, aby było kwaśne.
  4. Wlać powstały jogurt do rondla i podgrzać, ale nie doprowadzać do wrzenia. Produkt zacznie się składać.
  5. Gdy ostygnie, odcedź masę przez cerę. Twaróg jest gotowy.

Serum można wykorzystać do innych celów.

Opcje dla tej metody odchudzania

Dieta twarogowa do odchudzania może być wieloproduktowa lub jednoskładnikowa.

Dlatego każdy może wybrać najbardziej optymalną opcję:

  • twarożek;
  • twarożek i owoce;
  • twaróg i mleko;
  • twarożek i jajko;
  • twarożek i warzywa.

Tylko ludzie o dużej sile woli mogą siedzieć na mono-diecie. Resztę lepiej wybrać bardziej oszczędne opcje z mniej skromnym menu.

Produkty zalecane i zabronione

Jeśli odżywianie ascetyczne nie jest dla Ciebie odpowiednie, możesz jeść inne dania wraz z twarogiem.

Z dozwolonych produktów można jeść:

  • orzechy (w małej ilości);
  • warzywa liściaste;
  • warzywa;
  • owoce (np. banany lub jabłka);
  • kefir lub inne mleko.

Wprowadzenie dodatkowych produktów do diety nie przerywa połowy diety. Jeśli twaróg w czystej postaci jest już nie do zniesienia, może być stosowany do gotowania sałatek, omletów, bułek, zapiekanek.

Nie jedz muffinki, słodyczy, mięsa, ryb, fast foodów, konserw.

Szczegółowe menu na 3 i 7 dni

Trzydniowa szybka dieta mono:

  1. Każdego dnia musisz jeść funt sera i pić około pół litra kefiru, dzieląc całą tę ilość 5 razy. Istnieje inna odmiana: 400 g twarogu i 1 litr mleka.
  2. Ponadto codziennie możesz wypić szklankę dzikiej róży. Woda i zielona herbata bez cukru - bez ograniczeń.

Menu na 3 dni jest raczej rzadkie. Jeśli trudno jest zastosować taką dietę, możesz wprowadzić 2 kolejne owoce do wyboru dziennie (jabłko, banan, truskawki lub grejpfrut). Utrata masy ciała następuje stopniowo. W tym okresie możesz stracić od 2 do 5 kg.

Miłym dodatkiem jest zmniejszenie objętości żołądka, w wyniku czego osoba zaczyna być nasycana mniejszą ilością jedzenia.

W siedmiodniowej diecie śniadanie jest takie samo - porcja twarogu, grejpfruta i filiżanka niesłodzonej zielonej herbaty.

Inne posiłki w ciągu dnia:

  • Poniedziałek: obiad - 100 g twarogu, banan; obiad - porcja duszonych warzyw.
  • Wtorek: w porze lunchu - połowa porcji sfermentowanego produktu mlecznego, kilka kotletów warzywnych gotowanych na parze. Możesz zjeść obiad z sałatką z marchwi.
  • Środa: drugi posiłek - 100 g twarogu i sałatka z rzodkiewki z kapustą. Wieczorem quinoa z warzywami.
  • Czwartek: na obiad - pół porcji twarogu i gotowanej sałatki z buraków. Kolacja - puree z zupy jarzynowej.
  • Piątek: drugi posiłek - 100 g sfermentowanych produktów mlecznych i szklanka koktajlu z warzyw; trzeci to pieczone brokuły.
  • Sobota: w porze lunchu - twarożek i ryż z warzywami; wieczorem - sałatka jarzynowa.
  • Niedziela: drugi posiłek - mały twarożek, porcja zupy jarzynowej; wieczorem - sałatka ze świeżych warzyw sezonowych.

Możesz wziąć dowolne warzywa, z wyjątkiem ziemniaków.

Zasady wyjścia

Bardzo ważne jest, aby wyjść z diety i nie atakować wysokokalorycznych potraw. W ciągu tygodnia należy stopniowo powracać do normalnego odżywiania, wprowadzając do diety duszone warzywa, zupy, pieczone mięso i ryby.

Dla kogo taka dieta jest przeciwwskazana

Nie próbuj schudnąć za pomocą takiej diety dla przyszłych matek, kobiet karmiących, a także osób z chorobami nerek.

Spośród działań niepożądanych czasami obserwuje się zaparcia. Aby wyeliminować ten problem, dietę należy uzupełnić owocami i warzywami, aby zwiększyć ilość błonnika.

Powiązane:Więcej od autora: